Vitamin D i omega-3 masne kiseline tijekom trudnoće
Saznajte o važnosti vitamina D i omega-3 masnih kiselina tijekom trudnoće i izvorima hrane za ova dva mikronutrijenta na aFamilyToday Health za zdravu trudnoću.
Kako jesti borovnice za dobro zdravlje
Borovnice su, uz borovnice, najomiljenije voće u cijelom svijetu vrlo atraktivnog slatko-kiselog okusa. Dakle, znate li kako jesti borovnice za dobro zdravlje? Otkrijmo zajedno!
Ne samo zbog izvrsnog okusa, borovnice su tražene od strane mnogih ljudi zbog nutritivnih vrijednosti koje donose zdravlju. Dakle, koje su zdravstvene prednosti borovnica i kako ih jesti? Otkrijmo zajedno s blogom aFamilyToday!
Nutritivni sadržaj borovnice
Prema stručnjacima za kožu, borovnice sadrže relativno malo kalorija i masti. Ali borovnice su bogate antioksidansima, vlaknima... jako dobre za zdravlje. Svakih 100 g borovnica sadrži:
- Kalorije: 57 kalorija;
- Voda: 84%;
- Bjelančevine: 0,7 g;
- Ugljikohidrati: 14,5g;
- Šećer: 10 g;
- Vlakna: 2,4 g;
- Masti: 0,3 g.
Osim čamca, borovnice su bogate i vitaminima i mineralima. Posebno:
- Vitamin C (24%).
- Vitamin K (36%): igra važnu ulogu u zgrušavanju krvi, poboljšava zdravlje mozga, pomaže u prevenciji osteoartritisa i smanjuje rizik od osteoporoze;
- Mangan (25%).
Borovnice daju tijelu visok nutritivni sadržaj
Koje su zdravstvene prednosti borovnica?
Evo nekih zdravstvenih dobrobiti borovnica, konkretno:
Hranjivo
Borovnice su bogate ugljikohidratima i vlaknima, a također su bogate antioksidansima, vitaminima i mineralima.
U 1 šalici borovnica dobivate 25% dnevne potrebe za vitaminom C, plus velike količine vitamina A, vitamina K, vitamina B-kompleksa te esencijalnih minerala mangana i bakra. Svježe ili smrznute borovnice imaju manje ugljikohidrata i šećera.
Pomaže u sprječavanju infekcija mokraćnog sustava
Iako borovnice ne mogu izliječiti infekcije mokraćnog sustava , mogu spriječiti njihovo ponovno pojavljivanje. To je zato što su te bobice bogate antioksidansima proantocijanidinima (PAC), koji pomažu u sprječavanju lijepljenja određenih bakterija na stijenke vašeg urinarnog trakta. Na taj će način PAC-ovi u brusnicama pomoći u sprječavanju infekcija mokraćnog sustava.
Previše borovnica pomaže u sprječavanju infekcija mokraćnog sustava
Poboljšajte zdravlje crijeva
Borovnice pomažu u održavanju zdravlja crijeva. To je zato što mogu poboljšati crijevne bakterije kod onih koji jedu meso. Tako možete koristiti borovnice kako biste vratili dobre bakterije u crijeva. Borovnice također smanjuju žučne kiseline koje mogu uzrokovati rak debelog crijeva i probavnog sustava.
Pomaže u kontroli šećera u krvi
Borovnice imaju malo šećera ako ih kombinirate s hranom bogatom vlaknima, imat ćete voće koje pomaže u kontroli razine šećera u krvi . Trebali biste koristiti svježe ili smrznute borovnice jer je sušeno voće često bogato šećerom.
Prednosti za zdravlje srca
Neki dokazi upućuju na to da polifenoli u borovnicama mogu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti (KVB). Sustavni pregled iz 2019. pokazao je da dodavanje borovnica u prehranu može pomoći ljudima u kontroli nekoliko čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti . To uključuje sistolički krvni tlak, koji je krvni tlak tijekom kontrakcija srčanog mišića.
Pregled je također otkrio da suplementacija borovnice smanjuje indeks tjelesne mase (BMI) i poboljšava razine lipoproteina visoke gustoće (HDL), također poznatog kao "dobar" kolesterol.
Poboljšajte oralno zdravlje
Ove male crvene bobice mogu pomoći vašem oralnom zdravlju jer PAC sprječavaju lijepljenje bakterija na zube. Prema Medical News Today, borovnice također pomažu u sprječavanju bolesti desni.
Borovnice pomažu u promicanju oralnog zdravlja
Kako jesti borovnice
Iako borovnice imaju mnoge zdravstvene dobrobiti, ako ih jedete previše mogu uzrokovati neke nuspojave poput nadutosti, bolova u trbuhu, proljeva, osipa, nesvjestice, krvarenja, otežanog disanja, disanja ili hipoglikemije. Dakle, koji je pravi način jesti borovnice?
Odgovor je da biste trebali jesti borovnice umjereno, jesti samo malu količinu ovog voća svaki dan ili jesti 2-3 puta tjedno, svaki dan jesti 100-150 g borovnica donijet će mnoge zdravstvene prednosti.Jako.
Osim što se borovnice mogu jesti direktno, ovo voće se može preraditi i u mnoga jela kao što su smoothie od borovnice, sladoled od borovnice, sušene borovnice, čaj od borovnice i limuna...
Čaj od borovnice i limuna priprema se vrlo jednostavno. Pripremite 50 g kumkvata, 25 g šećera, 40 ml limuna i kockice leda. Zatim napravite sirup od borovnica tako što ćete u loncu prokuhati 25 g šećera, 50 g borovnica i 300 ml vode. Zagrijte smjesu na srednjoj vatri dok se borovnice ne skuhaju, a zatim smanjite vatru na nisku da se sirup zgusne. Nakon što je sirup dostigao standard, isključite vatru i filtrirajte smjesu kroz sito ili gazu.
Zatim dodajte sirup od borovnice, limunov sok i malo filtrirane vode u vrč ili čašu vode gornjim redom i dobro promiješajte, dodajte kockice leda i poslužite.
Čaj od borovnice i limuna jedan je od najjednostavnijih načina jesti borovnice
Gore je dijeljenje bloga aFamilyToday o tome kako jesti borovnice . Djelovanje borovnica može vam pomoći u prevenciji mnogih bolesti i donijeti mnoge zdravstvene dobrobiti. Stoga ovo hranjivo voće ne izostavljajte u svakodnevnoj prehrani!
Što majka treba ili treba izbjegavati tijekom dojenja?
aFamilyToday Health - Ishrana ne utječe samo na zdravlje majke nego i na razvoj djeteta. Što majke trebaju jesti tijekom dojenja?
Kada bebe mogu piti vodu?
Na aFamilyToday Health saznajte točno vrijeme kada svom dojenčetu možete davati vodu da pije kako ne bi ometala sposobnost bebe da apsorbira hranjive tvari.
Što jesti nakon poroda: 6 savjeta mamama da ostanu kod kuće
aFamilyToday Health - Kombinacija voća, dobrog škroba ili ograničavanja kofeina i šećera bit će učinkovit način da se majkama pomogne nadopuniti potrebnu energiju nakon poroda.
Važnost željeza za trudnice
Ženama je tijekom trudnoće potrebno više željeza kako bi podržale bebinu opskrbu krvlju i pripremile se za porod.
Što je Northern Herb Egg? Je li dobro za zdravlje?
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Kakav je učinak vina od meda i češnjaka? Kako potopiti med vino od češnjaka
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
[UPOZORENJE] Mogu li se jesti pljesniva jaja? Na što obratiti pozornost prilikom skladištenja?
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.
Gljive i veliku učinkovitost u prevenciji raka prostate
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!
Savjeti o tome kako sačuvati zreli avokado, a da nisu krajnje jednostavni
Mnogi ljudi vole jesti avokado, ali avokado je zreo samo nekoliko mjeseci u godini. Postoji li način da se ukusni avokado sačuva na duže vrijeme? Sljedeći članak će vam reći kako sačuvati zreli avokado bez potamnjenja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznimno učinkovito.
Koliko kalorija ima u grahu? Kako jesti grah za dobro zdravlje
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Saznajte sada!
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Mnoge se žene boje da će im usne od kukuruza nateći i upaliti se, no koliko je to točno, razjasnimo u sljedećem članku!
Pitanje: Trebate li jesti papaju noću?
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Piramida prehrane za vegetarijance
Danas je vegetarijanstvo i piramida prehrane za vegetarijance predmet velikog interesa i istraživanja. Štoviše, ispravna primjena piramide prehrane za vegetarijance imat će mnoge dobrobiti za tijelo u zaštiti zdravlja srca. Naučimo o piramidi prehrane za vegetarijance kroz članak u nastavku!
Uloga vitamina i minerala u ženskoj ljepoti
Lijepa koža, vitko tijelo, ali ništa manje zdravo ono je što svaka žena želi imati. Dakle, koja je uloga vitamina i minerala u ljepoti žena? Otkrijmo kroz članak u nastavku.