Namirnice koje pomažu u snižavanju šećera u krvi koje morate znati

Dugotrajno visoka razina šećera u krvi može dovesti do dijabetesa, uzrokujući komplikacije vezane uz oči, bubrege, živčani sustav i srce. Osobe s visokim šećerom u krvi mogu u nastavku navesti hranu koja pomaže u snižavanju šećera u krvi.

Dugotrajno visoka razina šećera u krvi može dovesti do dijabetesa, uzrokujući komplikacije vezane uz oči, bubrege, živčani sustav i srce. Osobe s visokim šećerom u krvi mogu u nastavku navesti hranu koja pomaže u snižavanju šećera u krvi.

Hrana s prehrambenim prednostima za vaše tijelo trebala bi uključivati:

1. špinat

Špinat je namirnica bogata aminokiselinama i proteinima, bogata mineralima poput kalcija, magnezija i kalija koji pomažu stabilizirati krvni tlak i smanjiti šećer u krvi. Minerali, vlakna i bjelančevine izvrsni su sastojci koji pomažu u ravnoteži razine šećera u tijelu. Dodajte špinat u obiteljska jela, salate i predjela.

Špinat

2. Maslac

Avokado je odlično voće koje sadrži puno dobrih mononezasićenih masnoća za organizam, uz to puno vlakana, aminokiselina, vitamina B i mnoge minerale poput magnezija, kalija… Zato je avokado jako dobra namirnica. dobar posebno za osobe s dijabetesom i učinkovita je namirnica za snižavanje šećera u krvi.

3. Pileća jaja

Jaja su namirnica koja sadrži mnoge hranjive tvari koje jako dobro pomažu u ravnoteži prehrane i snižavanju  šećera u krvi jer sadrže puno proteina, zdravih masnoća, vitamina poput vitamina B12, vitamina D... Ako jaja jedete umjereno da , pomoći će u snižavanju šećera u krvi i olakšati probavu hranjivih tvari. Ovo je jelo za nisku razinu šećera u krvi koje je jednostavno za napraviti i vrlo je učinkovito.

Jaja su dobra za osobe s visokim šećerom u krvi

4. Brokula

Brokula sadrži mnogo vlakana koja usporavaju porast šećera u krvi u tijelu. S brokulom je možete kuhati na mnogo načina, primjerice kuhati, pirjati s nemasnim mesom ili dodati u salate kako bi obrok bio što atraktivniji.

5. Jogurt bez šećera

U nezaslađenom jogurtu nalazi se mnogo proteina, kalcija, magnezija i kalija. Jogurt također potiče apetit i pospješuje probavu. Osim toga, nezaslađeni jogurt možete koristiti kao desert, poslužen uz kruh ili voće,...

Dodajte nezaslađeni jogurt

6. Bademi

Bademi sadrže više proteina nego bilo koji drugi orašasti plodovi. Ovo je izvrsna namirnica za snižavanje šećera u krvi u tijelu. Osim toga, bademi sadrže i puno vlakana, magnezija, kalija, kalcija, željeza i cinka koji su jako dobri za organizam. Uz salate, pomfrit ili zobene pahuljice možete dodati i bademe.

7. Chia sjemenke

Chia sjemenke sadrže mnoge hranjive tvari kao što su proteini, vlakna, nutritivne minerale poput magnezija, kalcija i željeza. Chia sjemenke sadrže puno omega-3 masnih kiselina koje su vrlo dobre za metabolizam srca.

8. Svježa riba

Svježa riba sadrži mnoge hranjive tvari poput proteina, željeza, zdravih masnoća, vitamina B skupine i mnoge minerale poput kalcija, magnezija i kalija. Riba je također vrsta hrane koja pomaže u snižavanju šećera u krvi, posebno riba kao što su losos, tilapija, iverak i tuna. Ribu možete kuhati na mnogo različitih načina, ali da biste smanjili šećer u krvi, najbolje je izbjegavati masnu prženu hranu.

9. Leća

Kao i navedene namirnice, leća je bogata proteinima, vlaknima, željezom i kalijem, koji se nalazi na popisu povrća koje pomaže u snižavanju šećera u krvi , antioksidansima. Leću možete koristiti više u juhama, varivima, dodati u salate. Ovo je također odlična alternativa mesu za vegetarijance.

Možete uključiti i neke druge namirnice koje pomažu u snižavanju šećera u krvi: kokos, tamnu čokoladu, cimet, jabučni ocat, povrće bogato vlaknima, voće pa čak i crnu kavu. Osim dijete potrebno je prakticirati zdrav način života, dovoljno spavati, piti dovoljno vode i svakodnevno vježbati.