Sport je vrlo dobar za zdravlje, ali ako stalno vježbamo bez odgovarajućih metoda oporavka mišića, to će donijeti mnogo nuspojava. Kako bismo smanjili ovaj rizik, naučimo kako pravilno oporaviti mišiće nakon vježbanja
Ako mišići kontinuirano rade na visokoj razini bez odgovarajućeg odmora, to će ozbiljno oštetiti dnevne aktivnosti tijela. Stoga moramo oporaviti mišiće nakon treninga sljedećim metodama.
Zašto je važno oporaviti mišiće nakon vježbanja?
Manifestacije oštećenja mišića nakon vježbanja
Ako mišići rade na visokoj razini bez odmora, to će uzrokovati ozbiljnu štetu
Početna manifestacija je da ponekad osjećamo bolove u mišićnim dijelovima tijela kao što su ruke, noge, ramena, pri čemu se bol brzo širi cijelim tijelom, ali zatim nestaje.
Tada ćete osjećati čestu napetost mišića u ramenima, bedrima i preponama s dugotrajnom boli, što otežava kretanje.
Pretjerana tjelovježba s ponavljajućim pokretima, osobito kod onih koji često vježbaju svoje udove poput igranja tenisa, odbojke i nogometa dugo vremena bez vremena za odmor mišića, može dovesti do ozbiljnih ozljeda kao što su uganuća, ozljede koljena i lakta, tendinitis, pokidani ligamenti...
Kada vježbamo, sustavi organa također su stalno u pokretu, ako se ne odmaramo, to će dovesti do preopterećenja, što će dovesti do nuspojava kao što su povišeni krvni tlak, srčani udar, ishemijski moždani udar Mozak. Odmor i oporavak mišića aktivirat će tjelesni imunološki sustav i popraviti štetu tijekom vježbanja, kao i vrijeme za oporavak tijela, smanjujući rizik od ozljeda u budućnosti.
Chris Kolba, fizikalni terapeut na Sveučilišnom medicinskom centru Wexner, SAD, rekao je da: Našem tijelu treba vremena za vježbanje i odmor na uravnoteženoj razini kako bi mišićima pomogao da rastu, izgube masnoću, povećaju izdržljivost i poboljšaju rad organa u tijelu. Ako kontinuirano vršimo pritisak na tijelo bez prestanka, ti učinci neće biti učinkoviti, već naprotiv, to će također smanjiti imunološku funkciju, uzrokovati neurološke promjene, endokrine poremećaje.uzrokuje i izaziva depresiju.
Metode oporavka mišića nakon vježbanja
Spavati 8 sati
Dubok san je najbolji lijek za oporavak tijela
Za sportaše u nogometu, atletici i odbojci koji moraju kontinuirano vježbati visokim intenzitetom dulje vrijeme, duboki san je najbolji lijek za oporavak tijela. Morate spavati najmanje 8 sati i izbjegavati alkohol, kofein i gledanje televizije barem sat vremena prije spavanja.
Nadoknadite vodu i elektrolite
Tijekom vježbanja voda i elektroliti se gube znojenjem, osobito u vrućim danima. Stoga, kako bi se tijelo oporavilo, moramo odmah opskrbiti vodom i elektrolitima za podmazivanje mišića kako bi im pomogli da se lakše kreću. Koristite sportske napitke s ključnim sastojcima poput vode, ugljikohidrata i elektrolita kako biste uravnotežili unos i sagorijevanje kalorija.
Pijte protein sirutke u tekućem obliku
Ako ne oporavite mišiće kada je greška vježbati u teretani, opasno je za zdravlje. Stoga, nakon treninga s utezima, kako bi obnovili mišiće, vježbači često odlučuju piti protein sirutke u tekućem obliku kako bi brzo nadopunili količinu proteina potrebnu tijelu uz dozu od 40g-80g/dan. Ova količina sirutke kada se unese u tijelo hidrolizirat će se u kraće proteinske lance i konačno u aminokiseline koje zatim apsorbiraju mišići, također poznato kao mišićni anabolizam.
Izvoditi masaže i masažne valjke
Ova metoda ima za cilj potaknuti cirkulaciju krvi u mišićima, kostima i mišićima, povećati stimulaciju živčanog sustava kako bi se pomogao opustiti um, ublažiti bol u mišićima i povećati koncentraciju. Nježno masirajte akupunkturne točke na tijelu, zatim postupno povećavajte razinu oko 20 minuta.
Napravite ledenu kupku za privremeno ublažavanje boli
Namakanje u ledenoj vodi smanjuje otekline i ozljede tkiva nakon vježbanja
Danas su mnogi sportaši koji često moraju izvoditi teške vježbe odabrali kupanje u ledenoj vodi s temperaturom od 12 do 15 stupnjeva Celzijusa i vremenom namakanja od 5 do 10 minuta, s velikim prednostima. super poput:
Vratite energiju kvalitetnim obrocima
U vrućoj ljetnoj sezoni potrebno je obratiti pozornost na dohranu uz adekvatnu prehranu. Nakon vježbanja treba se odmoriti 15 minuta, zatim se istuširati i početi jesti kako bismo vratili energiju i ojačali mišiće. Neke namirnice koje su dobre za mišiće mogu se spomenuti kao što su jaja, nemasna govedina, cjelovite žitarice, pileća batka, losos i voće poput banana i avokada. Ove namirnice treba spremati umjereno s maslinovim uljem.
Mnogi ljudi vjeruju da će ih puštanje djece da uče borilačke vještine učiniti nasilnima. Ako imate ovu misao, razmislite ponovo. Učeći borilačke vještine, djeca će naučiti mnoge korisne lekcije.
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Navika tjelovježbe uvelike pomaže trudnicama tijekom poroda. Stoga biste trebali razumjeti vježbe za trudnice i redovito vježbati.
Tjelesna aktivnost kod djece doista može pomoći u jačanju imunološkog sustava, poboljšanju otpornosti kože i zaštiti djece od štetnih čimbenika.
Dijeljenje o uzrocima i načinima smanjenja bolova u leđima od stručnjaka aFamilyToday Health pomoći će trudnicama da smanje bol u ovom zahvaćenom području tijekom poroda.
aFamilyToday Health - Žene prije trudnoće moraju održavati svoje tijelo zdravim vježbanjem prije trudnoće. Doznajmo zajedno.
U ljudskom tijelu kalcij je esencijalni mineral koji ima iznimno važnu ulogu. Dakle, koja je uloga kalcija u kostima i zglobovima, saznajte u ovom članku. Kalcij
Rak kože najčešći je tip raka koji se obično razvija na dijelovima kože koji su često izloženi suncu. Što učiniti kada imate rak kože te uzrok i liječenje ove bolesti pitanje je mnogih ljudi.
Sprječavanje refluksa kiseline je najbolji način za uklanjanje rizika od razvoja ove kronične bolesti. Evo 10 savjeta koji vam mogu pomoći smanjiti šanse za dobivanje bolesti i spriječiti pogoršanje refluksa.
Ljeto je i vrijeme porasta respiratornih bolesti. Kako biste to spriječili, potrebno je aktivno brinuti o svojim dišnim putevima kako biste zaštitili zdravlje sebe i svoje obitelji. Pa kako zaštititi dišne puteve od patogena? Sljedeći članak će vam dati odgovor.
Respiratorne bolesti imaju tendenciju porasta ljeti. Dakle, što je uzrok ovog fenomena? Za ovo stanje morate aktivno brinuti o svom tijelu kako biste zaštitili respiratorno zdravlje sebe i svoje obitelji? Otkrijmo odgovor kroz sadržaj sljedećeg članka.
Iako nije osobito opasan, alergijski osip pacijentu zadaje mnogo problema, stoga je poželjno pronaći način za njegovo liječenje što je prije moguće.
Tinitus je vrlo čest simptom koji ne mora utjecati na zdravlje, ali uzrokuje nelagodu u svakodnevnom životu. Međutim, to se ne može podcijeniti jer to može biti nagovještaj nekih opasnih bolesti i upozoriti na potencijalne rizike po zdravlje ljudi.
Kaže se da su "oči prozor u dušu", ali sada se stanje ružičastih očiju javlja tijekom cijele godine, čineći prozor duše ponekad krvavim. Dakle, što je uzrok crvenila očiju?
Kardio trening jedan je od najpopularnijih fitness trendova u posljednje vrijeme. Budući da se radi o novoj metodi vježbanja, kardio treningu se također posvećuje velika pozornost. Poslušajmo odgovor bodybuildera u sljedećem članku.
Psorijaza se manifestira mnogim karakteristikama na koži kao što su pucanje, ljuštenje, ranice itd. To uvelike utječe na psihologiju i aktivnosti ljudi.
