Dolje je sažetak namirnica bogatih vitaminom E koje je potrebno odmah dodati na jelovnik kao dopunu prehrani za tijelo. Provjerite sada!
Vitamin E je spoj s antioksidativnim svojstvima i topiv je u mastima. Nadopuna s pravom količinom vitamina E koja je potrebna tijelu pomoći će ojačati imunološki sustav, spriječiti kardiovaskularne probleme i održati kožu zdravom i lijepom. Sljedeći članak pomoći će vam sintetizirati hranu bogatu vitaminom E koju biste trebali dodati svom dnevnom prehrambenom jelovniku. Saznajmo sada!
1. Suncokretove sjemenke
Na vrhu popisa namirnica bogatih vitaminom E nalaze se sjemenke suncokreta. U oko 100 g sjemenki suncokreta nalazit će se oko 35,17 mg vitamina E. Osim toga, sjemenke suncokreta sadrže i mnoge druge organizmu bitne hranjive tvari poput vitamina B1 , bakra, magnezija... Možete koristiti i sjemenke suncokreta Pospite preko jogurta , zobene pahuljice ili poslužite uz salate ili pomiješajte s smoothiejima za dodatni okus i hranjivu vrijednost. Sjemenke suncokreta također su bogate vlaknima koja pomažu pravilnom funkcioniranju probavnog sustava.
Sjemenke suncokreta su namirnice bogate vitaminom E
2. Bademi
Bademi su također jedna od namirnica bogatih vitaminom E koju biste trebali uvrstiti u svoj dnevni prehrambeni jelovnik. U 100 g badema nalazi se oko 25,63 mg vitamina E. Ne samo to, neka istraživanja također pokazuju da konzumacija badema također pomaže u smanjenju rizika od pretilosti i učinkovito štiti zdravlje srca. Bademe možete jesti u međuobrocima ili dodati žitaricama, pekarskim proizvodima ili napraviti bademovo mlijeko za piće.
3. kikiriki
Kikiriki je također bogat vitaminom E. Osim toga, kikiriki sadrži i mnogo antioksidansa i zdravih masnoća koje su dobre za zdravlje, posebice srce. Kikiriki možete koristiti za međuobrok ili jesti sa salatama, preraditi u maslac od kikirikija ili možete napraviti mlijeko od orašastih plodova za piće.
4. Avokado
Avokado je također voće koje sadrži puno vitamina E. U 100g avokada sadrži oko 2,07 mg vitamina E. Samo konzumiranje avokada može osigurati oko 20% dnevne potrebe za vitaminom E. Zdravstveni stručnjaci također su dokazali da je avokado bogat vlaknima, a ima malo ugljikohidrata. Avokado možete koristiti za blendanje, jesti uz kruh, jogurt ili pomiješati sa salatom...
5. špinat
U 100 grama špinata sadrži oko 2,03 mg vitamina E. Dakle, samo jedenje oko pola šalice špinata može nadopuniti oko 6% tjelesnih potreba za vitaminom E dnevno. Osim toga, špinat je također dobar za zdravlje i sadrži mnoge bitne vitamine i minerale za tijelo. Špinat možete koristiti za jelo sirov, kuhan, u salatama ili kao sok za piće.
6. Bundeva
Bundeva je također namirnica bogata vitaminom E koju možete uvrstiti u svoj dnevni prehrambeni jelovnik. Osim toga, bundeva je i relativno niskokalorična jer njihov sastav čini do 94% vode. Bundevu možete preraditi u mnogo različitih jela kao što su juha, čaj, kaša ili mlijeko.
Bundeva je namirnica bogata vitaminom E
7. Šparoge
Nutricionisti šparoge ocjenjuju kao povrće koje sadrži visoke nutritivne vrijednosti poput vlakana, proteina i vitamina E, A, C, K, B1, B2, B6... U šalici šparoga nalazit će se oko 18% količine vitamina E koje tijelo treba svaki dan. Šparoge možete koristiti za preradu u jela kao što su pržene šparoge s junetinom, pirjane s češnjakom ili kuhane uz juhe, juhe...
8. Brokula
Brokula je namirnica bogata vitaminom E, a ujedno je i bogat izvor proteina za tijelo. Sastav brokule sadrži tvari koje pomažu u smanjenju lošeg kolesterola u krvi. Osim toga, ova vrsta hrane ima i vrlo dobar učinak čišćenja organizma. Od brokule možete pripremiti hranjiva jela kao što su juhe, salate ili kuhati na pari kao prilog. Kako brokula ne bi izgubila hranjivu vrijednost, kuhajte je na niskim temperaturama.
Brokula je namirnica bogata vitaminom E
9. Riba je namirnica bogata vitaminom E
Ne samo da je riba bogat izvor omega 3 masnih kiselina, dobrih za mozak, srce i vid, već je riba također bogata vitaminom E. Studije su pokazale da će vitamin E pomoći u zaštiti, zaštititi i poboljšati učinke omega-3 . Riba koja sadrži bogate izvore vitamina E kao što su losos, haringa, bakalar itd.
10. Biljna ulja
Biljna ulja kao što su maslinovo ulje, bademovo ulje, suncokretovo ulje, sezamovo ulje i ulje rižinih klica također su dobri izvori vitamina E. Specifični sadržaj vitamina E u svakoj žlici ulja je:
Naše tijelo ne može samo proizvesti vitamin E, već ga moramo unositi iz vanjske hrane. Stoga je rizik od nedostatka vrlo visok. Osim toga, vitamin E je vitamin topiv u mastima . Stoga, kako bi tijelo optimalno apsorbiralo vitamin E iz hrane, trebali biste ga kombinirati sa zdravim masnoćama.
Gore je sažetak hrane bogate vitaminom E koju morate odmah dodati svom dnevnom jelovniku. Nadamo se da ćemo vam pomoći s više korisnih znanja!
Korištenje vitamina E sasvim je sigurno i za muškarce i za žene s brojnim primjenama za uljepšavanje kože, ograničavanje procesa starenja, pa čak i kod problema s plodnošću. Je li uzimanje vitamina E lako začeti, ima li nuspojava na zdravlje, pitanje je koje zanima mnoge. Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku.
Dolje je sažetak namirnica bogatih vitaminom E koje je potrebno odmah dodati na jelovnik kao dopunu prehrani za tijelo. Provjerite sada!
Ako ste ljubitelj pečene junetine, ali se bojite kupiti vani mariniranu s otrovnim dodacima ili nemate pećnicu kod kuće. Onda biste trebali već jednom isprobati kako kuhati rižinu junetinu kako biste bili sigurni da je ukusna kao iz trgovine, ali da je puno sigurnija za vaše zdravlje.
Jogurt torta je grickalica koja je već neko vrijeme izazvala ludnicu na tržištu. Ako želite sami napraviti ovaj kolač kod kuće, pogledajte sljedeće načine kako napraviti jednostavne kolače od jogurta koji su jednako ukusni kao i kupljeni vani!
Debljanje nakon poroda zabrinjava mnoge žene. Trenutno postoji mnogo načina za mršavljenje nakon poroda, ali koji je siguran i učinkovit način za dojilje? Sljedeći članak predložit će vam recepte za detoksikaciju za mršavljenje za majke koje doje kao referencu.
Sušene lignje popularan su specijalitet na stolovima. Međutim, ponekad u procesu konzerviranja tinta izgleda pljesniva. Pa mogu li se jesti pljesnive sušene lignje? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku s blogom aFamilyToday!
Brza hrana uvijek je puna kalorija, uz šećer i masnoće. Stoga, da biste kontrolirali razumnu težinu, morate znati kalorije u brzoj hrani.
Dijabetes se smatra trećom najopasnijom bolešću u svijetu sa sve većom učestalošću i mogućnošću komplikacija. Potražnja za proizvodima za potporu liječenju dijabetesa od biljaka ili funkcionalne hrane vrlo je velika. Dakle, koja je upotreba kordicepsa za dijabetičare? Saznajmo sada!
Većina vitamina nudi nevjerojatne zdravstvene prednosti, a vitamin C nije iznimka. Ali znate li kako koristiti vitamin C za najbolji učinak? Saznajte u članku u nastavku!
Ako ste u procesu mršavljenja i svakodnevno vam dosade poznata jela, odmah pogledajte kako napraviti kolač od smeđe riže od crvene jabuke koji vodi FamilyToday Blog! Ovaj recept za korejsku tortu pružit će vam izuzetno atraktivan desert ili kolač za međuobrok.
Počevši od 40-45 godina, često ćete patiti od problema s kostima i zglobovima, osobito osteoporoze, degeneracije kralježnice, itd. Da biste spriječili i prevladali, morate rano dnevno unositi kalcij. .
Da bi se razvoj tijela odvijao cjelovito, izuzetno je važna nadopuna organizma vitaminima i mineralima. U njemu je suplementacija kalcijem također nužna. Proces nadoknade kalcija za odrasle također ima stvari koje treba napomenuti, kao i pravi način, količina primljenog kalcija je odgovarajuća i odgovarajuća.
