Može li granola pomoći u mršavljenju? Kako napraviti super jednostavnu granolu

Uz današnji trend čiste i zdrave prehrane, nutricionisti preporučuju granolu za doručak ili vrlo zgodan i hranjiv međuobrok pogodan za osobe koje su na dijeti i zaposlene osobe. Granola je vrlo hranjiv kolač, stvarajući cijeli novi val hranjivih kolača. Da biste saznali više o prehrani i kako to učiniti, molimo slijedite članak u nastavku.

Za ljubitelje hranjivih kolača i kolača za mršavljenje, granola torta svakako nije za propustiti. Jedan od najpopularnijih kolača u Americi i nekim europskim zemljama. Međutim, ne znaju svi za ovu hranu. Ako vas zanima što je granola? Pomaže li granola kod mršavljenja? Onda nemojte preskočiti članak u nastavku.

Saznajte više o granoli

Što je granola torta? Koji je nutritivni izvor ovog kolača? A koliko kalorija ima kolač? To su pitanja koja zanimaju i postavljaju mnoge ljude. Kako biste mogli odgovoriti na ova pitanja, pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali u članku u nastavku!

Što je granola torta?

Granola je kolač bogat proteinima, mineralima i zdravim nutrijentima. Kolač je kombinacija raznih orašastih plodova i suhog voća za stvaranje različitih okusa. Ako želite smršavjeti i održati formu , ne smijete zanemariti ovaj zdravi kolač od granole za mršavljenje. Nutritivni sastav ovog kolača je sljedeći:

• Zob: Zob je niskokalorična namirnica s puno vlakana koja je dobra za zdravlje. Zob koja se koristi u granoli je valjana zob.
• Orašasti plodovi: Granola obično koristi hranjive orašaste plodove kao što su bademi, indijski orasi, orasi, makadamija, sjemenke tikvica,...
• Suho voće: Grožđice, maline, borovnice, suhe šljive ili trešnje,...

Granola je kombinacija orašastih plodova i suhog voća za stvaranje različitih okusa

Prednosti granole

Prednosti granole su prednosti sastojaka ovog kolača:

• Visok sadržaj vlakana: Najčešća žitarica koja se koristi u granoli je zob. Zob je hrana bogata vlaknima koja izvrsno sprječava zatvor , smanjuje apetit i održava vas sitima dulje vrijeme. Osim toga, vlakna su također korisna za osobe s kardiovaskularnim bolestima i dijabetesom .
• Sadrži mnogo hranjivih tvari: Sastav granole sadrži mnogo hranjivih sjemenki, pa je bogata magnezijem, željezom, cinkom, bakrom, selenom, vitaminima B i vitaminom E.
• Osigurava energiju: Prema istraživanju, na svakih 100 g granole nalazi se 1 g proteina što odgovara 4 kalorije. Dakle, kada granolu kombinirate s mlijekom, dobit ćete obilan izvor energije za cijeli dan.
• Osigurajte zdrave masnoće: sa sastojcima koji sadrže orašaste plodove, kolači od granole sadrže korisne masnoće koje svakodnevno daju energiju tijelu.

Koliko kalorija ima granola?

Granola je grickalica za mršavljenje koju mnogi Amerikanci već dugo koriste za doručak i popularna je u dijetama . Prema istraživanjima znanstvenika, u prosjeku 100 g domaće granole sadrži oko 600 kalorija, 20 g proteina, 10 g vlakana, oko 30 g masti, 25 g šećera i 60 g ugljikohidrata. Stoga, kada koristite granolu za mršavljenje, trebali biste obratiti pozornost na količinu kolača koju jedete kako biste bili sigurni da količina kalorija unesenih u tijelo ne prelazi određenu razinu kalorija za mršavljenje.

Upute kako napraviti granolu kod kuće

Ovako ukusnu i hranjivu granolu možete napraviti i sami kod kuće bez potrebe za pećnicom ili posebnim alatom prilikom pečenja.

Sastojak:

• 225 g zobenih zobi.
• 120 g suhih orašastih plodova (ovisno o želji).
• 25 g ribanog kokosa.
• 40 g grožđica.
• 6 žlica neslanog maslaca.
• 200 g smeđeg šećera.
• 1 žličica cimeta u prahu.
• 6 žlica meda.

Izrada:

• U tavu stavite zob, suhe orahe i naribani kokos. Zatim smanjite vatru i pecite dok smjesa ne zamiriše pa ugasite vatru.
• Gornju smjesu izlijte u veliku zdjelu i pomiješajte s grožđicama.
• Pripremite malu posudu za kuhanje u vodenoj kupelji, dodajte maslac, šećer, cimet u prahu i med da kuhate dok se smjesa ne otopi, a zatim ugasite vatru.
• Pomiješajte smjesu maslaca sa smjesom zobi i ostavite smjesu da se ohladi.
• Kalup za torte obložite prozirnom folijom pa ulijte smjesu u kalup, pritisnite smjesu i stavite je u hladnjak na oko 30 - 45 minuta da se stegne.
• Zatim možete izvaditi kolač i narezati ga na male komadiće da jedete sa svojom obitelji.

Tako ukusnu i hranjivu granola tortu možete napraviti i sami kod kuće

Izgradnja jelovnika granola za mršavljenje

Kao što svi znate, sigurno i zdravo mršavljenje želja je mnogih ljudi, posebice žena. Granola sadrži mnoge hranjive tvari koje su korisne za tijelo. Stoga, kada jedete granolu da biste izgubili težinu , morate imati znanstvenu dijetu i odabrati pravu hranu. Evo 3 načina kako koristiti dijetalnu granolu ujutro, u podne i navečer.

• Granola za doručak: Doručak igra vrlo važnu ulogu u danu. Granolu za mršavljenje trebali biste jesti ujutro u kombinaciji s nezaslađenim svježim mlijekom kako biste stvorili osjećaj sitosti na duže vrijeme, ograničili apetit i time pomogli u učinkovitom mršavljenju. Granolu možete kombinirati sa svježim voćem poput banana, borovnica, jagoda, jabuka. Osim toga, možete ga jesti i kao međuobrok.
• Granola za ručak: Za zdrav ručak koji će vas poslijepodne napuniti energijom i pomoći pri mršavljenju, granolu možete kombinirati s voćnom salatom i nezaslađenim jogurtom. Možete jesti malo više smeđe riže i slatkog krumpira kako biste dulje osjećali sitost i kontrolirali šećer u krvi. .
• Za večeru: Odaberite jelovnik koji kombinira voće i povrće s granolom. Uz to popijte voćni smoothie kako biste osigurali dovoljno hranjivih tvari za tijelo.

Kod granole za mršavljenje morate obratiti pozornost na ispravnu dozu kako bi bila učinkovita u procesu mršavljenja. Pločica granole od 50 g za svaki obrok u kombinaciji sa svježim voćem, povrćem, svježim mlijekom i jogurtom savršen je dodatak prehrani za obrok za mršavljenje. Umjesto komercijalno dostupne granole, napravite vlastitu kako biste bili sigurni da ne sadrži puno šećera i kalorija kako se ne biste udebljali.

Kada jedete granolu za mršavljenje, morate imati znanstvenu dijetu i odabrati pravu hranu

Uz gornji iznimno jednostavan recept za tortu od granole , svatko je može lako napraviti kod kuće. Samim odabirom sastojaka za izradu granola kolača kod kuće osigurat ćete sigurnost hrane, nutritivnu vrijednost i kalorije u skladu s vašim potrebama mršavljenja.