Mogu li jesti čisto nakon poroda? Razumno jesti čisti jelovnik za majke nakon poroda

Nakon poroda jedno od pitanja koje najviše brine majke je brzo vraćanje prvobitne vitke linije. Jer tijekom trudnoće i nakon poroda majke se često udebljaju od 5 do 15 kg, zbog čega im se tjelesna građa mijenja, smanjuje samopouzdanje i postaje sporija. Mnoge majke se pitaju mogu li jesti čisto nakon poroda? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste pronašli odgovor na ovaj problem upravo u članku u nastavku!

Jedna od mjera mršavljenja o kojoj majke razmišljaju je pridržavanje čiste prehrane. Mogu li jesti čisto nakon poroda? Osigurava li čista prehrana prehranu i zdravlje za majku i bebu i kako treba sastaviti jelovnik za čistu hranu?

Što je čista prehrana?

Jedite čistu dijetu je dijeta koja daje prednost svježoj, čistoj, zdravoj hrani i smanjuje prerađenu hranu. Eat clean može se primijeniti na sve skupine namirnica, ali se obično fokusira na skupine namirnica kao što su povrće, voće, cjelovite žitarice, proteini i masti s odgovarajućim udjelima.

Jesti čistu hranu znači jesti hranu u izvornom obliku, neprerađenu ili minimalno prerađenu kako bi se zadržao najveći nutritivni sadržaj. Ako slijedite razumnu prehranu jedete čistu hranu u kombinaciji s pijenjem puno vode, kao i redovitom tjelovježbom, to vam može pomoći da učinkovito smršavite, a da pritom ostanete zdravi.

Mogu li jesti čisto nakon poroda?

Mogu li jesti čisto nakon poroda? Potreba za mršavljenjem nakon poroda pelenskih majki vrlo je velika. Previše debljanja, promjena oblika tijela, sporo tijelo uzrokuju nedostatak samopouzdanja kod majki i osjećaju stres zbog svoje težine. Stoga je ključno pronaći učinkovitu i sigurnu metodu mršavljenja. Vrlo je razumno slijediti dijetu čiste prehrane za majke kako bi smršavile jer ako majka uspostavi razumnu prehranu, to ne samo da će pomoći u učinkovitom mršavljenju, već će također pomoći osigurati prehranu za majku i bebu.

Mogu li jesti čisto nakon poroda?

Prema stručnjacima za prehranu, majka dnevno treba nutritivne kalorije u rasponu od 1700 - 2700 kalorija. Stoga, kada se gradi čista ishrana, potrebno je rezati na odgovarajući način kako bi se osiguralo zdravlje majke i djeteta.

Načela koja treba zapamtiti pri provođenju dijete čiste prehrane kako bi se majkama pomoglo da učinkovito smršave:

• Birajte čistu, zdravu i prirodnu hranu: U procesu izgradnje prehrane majke trebaju birati namirnice iz prirode, čiste i zdrave. Ograničite prerađene proizvode što je više moguće. Osim toga, prioritet treba dati odabiru hrane koja je manje prerađena ili se može jesti sirova kako bi njihov nutritivni sadržaj bio visok.
• Povećajte unos vlakana , antioksidansa, vitamina i minerala iz zelenog povrća i voća kroz pripremu salata.
• Umjesto dodavanja škroba iz jedenja riže, majke bi trebale koristiti cjelovite žitarice poput smeđe riže, zobi, kruha od cjelovitog zrna pšenice ... jer vam pomaže da duže ostanete siti, dobro kontrolirate šećer u krvi, kao i smanjeni apetit.
• Koristite zdrave masti iz orašastih plodova, maslinovog ulja, ribljeg ulja itd.
• Ograničite konzerviranu hranu, kolače, prženu hranu i stimulanse poput alkohola, kofeina...
• Pijte puno vode, svaki dan trebate popiti 2-3 litre vode.
• Kombinirajte s režimom vježbanja razumnog intenziteta i redovito ga izvodite.
• Osim toga, majke trebaju imati na umu da ne bi trebale izbacivati ​​nijednu skupinu tvari, već ih trebale unositi u bolji, zdraviji oblik i u primjerenoj količini.

Razumno jesti čisti jelovnik za majke nakon poroda

Mogu li jesti čisto nakon poroda? Odgovor je potvrdan, a evo nekoliko jelovnika za jelo čiste hrane za majke kako bi učinkovito smršavile nakon poroda, a da pritom budu pune hranjivih tvari i energije u danu:

Izbornik #1: Ukupno 1839 kalorija

doručak :

• Paprikaš od svinjskih butova 2 komada: 470 kalorija.
• Smoothie od banane i jagode 1 šalica: 234 kalorije.

Lagani obrok : 

1 tvrdo kuhano jaje: 78 kalorija.

ručak : 

• Smeđa riža 1 zdjela: 120 kalorija.
• Losos kuhan na pari sa soja umakom oko 200 g: 270 kalorija.
• Kuhano povrće 1 tanjur: 63 kalorije.

Lagani obrok :

1 jabuka: 50 kalorija.

večera :

• Vermicelli pomiješan s piletinom: 450 kalorija.
• Nezaslađeni jogurt: 102 kalorije.

Mama može dodati nezaslađeni jogurt za večeru nakon jela u jelovniku za jelo

Izbornik 2: Ukupno 1779 kalorija

doručak : 

Zob s nezaslađenim jogurtom 1 zdjelica: 295 kalorija.

Lagani obrok : 

Sok od naranče 1 šalica: 45 kalorija.

ručak : 

• Salata od povrća i pilećih prsa 1 zdjela: 324 kalorije.
• Odrezak 1 tanjur: 540 kalorija.

Lagani obrok :

Jedna zrela banana: 89 kalorija.

Večer :

Vermicelli od goveđe smeđe riže 1 zdjela: 486 kalorija.

Izbornik 3: Ukupno 1814 kalorija

doručak : 

• Ječmeni tost s jajima: 250 kalorija.
• Durian 1 komad: 360 kalorija.

Lagani obrok :

Smoothie od avokada 1 šalica: 210 kalorija.

ručak : 

• Losos prženi u tavi 100 g: 198 kalorija.
• Salata od klica 1 zdjela: 280 kalorija.

Lagani obrok :

Zob s voćnim jogurtom 1 zdjelica: 161 kalorija.

večera :

• Smeđa riža 1 zdjela: 120 kalorija.
• Juha od špinata 1 zdjela: 70 kalorija.
• 100 g kuhanih pilećih prsa: 165 kalorija.

Međuobroci na jelovniku za jelo clean za mame

Jednu stvar koju majke trebaju imati na umu kada mršave nakon poroda

Kao što svi znamo, razdoblje dojenja je vrlo važno i osjetljivo razdoblje, stoga majke moraju obratiti pozornost na neke stvari kako bi izbjegle negativan utjecaj na zdravlje majke i djeteta.

• Tijekom prva 2 mjeseca trudnoće ne biste trebali biti previše nestrpljivi da smršavite, pričekajte da beba napuni 2 mjeseca ili više da počnete gubiti na težini.
• Nemojte gladovati da biste smršavili jer će vam nedostajati hranjivih tvari, energije i ozbiljno utjecati na zdravlje.
• Mršavite polako, a ne prenaglo, kako biste koži zadržali elastičnost i smanjili strije i opuštenost. Time pomaže majkama da budu samopouzdanije i postignu željenu tjelesnu građu.
• Nemojte koristiti previše hrane koja pomaže mlijeku, kao što su svinjske nogice, svinjski papci, jer će dugotrajno konzumiranje te hrane vrlo brzo uzrokovati debljanje.
• Uz dijetu, preporučuje se svakodnevno dodavanje mlijeka kako bi se osigurala odgovarajuća prehrana i brzo vratio u formu.

Dodajte mlijeko svojoj dnevnoj prehrani kako biste osigurali hranjivost

Gore je članak o čistoj prehrani nakon poroda ? Majke mogu u potpunosti slijediti prehranu jesti čistu hranu kako bi smršavile, ali trebaju sastaviti razuman jelovnik kako bi učinkovito smršavile i osigurale prehranu. Osim toga, majke trebaju obratiti pozornost na neke stvari u procesu mršavljenja kako bi izbjegle loše posljedice po zdravlje. Ako vam je ovaj članak zanimljiv, pratite blog aFamilyToday kako biste primali obavijesti o najnovijim postovima!