Zašto ste se udebljali tijekom trudnoće?
Stručnjaci za zdravlje aFamilyToday pružaju informacije o tome koliko trudnoća treba dobiti na težini da biste postigli i zdrave metode debljanja za zdravu trudnoću.
Chia sjemenke smatraju se "zlatnom" namirnicom koja pomaže pri učinkovitom mršavljenju. Pogledajmo dobrobiti zbog kojih su chia sjemenke uvijek prioritet pri sastavljanju jelovnika s niskim udjelom ugljikohidrata!
Chia sjemenke nam se ne čine stranom namirnicom. Ova hrana ne samo da osigurava mnoge bitne hranjive tvari za tijelo, već također podržava učinkovito i zdravo sigurno mršavljenje. Ovaj članak će otkriti razloge zbog kojih ne biste trebali zanemariti chia sjemenke kada sastavljate jelovnik za mršavljenje s niskim udjelom ugljikohidrata.
Razlozi zašto odabrati chia sjemenke pri sastavljanju jelovnika s malo ugljikohidrata
Bogat vlaknima, smanjuje glad i želju za hranom
Prema medicinskim stručnjacima, kada uđu u organizam, vlakna ne samo da pomažu u održavanju probavnog sustava, laksativ, protiv zatvora , ... nego i stvaraju tanki film u želucu. Ovaj tanki film će nas "prevariti". Dulje ćete se osjećati sitima i smanjiti želju za hranom. Osim toga, vlakna također sprječavaju tijelo da apsorbira zasićenu masnoću, smanjujući nakupljanje masnoće ispod kože, podupirući učinkovitiji proces mršavljenja.
Chia sjemenke sadrže mnogo vlakana, pomažu vam da ostanete siti dulje vrijeme, ograničavaju apetit i podržavaju dobar gubitak težine.
U 29,5 grama chia sjemenki nalazi se do 10,6 grama vlakana. Trebate pojesti samo oko 14,3 grama chia sjemenki dnevno kako biste osigurali 40% vlakana koja su vam potrebna. To je razlog zašto su chia sjemenke jedna od namirnica koje se ne mogu zanemariti u Low Carb jelovniku za mršavljenje.
Pruža visok sadržaj proteina
Kod mršavljenja morate povećati unos vlakana, proteina i ograničiti škrob. Chia sjemenke jedan su od najboljih izvora proteina koji vam pomažu u izgradnji mišića i oporavku mišića. Stoga chia sjemenke koriste mnogi sportaši kada žele smršaviti, ali ipak zadržati mišiće.
Osim toga, nutricionisti također kažu da što više proteina dodate, to će tijelo proizvoditi više hormona koji suzbijaju glad. Konkretno, chia sjemenke su vrlo pogodna namirnica za poticanje organizma na proizvodnju ovog hormona. Bit ćete manje gladni i više nećete biti u iskušenju hranom koja uzrokuje debljanje i pretilost .
Sadrži mnogo antioksidansa
Uloga antioksidansa je uklanjanje toksina, otklanjanje stresa i borba protiv upala. Antioksidansi također eliminiraju slobodne radikale koji uzrokuju rak. Konkretno, ovaj aktivni sastojak također uklanja masne stanice nakupljene u tijelu, pomažući vam da uspješno izgubite težinu.
Chia sjemenke sadrže puno antioksidansa koji imaju sposobnost sagorijevanja viška masnih stanica.
Chia sjemenke su bogate antioksidansima. Neki poznati aktivni sastojci mogu se spomenuti kao što su kvercetin, kafeinska kiselina, kemferol i klorogenska kiselina. Stoga će vam konzumacija chia sjemenki pomoći u uklanjanju toksina iz tijela, spriječiti rak i podržati učinkovito mršavljenje.
Chia sjemenke su bogate Omega-3
Omega-3 je protuupalna masna kiselina koja sprječava debljanje zbog upale u tijelu. Ova masna kiselina se nalazi u mnogim povrću i sjemenkama, uključujući i chia sjemenke. Osim što sprječava debljanje, Omega-3 također smanjuje razinu kolesterola u krvi, sprječavajući kardiovaskularne bolesti .
Jela za mršavljenje od chia sjemenki
Evo nekoliko jednostavnih jela od chia sjemenki na koja se možete osloniti za jelovnik za mršavljenje s malo ugljikohidrata:
Smoothie od chia sjemenki
Sastojci za pripremu smoothieja od chia sjemenki vrlo su jednostavni. Potrebna vam je samo banana, 100 grama borovnica, 20 grama chia sjemenki, 240 grama grčkog jogurta, 240 ml nezaslađenog svježeg mlijeka. Zatim sve sastojke stavite u blender. Na kraju ulijte smoothie u čašu i uživajte. Po želji možete dodati mrvljeni led.
Puding od chia sjemenki
U Low Carb meniju možete koristiti chia sjemenke za pripremu deserta. Obično je puding od chia sjemenki i ukusan i učinkovit za mršavljenje.
Prvo pripremite sastojke uključujući 240 ml bademovog mlijeka, 40 grama chia sjemenki, 30 ml meda, 14 ml esencije vanilije, 1 gram muškatnog oraščića u prahu. Zatim, osim chia sjemenki, pomiješajte sve sastojke. Zatim dodajte chia sjemenke u smjesu. Zatim ovu smjesu ulijte u čašu i stavite u hladnjak na oko 4 sata da uživate u gotovom proizvodu.
Puding od chia sjemenki je i ukusan i pomaže pri mršavljenju.
Čaj od chia sjemenki
Od chia sjemenki možete napraviti i čaj koji ćete piti svaki dan, kako za mršavljenje tako i za zdravlje. Prvo potopite 20 grama chia sjemenki u vodu. Zatim stavite 10 grama zelenog čaja u kipuću vodu oko 4 minute i ulijte u čašu da se ohladi. Zatim u zeleni čaj stavite smeđi šećer, chia sjemenke, sok od limuna, nekoliko kriški limuna, ... Sastojke možete povećati ili smanjiti prema svom ukusu.
Ukratko, chia sjemenke su hrana koju ne biste smjeli zanemariti kada sastavljate jelovnik za mršavljenje s malo ugljikohidrata . Metoda korištenja chia sjemenki za mršavljenje je teška, važno je da imate odlučnosti i truda da je održite kako biste ubrzo vratili ravnotežu. Osim toga, možete kombinirati vježbe kako bi proces mršavljenja bio brži i učinkovitiji.
Stručnjaci za zdravlje aFamilyToday pružaju informacije o tome koliko trudnoća treba dobiti na težini da biste postigli i zdrave metode debljanja za zdravu trudnoću.
Zdravlje aFamilyToday - Zabrinuti ste zbog pretilosti vašeg djeteta i lijeni ste na vježbanje? Ne brinite jer evo nekoliko savjeta za poticanje pretile djece na veći rad
Prije nego zatrudnite, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, pretilo ili se previše udebljate, morate znati kako smršaviti tijekom trudnoće kako bi se vaše dijete rodilo zdravo. Otkrijmo 9 učinkovitih i sigurnih načina za mršavljenje s aFamilyToday Health.
Dolazak u formu uvijek je san mnogih žena nakon poroda. Međutim, želja za smršavljenjem tijekom dojenja nije lak zadatak.
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
Osim što se jede sirovo ili kombinira s juhom, od gorkog se povrća kuha i riblja juha od zmijoglavca. Ovo je jelo koje organizmu donosi puno hranjivih tvari i ima jedinstven ukus. Dakle, kako kuhati riblju juhu od zmijske glave s gorkim povrćem?
Kako dob raste, starije osobe se moraju suočiti sa starenjem, što dovodi do smanjenja gustoće kostiju, starije osobe se često suočavaju s visokim rizikom od prijeloma pri jednostavnom neopreznom padu. Kako bi se lomovi kostiju u starijih osoba sveli na najmanju moguću mjeru, vrlo je važna prehrana, a posebno nadoknada kalcija u dovoljnoj i razumnoj mjeri. Dakle, što starije osobe jedu kao nadopunu kalcija?
Voćni sok je jedno od zdravih, zdravih pića. Znate li koji sok piti svaki dan kako biste brinuli o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji?