Dolje je sažetak namirnica bogatih vitaminom E koje je potrebno odmah dodati na jelovnik kao dopunu prehrani za tijelo. Provjerite sada!
Vitamin E je spoj s antioksidativnim svojstvima i topiv je u mastima. Nadopuna s pravom količinom vitamina E koja je potrebna tijelu pomoći će ojačati imunološki sustav, spriječiti kardiovaskularne probleme i održati kožu zdravom i lijepom. Sljedeći članak pomoći će vam sintetizirati hranu bogatu vitaminom E koju biste trebali dodati svom dnevnom prehrambenom jelovniku. Saznajmo sada!
1. Suncokretove sjemenke
Na vrhu popisa namirnica bogatih vitaminom E nalaze se sjemenke suncokreta. U oko 100 g sjemenki suncokreta nalazit će se oko 35,17 mg vitamina E. Osim toga, sjemenke suncokreta sadrže i mnoge druge organizmu bitne hranjive tvari poput vitamina B1 , bakra, magnezija... Možete koristiti i sjemenke suncokreta Pospite preko jogurta , zobene pahuljice ili poslužite uz salate ili pomiješajte s smoothiejima za dodatni okus i hranjivu vrijednost. Sjemenke suncokreta također su bogate vlaknima koja pomažu pravilnom funkcioniranju probavnog sustava.
Sjemenke suncokreta su namirnice bogate vitaminom E
2. Bademi
Bademi su također jedna od namirnica bogatih vitaminom E koju biste trebali uvrstiti u svoj dnevni prehrambeni jelovnik. U 100 g badema nalazi se oko 25,63 mg vitamina E. Ne samo to, neka istraživanja također pokazuju da konzumacija badema također pomaže u smanjenju rizika od pretilosti i učinkovito štiti zdravlje srca. Bademe možete jesti u međuobrocima ili dodati žitaricama, pekarskim proizvodima ili napraviti bademovo mlijeko za piće.
3. kikiriki
Kikiriki je također bogat vitaminom E. Osim toga, kikiriki sadrži i mnogo antioksidansa i zdravih masnoća koje su dobre za zdravlje, posebice srce. Kikiriki možete koristiti za međuobrok ili jesti sa salatama, preraditi u maslac od kikirikija ili možete napraviti mlijeko od orašastih plodova za piće.
4. Avokado
Avokado je također voće koje sadrži puno vitamina E. U 100g avokada sadrži oko 2,07 mg vitamina E. Samo konzumiranje avokada može osigurati oko 20% dnevne potrebe za vitaminom E. Zdravstveni stručnjaci također su dokazali da je avokado bogat vlaknima, a ima malo ugljikohidrata. Avokado možete koristiti za blendanje, jesti uz kruh, jogurt ili pomiješati sa salatom...
5. špinat
U 100 grama špinata sadrži oko 2,03 mg vitamina E. Dakle, samo jedenje oko pola šalice špinata može nadopuniti oko 6% tjelesnih potreba za vitaminom E dnevno. Osim toga, špinat je također dobar za zdravlje i sadrži mnoge bitne vitamine i minerale za tijelo. Špinat možete koristiti za jelo sirov, kuhan, u salatama ili kao sok za piće.
6. Bundeva
Bundeva je također namirnica bogata vitaminom E koju možete uvrstiti u svoj dnevni prehrambeni jelovnik. Osim toga, bundeva je i relativno niskokalorična jer njihov sastav čini do 94% vode. Bundevu možete preraditi u mnogo različitih jela kao što su juha, čaj, kaša ili mlijeko.
Bundeva je namirnica bogata vitaminom E
7. Šparoge
Nutricionisti šparoge ocjenjuju kao povrće koje sadrži visoke nutritivne vrijednosti poput vlakana, proteina i vitamina E, A, C, K, B1, B2, B6... U šalici šparoga nalazit će se oko 18% količine vitamina E koje tijelo treba svaki dan. Šparoge možete koristiti za preradu u jela kao što su pržene šparoge s junetinom, pirjane s češnjakom ili kuhane uz juhe, juhe...
8. Brokula
Brokula je namirnica bogata vitaminom E, a ujedno je i bogat izvor proteina za tijelo. Sastav brokule sadrži tvari koje pomažu u smanjenju lošeg kolesterola u krvi. Osim toga, ova vrsta hrane ima i vrlo dobar učinak čišćenja organizma. Od brokule možete pripremiti hranjiva jela kao što su juhe, salate ili kuhati na pari kao prilog. Kako brokula ne bi izgubila hranjivu vrijednost, kuhajte je na niskim temperaturama.
Brokula je namirnica bogata vitaminom E
9. Riba je namirnica bogata vitaminom E
Ne samo da je riba bogat izvor omega 3 masnih kiselina, dobrih za mozak, srce i vid, već je riba također bogata vitaminom E. Studije su pokazale da će vitamin E pomoći u zaštiti, zaštititi i poboljšati učinke omega-3 . Riba koja sadrži bogate izvore vitamina E kao što su losos, haringa, bakalar itd.
10. Biljna ulja
Biljna ulja kao što su maslinovo ulje, bademovo ulje, suncokretovo ulje, sezamovo ulje i ulje rižinih klica također su dobri izvori vitamina E. Specifični sadržaj vitamina E u svakoj žlici ulja je:
Naše tijelo ne može samo proizvesti vitamin E, već ga moramo unositi iz vanjske hrane. Stoga je rizik od nedostatka vrlo visok. Osim toga, vitamin E je vitamin topiv u mastima . Stoga, kako bi tijelo optimalno apsorbiralo vitamin E iz hrane, trebali biste ga kombinirati sa zdravim masnoćama.
Gore je sažetak hrane bogate vitaminom E koju morate odmah dodati svom dnevnom jelovniku. Nadamo se da ćemo vam pomoći s više korisnih znanja!
Korištenje vitamina E sasvim je sigurno i za muškarce i za žene s brojnim primjenama za uljepšavanje kože, ograničavanje procesa starenja, pa čak i kod problema s plodnošću. Je li uzimanje vitamina E lako začeti, ima li nuspojava na zdravlje, pitanje je koje zanima mnoge. Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku.
Dolje je sažetak namirnica bogatih vitaminom E koje je potrebno odmah dodati na jelovnik kao dopunu prehrani za tijelo. Provjerite sada!
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
Osim što se jede sirovo ili kombinira s juhom, od gorkog se povrća kuha i riblja juha od zmijoglavca. Ovo je jelo koje organizmu donosi puno hranjivih tvari i ima jedinstven ukus. Dakle, kako kuhati riblju juhu od zmijske glave s gorkim povrćem?
Kako dob raste, starije osobe se moraju suočiti sa starenjem, što dovodi do smanjenja gustoće kostiju, starije osobe se često suočavaju s visokim rizikom od prijeloma pri jednostavnom neopreznom padu. Kako bi se lomovi kostiju u starijih osoba sveli na najmanju moguću mjeru, vrlo je važna prehrana, a posebno nadoknada kalcija u dovoljnoj i razumnoj mjeri. Dakle, što starije osobe jedu kao nadopunu kalcija?
Voćni sok je jedno od zdravih, zdravih pića. Znate li koji sok piti svaki dan kako biste brinuli o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji?
