6 pozitivnih stilova života koji promiču bolje zdravlje

Na vaše zdravlje izravno utječu način života i prehrana. Dakle, kako promijeniti način života kako biste bili zdraviji?

Ne možete promijeniti svoj genetski sklop, ali postoje izbori načina života koje možete učiniti kako biste promicali zdravlje. Pridržavanje vaše prehrane, aktivnosti, spavanja ili pušenja može smanjiti rizik od bolesti i potencijalno produžiti vaš život. Dakle, koji su to zdravi stilovi života?

Naspavaj se dovoljno

Dovoljno sna i na vrijeme prva je navika koju biste trebali uvesti

Spavanje na vrijeme i dovoljno sna prvo je na listi. Spavanje se često zanemaruje dok se ljudi fokusiraju na prehranu i tjelovježbu, ali veza između sna i dugovječnosti je dokazana.

Dobar noćni san važan je za obnavljanje energije i tijela i uma. Pomaže tijelu popraviti stanice i ukloniti otpad. San je također važan u stvaranju sjećanja, a nedostatak sna dovodi do zaboravljivosti.

Čak i ako namjeravate dobro spavati, zdravstveni problemi mogu poremetiti vaše planove.

Jedite dobro izbalansirane obroke

Zdrava prehrana daje vam energiju i smanjuje rizik od bolesti srca, dijabetesa, raka i drugih bolesti. Dokazano je da su te bolesti povezane s hranom i prehranom.

Poduzimanje koraka prema cjeloživotnoj promjeni prehrane pomoći će više od usvajanja privremene dijete. Jedan od načina da počnete je s mediteranskom prehranom jer ima veliki izbor zdrave hrane. Što više slijedite mediteransku prehranu, to je manji rizik od niza bolesti.

Mediteranska prehrana bogata je voćem i povrćem, cjelovitim žitaricama, biljnim uljima te raznim biljem i začinima. Ova dijeta ne sadrži visoko prerađenu hranu, rafinirane žitarice ili dodane šećere.

Odvojite vrijeme za fizičku aktivnost

Redovita tjelesna aktivnost čini tijelo fleksibilnijim i zdravijim

Trideset minuta tjelesne aktivnosti dnevno štiti zdravlje srca. Također smanjuje gubitak koštane mase kako starite, a time i rizik od osteoporoze. Ono što je ključno, studija iz 2021. o preživjelima od raka debelog crijeva pokazala je da život u "zelenoj" zajednici koja je pogodna za vježbanje smanjuje rizik od smrti.

Najbolje od svega je što je tjelesna aktivnost jeftin način da poboljšate svoje zdravlje, pa čak i uštedite novac. Vaše zdravlje ponekad može ograničiti vaše mogućnosti vježbanja, ali možete se nastaviti kretati čišćenjem, košenjem, metenjem pločnika i drugim osnovnim poslovima.

Održavajte zdravu tjelesnu težinu

Pretilost je povezana s kraćim životnim vijekom i povećanim rizikom od mnogih bolesti. Dobra je vijest da vam malo viška kilograma ne skraćuje život.

Studija iz 2018. proučavala je indeks tjelesne mase (BMI) i smrtnost u razdoblju od 24 godine. Normalan BMI je između 19 i 24. Za pretile ljude, BMI od 30 do 35 znači povećanje smrtnosti od 27%. BMI između 35 i 40 povezan je s povećanjem od 93%.

Koja težina je idealna? Među osobama s prekomjernom tjelesnom težinom, ali ne i pretilima (BMI između 25 i 30), smrtnost je bila veća samo kod onih koji su također pušili. Ljudi s BMI višim od normalnog (npr. BMI 24) imali su najmanji rizik od smrti.

Zabranjeno pušenje

Samo u Sjedinjenim Državama pušenje uzrokuje oko 480 000 smrti svake godine. Ovome se dodaje još 16 milijuna ljudi koji žive, ali se bore s bolešću povezanom s pušenjem. Ako želite imati dobre šanse za život bez obzira koliko dugo živite, nemojte pušiti.

Popis bolesti i karcinoma povezanih s pušenjem je opsežan. Ako vam je teško prestati i mislite da će bolest doći tek kasnije u životu, razmislite o kratkoročnim ciljevima.

Pušenje ubrzava starenje. Također postoji veza između pušenja i erektilne disfunkcije kod muškaraca. Prestanak ili izbjegavanje duhana prvenstveno je bolje za vaše zdravlje i zdravlje ljudi oko vas.

Prestanite pušiti kako biste zaštitili svoje zdravlje i zdravlje ljudi oko sebe

Ograničite ili izbjegavajte alkohol

Unatoč povici o crnom vinu i dugovječnosti, alkohol treba konzumirati samo umjereno i ne može ga svatko piti. Pokazalo se da crno vino pruža određenu zaštitu zdravlja, ali s njim dolazi i šteta ako ga konzumirate previše. Žene koje piju tri pića tjedno imaju 15% veći rizik od raka dojke.

Umjerena konzumacija alkohola (jedno piće dnevno za žene, dva pića za muškarce) može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Pretjerano pijenje može dovesti do zdravstvenih i drugih problema, uključujući veći rizik za:

• Moždani udar
• Visoki krvni tlak
• Srčana bolest
• Neki karcinomi
• Nesreća

Za dug i zdrav život šest zdravih stilova života su dovoljno sna, zdrava prehrana, tjelesna aktivnost, održavanje zdrave tjelesne težine, nepušenje i ograničenje alkohola. Ovi faktori mogu zvučati kao savjeti koje ste čuli mnogo puta, ali svi su se pokazali korisnima kada su primijenjeni u stvarnom životu i dali su pozitivne rezultate. Stoga ih odmah primijenite u svom životu za bolje zdravlje.