Odgođeni pubertet kod dječaka: uzroci i liječenje
Odgođeni pubertet kod dječaka može se prepoznati kao normalan razvoj. Saznajte uzroke i efikasne strategije liječenja.
Odabir pravilne prehrane u pubertetu
Što je pubertetska prehrana? Koji su posebni elementi jelovnika za pubertet? Pozivamo vas da saznate!
Adolescencija je važna faza razvoja u životu svake osobe. Osim aspekta mišljenja i osobnosti, tjelesni razvoj djece u ovoj dobi također je zabrinut za mnoge roditelje.
Hranjivi obroci igraju važnu ulogu u razvoju djeteta.
Što je pubertetska prehrana?
Tijekom puberteta djetetovo tijelo prolazi kroz mnoge biološke, fizičke i psihičke promjene. Vaše dijete će početi brzo rasti u visinu. Djeca u predpubertetu (9-11 godina za djevojčice, 12-14 godina za dječake) mogu dobiti oko 6-7 cm godišnje. Kroz to razdoblje rast djeteta značajno će se usporiti.
Osim toga, niz hormonalnih promjena koje pokreću proizvodnju hormona dovest će do razvoja i fiziološkog sazrijevanja djeteta. Tijelo dječaka počinje proizvoditi testosteron i sazrijevati spermije. Tijelo djevojčice proizvodit će estrogen i promijeniti rad jajnika.
Teško je identificirati vrijeme predpuberteta i puberteta kod djece, jer je ova faza rasta različita za svako dijete. Stoga je izgradnja i održavanje zdrave prehrane prije i tijekom puberteta ključna za puni razvoj djeteta.
Dakle, prehrana u pubertetu je osigurati i nadopuniti hranu odgovarajućim nutritivnim izvorima kako bi ih djeca u pubertetu mogla lako apsorbirati i pretvoriti u energiju za rast i aktivnosti.dnevna tjelesna aktivnost.
Koje nutrijente treba dodati na jelovnik u pubertetu?
U jelovniku za djecu u pubertetu morate obratiti pozornost na dodavanje sljedećih važnih nutrijenata:
Protein ( Protein )
Proteini imaju iznimno važnu ulogu u rastu i razvoju djece puberteta. Gradi, popravlja i održava tkiva u tijelu, pomažući djeci da razviju mišiće i tijelo na holistički način.
Jelovnik za pubertet treba oko 70-80g proteina dnevno. Meso i riba dva su glavna izvora životinjskih bjelančevina za djecu. Osim toga, svom djetetu možete davati hranu koja je bogata biljnim proteinima, kao što su grah, soja, proizvodi od soje itd.
Neki dobri izvori proteina za vaše dijete uključuju jaja, pšenične klice, sir, jogurt itd. Druge namirnice koje su također bogate proteinima su maslac od kikirikija, bademi, orasi, sjemenke suncokreta itd.
Sir je namirnica bogata proteinima.
Ugljikohidrati (ugljikohidrati)
Ugljikohidrati , odnosno ugljikohidrati, vrlo su važan izvor energije za djecu koja ulaze u pubertet. Postoje dvije vrste ugljikohidrata kao što su jednostavni i složeni ugljikohidrati. Jednostavni ugljikohidrati prirodni su šećeri koji se nalaze u voću, povrću, mlijeku i mliječnim proizvodima. Složeni ugljikohidrati uključuju škrob i vlakna.
Neki dobri izvori ugljikohidrata koje bi trebalo dodati na jelovnik u pubertetu uključuju:
- Jednostavni ugljikohidrati: mlijeko, mliječni proizvodi, voće, povrće.
- Složeni ugljikohidrati: cjelovite žitarice, mahunarke i škrobno povrće.
Kalorije
Sjedilački dječak u pubertetu dnevno unosi prosječno 2000 kalorija, dok aktivno dijete treba 2800 kalorija. Slično tome, djevojčica koja sjedi u prosjeku treba 1600 kalorija dnevno; dok energična djevojka koja trči treba 2200 kalorija.
U slučaju da je vaše dijete izrazito aktivno i puno se bavi fizičkim aktivnostima, potrošnja kalorija će sigurno biti veća od toga. Svojem djetetu možete osigurati kalorije hranom poput cjelovitih žitarica, povrća, voća, nemasnih mliječnih proizvoda i nemasnog mesa.
Željezo
Željezo ima ulogu u opskrbi mišića kisikom, radu mozga i razvoju imunološkog sustava djece. Nedostatak željeza može dovesti do anemije i umora, osobito kod djevojčica. Dječaku u pubertetu treba 12 mg željeza, dok djevojčici treba najmanje 15 mg željeza da nadoknadi gubitak menstrualne krvi.
Svojem djetetu možete nadomjestiti željezo hranom poput zelenog povrća, cjelovitih žitarica, mesa, orašastih plodova...
Kalcij
Nedostatak kalcija u jelovniku za pubertet može dovesti do slabosti i osteoporoze kasnije u životu. Djeci je u prosjeku potrebno 1200 mg kalcija dnevno. Namirnice bogate kalcijem uključuju mliječne proizvode, žitarice, zeleno povrće... Osim toga, trebali biste smanjiti količinu gaziranih pića i hrane s visokim udjelom šećera u prehrani vašeg djeteta, jer oni imaju tendenciju apsorbirati kalcij iz kostiju.
Kalcij se nalazi u mlijeku i mliječnim proizvodima.
Vitamini i minerali
Vitamini i minerali pomažu u jačanju dječjeg imuniteta, štite djecu od stanja kao što su anemija, noćno sljepilo, tjelesna slabost...
Neki od dobrih izvora vitamina i minerala za bebe su mlijeko, jogurt, sir, jetra, jaja, mrkva, slatki krumpir, breskve, mango, papaja i kivi.
Neke druge namirnice koje su također bogate vitaminima i mineralima su jagode, guava, špinat, losos, tuna, žumanjci i naranče. U jelovnik svog tinejdžera možete dodati i orašaste plodove, zelje, cjelovite žitarice, avokado, banane i mahunarke.
Uz pravilnu prehranu, redovita tjelovježba i odmor također su vrlo važni za potpuni fizički razvoj djece u ovoj dobi. Trebali biste poticati djecu da sudjeluju u aktivnostima kao što su plivanje, košarka, badminton… kako bi narasla, psihički se razvijala i oslobodila stresa u životu.
Znakove predpuberteta kod djece roditelji moraju prepoznati kako bi na vrijeme pružili podršku svojoj djeci
Kada vaše dijete pokaže znakove predpuberteta, znate da će ući u novu fazu razvoja. U ovom trenutku trebate podržati, poticati i usmjeravati svoje dijete što je potrebno.
Razgovor s djetetom o menstruaciji daje mu samopouzdanje da se razvija
Početak menstrualnog ciklusa važan je događaj za djevojčice. Neke bebe to prihvaćaju kao normalno, dok se druge osjećaju zbunjeno i uplašeno. Kakva god bila reakcija vaše bebe, trebali biste s njom razgovarati o menstruaciji u pravo vrijeme kako bi se bolje pripremila.
Masturbacija kod djece prije puberteta, što bi roditelji trebali učiniti?
Je li masturbacija kod djece prije puberteta razlog za zabrinutost? Kako pravilnije kontrolirati postupke svog djeteta?
Kada vaše dijete uđe u pubertet, na što trebate obratiti pažnju?
Ulaskom u pubertet djeca doživljavaju fizičke i psihičke promjene. Stoga morate biti oprezniji u tome kako poučavate svoju djecu kako se ne bi dogodile nesretne stvari.
Uzroci i lijekovi za mokrenje u krevet kod djece
Mokrenje u krevet kod djece mnogim roditeljima izaziva glavobolju jer je krevet uvijek otvoren i mokar. Kako učinkovito izliječiti ovu bolest? aFamilyToday Health će vam pomoći.
10 dobrih navika osobne higijene za tinejdžere
Osobna higijena je odgovornost i dužnost svake osobe, a posebno tinejdžera. Kako onda naučiti svoju djecu da to razumiju?
Umijeće odgoja adolescenata 12-14 godina
aFamilyToday Health - Dijeljenje, razumijevanje, uvijek saznanje što vaše dijete treba... načini su na koje se roditelji mogu prijaviti kako bi odgajali svoje tinejdžere rano od 12. do 14. godine.
Recite mi kako pomoći svom djetetu “ juriti” tinejdžerske akne
Ulaskom u pubertet, hormonalne promjene u tijelu uzrokuju pojavu akni na koži vašeg djeteta. U to vrijeme, ako roditelji ne usmjeravaju svoju djecu da se brinu o njima kako treba...
Prehrana za pubertet je i visoka i zdrava
Ulaskom u pubertet djeca će često biti gladna i puno jesti. Dakle, na što bi roditelji trebali obratiti pozornost u vezi prehrane za pubertet? aFamilyToday Health će vam reći!
Kako se razvijaju grudi kod djevojčica u pubertetu?
Kod djevojčica najuočljivija promjena pri ulasku u pubertet su razlike oko područja prsa. Za više informacija pogledajte sljedeće čitanje.
Kako otkriti da vaše dijete ima psihički poremećaj tijekom puberteta?
Članak daje pregled psihologije puberteta, pomažući roditeljima da dobro podrže svoju djecu kada uđu u ovo važno razdoblje promjene.
Što roditelji trebaju učiniti kada je njihovo dijete depresivno?
Roditelji moraju znati je li njihovo dijete depresivno ako je dijete uvijek u negativnom stanju kako bi pronašli načine da mu pomognu iz ove situacije.
Znakovi puberteta kod dječaka
Poput djevojčica, pubertet je razdoblje kada dječaci moraju proći kroz promjene od izgleda do problema privatnosti.
13 stvari koje treba naučiti svoju kćer prije nego što napuni 13 godina
Pubertet obično počinje u dobi od 13 godina, a prije toga postoje lekcije koje biste trebali naučiti svoju kćer kako bi dobro pripremili svoje psihološke temelje i osobnost.
Odgovori na 7 često postavljanih pitanja o pubertetu kod djece
Tijekom puberteta razvija se djetetova psihofiziologija, ostavljajući roditelje zbunjenima kada se suoče s tim promjenama. Čitajte dalje da biste odmah dobili informacije!
Pubertet kod dječaka i što roditelji trebaju znati
Pubertet kod dječaka odvija se tijekom dugog vremenskog razdoblja, s povećanom proizvodnjom hormona popraćenom nizom tjelesnih promjena.
Želite probiotike, ali ne volite jogurt? Probajte ove namirnice
Jogurt je zdrava namirnica koja tijelu donosi mnoge dobrobiti - ponajprije dodaje probiotike crijevima. Međutim, ako ne volite jogurt, koja je učinkovita zamjena za probiotike?
Što je Northern Herb Egg? Je li dobro za zdravlje?
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Kakav je učinak vina od meda i češnjaka? Kako potopiti med vino od češnjaka
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
[UPOZORENJE] Mogu li se jesti pljesniva jaja? Na što obratiti pozornost prilikom skladištenja?
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.
Gljive i veliku učinkovitost u prevenciji raka prostate
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!
Savjeti o tome kako sačuvati zreli avokado, a da nisu krajnje jednostavni
Mnogi ljudi vole jesti avokado, ali avokado je zreo samo nekoliko mjeseci u godini. Postoji li način da se ukusni avokado sačuva na duže vrijeme? Sljedeći članak će vam reći kako sačuvati zreli avokado bez potamnjenja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznimno učinkovito.
Koliko kalorija ima u grahu? Kako jesti grah za dobro zdravlje
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Saznajte sada!
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Mnoge se žene boje da će im usne od kukuruza nateći i upaliti se, no koliko je to točno, razjasnimo u sljedećem članku!
Pitanje: Trebate li jesti papaju noću?
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Piramida prehrane za vegetarijance
Danas je vegetarijanstvo i piramida prehrane za vegetarijance predmet velikog interesa i istraživanja. Štoviše, ispravna primjena piramide prehrane za vegetarijance imat će mnoge dobrobiti za tijelo u zaštiti zdravlja srca. Naučimo o piramidi prehrane za vegetarijance kroz članak u nastavku!