Kako jesti OMAD: Dobrobiti, potencijalni rizici i napomene pri jelu

OMAD dijeta (ili dijeta s jednim obrokom dnevno) danas je najpopularnija metoda prehrane. Dakle, koje su potencijalne koristi i rizici ovog pristupa? Hajdemo sada saznati s nama!

Ako vjerujete u zdravu prehranu ili ste na dijeti za mršavljenje, sigurno ste čuli kako jesti OMAD (Jedan obrok dnevno). Međutim, potencijalne koristi i rizici ove metode prehrane nisu dobro poznati. Da biste imali zdravu i sigurnu prehranu za svoje zdravlje, naučimo sljedeće informacije s bloga aFamilyToday! 

Što je OMAD? 

OMAD, što znači jedan obrok dnevno, danas je popularna metoda prehrane. U ovoj metodi jedete samo jedan obrok dnevno, a ostatak vremena postite. Međutim, da biste postigli najbolji učinak, morate znati pravilno jesti OMAD. 

Prednosti konzumiranja OMAD-a

Prema nutricionistima, način prehrane OMAD-om donosi brojne zdravstvene prednosti. Osim gubitka kilograma, ova dijeta također pomaže poboljšati vaše zdravlje i smanjiti rizik od bolesti. 

Mršavjeti

Jedna od glavnih prednosti OMAD dijete je to što pomaže u mršavljenju. S ovom metodom jedete samo jedan obrok dnevno, tako da će kalorije koje dajete tijelu biti manje nego ako jedete 3 obroka dnevno. To pomaže potrošiti višak kalorija u tijelu i pomaže vam da izgubite težinu . Osim toga, kada jedete samo jedan veliki obrok, vaše tijelo će morati sagorjeti više kalorija da probavi hranu.

OMAD je metoda jedenja samo jednog obroka dnevno

Promocija zdravlja 

Prehrana s jednim obrokom dnevno može imati mnoge korisne učinke na zdravlje. Faza posta u OMAD-u pomaže vam da bolje kontrolirate šećer u krvi i smanjite rizik od kardiovaskularnih bolesti . 

Konzumiranje OMAD-a također pomaže u zaštiti živčanog sustava. Prema studijama na životinjama, ova metoda može pomoći usporiti neurodegeneraciju i produžiti život. 

Smanjite rizik od bolesti 

Kako jesti OMAD može pomoći u smanjenju rizika od bolesti. Prema nekim studijama, dugotrajno gladovanje može pomoći u prevenciji raka i drugih bolesti. Osim toga, ova dijeta također pomaže u jačanju imunološkog sustava, smanjujući rizik od upala i bolesti povezanih s upalama.

Šteta od OMAD-a

Osim značajnog zdravstvenog potencijala, način prehrane OMAD-om također nosi potencijalne rizike ako ovu metodu ne razumijete dobro. 

Općenito, zdravstvene prednosti OMAD-a dolaze iz procesa posta. Znanstvene studije su također pokazale da neki drugi režimi isprekidanog posta postižu isti učinak kao OMAD, ali su manje oštri i manje su izloženi riziku. 

Dugotrajno gladovanje može uzrokovati povećanje količine "loših" masnoća (LDL) u krvi, uzrokujući dislipidemiju i niz drugih opasnih zdravstvenih komplikacija.povećava šećer u krvi natašte i usporava odgovor tijela na inzulin. 

Osim toga, način na koji jedete OMAD također može uzrokovati simptome kao što su: 

• Mučnina;
  vrtoglavica;
• Nema dovoljno energije, umorno, tromo tijelo;
• Zatvor. 

OMAD dijeta nije prikladna za žene koje su trudne, dojilje, djecu, adolescente, starije osobe i osobe s poremećajima u prehrani. Posebno kada se OMAD jede na pogrešan način, zlouporaba prerađene hrane, visok sadržaj kalorija u kuhanim jelima umjesto druge hranjive hrane također imaju negativne učinke na zdravlje. 

Način ishrane OMAD možda neće odgovarati nekim ljudima, možete skratiti vrijeme posta ili podijeliti obrok

Općenito, konzumacija OMAD-a može pomoći u smanjenju kalorija u prehrani, ali morate imati jasno razumijevanje energetskih potreba i razina vašeg tijela, kao i odgovor vašeg tijela na fazu posta, kako biste se prilagodili u skladu s tim. Možete skratiti vrijeme posta ili podijeliti obroke tijekom dana, kako biste osigurali odgovarajuću prehranu za tijelo. Režim isprekidanog posta od 16/8 (16 sati posta i 8 sati jela dnevno) smatra se prikladnijim za početnike u postu postom. 

Napomena: pravilno jesti OMAD

Da biste ispravno jeli OMAD i osigurali sigurnost za svoje zdravlje, morate obratiti pažnju na neke od sljedećih točaka:

Odaberite pravi glavni obrok

Vaš veliki dnevni obrok trebao bi biti pun hranjivih tvari i osigurati dovoljno energije za tijelo. Trebali biste birati hranu bogatu proteinima, vlaknima i nezasićenim mastima poput piletine, ribe, zelenog povrća, jaja i orašastih plodova. Osim toga, ograničite slatkiše i prerađenu hranu. 

Učinkovit način prehrane OMAD-om je uravnotežena prehrana i odabir zdrave hrane za glavni obrok

Pijte dovoljno vode

Voda je najbolja za vaše tijelo, pijte dovoljno vode tijekom dana, posebno tijekom razdoblja OMAD posta. Tijekom tog razdoblja izbjegavajte gazirana ili slatka pića. Održavanje hidratacije ne samo da hidratizira vaše tijelo, već vam također pomaže u održavanju minimalnog unosa kalorija tijekom faze posta. 

Jedite na vrijeme

Trebali biste jesti svaki dan u isto vrijeme. To pomaže vašem tijelu da stvori rutinu i prilagodi vaš probavni sustav da prihvati istu količinu hrane u isto vrijeme. Najbolje je odabrati vrijeme za glavni obrok sredinom dana ili podne kako biste poboljšali probavu.

Blog aFamilyToday vjeruje da vam gore navedene informacije mogu pomoći da bolje razumijete kako jesti OMAD . OMAD može biti učinkovita dijetetska metoda za mršavljenje i promicanje zdravlja. Međutim, da biste postigli najbolji učinak, morate znati pravilno jesti OMAD. Odaberite obroke koji odgovaraju prehrambenim potrebama vašeg tijela i ne zaboravite piti dovoljno vode tijekom dana.