Promjenom dnevne prehrane možete smanjiti kolesterol i poboljšati masnoće u krvi. Ako je povećanje sadržaja vlakana u povrću siguran prirodan način. Koje povrće treba jesti za smanjenje masnoće u krvi? Otkrijmo odgovor u sljedećem sadržaju članka.
Visoki kolesterol vrlo je često stanje u današnje vrijeme. Prema istraživanju, samo mijenjanje namirnica u dnevnom obroku može smanjiti masnoću u krvi i poboljšati tjelesnu masnoću. Konkretno, najprirodniji i najsigurniji način je dodavanje vlakana iz povrća i voća. Koje povrće treba jesti za učinkovito smanjenje masnoća u krvi?
Što je masnoća u krvi?
Masnoća u krvi , također poznata kao kolesterol, vrsta je masti u krvi koju tijelo prirodno proizvodi. Također se nalazi u nekim namirnicama, poput jaja, organa (kao što su bubrezi i jetra) i životinja.
Svatko od nas treba kolesterol za pravilno funkcioniranje. Ako je razina kolesterola u krvi visoka (također poznata kao hiperlipidemija), to će ubrzati proces ateroskleroze. U tom slučaju, plak se nakuplja u stijenci arterije, sužavajući lumen. To otežava cirkulaciju krvi i s vremenom može izazvati srčani ili moždani udar.
Povećana masnoća u krvi ubrzat će proces ateroskleroze
Visoki kolesterol u krvi često ne uzrokuje simptome. Krvni testovi mogu pomoći i otkriti ima li osoba tu bolest. Krvni testovi daju informacije o razinama "dobrog" i "lošeg" kolesterola u krvi.
Kolesterol se u tijelu prenosi različitim "nosačima" (koji se nazivaju i lipoproteini). Kolesterol se dijeli u dvije glavne skupine:
Trigliceridi su najčešći oblik masti u tijelu i odgovorni su za skladištenje i transport masti u krvi. Sva dodatna energija iz hrane koja tijelu nije potrebna pretvara se u trigliceride. Visoki kolesterol u krvi ukazuje na razinu ukupnog kolesterola i triglicerida u krvi i faktor je rizika za kardiovaskularne bolesti.
Koje povrće jesti za smanjenje masnoće u krvi?
Različite namirnice snižavaju kolesterol na različite načine. Određena hrana sadrži topiva vlakna koja se vežu za kolesterol i prekursore u probavnom traktu i izvlače ih iz tijela prije nego što uđu u krvotok. Drugi opskrbljuju tijelo polinezasićenim mastima koje izravno snižavaju LDL.
Povrće je skupina namirnica poznata po visokoj nutritivnoj vrijednosti i brojnim zdravstvenim prednostima. Mnoga su istraživanja pokazala da zeleno povrće utječe na smanjenje masnoće u krvi.
Dok je sve povrće dobro za zdravlje srca, tamno lisnato povrće posebno je korisno zbog svojih brojnih nutritivnih prednosti.
Tamno lisnato povrće pomaže u snižavanju kolesterola tako što se veže na žučne kiseline
Tamno lisnato povrće poput kelja i špinata sadrži lutein i druge karotenoide koji smanjuju rizik od srčanih bolesti. Karotenoidi djeluju kao antioksidansi i čiste štetne slobodne radikale koji mogu uzrokovati aterosklerozu i otvrdnjavanje arterija.
Tamnozeleno lisnato povrće također može pomoći u snižavanju kolesterola tako što se veže na žučne kiseline i uzrokuje da tijelo izluči više kolesterola prije nego što uđe u krvotok. Stoga se smatraju dobrim povrćem za smanjenje masnoće u krvi.
Postoji također istraživanje koje pokazuje da lutein snižava oksidirani "loš" LDL kolesterol i može pomoći u sprječavanju vezivanja kolesterola za stijenke arterija. Zaključno, tamnozeleno lisnato povrće bogato je karotenoidima, uključujući lutein, koji su povezani sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara.
Povrće koje učinkovito pomaže u smanjenju masnoće u krvi
Energija iz hrane koja se unese u tijelo, ali se ne iskoristi, pretvorit će se u trigliceride. Visoki kolesterol u krvi ukazuje na razinu ukupnog kolesterola i triglicerida u krvi i faktor je rizika za kardiovaskularne bolesti.
Dakle, koje povrće treba jesti za smanjenje masnoće u krvi? Evo povrća koje vam može pomoći u smanjenju dislipidemije:
Patlidžan
Patlidžan je bogat vitaminom P koji ima sposobnost snižavanja kolesterola u krvi. Kada se patlidžan probavi kroz tanko crijevo, metaboliti patlidžana mogu se vezati s trigliceridima kako bi ih uklonili iz tijela. Uz to, patlidžan sadrži i antioksidanse, bogat je vlaknima, pomaže u kontroli šećera u krvi, pomaže pri mršavljenju i poboljšava pamćenje.
Kelj
Ova biljka je bogata kalijem, magnezijem, antioksidansima i vlaknima. Sve su to dobre tvari koje pomažu u snižavanju kolesterola u krvi.
Kelj je bogat kalijem, magnezijem, antioksidansima i vlaknima koji pomažu u snižavanju kolesterola u krvi
Luk
Luk je tajno oružje koje pomaže u snižavanju kolesterola u krvi i liječenju ateroskleroze. Istraživanja objavljena u američkom Nacionalnom institutu za zdravlje pokazuju da luk ima učinak na poboljšanje pamćenja sličan aspirinu.
Krastavac
Krastavci imaju mnoge zdravstvene prednosti, sadrže puno vlakana, imaju zagrijavajuća svojstva. Konzumiranje krastavaca može smanjiti pretvaranje šećera u masti i apsorpciju triglicerida.
Gorka dinja
Gorka dinja je bogata vitaminom B1, vitaminom C pomaže potaknuti tijelo na proizvodnju inzulina, regulira masnoće u krvi i učinkovito smanjuje dislipidemiju.
Karfiol
I bijela i zelena cvjetača bogate su nutrijentima. Sadrže puno vlakana, vitamina i minerala. Cvjetača posebno sadrži flavonoide - tvari koje djeluju na čišćenje arterija, smanjuju količinu lošeg kolesterola i triglicerida koji se nakupljaju u stjenkama krvnih žila te tako sprječavaju razvoj dislipidemije i arterioskleroze.
Salata
Zelena salata je namirnica bogata celulozom za smanjenje masnoće u krvi. Samu celulozu tijelo ne apsorbira, već ispunjava želudac, smanjujući apsorpciju hrane u tijelo i potiskujući otpadne tvari u crijevima van. Redovito jedenje salate može spriječiti visoki krvni tlak i visok kolesterol u krvi.
Nakon što saznate koje povrće jesti da biste smanjili masnoću u krvi, trebali biste slijediti znanstvenu dijetu s puno svježeg voća i povrća. Osim toga, bolesnici s povišenim lipidima u krvi trebaju redovito odlaziti na zdravstvene preglede radi kontrole lipida u krvi i poduzimanja pravodobnih i učinkovitih mjera liječenja.
Trigliceridi čine do 95% masnoća koje svakodnevno unosimo u tijelo hranom. Dakle, za osobe s visokim masnoćama u krvi, što bi trebalo poduzeti za učinkovito smanjenje triglicerida.
Visoke masnoće u krvi su povećanje lošeg kolesterola koje može dovesti do rizika od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa,... Statini su skupina lijekova koji snižavaju kolesterol u krvi i dosta se koriste. Danas postoji mnogo lijekova iz skupine statina s mnogo različitih robnih marki, uključujući Fasthan 20.
Promjenom dnevne prehrane možete smanjiti kolesterol i poboljšati masnoće u krvi. Ako je povećanje sadržaja vlakana u povrću siguran prirodan način. Koje povrće treba jesti za smanjenje masnoće u krvi?
Znakovi dislipidemije često su tihi i teško ih je prepoznati. To otežava otkrivanje bolesti i povećava rizik od smrti. Stoga je otkrivanje znakova poremećaja lipida iznimno važno kako biste spriječili bolesti i zaštitili dugoročno zdravlje.
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
Osim što se jede sirovo ili kombinira s juhom, od gorkog se povrća kuha i riblja juha od zmijoglavca. Ovo je jelo koje organizmu donosi puno hranjivih tvari i ima jedinstven ukus. Dakle, kako kuhati riblju juhu od zmijske glave s gorkim povrćem?
Kako dob raste, starije osobe se moraju suočiti sa starenjem, što dovodi do smanjenja gustoće kostiju, starije osobe se često suočavaju s visokim rizikom od prijeloma pri jednostavnom neopreznom padu. Kako bi se lomovi kostiju u starijih osoba sveli na najmanju moguću mjeru, vrlo je važna prehrana, a posebno nadoknada kalcija u dovoljnoj i razumnoj mjeri. Dakle, što starije osobe jedu kao nadopunu kalcija?
Voćni sok je jedno od zdravih, zdravih pića. Znate li koji sok piti svaki dan kako biste brinuli o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji?
