Istezanje leđnih ligamenata treba jesti i koja je najbolja dijeta?

Zdrava prehrana i način života ubrzat će oporavak od naprezanja leđa. Stoga je tema što jesti, a od čega se suzdržati tema koja zanima mnoge ljude.

Slično kao i kod drugih bolesti, osobe s leđnim ligamentima također moraju paziti na prehranu i aktivnosti. Jer jedenje može ubrzati ili produljiti oporavak leđnih ligamenata. Dakle, što jesti, a što ne jesti kod istezanja leđnih ligamenata, saznajmo odmah! 

Što jesti s leđnim ligamentima? 

Odabir prave hrane za dnevne obroke pomoći će osobama s leđnim ligamentima da ubrzaju oporavak i smanje bol. Evo nekoliko namirnica koje mogu najbolje pomoći u oporavku od ozljeda: 

Hrana bogata vitaminima za bolesne osobe

Vitamini mogu pomoći u ublažavanju boli i brzom zacjeljivanju oštećenja. Stoga bi ljudi s leđnim ligamentima trebali jesti razne vitaminske dodatke, posebice vitamin C. Tamnozeleno povrće, brokula, paprika, naranča, rajčica, guava, papaja,... su namirnice bogate vitaminima koje su dobre za osobe s leđnim ligamentima na koje se možete osvrnuti. 

Visoko proteinska hrana 

Protein je neophodan za regeneraciju novih stanica te regulaciju ravnoteže tekućine i metabolizma u tijelu. Stoga, tijekom razdoblja oporavka, osobe s leđnim ligamentima trebaju dodati hranu bogatu proteinima u jelovnik. Imajte na umu da je potrebno samo nadopuniti punu količinu proteina na temelju tjelesnih potreba. Ne trpajte previše proteina u obrok, inače će biti kontraproduktivno. 

Evo nekih namirnica bogatih proteinima : 

• Meso;
• Jaje;
• Mlijeko;
• Orašasti plodovi i grah: bademi, kikiriki, leća,...
• Cjelovite žitarice: zob, kvinoja,...
• Razne vrste ribe i morskih plodova;
• Brokula.

Zdrava hrana bogata proteinima

Hrana bogata dobrim mastima 

Dobre masnoće, točnije omega - 3 u hrani, preporuča se dodati u prehranu osoba s istegnućima ligamenata jer je riječ o tvari koja potiče regeneraciju kolagena. Kolagen je glavna komponenta koja stvara snagu i žilavost ligamenata. 

Stoga, "što jesti za istegnuće leđnog ligamenta" dodatak s omega-3, neki izbori uključuju: 

• Losos;
• srdela;
• Ulje jetre bakalara; 
• Laneno sjeme (laneno ulje); 
• Orasi;
• Zrno soje.

Antioksidativna hrana

Starenje je jedan od najčešćih uzroka istegnuća lumbalnog ligamenta i bolova u križima. Da biste usporili ovaj proces, trebali biste svakodnevnoj prehrani dodati namirnice bogate antioksidansima. Obično kao: 

• Povrće svijetle boje poput manga, mrkve itd. sadrži mnogo beta-karotena.
• Cjelovite žitarice uključujući zob, smeđu rižu, pšenicu, orašaste plodove i grah obično sadrže puno selena. 
• Ružičasto i crveno voće ili povrće poput rajčice sadrži mnogo likopena. 

Osim toga, možete odabrati i poznate antioksidativne namirnice poput zelenog čaja, tamne čokolade, ...

Namirnice bogate kalcijem 

Kako bi pomogli vratiti snagu ligamentima, ljudi često dodaju snagu okolnim mišićima ili zglobovima kako bi radili fleksibilnije i smanjili pritisak na ligamente. 

Stoga, da biste ojačali zdravlje mišićno-koštanih mišića i poboljšali stanje leđnih ligamenata, trebali biste obratiti pozornost na dopunu nekih namirnica kao što su: mlijeko, jogurt, sir, tofu, orasi, tamnozeleno povrće, cikla, morski plodovi,...

Dopuna kalcija za jake kosti i zglobove, podupiranje stražnjih ligamenata, pomoć ligamentima u brzom oporavku

Što jesti s leđnim ligamentima? 

Uz hranu koju bi osobe s istegnućima ligamenata trebale jesti, također morate imati na umu neka od sljedećih prehrambenih ograničenja: 

Suzdržite se od jedenja crvenog mesa 

Crveno meso sadrži puno proteina, ali ako jedete puno crvenog mesa , ova količina proteina ometat će sposobnost tijela da apsorbira kalcij. To čini vaše kosti slabijima i sklonijima prijelomima, stavljajući dodatni pritisak na ligamente donjeg dijela leđa. 

Stoga bi osobe s leđnim ligamentima trebale ograničiti unos crvenog mesa poput govedine, janjetine, svinjetine,...

Hrana bogata mastima i lošim mastima 

Nasuprot dobrobitima koje omega-3 donosi za zdravlje, loše masnoće često će uzrokovati bol kod pacijenata potičući upalni proces u tijelu. I ne samo to, masna hrana također je u opasnosti od izazivanja drugih opasnih bolesti kao što su bolesti srca, metabolički poremećaji, lipidi u krvi itd.

Osobe s ligamentima ne smiju jesti brzu hranu, masnu hranu

Alkohol, alkoholna pića i stimulansi 

Inače alkohol, pivo i stimulansi nisu dobri za zdravlje, pa kada istegnete leđne ligamente, ne biste trebali piti alkohol, pušiti i zlorabiti stimulanse. 

Upravo sada su sve informacije za odgovor na pitanje što jesti, a što izbjegavati . Nadamo se da će biti korisno znanje koje možete dodati u priručnik o zdravstvenoj skrbi za vas i vašu obitelj!