Zašto ste se udebljali tijekom trudnoće?
Stručnjaci za zdravlje aFamilyToday pružaju informacije o tome koliko trudnoća treba dobiti na težini da biste postigli i zdrave metode debljanja za zdravu trudnoću.
Razlozi da ne preskočite chia sjemenke kada sastavljate jelovnik s niskim udjelom ugljikohidrata
Chia sjemenke smatraju se "zlatnom" namirnicom koja pomaže pri učinkovitom mršavljenju. Pogledajmo dobrobiti zbog kojih su chia sjemenke uvijek prioritet pri sastavljanju jelovnika s niskim udjelom ugljikohidrata!
Chia sjemenke nam se ne čine stranom namirnicom. Ova hrana ne samo da osigurava mnoge bitne hranjive tvari za tijelo, već također podržava učinkovito i zdravo sigurno mršavljenje. Ovaj članak će otkriti razloge zbog kojih ne biste trebali zanemariti chia sjemenke kada sastavljate jelovnik za mršavljenje s niskim udjelom ugljikohidrata.
Razlozi zašto odabrati chia sjemenke pri sastavljanju jelovnika s malo ugljikohidrata
Bogat vlaknima, smanjuje glad i želju za hranom
Prema medicinskim stručnjacima, kada uđu u organizam, vlakna ne samo da pomažu u održavanju probavnog sustava, laksativ, protiv zatvora , ... nego i stvaraju tanki film u želucu. Ovaj tanki film će nas "prevariti". Dulje ćete se osjećati sitima i smanjiti želju za hranom. Osim toga, vlakna također sprječavaju tijelo da apsorbira zasićenu masnoću, smanjujući nakupljanje masnoće ispod kože, podupirući učinkovitiji proces mršavljenja.
Chia sjemenke sadrže mnogo vlakana, pomažu vam da ostanete siti dulje vrijeme, ograničavaju apetit i podržavaju dobar gubitak težine.
U 29,5 grama chia sjemenki nalazi se do 10,6 grama vlakana. Trebate pojesti samo oko 14,3 grama chia sjemenki dnevno kako biste osigurali 40% vlakana koja su vam potrebna. To je razlog zašto su chia sjemenke jedna od namirnica koje se ne mogu zanemariti u Low Carb jelovniku za mršavljenje.
Pruža visok sadržaj proteina
Kod mršavljenja morate povećati unos vlakana, proteina i ograničiti škrob. Chia sjemenke jedan su od najboljih izvora proteina koji vam pomažu u izgradnji mišića i oporavku mišića. Stoga chia sjemenke koriste mnogi sportaši kada žele smršaviti, ali ipak zadržati mišiće.
Osim toga, nutricionisti također kažu da što više proteina dodate, to će tijelo proizvoditi više hormona koji suzbijaju glad. Konkretno, chia sjemenke su vrlo pogodna namirnica za poticanje organizma na proizvodnju ovog hormona. Bit ćete manje gladni i više nećete biti u iskušenju hranom koja uzrokuje debljanje i pretilost .
Sadrži mnogo antioksidansa
Uloga antioksidansa je uklanjanje toksina, otklanjanje stresa i borba protiv upala. Antioksidansi također eliminiraju slobodne radikale koji uzrokuju rak. Konkretno, ovaj aktivni sastojak također uklanja masne stanice nakupljene u tijelu, pomažući vam da uspješno izgubite težinu.
Chia sjemenke sadrže puno antioksidansa koji imaju sposobnost sagorijevanja viška masnih stanica.
Chia sjemenke su bogate antioksidansima. Neki poznati aktivni sastojci mogu se spomenuti kao što su kvercetin, kafeinska kiselina, kemferol i klorogenska kiselina. Stoga će vam konzumacija chia sjemenki pomoći u uklanjanju toksina iz tijela, spriječiti rak i podržati učinkovito mršavljenje.
Chia sjemenke su bogate Omega-3
Omega-3 je protuupalna masna kiselina koja sprječava debljanje zbog upale u tijelu. Ova masna kiselina se nalazi u mnogim povrću i sjemenkama, uključujući i chia sjemenke. Osim što sprječava debljanje, Omega-3 također smanjuje razinu kolesterola u krvi, sprječavajući kardiovaskularne bolesti .
Jela za mršavljenje od chia sjemenki
Evo nekoliko jednostavnih jela od chia sjemenki na koja se možete osloniti za jelovnik za mršavljenje s malo ugljikohidrata:
Smoothie od chia sjemenki
Sastojci za pripremu smoothieja od chia sjemenki vrlo su jednostavni. Potrebna vam je samo banana, 100 grama borovnica, 20 grama chia sjemenki, 240 grama grčkog jogurta, 240 ml nezaslađenog svježeg mlijeka. Zatim sve sastojke stavite u blender. Na kraju ulijte smoothie u čašu i uživajte. Po želji možete dodati mrvljeni led.
Puding od chia sjemenki
U Low Carb meniju možete koristiti chia sjemenke za pripremu deserta. Obično je puding od chia sjemenki i ukusan i učinkovit za mršavljenje.
Prvo pripremite sastojke uključujući 240 ml bademovog mlijeka, 40 grama chia sjemenki, 30 ml meda, 14 ml esencije vanilije, 1 gram muškatnog oraščića u prahu. Zatim, osim chia sjemenki, pomiješajte sve sastojke. Zatim dodajte chia sjemenke u smjesu. Zatim ovu smjesu ulijte u čašu i stavite u hladnjak na oko 4 sata da uživate u gotovom proizvodu.
Puding od chia sjemenki je i ukusan i pomaže pri mršavljenju.
Čaj od chia sjemenki
Od chia sjemenki možete napraviti i čaj koji ćete piti svaki dan, kako za mršavljenje tako i za zdravlje. Prvo potopite 20 grama chia sjemenki u vodu. Zatim stavite 10 grama zelenog čaja u kipuću vodu oko 4 minute i ulijte u čašu da se ohladi. Zatim u zeleni čaj stavite smeđi šećer, chia sjemenke, sok od limuna, nekoliko kriški limuna, ... Sastojke možete povećati ili smanjiti prema svom ukusu.
Ukratko, chia sjemenke su hrana koju ne biste smjeli zanemariti kada sastavljate jelovnik za mršavljenje s malo ugljikohidrata . Metoda korištenja chia sjemenki za mršavljenje je teška, važno je da imate odlučnosti i truda da je održite kako biste ubrzo vratili ravnotežu. Osim toga, možete kombinirati vježbe kako bi proces mršavljenja bio brži i učinkovitiji.
Koja vježba za pretiju djecu?
Zdravlje aFamilyToday - Zabrinuti ste zbog pretilosti vašeg djeteta i lijeni ste na vježbanje? Ne brinite jer evo nekoliko savjeta za poticanje pretile djece na veći rad
9 sigurnih načina za mršavljenje tijekom trudnoće za trudnice
Prije nego zatrudnite, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, pretilo ili se previše udebljate, morate znati kako smršaviti tijekom trudnoće kako bi se vaše dijete rodilo zdravo. Otkrijmo 9 učinkovitih i sigurnih načina za mršavljenje s aFamilyToday Health.
7 savjeta koji će vam pomoći da smršavite dok dojite
Dolazak u formu uvijek je san mnogih žena nakon poroda. Međutim, želja za smršavljenjem tijekom dojenja nije lak zadatak.
Otkrivamo kako koristiti vitamin C za promicanje njegovih apsolutnih prednosti!
Većina vitamina nudi nevjerojatne zdravstvene prednosti, a vitamin C nije iznimka. Ali znate li kako koristiti vitamin C za najbolji učinak? Saznajte u članku u nastavku!
Kako napraviti kolač od smeđe riže od crvene jabuke - novi kolač za mršavljenje iz Koreje
Ako ste u procesu mršavljenja i svakodnevno vam dosade poznata jela, odmah pogledajte kako napraviti kolač od smeđe riže od crvene jabuke koji vodi FamilyToday Blog! Ovaj recept za korejsku tortu pružit će vam izuzetno atraktivan desert ili kolač za međuobrok.
Smjernice za dodatke kalcija za starije osobe
Počevši od 40-45 godina, često ćete patiti od problema s kostima i zglobovima, osobito osteoporoze, degeneracije kralježnice, itd. Da biste spriječili i prevladali, morate rano dnevno unositi kalcij. .
Koji je pravi način nadoknade kalcija za odrasle?
Da bi se razvoj tijela odvijao cjelovito, izuzetno je važna nadopuna organizma vitaminima i mineralima. U njemu je suplementacija kalcijem također nužna. Proces nadoknade kalcija za odrasle također ima stvari koje treba napomenuti, kao i pravi način, količina primljenog kalcija je odgovarajuća i odgovarajuća.
Razlozi zašto su pačja jaja bolja od kokošjih
Jaja su hranjiva i široko korištena namirnica u cijelom svijetu. Ako se u zapadnim zemljama uglavnom koriste kokošja jaja, u azijskim zemljama posljednjih godina sve su popularnija pačja jaja zbog velikih prednosti u odnosu na kokošja jaja.
Režim prehrane protiv depresije koji trebate znati
Depresija je trenutno mentalna bolest od koje pati sve više ljudi. Brojni su uzroci koji dovode do ove neželjene bolesti, ali osim toga postoje i brojne metode prevencije koje svi možemo primijeniti. Jedan od njih je izgraditi sebi zdrav režim prehrane protiv depresije.
Koliko traje škrob tapioke? Kako sačuvati tapioka brašno koliko je dobro?
Brašno tapioke poznato je kao piće s izuzetno dobrim rashlađujućim, ljekovitim i ljekovitim djelovanjem. Međutim, rok trajanja brašna tapioke je koliko dugo i kako ga sačuvati, ne znaju svi.
Koliko dugo traje sok? Kako treba čuvati sok?
Svakodnevno ispijanje voćnih sokova dobra je navika mnogih ljudi. No, za razliku od industrijskih sokova u bocama koji se mogu dugo čuvati, a da se ne pokvare, sokovi obično imaju kratak rok trajanja i treba ih konzumirati odmah nakon cijeđenja.
Pravilno pijte sladić – jeste li znali?
Prema istočnjačkoj medicini, sladić je lijek koji dokazano donosi mnoge dobrobiti za zdravlje. Međutim, sladić je potrebno pravilno uzimati jer u suprotnom ova biljka može uzrokovati mnoge štetne učinke na zdravlje.
Je li dobro piti sok od rajčice svaki dan?
Sok od rajčice ima bogat nutritivni sastav koji uključuje vlakna, proteine, kalij, bakar, magnezij, ... dobar za zdravlje. Dakle, je li dobro piti sok od rajčice svaki dan?