Razlozi da ne preskočite chia sjemenke kada sastavljate jelovnik s niskim udjelom ugljikohidrata

Chia sjemenke smatraju se "zlatnom" namirnicom koja pomaže pri učinkovitom mršavljenju. Pogledajmo dobrobiti zbog kojih su chia sjemenke uvijek prioritet pri sastavljanju jelovnika s niskim udjelom ugljikohidrata!

Chia sjemenke nam se ne čine stranom namirnicom. Ova hrana ne samo da osigurava mnoge bitne hranjive tvari za tijelo, već također podržava učinkovito i zdravo sigurno mršavljenje. Ovaj članak će otkriti razloge zbog kojih ne biste trebali zanemariti chia sjemenke kada sastavljate jelovnik za mršavljenje s niskim udjelom ugljikohidrata.

Razlozi zašto odabrati chia sjemenke pri sastavljanju jelovnika s malo ugljikohidrata

Bogat vlaknima, smanjuje glad i želju za hranom

Prema medicinskim stručnjacima, kada uđu u organizam, vlakna ne samo da pomažu u održavanju probavnog sustava, laksativ, protiv zatvora , ... nego i stvaraju tanki film u želucu. Ovaj tanki film će nas "prevariti". Dulje ćete se osjećati sitima i smanjiti želju za hranom. Osim toga, vlakna također sprječavaju tijelo da apsorbira zasićenu masnoću, smanjujući nakupljanje masnoće ispod kože, podupirući učinkovitiji proces mršavljenja.

Razlozi da ne preskočite chia sjemenke kada sastavljate jelovnik s niskim udjelom ugljikohidrata Chia sjemenke sadrže mnogo vlakana, pomažu vam da ostanete siti dulje vrijeme, ograničavaju apetit i podržavaju dobar gubitak težine.

U 29,5 grama chia sjemenki nalazi se do 10,6 grama vlakana. Trebate pojesti samo oko 14,3 grama chia sjemenki dnevno kako biste osigurali 40% vlakana koja su vam potrebna. To je razlog zašto su chia sjemenke jedna od namirnica koje se ne mogu zanemariti u Low Carb jelovniku za mršavljenje.

Pruža visok sadržaj proteina

Kod mršavljenja morate povećati unos vlakana, proteina i ograničiti škrob. Chia sjemenke jedan su od najboljih izvora proteina koji vam pomažu u izgradnji mišića i oporavku mišića. Stoga chia sjemenke koriste mnogi sportaši kada žele smršaviti, ali ipak zadržati mišiće.

Osim toga, nutricionisti također kažu da što više proteina dodate, to će tijelo proizvoditi više hormona koji suzbijaju glad. Konkretno, chia sjemenke su vrlo pogodna namirnica za poticanje organizma na proizvodnju ovog hormona. Bit ćete manje gladni i više nećete biti u iskušenju hranom koja uzrokuje debljanje i pretilost .

Sadrži mnogo antioksidansa

Uloga antioksidansa je uklanjanje toksina, otklanjanje stresa i borba protiv upala. Antioksidansi također eliminiraju slobodne radikale koji uzrokuju rak. Konkretno, ovaj aktivni sastojak također uklanja masne stanice nakupljene u tijelu, pomažući vam da uspješno izgubite težinu. 

Razlozi da ne preskočite chia sjemenke kada sastavljate jelovnik s niskim udjelom ugljikohidrata Chia sjemenke sadrže puno antioksidansa koji imaju sposobnost sagorijevanja viška masnih stanica.

Chia sjemenke su bogate antioksidansima. Neki poznati aktivni sastojci mogu se spomenuti kao što su kvercetin, kafeinska kiselina, kemferol i klorogenska kiselina. Stoga će vam konzumacija chia sjemenki pomoći u uklanjanju toksina iz tijela, spriječiti rak i podržati učinkovito mršavljenje.

Chia sjemenke su bogate Omega-3

Omega-3 je protuupalna masna kiselina koja sprječava debljanje zbog upale u tijelu. Ova masna kiselina se nalazi u mnogim povrću i sjemenkama, uključujući i chia sjemenke. Osim što sprječava debljanje, Omega-3 također smanjuje razinu kolesterola u krvi, sprječavajući kardiovaskularne bolesti .

Jela za mršavljenje od chia sjemenki

Evo nekoliko jednostavnih jela od chia sjemenki na koja se možete osloniti za jelovnik za mršavljenje s malo ugljikohidrata:

Smoothie od chia sjemenki

Sastojci za pripremu smoothieja od chia sjemenki vrlo su jednostavni. Potrebna vam je samo banana, 100 grama borovnica, 20 grama chia sjemenki, 240 grama grčkog jogurta, 240 ml nezaslađenog svježeg mlijeka. Zatim sve sastojke stavite u blender. Na kraju ulijte smoothie u čašu i uživajte. Po želji možete dodati mrvljeni led.

Puding od chia sjemenki

U Low Carb meniju možete koristiti chia sjemenke za pripremu deserta. Obično je puding od chia sjemenki i ukusan i učinkovit za mršavljenje.

Prvo pripremite sastojke uključujući 240 ml bademovog mlijeka, 40 grama chia sjemenki, 30 ml meda, 14 ml esencije vanilije, 1 gram muškatnog oraščića u prahu. Zatim, osim chia sjemenki, pomiješajte sve sastojke. Zatim dodajte chia sjemenke u smjesu. Zatim ovu smjesu ulijte u čašu i stavite u hladnjak na oko 4 sata da uživate u gotovom proizvodu.

Razlozi da ne preskočite chia sjemenke kada sastavljate jelovnik s niskim udjelom ugljikohidrata Puding od chia sjemenki je i ukusan i pomaže pri mršavljenju.

Čaj od chia sjemenki

Od chia sjemenki možete napraviti i čaj koji ćete piti svaki dan, kako za mršavljenje tako i za zdravlje. Prvo potopite 20 grama chia sjemenki u vodu. Zatim stavite 10 grama zelenog čaja u kipuću vodu oko 4 minute i ulijte u čašu da se ohladi. Zatim u zeleni čaj stavite smeđi šećer, chia sjemenke, sok od limuna, nekoliko kriški limuna, ... Sastojke možete povećati ili smanjiti prema svom ukusu.

Ukratko, chia sjemenke su hrana koju ne biste smjeli zanemariti kada sastavljate jelovnik za mršavljenje s malo ugljikohidrata . Metoda korištenja chia sjemenki za mršavljenje je teška, važno je da imate odlučnosti i truda da je održite kako biste ubrzo vratili ravnotežu. Osim toga, možete kombinirati vježbe kako bi proces mršavljenja bio brži i učinkovitiji.


Leave a Comment

Može li se smršavjeti jedući kruške? Na što treba obratiti pozornost kada jedete kruške da biste izgubili težinu?

Može li se smršavjeti jedući kruške? Na što treba obratiti pozornost kada jedete kruške da biste izgubili težinu?

Kruške su poznate po svom visokom udjelu hranjivih tvari i bogate vitaminima, stoga pitanje "Jesu li kruške debele?" postala je briga vjernika koji vole ovo voće, posebno za žene. Dakle, što je istina o ovome? Pozivamo vas da pročitate informacije u ovom članku.

7 namirnica koje su dobre za osobe s nesanicom

7 namirnica koje su dobre za osobe s nesanicom

Primjena lijekova za liječenje nesanice može dovesti do brojnih nuspojava kao što su glavobolja, vrtoglavica, mučnina, zatvor itd., što može negativno utjecati na raspoloženje, ali i na radnu učinkovitost. Evo nekoliko dobrih namirnica za osobe s nesanicom, koje učinkovito pomažu u poboljšanju kvalitete sna. Provjerite sada!

Prijedlozi kako skuhati najbolji baby špinat u prahu kod kuće!

Prijedlozi kako skuhati najbolji baby špinat u prahu kod kuće!

Kakvo jelo sa špinatom skuhati da bude ukusno i dovoljno hranjivo? Naučimo ovdje kako kuhati slatki krumpir u prahu za svoju bebu kako bi jela ukusnu, jednostavnu hranu za odvikavanje kako bi vaša beba brzo odrasla!

Namirnice koje su nekompatibilne za prehranu beba od dojenja na koje majke trebaju obratiti pozornost

Namirnice koje su nekompatibilne za prehranu beba od dojenja na koje majke trebaju obratiti pozornost

Odvikavanje je vrlo važna faza za vašu bebu. Ako se još uvijek pitate koju hranu izbjegavati za svoju bebu, sljedeći članak je za vas!

Jede li flan masno? Tajna jedenja flana za održavanje forme

Jede li flan masno? Tajna jedenja flana za održavanje forme

Jesti flan pitanje je koje zanima mnoge, a posebno one koji su na planu mršavljenja, ali žude za ovim omiljenim jelom, zapravo flan donosi mnogo zdravstvenih dobrobiti ako znamo jesti umjereno.

20 nevjerojatnih prednosti jabučnog octa koje biste trebali znati

20 nevjerojatnih prednosti jabučnog octa koje biste trebali znati

Jabučni ocat danas je široko korišten i popularan, ali ne znaju svi što znači piti jabučni ocat. Zapravo, ovaj ocat je mnogo korisniji nego što mislite.

Pitanje: Mogu li uzimati multivitamine s ribljim uljem?

Pitanje: Mogu li uzimati multivitamine s ribljim uljem?

Jedan od glavnih dodataka organizmu u obliku pripravaka su multivitamini i riblje ulje. Mnogi se ljudi pitaju je li u redu uzimati multivitamine s ribljim uljem? Odgovor je u članku ispod.

Koliko kalorija ima 1 staklenka ljepljivog rižinog jogurta?

Koliko kalorija ima 1 staklenka ljepljivog rižinog jogurta?

Posljednjih godina sve je popularnije jelo od ljepljivog rižinog jogurta koje je zavoljelo veliki broj mladih, pa čak i starijih. Dakle, znate li koliko kalorija ima 1 staklenka ljepljivog rižinog jogurta?

7 štetnih učinaka meda kada se koristi na pogrešan način svatko bi trebao znati

7 štetnih učinaka meda kada se koristi na pogrešan način svatko bi trebao znati

Iako ima mnogo prekrasnih učinaka za ljepotu i zdravlje. Međutim, vrlo su zabrinjavajući i štetni učinci meda kada se koristi na pogrešan način.

Pravilno pijenje vode iz ptičjeg gnijezda - Pazite kako biste izbjegli pogreške!

Pravilno pijenje vode iz ptičjeg gnijezda - Pazite kako biste izbjegli pogreške!

Voda iz ptičjeg gnijezda je hranjiva namirnica koja pomaže ljudima poboljšati zdravlje i povećati otpornost. Međutim, kako pravilno piti vodu iz ptičjeg gnijezda, ne znaju svi!