Trebate li piti masu ili whey kada ste novi u teretani? Kako razlikovati?

Whey i masa su dvije najpopularnije namirnice za bodybuilding danas. Oba mogu pomoći korisnicima u prevladavanju tjelesnih nedostataka. Ali sirutka se fokusira na izgradnju mišića i mase uglavnom pomaže u debljanju. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali trebate li piti masu ili whey ako ste novi u teretani.

Iako su i protein sirutke i masa izvrsni dodaci koji će vam pomoći da brzo postignete svoje fitness ciljeve. No trebali biste biti svjesni specifičnih slučajeva upotrebe. Ne bi svatko s fitness ciljevima trebao uzimati protein sirutke ili masu.

Novi u teretani treba li piti whey ili masu?

Ovo je neophodno za svakoga tko počinje u teretani. Jer od početka nemate znanja o vježbama u teretani ili prehrani u teretani. Ne znam ni kako odabrati pravu opremu za vježbanje. 

Zato vam je potreban profesionalni instruktor barem prva 3 mjeseca. Plan vježbanja i plan prehrane pomažu vam da ostanete na pravom putu i brže napredujete. 

Svaka osoba će imati drugačiji cilj kada vježba. Želite smršavjeti, stanjiti struk, nabaviti pakiranje od 6 komada ili se udebljati. Iako su i sirutka i masa namirnice koje podržavaju toniranje tijela, izgradnju mišića i brzo postizanje ciljeva u teretani. Ali whey i masa imaju svoje prednosti i prilagođeni su specifičnim slučajevima upotrebe. Da biste znali kada piti masu ili sirutku, molimo vas da pratite članak.

Trebate li piti masu ili whey na početku vježbanja?

Svrha dobivanja mišića, gubitka masti

Ako niste previše mršavi i cilj vam je dobiti mišiće i izgubiti masno tkivo, protein sirutke je za vas. Bilo da trenirate dugo ili ste novi u sportu, whey je savršen za ovu svrhu. Sirutka je izvor niske kalorijske vrijednosti, niske masnoće i puno proteina. Budući da je glavni sastojak protein, sirutka je usmjerena samo na izgradnju mišića i gubitak masti. Stoga je protein sirutke savršeno prikladan za sportaše u razdoblju gubitka masti i izgradnje mišića. 

Ciljevi povećanja tjelesne težine

Mass gainer je funkcionalna namirnica koja mršavim osobama osigurava visok izvor proteina, ugljikohidrata, masti i kalorija s ciljem brzog debljanja. Za one koji su premršavi možete dobiti 4-6 kg unutar 1 mjeseca. U prosjeku, svaka upotreba mase daje od 1000 - 1600 kalorija, ovisno o vrsti. Osim toga, oni također pružaju mnoge važne vitamine i minerale za mršave ljude koji se žele udebljati. Za one koji su previše mršavi ili se ne debljaju trebali bi koristiti ovaj proizvod.

Razlika između sirutke i mase

Protein sirutke

Ovo je proizvod napravljen od mlijeka i sira. Protein sirutke je najčišći oblik proteina koji možete koristiti, lako se probavlja i otpušta u krvotok. Protein sirutke dolazi u tri različite vrste:

• Koncentrat proteina sirutke iz tekućeg mlijeka: Ova vrsta ima proteine ​​u rasponu od 25 do 89%, ostatak su masti i minerali.
• Izolat proteina sirutke: najčišći oblik proteina, oko 90-95% proteina, bez laktoze i vrlo malo masti.
• Hidrolizirani protein sirutke: protein u proteinu sirutke hidrolizira, olakšavajući tijelu da ga apsorbira i sprječava alergijske reakcije. 

Protein sirutke je pogodan za ljude koji žele dobiti mišiće i izgubiti masnoću.

Mass Gainer

Mass gaineri također sadrže proteine, ali razlika je u tome što ovaj dodaje masu i ima visok omjer masti i ugljikohidrata. To pomaže korisniku da unese više kalorija kako bi dobio na težini. Omjer ugljikohidrata i proteina u ovom proizvodu obično je 2:1, a većina kalorija dolazi iz ugljikohidrata i mješavine maltoze i glukoze. 

Kalorije

Mass gainer i protein sirutke imaju značajno različite kalorije. Budući da masa ima učinak podržavanja debljanja, sadrži više kalorija. Mass gainer može sadržavati 1000 - 1600 kalorija po porciji. Dok protein sirutke u prahu ima oko 80 - 120 kalorija (ovisno o vrsti i marki koju kupujete).

Protein

Sadržaj proteina u masi obično je veći od proteina sirutke. Međutim, ovaj broj grama je više nego što smo podcijenili sadržaj proteina sirutke. Sadržaj proteina uključuje dodatke i porcije po porciji. (Obično je masovna upotreba oko 300 - 350 g i 30 - 35 g sirutke za jednu upotrebu). Uz porciju mase sadrži 800 - 1600 kalorija, a proteini čine 20 - 22%. Sirutka sadrži 120 kalorija, a proteini čine 80% kalorija.

Ugljikohidrati

Protein sirutke sadrži vrlo malo ugljikohidrata, oko 3 grama po porciji. U međuvremenu, mass gainer sadrži udio ugljikohidrata/proteina od 2:1. To znači da možete dobiti 60 grama ugljikohidrata i 30 grama proteina po porciji mase. Ugljikohidrati obično dolaze iz mješavine šećera kao što su maltodekstrin i glukoza.

Mast

Masnoća je visokokalorična, pa se zato uključuje u proizvode za povećanje tjelesne težine. Mlijeko za povećanje tjelesne težine može sadržavati 4 do 29 grama masti. Masti su važne za zdravlje jer pomažu tijelu apsorbirati hranjive tvari i potiču rast. Suplementi proteina sirutke obično imaju vrlo malo masti, oko 1 gram po porciji.

Ovisno o vašim potrebama treninga, birate protein sirutke ili mass gainer.

Nadamo se uz gore navedene korisne informacije o tome treba li piti masu ili sirutku . Možete odabrati vrstu hrane koja odgovara vašim potrebama.