Koliko kalorija treba pojesti za večeru da biste smršavjeli? 5 namirnica za večeru

Koliko kalorija treba unijeti za večeru da bi se smršavilo pitanje je od kojeg mnoge ljude s prekomjernom tjelesnom težinom boli glava. A kako večera ne bi postala težak izbor u procesu mršavljenja, neka vam članak u nastavku pomogne pronaći odgovor na gornje pitanje!

Koliko kalorija treba pojesti za večeru da bi se smršavilo navodno je problem mnogih ljudi. Budući da je kraj dana također vrijeme kada je proces sagorijevanja masti spor, lako je uzrokovati višak kalorija. Dakle, koja je razumna količina hrane za večeru, kako za podršku gubitku masnoće tako i za osiguravanje zdravih i znanstvenih faktora?

U koje vrijeme trebam večerati?

Ako želite točno znati koliko kalorija trebate pojesti za večeru da biste smršavili, prvo morate znati "zlatno vrijeme" za večeru. Prema nutricionistici Tracy Lockwood Beckerman, idealno vrijeme za večeru bit će između 18 i 20 sati. Ako se pojede nakon 20 sati, uzrokovat će probavne smetnje, nadutost, što će dovesti do simptoma refluksa kiseline i neće imati dovoljno vremena za probavu prije spavanja. I ne samo to, prekasna večera, a zatim odlazak u krevet, pogoršat će kvalitetu sna. Čak vrlo brzo uzrokuje debljanje.

Stoga, ako ste na dijeti za mršavljenje, ne biste trebali večerati prekasno. Idealno bi bilo da večerate najmanje 3-4 sata prije spavanja kako biste lakše kontrolirali svoju težinu.

Koliko kalorija treba pojesti za večeru da biste smršavjeli?

Koliko kalorija treba pojesti za večeru da biste smršavjeli?

Za održavanje zdravog tijela iznimno je važno pratiti unos kalorija. Ako želite znati koliko biste kalorija trebali pojesti za večeru da biste smršavili, najočitiji odgovor je 500 - 700 kalorija. Naime, ako želite uspješno smršaviti, trebali biste unositi 1500-2000 kalorija dnevno. Mnoga su istraživanja pokazala da, ako sagorite oko 500 kalorija dnevno, to znači da ste uspješno izgubili 450 grama težine. 

Osim toga, broj kalorija koje unosite prilično ovisi o vašem spolu, dobi, visini i težini. Stoga ne zaboravite svaki dan unijeti dovoljno kalorija kako biste pomogli tijelu da zdravije funkcionira.

Top 5 namirnica za večeru za osobe koje žele smršaviti

Već znate koliko kalorija trebate pojesti za večeru da biste smršavili, ali se pitate koju hranu jesti? Evo 5 savršenih prijedloga za vas.

Hrana bogata vlaknima

Hrana bogata vlaknima djelovat će na usporavanje probavnih procesa u želucu, ograničavajući osjećaj gladi nakon jela. I ne samo to, količina kalorija u vlaknima također čini vrlo mali postotak, kada pojedete previše, ne brinete da će vam se tijelo udebljati.

Predložite neke namirnice koje sadrže puno vlakana, a to su povrće, mrkva, cvjetača, grah... Tanjur salate od kuhanog voća ili povrća uvijek je savršen izbor za zdravu i hranjivu večeru.

Hrana bogata vlaknima

Mršavo

Unatoč visokom udjelu proteina, nemasno meso ima manje kalorija od vegetarijanske hrane. Zahvaljujući tome, kada jedete nemasno meso, vaše tijelo će uvijek biti zdravo i moći će njegovati zategnute mišiće. 

Možete odabrati nemasnu svinjetinu, pileća prsa za večeru, osiguravajući dovoljno hranjivih tvari bez nakupljanja viška masnoće. Ne zaboravite, dodajte povrće kako bi večera bila ukusnija bez dodavanja kalorija. Napomena, treba izbjegavati mesne prerađevine kao što su meso sa roštilja, kobasice, slanina...

Žitarice

Koliko kalorija treba pojesti za večeru da biste smršavjeli? Odgovor je unos 500 - 700 kalorija. Ako se brinete koje jelo odabrati kako biste osigurali toliki broj kalorija za večeru, nemojte preskočiti žitarice. Posebno će vam neke cjelovite žitarice olakšati brzo i sigurno mršavljenje. 

Razlog tome je što su cjelovite žitarice bogate magnezijem – mineralom koji regulira metabolizam masti. Stoga se za kruh od cjelovitog zrna pšenice, smeđu rižu, kvinoju... kaže da imaju izuzetno dobre učinke za sve koji slijede dijetu za mršavljenje. Žitarice možete pomiješati sa nezaslađenim jogurtom i dodati voće po želji kako bi večera bila još ukusnija.

Slatki krumpir

Slatki krumpir mnogima sigurno nije stranac. Ovo je poznato kao zdrava hrana za večeru, izuzetno učinkovita za mršavljenje . Kalorije u slatkom krumpiru su relativno niske. Umjesto toga, zahvaljujući bogatom izvoru vlakana, slatki krumpir pomoći će stabilizirati razinu šećera u krvi i pomoći probavnom sustavu da polako apsorbira hranjive tvari. Stoga je ovaj gomolj vrlo dobar za mršavljenje bez utjecaja na zdravlje.

Jela od graha

Ako već znate odgovor na pitanje koliko kalorija trebate pojesti za večeru da biste smršavili i želite pronaći jelo koje može zadovoljiti tu potrebu, razmislite o jelima od graha. Grah je izvrstan izvor proteina, bez zasićenih masti. I ne samo to, grah sadrži i cink, mangan, željezo, magnezij... Sve su to vrlo dobre tvari za proces mršavljenja.

Možete napraviti juhu od graška s pilećim prsima - hranjivo, ali ne debljajuće jelo. Ili prepržite mahune na maslinovom ulju umjesto na masti kako biste smanjili nepotrebne kalorije.

Jela od graha

U ovom trenutku sigurno ste imali više korisnih informacija za odgovor na pitanje koliko kalorija treba pojesti za večeru da biste smršavjeli, zar ne? Nadamo se da ćete iz gornjeg članka imati više novih i korisnih saznanja za ukusnije, zdravije i znanstvenije večere.