Upute za pravilno ispijanje sirutke

Kako biste izvukli maksimum iz proteina sirutke, morate ga uzimati na pravi način. Ovo je problem zbog kojeg se mnogi od nas osjećaju prilično neugodno, osobito oni koji tek počinju koristiti sirutku.

Stoga će vas sljedeći članak uputiti kako ispravno piti mlijeko od sirutke kako biste našem zdravlju donijeli maksimalnu korist.

Popijte whey na pravi način, u pravo vrijeme

Upute za pravilno ispijanje sirutke

Protein sirutke možete uzimati kad god želite. Međutim, za postizanje najboljeg učinka ipak je preporučljivo piti protein sirutke u pravo vrijeme . Stoga se preporučuje piti mlijeko sa sirutkom u sljedećim terminima:

• Jutro nakon buđenja: popijte 1 mjericu proteina sirutke kada se probudite jer je to vrijeme kada tijelo treba proteine ​​i energiju nakon duge noći. Osobito za vas koji često ujutro idete u teretanu, ako ne znate što jesti, odlična je upotreba 1 mjerice sirutke i 1 šalice zobi.
• Propušteni obroci: Nakon doručka i ručka trebali biste upotrijebiti ½ čajne žličice sirutke kako biste osigurali proteine ​​za mišićni sustav. Jer vaše tijelo treba nadoknaditi protein sirutke nakon nekoliko sati.
• Oko 30 minuta prije i poslije vježbanja: Ovo je važno vrijeme za nadoknadu proteina. Ne možete suplementirati protein sirutke ujutro i propuštene treninge, ali nikako ne smijete preskočiti vrijeme prije i poslije treninga.
• Prije spavanja: Vrijeme spavanja je vrijeme kada tijelo treba nadopuniti proteinom sirutke kako bi imalo sirovine za proizvodnju mišića. Stoga, pravilno piti protein sirutke je da biste ga trebali nadopuniti u vrijeme prije odlaska u krevet.

Koliko grama proteina sirutke dnevno je dovoljno?

Kako se ne biste rasipali pri korištenju i postigli najveću učinkovitost, trebali biste koristiti u rasponu od 1 do 2,2 proteina / kg tjelesne težine. Količina ovog proteina više ili manje ovisi o intenzitetu vašeg treninga.

Kako pravilno napraviti protein sirutke

Za pravilno miješanje proteina sirutke možete ga primijeniti na sljedeće načine:

Metoda 1: Koristite žlicu za miješanje

Za neke proteine ​​sirutke topive u vodi, možete koristiti žlicu za miješanje. U skladu s tim, potrebno je samo staviti prah u šalicu pomiješan s dovoljnom količinom vode i miješati 20 sekundi kako biste odmah mogli uživati. Za pripremu možete koristiti filtriranu vodu ili možete koristiti voćne sokove za bolji okus i dodati kockice leda.

Obično je ova metoda vrlo prikladna za one koji zaborave ponijeti bocu ili nemaju puno vremena za pripremu smoothija.

Metoda 2: Koristite shakere

Korištenje shakera je vrlo zgodno. Ovo je predmet koji bi svaki posjetitelj teretane trebao ponijeti kako bi mogao nadoknaditi proteine ​​odmah nakon treninga. Ova vrsta boce pomoći će da se prah ravnomjerno otopi, bude glatkiji i praktičniji za upotrebu.

U skladu s tim, stavite prah s voćnim sokom ili filtriranom vodom, obranim mlijekom po želji, a zatim zatvorite poklopac. Mućkate ga 20 do 30 sekundi i odmah možete uživati. Za bolji okus dodajte led.

Metoda 3: Koristite blender

Ako imate više vremena, možete upotrijebiti blender kako biste napravili jednostavan, ukusan smoothie od sirutke u kojem ćete uživati. Sirutku možete dodati svojim omiljenim orašastim plodovima, sjemenkama i voćem kako biste povećali mišićni protein . Stavite svoju omiljenu sirutku u prahu, orašaste plodove i voće u led i izmiksajte za uživanje.

Metoda 4: Pretvorite sirutku u doručak ili od nje napravite kolač

Kako biste stvorili izvrstan okus i smanjili dosadu, možete koristiti mlijeko s proteinima sirutke s jogurtom, žitaricama, zobenim pahuljicama... kako biste ih pretvorili u hranjivi doručak. Osim toga, možete koristiti i druge sastojke za stvaranje atraktivnih, ukusnih, praktičnih i hranjivih proteinskih kolača.

Koliko je vremena potrebno za korištenje proteina sirutke da bi se postigli rezultati?

Prema preporuci proizvođača, kontinuiranom upotrebom proteina sirutke od 8 do 10 tjedana vidjet ćete značajnu promjenu u tijelu. Sirutka je inherentno samo dodatak za podršku rastu mišića, pa je za postizanje optimalnih rezultata trebate kombinirati sa znanstvenom prehranom i redovnom i redovnom tjelovježbom. 

Za najbolji učinak treba kombinirati tjelovježbu i ispijanje sirutke

Je li u redu prestati piti sirutku?

Protein sirutke je proizvod koji pomaže u nadopunjavanju visokokvalitetnih izvora proteina i proizveden je od prirodnih sastojaka visoke kvalitete, tako da je vrlo siguran za tijelo. Stoga, ako prestanete uzimati whey, to neće utjecati na ništa. Ukoliko nemate uvjeta za kupovinu whey proteina, možete koristiti prirodne namirnice poput piletine, junetine, ribe...

Možete li dodati proteine ​​putem govedine?

Gornji članak podijelio je kako pravilno piti sirutku kako bi se postigli najbolji rezultati za sve, posebno za one koji je prvi put koriste. Da biste vidjeli najbolje rezultate, trebali biste se pridržavati odgovarajuće upotrebe sirutke.