Pogledajte top 5 vitamina za jačanje imunološkog sustava

Svi vitamini i minerali dobri su za ljudsko zdravlje. Evo vitamina koji pomažu u jačanju imunološkog sustava koje biste trebali unositi u dovoljnim dnevnim dozama na mnogo različitih načina.

Imunološki sustav pomaže nam da ostanemo zdravi, sprječavajući tijelo od infekcija ili bolesti. Što je veći imunitet, to imamo zdravije tijelo. Stoga bi svatko od nas želio znati učinkovite načine jačanja imuniteta . Ako i vas to zanima, informacije o vitaminima koji pomažu u jačanju imunološkog sustava svakako će vam pomoći. 

5 vitamina koji pomažu u jačanju imunološkog sustava

vitamin A

Vitamin A jedan je od esencijalnih vitamina koji imaju važnu ulogu u funkcijama organizma. Vitamin A pomaže tijelu u jačanju imuniteta tako što: 

• Vitamin A ima važnu ulogu u apsorpciji, transportu i skladištenju željeza. Zahvaljujući tome, također ima ulogu u hematopoezi, sprječavajući anemiju uzrokovanu nedostatkom željeza.
• Retinoična kiselina je derivat vitamina A, koji može regulirati rast tkiva u mišićno-koštanom sustavu, koji ima važnu ulogu u razvoju djece. Vitamin A štiti sve vrste epitela: epitel rožnice, potkožni epitel, tanko crijevo, dušnik... Odatle može ograničiti ulazak bakterija u tijelo. 
• Ovaj vitamin za jačanje imuniteta pomaže u povećanju otpornosti tijela na bolesti, sprječava stvaranje slobodnih radikala i tako pomaže u prevenciji kroničnih bolesti i raka. 

Hrana bogata vitaminom A

Vitamin B6

Više od 100 enzimskih reakcija tijela uključuje vitamin B6. Ovaj vitamin ima funkciju metaboliziranja ugljikohidrata, bjelančevina, masti... za dobivanje energije, izgradnju mišića... Ovaj vitamin također pridonosi stvaranju neurotransmitera kao što su serotonin i dopamin, koji imaju mnoge uloge. tijelo. Vitamin B6 stvara hemoglobin, protein koji prenosi kisik do crvenih krvnih stanica. Ono što je najvažnije, ovaj vitamin ima važnu ulogu u ljudskom imunološkom sustavu. 

Osobe s nedostatkom vitamina B6 osjećat će se umorom, nesanicom, zamagljenim vidom, sporim zacjeljivanjem rana, smanjenim imunitetom, pa se lako razboli ili razboli, psihičkim poremećajima, živčanom napetosti...

Vitamin C

Vitamin C je vitamin za jačanje imuniteta koji naše tijelo ne može samo proizvesti. Vitamin C podržava funkciju imunoloških stanica u tijelu. Oni potiču proizvodnju bijelih krvnih stanica, koje potiču migraciju neutrofila (koji su sposobni napadati bakterije) na zaražena mjesta kako bi uništili bakterije. Vitamin C je antioksidans koji štiti tijelo od napada slobodnih radikala koji uzrokuju starenje i bolesti. 

Hrana koja daje puno vitamina C

Vitamin E

Vitamin E također je snažan antioksidans koji štiti limfocite T. Ova vrsta stanica može zaštititi stanice i tkiva u tijelu od štetnih agenasa, potičući proizvodnju stanica. Kao rezultat toga, otpornost se povećava i imunološki sustav se poboljšava. Dokazano je da vitamin E smanjuje rizik od respiratornih infekcija i astme.

Vitamin E - Vitamin koji pomaže u jačanju imunološkog sustava

Vitamin D

Među vitaminima koji pomažu u jačanju imunološkog sustava nezaobilazan je vitamin D. Osim što je dobar za kosti, ovaj vitamin također pomaže u jačanju imuniteta tako što: 

• Vitamin D djeluje na monocite, makrofage, neurone, T-stanice i B-stanice. Sve su to stanice koje uništavaju štetne organizme, štite tjelesne stanice, tjelesne stanice i tkiva bore se protiv patogena. 
• Vitamin D ima protuupalna svojstva zbog svoje sposobnosti da smanji upalne citokine i poveća protuupalne citokine.
• Mnoga istraživanja pokazuju da nedostatak vitamina D povećava rizik od respiratornih infekcija (bronhitis, sinusitis, faringitis, alergijski rinitis ...).
• Nedostatak vitamina D također povećava rizik od prehlade.
• Vitamin D povećava odgovor na antiretrovirusne lijekove kod pacijenata s HIV-om i hepatitisom C.

Hrana koja daje puno vitamina D

Koja doza vitamina je dovoljna?

Prema liječnicima, vitamine koji pomažu u jačanju imunološkog sustava potrebno je ispuniti u dnevnoj dozi kako slijedi: 

Preporučene potrebe za vitaminom A

Od 1 do 3 godine: 1000 IU/dan.

Od 4 do 8 godina: 1300 IU/dan.

Od 9 do 13 godina: 2000 IU/dan.

Više od 14 godina: 3000 IU/dan (za muškarce), 2300 IU/dan (za žene).

Preporučene potrebe za vitaminom B6

Djeca od 0 - 6 mjeseci: 0,1 mg/dan.

Djeca od 6-12 mjeseci: 0,3 mg/dan.

Djeca 1-3 godine: 0,5 mg/dan.

Djeca 4 - 8 godina: 0,6 mg/dan.

Djeca 9-13 godina: 1 mg/dan.

Osobe od 14 do 19 godina: 1,3 mg/dan (za muškarce), 1,2 mg/dan (za žene).

Osobe 19 - 50 godina: 1,3 mg/dan.

Preko 50 godina: 1,7 mg/dan (za muškarce) i 1,5 mg/dan (za žene).

Vitamine koji pomažu u jačanju imunološkog sustava potrebno je svakodnevno unositi u pravu količinu

Preporučene potrebe za vitaminom C

Dojenčad od 0 do 6 mjeseci: 40 mg/dan.

Dojenčad 7 - 12 mjeseci: 50 mg/dan.

Djeca 1-3 godine: 15 mg/dan.

Djeca 4 - 8 godina: 25 mg/dan.

Djeca 9-13 godina: 45 mg/dan.

Od 14 do 18 godina: 75 mg/dan (za muškarce), 65 mg/dan (za žene).

Osobe starije od 18 godina: 90 mg/dan (za muškarce), 80 mg/dan (za žene).

Preporučene potrebe za vitaminom D

Dojenčad ispod 6 mjeseci: 400 - 1000 IU/dan.

Djeca od 6 mjeseci do 1 godine: 400 - 1500 IU/dan.

Od 1 do 3 godine: 600 - 2500 IU/dan.

Djeca 4 - 8 godina: 600 - 3000 IU/dan.

Djeca starija od 8 godina: 600 - 3000 IU/dan.

Od 19 - 70 godina: 600 IU - 4000 IU/dan.

Preko 70 godina: 800 - 4000 IU/dan.

Preporučene potrebe za vitaminom E

Djeca od 1-3 godine: 6mg/dan.

Djeca 4 - 8 godina: 7 mg/dan.

Djeca 9-13 godina: 11 mg/dan.

Osobe starije od 14 godina: 15 mg/dan.

Trudnice: 15 mg/dan.

Dojenje: 19 mg/dan.

Sigurna razina za prirodne dodatke vitamina E je 1.500 IU/dan, a sintetski vitamin E je 1.100 IU/dan.

Vitaminski dodaci za jačanje imunološkog sustava moraju paziti na maksimalnu dozu

Vitaminski dodaci za jačanje imunološkog sustava

Svakodnevnom prehranom možete dodati vitamine za jačanje imunološkog sustava. Namirnice bogate vitaminima A, B6, C, D, E možete povećati upotrebu kao što su: 

• Namirnice bogate vitaminom A: Životinjska jetra, ulje jetre bakalara, mrkva, bundeva, krumpir, papaja, gac, tamnozeleno lisnato povrće...
• Namirnice bogate vitaminom B6: Zreli losos, pileća prsa, banane, lubenica, hranjivi orašasti plodovi, špinat...
• Namirnice bogate vitaminom C: grejp, naranče, mandarine, limun, kivi, jagode, borovnice, rajčice, banane, guava, dragon fruit, lubenica...
• Namirnice bogate vitaminom D: Svježe mlijeko, gljive, jaja, žitarice...
• Namirnice bogate vitaminom E: biljna ulja, hranjivi orašasti plodovi, zeleno povrće, žitarice...

Vitamini pomažu u jačanju imunološkog sustava koje tijelo ne može samo sintetizirati. Suplementirati se možemo kroz hranu ili kvalitetne vitaminske dodatke. Prije upotrebe potrebno je posavjetovati se s liječnikom!