Trebate li piti sirutku prije spavanja?
Protein sirutke jedan je u nizu dodataka prehrani za odrasle. Većina ljudi ima naviku koristiti protein sirutke ujutro, ali pitanje je da li treba piti sirutku prije spavanja.
Kada biste trebali uzeti protein sirutke za najbolju apsorpciju?
Mnogi početnici se pitaju kada piti protein sirutke kako bi izvukli maksimum iz ovog napitka. Pogledajte članak u nastavku kako biste saznali odgovor!
Vrijeme pijenja proteina sirutke ovisi o cilju korištenja i individualnoj kondiciji svake osobe.
Kada je najbolje piti protein sirutke?
Prije ili poslije treninga
Trebate li uzimati protein sirutke prije ili poslije vježbanja također je često pitanje nakon pitanja kada uzimati protein sirutke.
Provedeno je istraživanje na tu temu uspoređujući učinak povećanja mišićne snage i veličine potrošnje proteina prije i poslije vježbanja. Istraživači su podijelili sudionike u dvije skupine. Svi će dobiti isto mlijeko s proteinima sirutke i istu količinu. Prva grupa je pila prije treninga, druga grupa je pila nakon treninga. Svi će dovršiti vježbe cijelog tijela tri puta tjedno i ponoviti ih tijekom razdoblja od 10 tjedana.
Nakon što je studija završila, znanstvenici nisu pronašli značajnu razliku između dviju grupa u pogledu povećanja snage ili veličine mišića. Ovo pokazuje da je u redu piti protein sirutke prije i poslije vježbanja. Pijte u vrijeme koje vam najviše odgovara.
Kada biste trebali uzimati protein sirutke da izvučete maksimum iz njega?
30 minuta nakon treninga
Anabolički prozor, odnosno anabolički prozor, kaže da je najbolje vrijeme za ispijanje proteina sirutke 30 minuta nakon vježbanja. Ovo je razdoblje poznato kao anabolički prozor, kada mišići mogu apsorbirati najviše proteina kako bi pomogli u rastu i povećali učinkovitost treninga.
Međutim, prema mnogim nedavnim studijama, razdoblje anaboličkog prozora može biti dulje od 30 minuta. Stoga apsolutno možete odabrati bilo koje vrijeme za piće nakon treninga.
Prije spavanja
Jedan od uvjerljivih odgovora na pitanje kada piti protein sirutke je prije spavanja. Konzumiranje proteina sirutke prije spavanja može pomoći u izgradnji mišića, povećati mišićnu snagu i kondiciju, poboljšati izvedbu vježbanja i ubrzati proces oporavka tijela.
Prije spavanja, pijenje proteina ne samo da pomaže u izgradnji mišića, već također pomaže vježbaču da se prilagodi režimu treninga, poboljšava brzinu probave, pomaže da se proces apsorpcije hranjivih tvari odvija lakše, stimulira rast tijela. Voli proteine dostupan u tijelu za izgradnju mišića i održavanje procesa oporavka tijekom noći.
Ako odlučite piti protein sirutke prije spavanja, trebali biste upotrijebiti oko 40 g kako biste izvukli maksimum. Razmislite o odabiru proizvoda s visokim udjelom proteina kazeina jer se kazein sporo probavlja, što će tijelu osigurati stabilan izvor proteina cijelu noć.
Popijte protein sirutke prije spavanja za stabilnu opskrbu proteinima tijekom noći
Vrijeme pijenja proteina sirutke na temelju cilja korištenja
Mršavjeti
Proteini su važan i neophodan nutrijent koji bi trebali uvrstiti u jelovnik onih koji su na dijeti za mršavljenje . Visokoproteinska dijeta poboljšat će metabolizam i smanjiti apetit.
Sposobnost proteina da smanji apetit dolazi od činjenice da pomaže u smanjenju razine hormona grelina u tijelu, povećavajući hormon GLP-1, peptid Y i kolecistokinin. Stoga vam međuobrok s visokim sadržajem proteina može pomoći da unesete puno manje kalorija.
Stoga je vrijeme za ispijanje proteina sirutke za učinkovito mršavljenje podijeliti ga na više međuobroka tijekom dana kao međuobrok za smanjenje želje.
Izgradite mišiće
Osobe koje treniraju za izgradnju mišića mogu koristiti protein sirutke prije i poslije treninga, ovisno o tome kako im odgovara, pod uvjetom da je unutar razdoblja od 2 sata.
Imajte na umu da ako trenirate natašte, preporuča se upotreba proteina sirutke nakon treninga kako bi se maksimizirale njegove prednosti pri kombinaciji prehrane i tjelovježbe.
Protein sirutke treba koristiti u kombinaciji sa zdravom prehranom
Spriječite gubitak mišića
Za starije osobe održavanje mišićne mase vrlo je važno. Mnoga su istraživanja pokazala da do dobi od 30 godina gubitak mišićne mase svakih 10 godina iznosi 3-8%. To dovodi do rizika od prijeloma, osteoporoze i smanjenog životnog vijeka.
Nutricionisti preporučuju ravnomjernu raspodjelu unosa proteina tijekom dana kako biste spriječili gubitak mišićne mase uslijed starenja, što znači da biste trebali pojesti 25-30 g proteina u svakom obroku.
Za Vijetnamce je često uobičajeno jesti puno proteina za ručak i večeru. Stoga samo trebate dodati mlijeko s proteinima sirutke u doručak kako biste ravnomjerno rasporedili količinu proteina u tijelu tijekom dana.
Gore su neke informacije koje će vam pomoći da odgovorite na pitanje kada piti protein sirutke . Vrijeme uzimanja proteina sirutke zapravo i nije toliko važno. Uglavnom, trebali biste odabrati siguran, kvalitetan protein sirutke, u kombinaciji sa zdravom prehranom i znanstvenim aktivnostima za zaštitu zdravlja i razvoj mišića na najbolji način.
Upute za pravilno ispijanje sirutke
Kako biste izvukli maksimum iz proteina sirutke, morate ga uzimati na pravi način. Ovo je problem zbog kojeg se mnogi od nas osjećaju prilično neugodno, osobito oni koji tek počinju koristiti sirutku.
Trebate li piti masu ili whey kada ste novi u teretani? Kako razlikovati?
Whey i masa su dvije najpopularnije namirnice za bodybuilding danas. Oba mogu pomoći korisnicima u prevladavanju tjelesnih nedostataka. Ali sirutka se fokusira na izgradnju mišića i mase uglavnom pomaže u debljanju. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali trebate li piti masu ili whey ako ste novi u teretani.
Top 5 najboljih mlijeka s proteinima sirutke za žene koje ne smijete propustiti!
Bez obzira jeste li muškarac ili žena koji se bave bodybuildingom, sportom, nadopunjavanje energije i proteina mlijekom od sirutke je također bitno. Pogledajmo top 5 najboljih mlijeka s proteinima sirutke za žene danas.
Odgovor: Mogu li ljudi s gihtom piti sirutku?
Je li moguće piti sirutku s gihtom sigurno je pitanje mnogih ljudi. Ako i vi tražite odgovor na ovo pitanje, informacije u nastavku svakako će vam biti od velike pomoći!
Odgovor: Može li se slanutak jesti sirov?
Ako ste ljubitelj hrane i želite probati jedinstvena jela, sigurno ste čuli za slanutak i pitate se može li se jesti sirov? To je problem koji brine mnoge ljubitelje hrane. Istražimo informacije potrebne za odgovor na ovo pitanje.
Ako vam se ne jede, isprobajte ovih 6 načina
Ako ne osjećate glad i ne jede vam se, možda nešto nije u redu s vašim tijelom što dovodi do anoreksije. Pokušajte primijeniti metode u nastavku
Je li žuč šarana otrovna? Neke napomene kod jedenja šarana
Jela od šarana odavno više nisu strana Vijetnamcima. Svaki dio šarana ima svoju namjenu, pa tako i žuč šarana. Međutim, je li žuč šarana otrovna, još uvijek je pitanje mnogih ljudi.
Što je GI indeks? Tablica GI indeksa uobičajenih namirnica
Održavanje stabilnog šećera u krvi ključno je za cjelokupno zdravlje i dobrobit. Zapravo, malo ljudi zna koju hranu odabrati kako bi na najbolji način kontrolirala šećer u krvi. Ne brinite, sljedeći članak će vam reći GI indeks uobičajene hrane kako biste s pouzdanjem donosili informirane odluke o tome što jesti svaki dan.
Pitanje: Može li se dječje maslinovo ulje pržiti?
Već duže vrijeme vodeći nutricionisti preporučuju maslinovo ulje za malu djecu. Međutim, mnoge se majke pitaju može li se maslinovo ulje za bebe pržiti?
Vitadairy Fohepta mlijeko - rješenje za zaštitu jetre
Jetra je vrlo važan organ u tijelu s funkcijom metabolizma hrane, pomaže tijelu da ukloni toksine i pomaže tijelu da skladišti gorivo. Stoga je iznimno važno njegovati i štititi jetru, osobito za bolesnike s jetrenim bolestima.
Prehrambena tajna za prevenciju Covid-19
U aktualnoj kompliciranoj situaciji epidemije Covid-19, osim mjera prevencije infekcija prema preporukama Ministarstva zdravstva, važnu ulogu ima i osiguravanje adekvatne prehrane te aktivan i zdrav način života, vrlo važan u prevenciji Covid-19.
Što jedu djeca koja kašlju? Kašljete li od jedenja škampa?
Kada dijete ima kašalj, roditelji trebaju obratiti pozornost na hranu koju bi trebali dodati bebi kako bi povećali otpornost i brzo oporavili zdravlje. Stoga se mnogi ljudi često pitaju kakva je prehrana za djecu kada imaju kašalj i hoće li jedući škampe kašljati.
Što je jesetra? Što trebate znati o jesetri
Jesetra je ukusna i hranjiva riba koja se može preraditi u mnogo različitih jela. Naučimo više korisnih saznanja o ovoj ribi u članku ispod!
Napomena kada pijete sok od prženog crnog graha
Sok od prženog crnog graha stvarno je dobar za zdravlje korisnika samo ako se pravilno koristi. Ovo su napomene kada se pije sok od prženog crnog graha koje bi svatko trebao pročitati.