Popis namirnica koje podržavaju elektrolite u tijelu

Prema nutricionistima, najbolji način da se nadopuni količina elektrolita potrebnih za održavanje ravnoteže tjelesne tekućine kao i za podršku funkciji mišića i živaca jest prirodna hrana. Dakle, koja hrana podržava elektrolite u tijelu?

Prirodna hrana je bogat izvor elektrolita i vitamina i drugih važnih spojeva. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali koja je hrana bogata elektrolitima u članku u nastavku!

Elektroliti i njihova uloga u organizmu

Elektroliti poput natrija, kalija, kalcija, magnezijevog klorida, hidrogenfosfata, hidrogenkarbonata... imaju važnu ulogu u održavanju ravnoteže tekućine u stanicama i tkivima u tijelu. Osobito je potrebno nadoknaditi elektrolite u slučaju bolesti kao što su proljev , povraćanje, iscrpljenost toplinom i visoka temperatura, pretjerano znojenje ili sportaši koji redovito treniraju s visokom temperaturom, visokom amplitudom. 

Dodaci elektrolita za tijelo

Evo prirodnih namirnica koje će vam pomoći nadoknaditi elektrolite nakon napornog treninga ili gubitka elektrolita zbog bolesti.

Dodatak prehrani s natrijem

Mnogi ljudi misle da ako unosite puno natrija, to će loše utjecati na tijelo. Međutim, natrij je elektrolit koji se najviše gubi dok se znojimo. Sol sadrži natrij koji će pomoći tijelu da zadrži vodu, sprječavajući dehidraciju na dulje vrijeme. Ali to ne znači da morate dodati previše natrija što dovodi do viška.

Hrana koja podržava elektrolite za tijelo, posebno natrij

Otprilike 800 mg natrija izgubljenog znojenjem nakon sat vremena napornog vježbanja može se lako nadoknaditi uživanjem u međuobroku od čokoladnog mlijeka i peciva s maslacem od kikirikija. Osim toga, sportaši prije treninga mogu birati namirnice s malo soli poput juha, juha,... kako bi u potpunosti opskrbili tijelo potrebnom količinom vode, a ujedno održali dovoljno vode tijekom vježbanja.

Dodajte klorid kroz hranu

Klorid je ion koji se obično povezuje s natrijem, prisutan je u kuhinjskoj soli i nekoj prerađenoj hrani kao što su naresci, konzervirane juhe, začini i čips. Poput natrija, tipična ljudska prehrana ne oskudijeva kloridima.

Klorid je neophodan za održavanje ravnoteže tekućine, volumena krvi i tlaka te pH razine tijela. Međutim, ovaj se mineral također često gubi u velikim količinama znojenjem. Stoga možete odabrati neke namirnice kako biste svoje tijelo u potpunosti nadopunili kloridima. Imajte na umu da izbjegavate odabir konzervirane ili prerađene hrane s kloridima, dajte prednost prirodnoj hrani kao što su maslinovo ulje, morske alge, raž, cikorija, rajčice i celer.

Hrana bogata kalijem

Ako ste u nedoumici jer ne znate koje namirnice bogate kalijem odabrati za dopunu svog organizma, predlažemo: To je svježe voće poput banana, naranči, lubenica, grožđa i šljiva. 

Kalij je jedan od najvažnijih i najpotrebnijih elektrolita

Osim toga, kalijem je bogato i neko drugo povrće poput krumpira, batata, graška, zelenog povrća poput špinata, kelja,...

Hrana s visokim udjelom kalcija

Mlijeko je miješano piće koje sadrži mnoge hranjive tvari poput ugljikohidrata, kalcija, natrija i kalija te je izvor visokokvalitetnih proteina koji pomažu mišićima da se brže oporave. U svoju svakodnevnu prehranu uključite namirnice bogate kalcijem poput mlijeka (kravlje mlijeko, sojino mlijeko). Osim toga, žitarice i jogurt također su namirnice bogate kalcijem koje možete uzeti u obzir.

Suplementi magnezija

Kako bi se nadopunila dovoljna količina magnezija za tijelo, stručnjaci preporučuju povećanje unosa namirnica kao što su zeleno povrće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi, maslac od kikirikija, leća, sušeni grah,...

Sadrži li alkalna ionizirana voda elektrolite?

Uz gore navedene namirnice bogate elektrolitima, pijenje alkalne ionizirane vode također je učinkovit i zdrav način nadoknade elektrolita.

Kami-ion alkalna ionizirana pitka voda pH9+ dragocjen je izvor vode, bogat ionima i mineralima dobrima za zdravlje. Ova voda za piće obrađuje se na temelju moderne japanske tehnologije elektrolitičke filtracije, voda prolazi kroz mnogo slojeva filtracije kako bi se uklonile nečistoće, a zadržali korisni prirodni mikrominerali.

Kami-ion alkalna ionizirana voda za piće pH9+ podržava dodavanje mnogih elektrolita

Zahvaljujući bogatom sastavu elektrolita poput natrija, kalija, kalcija, magnezija... Redovito pijenje alkalne ionizirane vode doprinosi održavanju pH i neutralizaciji kiselina; Podržava metabolizam unutar tijela, poboljšava cirkulaciju krvi i ubrzava detoksikaciju, neutralizira slobodne radikale i usporava proces starenja.

Gore je popis namirnica koje podržavaju elektrolite za tijelo na koje se možete pozvati. Elektroliti igraju važnu ulogu u tijelu. Osim gore navedenih namirnica, pijenje alkalne ionizirane vode također je učinkovit način za osiguravanje elektrolita.