Istezanje leđnih ligamenata treba jesti i koja je najbolja dijeta?
Zdrava prehrana i način života ubrzat će oporavak od naprezanja leđa. Stoga je tema što jesti, a od čega se suzdržati tema koja zanima mnoge ljude.
Istezanje leđnih ligamenata treba jesti i koja je najbolja dijeta?
Zdrava prehrana i način života ubrzat će oporavak od naprezanja leđa. Stoga je tema što jesti, a od čega se suzdržati tema koja zanima mnoge ljude.
Slično kao i kod drugih bolesti, osobe s leđnim ligamentima također moraju paziti na prehranu i aktivnosti. Jer jedenje može ubrzati ili produljiti oporavak leđnih ligamenata. Dakle, što jesti, a što ne jesti kod istezanja leđnih ligamenata, saznajmo odmah!
Što jesti s leđnim ligamentima?
Odabir prave hrane za dnevne obroke pomoći će osobama s leđnim ligamentima da ubrzaju oporavak i smanje bol. Evo nekoliko namirnica koje mogu najbolje pomoći u oporavku od ozljeda:
Hrana bogata vitaminima za bolesne osobe
Vitamini mogu pomoći u ublažavanju boli i brzom zacjeljivanju oštećenja. Stoga bi ljudi s leđnim ligamentima trebali jesti razne vitaminske dodatke, posebice vitamin C. Tamnozeleno povrće, brokula, paprika, naranča, rajčica, guava, papaja,... su namirnice bogate vitaminima koje su dobre za osobe s leđnim ligamentima na koje se možete osvrnuti.
Visoko proteinska hrana
Protein je neophodan za regeneraciju novih stanica te regulaciju ravnoteže tekućine i metabolizma u tijelu. Stoga, tijekom razdoblja oporavka, osobe s leđnim ligamentima trebaju dodati hranu bogatu proteinima u jelovnik. Imajte na umu da je potrebno samo nadopuniti punu količinu proteina na temelju tjelesnih potreba. Ne trpajte previše proteina u obrok, inače će biti kontraproduktivno.
Evo nekih namirnica bogatih proteinima :
- Meso;
- Jaje;
- Mlijeko;
- Orašasti plodovi i grah: bademi, kikiriki, leća,...
- Cjelovite žitarice: zob, kvinoja,...
- Razne vrste ribe i morskih plodova;
- Brokula.
Zdrava hrana bogata proteinima
Hrana bogata dobrim mastima
Dobre masnoće, točnije omega - 3 u hrani, preporuča se dodati u prehranu osoba s istegnućima ligamenata jer je riječ o tvari koja potiče regeneraciju kolagena. Kolagen je glavna komponenta koja stvara snagu i žilavost ligamenata.
Stoga, "što jesti za istegnuće leđnog ligamenta" dodatak s omega-3, neki izbori uključuju:
- Losos;
- srdela;
- Ulje jetre bakalara;
- Laneno sjeme (laneno ulje);
- Orasi;
- Zrno soje.
Antioksidativna hrana
Starenje je jedan od najčešćih uzroka istegnuća lumbalnog ligamenta i bolova u križima. Da biste usporili ovaj proces, trebali biste svakodnevnoj prehrani dodati namirnice bogate antioksidansima. Obično kao:
- Povrće svijetle boje poput manga, mrkve itd. sadrži mnogo beta-karotena.
- Cjelovite žitarice uključujući zob, smeđu rižu, pšenicu, orašaste plodove i grah obično sadrže puno selena.
- Ružičasto i crveno voće ili povrće poput rajčice sadrži mnogo likopena.
Osim toga, možete odabrati i poznate antioksidativne namirnice poput zelenog čaja, tamne čokolade, ...
Namirnice bogate kalcijem
Kako bi pomogli vratiti snagu ligamentima, ljudi često dodaju snagu okolnim mišićima ili zglobovima kako bi radili fleksibilnije i smanjili pritisak na ligamente.
Stoga, da biste ojačali zdravlje mišićno-koštanih mišića i poboljšali stanje leđnih ligamenata, trebali biste obratiti pozornost na dopunu nekih namirnica kao što su: mlijeko, jogurt, sir, tofu, orasi, tamnozeleno povrće, cikla, morski plodovi,...
Dopuna kalcija za jake kosti i zglobove, podupiranje stražnjih ligamenata, pomoć ligamentima u brzom oporavku
Što jesti s leđnim ligamentima?
Uz hranu koju bi osobe s istegnućima ligamenata trebale jesti, također morate imati na umu neka od sljedećih prehrambenih ograničenja:
Suzdržite se od jedenja crvenog mesa
Crveno meso sadrži puno proteina, ali ako jedete puno crvenog mesa , ova količina proteina ometat će sposobnost tijela da apsorbira kalcij. To čini vaše kosti slabijima i sklonijima prijelomima, stavljajući dodatni pritisak na ligamente donjeg dijela leđa.
Stoga bi osobe s leđnim ligamentima trebale ograničiti unos crvenog mesa poput govedine, janjetine, svinjetine,...
Hrana bogata mastima i lošim mastima
Nasuprot dobrobitima koje omega-3 donosi za zdravlje, loše masnoće često će uzrokovati bol kod pacijenata potičući upalni proces u tijelu. I ne samo to, masna hrana također je u opasnosti od izazivanja drugih opasnih bolesti kao što su bolesti srca, metabolički poremećaji, lipidi u krvi itd.
Osobe s ligamentima ne smiju jesti brzu hranu, masnu hranu
Alkohol, alkoholna pića i stimulansi
Inače alkohol, pivo i stimulansi nisu dobri za zdravlje, pa kada istegnete leđne ligamente, ne biste trebali piti alkohol, pušiti i zlorabiti stimulanse.
Upravo sada su sve informacije za odgovor na pitanje što jesti, a što izbjegavati . Nadamo se da će biti korisno znanje koje možete dodati u priručnik o zdravstvenoj skrbi za vas i vašu obitelj!
Je li istegnuće tetive koljena opasno? I učinkovito liječenje
Istegnuti leđni ligamenti često uzrokuju jaku bol u križima. Mnogi ljudi koji pate od ove boli pitaju se je li naprezanje leđa opasno i kako to brzo popraviti. Saznajmo odmah sa sljedećim informacijama!
Trebate li staviti tople ili hladne obloge za istezanje leđnih ligamenata?
Istezanje leđnih ligamenata primjenjivati ili ne problem je koji ne znaju svi. Saznajte kroz članak u nastavku.
Vježba rupture stražnjeg križnog ligamenta za učinkovit oporavak
Puknuće stražnjeg križnog ligamenta česta je ozljeda koljena. Stražnji križni ligament je puknuo zbog prenaprezanja koljena. Slijede vježbe za rupturu stražnjeg križnog ligamenta za učinkovit oporavak za vašu referencu.
Najbrži načini liječenja istegnuća lopatice
Osobe koje pate od uganuća ramena često pate od jake boli i nelagode. Ako se ostavi dulje vrijeme, bol se može proširiti na ruke i leđa. Osobito se simptomi bolesti mogu pogoršati ako se pacijent odbija odmoriti i nastaviti s normalnim aktivnostima.
Mogu li jesti pomfrit nakon poroda? Dojilje moraju znati!
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Znate li već kako napraviti flan s mangom za odvikavanje bebe?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Saznajte više o formuli 4321 kako biste učinkovito ostali u formi
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Jedenje krvavice ima proljev i crijevne bolesti, zar ne?
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Prednosti sjemenki avokada: jeste li znali?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Odgovor: Je li masno jesti kopru? Zdravstvene prednosti kopre
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Dobrobiti plesnih gljiva koje ne smijete zanemariti
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
Korištenje gorkog povrća za zdravlje i kako skuhati hranjivu gorko-slatku riblju juhu
Osim što se jede sirovo ili kombinira s juhom, od gorkog se povrća kuha i riblja juha od zmijoglavca. Ovo je jelo koje organizmu donosi puno hranjivih tvari i ima jedinstven ukus. Dakle, kako kuhati riblju juhu od zmijske glave s gorkim povrćem?
Što starije osobe jedu za nadoknadu kalcija? Koliko je razuman dodatak kalcija za starije osobe?
Kako dob raste, starije osobe se moraju suočiti sa starenjem, što dovodi do smanjenja gustoće kostiju, starije osobe se često suočavaju s visokim rizikom od prijeloma pri jednostavnom neopreznom padu. Kako bi se lomovi kostiju u starijih osoba sveli na najmanju moguću mjeru, vrlo je važna prehrana, a posebno nadoknada kalcija u dovoljnoj i razumnoj mjeri. Dakle, što starije osobe jedu kao nadopunu kalcija?
Koji sok trebam piti svaki dan? Tajna zdravog života je tu!
Voćni sok je jedno od zdravih, zdravih pića. Znate li koji sok piti svaki dan kako biste brinuli o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji?