Razlozi da ne preskočite chia sjemenke kada sastavljate jelovnik s niskim udjelom ugljikohidrata

Chia sjemenke smatraju se "zlatnom" namirnicom koja pomaže pri učinkovitom mršavljenju. Pogledajmo dobrobiti zbog kojih su chia sjemenke uvijek prioritet pri sastavljanju jelovnika s niskim udjelom ugljikohidrata!

Chia sjemenke nam se ne čine stranom namirnicom. Ova hrana ne samo da osigurava mnoge bitne hranjive tvari za tijelo, već također podržava učinkovito i zdravo sigurno mršavljenje. Ovaj članak će otkriti razloge zbog kojih ne biste trebali zanemariti chia sjemenke kada sastavljate jelovnik za mršavljenje s niskim udjelom ugljikohidrata.

Razlozi zašto odabrati chia sjemenke pri sastavljanju jelovnika s malo ugljikohidrata

Bogat vlaknima, smanjuje glad i želju za hranom

Prema medicinskim stručnjacima, kada uđu u organizam, vlakna ne samo da pomažu u održavanju probavnog sustava, laksativ, protiv zatvora , ... nego i stvaraju tanki film u želucu. Ovaj tanki film će nas "prevariti". Dulje ćete se osjećati sitima i smanjiti želju za hranom. Osim toga, vlakna također sprječavaju tijelo da apsorbira zasićenu masnoću, smanjujući nakupljanje masnoće ispod kože, podupirući učinkovitiji proces mršavljenja.

Razlozi da ne preskočite chia sjemenke kada sastavljate jelovnik s niskim udjelom ugljikohidrata Chia sjemenke sadrže mnogo vlakana, pomažu vam da ostanete siti dulje vrijeme, ograničavaju apetit i podržavaju dobar gubitak težine.

U 29,5 grama chia sjemenki nalazi se do 10,6 grama vlakana. Trebate pojesti samo oko 14,3 grama chia sjemenki dnevno kako biste osigurali 40% vlakana koja su vam potrebna. To je razlog zašto su chia sjemenke jedna od namirnica koje se ne mogu zanemariti u Low Carb jelovniku za mršavljenje.

Pruža visok sadržaj proteina

Kod mršavljenja morate povećati unos vlakana, proteina i ograničiti škrob. Chia sjemenke jedan su od najboljih izvora proteina koji vam pomažu u izgradnji mišića i oporavku mišića. Stoga chia sjemenke koriste mnogi sportaši kada žele smršaviti, ali ipak zadržati mišiće.

Osim toga, nutricionisti također kažu da što više proteina dodate, to će tijelo proizvoditi više hormona koji suzbijaju glad. Konkretno, chia sjemenke su vrlo pogodna namirnica za poticanje organizma na proizvodnju ovog hormona. Bit ćete manje gladni i više nećete biti u iskušenju hranom koja uzrokuje debljanje i pretilost .

Sadrži mnogo antioksidansa

Uloga antioksidansa je uklanjanje toksina, otklanjanje stresa i borba protiv upala. Antioksidansi također eliminiraju slobodne radikale koji uzrokuju rak. Konkretno, ovaj aktivni sastojak također uklanja masne stanice nakupljene u tijelu, pomažući vam da uspješno izgubite težinu. 

Razlozi da ne preskočite chia sjemenke kada sastavljate jelovnik s niskim udjelom ugljikohidrata Chia sjemenke sadrže puno antioksidansa koji imaju sposobnost sagorijevanja viška masnih stanica.

Chia sjemenke su bogate antioksidansima. Neki poznati aktivni sastojci mogu se spomenuti kao što su kvercetin, kafeinska kiselina, kemferol i klorogenska kiselina. Stoga će vam konzumacija chia sjemenki pomoći u uklanjanju toksina iz tijela, spriječiti rak i podržati učinkovito mršavljenje.

Chia sjemenke su bogate Omega-3

Omega-3 je protuupalna masna kiselina koja sprječava debljanje zbog upale u tijelu. Ova masna kiselina se nalazi u mnogim povrću i sjemenkama, uključujući i chia sjemenke. Osim što sprječava debljanje, Omega-3 također smanjuje razinu kolesterola u krvi, sprječavajući kardiovaskularne bolesti .

Jela za mršavljenje od chia sjemenki

Evo nekoliko jednostavnih jela od chia sjemenki na koja se možete osloniti za jelovnik za mršavljenje s malo ugljikohidrata:

Smoothie od chia sjemenki

Sastojci za pripremu smoothieja od chia sjemenki vrlo su jednostavni. Potrebna vam je samo banana, 100 grama borovnica, 20 grama chia sjemenki, 240 grama grčkog jogurta, 240 ml nezaslađenog svježeg mlijeka. Zatim sve sastojke stavite u blender. Na kraju ulijte smoothie u čašu i uživajte. Po želji možete dodati mrvljeni led.

Puding od chia sjemenki

U Low Carb meniju možete koristiti chia sjemenke za pripremu deserta. Obično je puding od chia sjemenki i ukusan i učinkovit za mršavljenje.

Prvo pripremite sastojke uključujući 240 ml bademovog mlijeka, 40 grama chia sjemenki, 30 ml meda, 14 ml esencije vanilije, 1 gram muškatnog oraščića u prahu. Zatim, osim chia sjemenki, pomiješajte sve sastojke. Zatim dodajte chia sjemenke u smjesu. Zatim ovu smjesu ulijte u čašu i stavite u hladnjak na oko 4 sata da uživate u gotovom proizvodu.

Razlozi da ne preskočite chia sjemenke kada sastavljate jelovnik s niskim udjelom ugljikohidrata Puding od chia sjemenki je i ukusan i pomaže pri mršavljenju.

Čaj od chia sjemenki

Od chia sjemenki možete napraviti i čaj koji ćete piti svaki dan, kako za mršavljenje tako i za zdravlje. Prvo potopite 20 grama chia sjemenki u vodu. Zatim stavite 10 grama zelenog čaja u kipuću vodu oko 4 minute i ulijte u čašu da se ohladi. Zatim u zeleni čaj stavite smeđi šećer, chia sjemenke, sok od limuna, nekoliko kriški limuna, ... Sastojke možete povećati ili smanjiti prema svom ukusu.

Ukratko, chia sjemenke su hrana koju ne biste smjeli zanemariti kada sastavljate jelovnik za mršavljenje s malo ugljikohidrata . Metoda korištenja chia sjemenki za mršavljenje je teška, važno je da imate odlučnosti i truda da je održite kako biste ubrzo vratili ravnotežu. Osim toga, možete kombinirati vježbe kako bi proces mršavljenja bio brži i učinkovitiji.


Leave a Comment

Hrana koja pomaže fetusu da raste više koju bi majke trebale dodavati

Hrana koja pomaže fetusu da raste više koju bi majke trebale dodavati

Prehrana, genetika i kretanje čimbenici su koji utječu na visinu razvoja fetusa već od maternice, a uz podršku trudne majke rano, dijete će se cjelovitije razvijati.

Je li bol u mišićima tijekom vježbanja opasna? Kako popraviti?

Je li bol u mišićima tijekom vježbanja opasna? Kako popraviti?

Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.

Kako napraviti granolu s tavom i kako pravilno jesti granolu?

Kako napraviti granolu s tavom i kako pravilno jesti granolu?

Jeste li ikada naučili kako napraviti granolu kod kuće? Ako vas brine da je za pripremu ovog jela potrebna pećnica, sljedeći članak će vas upoznati s vrlo jednostavnim načinom kako napraviti granolu u tavi koja je jednako kvalitetna kao i u pećnici. Krenimo s izradom granole s tavom kroz članak u nastavku.

Koliko kalorija ima Cosy Cake? Jede li Cozy kolač masno?

Koliko kalorija ima Cosy Cake? Jede li Cozy kolač masno?

Cosy kolač mnogima se smatra omiljenim zalogajem. Ali jesti Cosy cake is not fat je ono što zabrinjava mnoge djevojke. Članak će vam pomoći da odgovorite koliko kalorija ima Cosy cake, iz čega ćete dobiti najtočniji odgovor!

Kako ojačati otpornost organizma za zdravo tijelo?

Kako ojačati otpornost organizma za zdravo tijelo?

Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!

Mogu li trudnice jesti skušu?

Mogu li trudnice jesti skušu?

Prehrana trudnice može utjecati na zdravlje i majke i djeteta. Pa smiju li trudnice jesti skuše, ako jedu skuše, hoće li biti dobro? Gledajte sad.

Top 5 načina kuhanja kašice od tikvica za bebe kako bi jele hranjivo od odvikavanja

Top 5 načina kuhanja kašice od tikvica za bebe kako bi jele hranjivo od odvikavanja

Zimska dinja je prilično benigna namirnica, slatkog i hladnog okusa, koja ima vrlo dobar učinak hlađenja. Stoga je kašica od tikvica odlična hrana za djecu od odvikavanja, posebno za vrućih ljetnih dana.

Mogu li dijabetičari jesti fo?

Mogu li dijabetičari jesti fo?

Pho je tradicionalno jelo Vijetnama i mnogi ga vole. Međutim, kao i druga tradicionalna jela, pho također treba puno začina za stvaranje bogatog okusa. Dakle, mogu li dijabetičari jesti fo? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!

Dešifrirajte odgovarajuću dijetu prema svakoj krvnoj grupi

Dešifrirajte odgovarajuću dijetu prema svakoj krvnoj grupi

Doktor Peter J. DAdamo iznio je zanimljivu teoriju o dijeti po krvnoj grupi. Otkrijmo zajedno!

Mogu li pacijenti s bolovima u trbuhu jesti sapodilu? Napomena kada jedete sapodilu

Mogu li pacijenti s bolovima u trbuhu jesti sapodilu? Napomena kada jedete sapodilu

Sapodilla je poznato voće u Vijetnamu slatkog okusa koje vole mnogi ljudi. Međutim, problem bolova u želucu koji jedu sapodilu još uvijek zabrinjava mnoge ljude. Odgovor će biti u ovom članku!