Zašto ste se udebljali tijekom trudnoće?
Stručnjaci za zdravlje aFamilyToday pružaju informacije o tome koliko trudnoća treba dobiti na težini da biste postigli i zdrave metode debljanja za zdravu trudnoću.
Brzo i sigurno mršavljenje svježom hranom
Davanje prednosti svježim namirnicama pri sastavljanju jelovnika za mršavljenje ne samo da vam pomaže da brzo vratite ravnotežu, već i pomaže vašoj koži da bude ljepša i sprječava mnoge bolesti.
Uravnoteženo tijelo sa "standardnim bez podešavanja" mjerenjem u 3 kruga san je mnogih djevojaka. Posjedovanje vitkog tijela ne samo da vam pomaže da budete ljepši, već također sprječava mnoge bolesti poput bolesti srca, krvnog tlaka, dijabetesa, ... Da biste imali vitku liniju, dijeta za mršavljenje je najodabranija metoda. Pogledajte jelovnik sa svježom hranom u nastavku koji će vam pomoći da izgubite težinu "brzo" bez potrebe za forsiranjem težine, što utječe na vaše zdravlje.
Razlozi za odabir svježe hrane u jelovniku za mršavljenje
Znanstvena i sigurna podrška za mršavljenje
Svježa hrana je vrsta hrane koju nije potrebno obrađivati, nutritivni sadržaj je gotovo isti, pomaže tijelu da u potpunosti obnovi hranjive tvari tijekom dijete za mršavljenje.
Prilikom odabira svježih namirnica na jelovniku za mršavljenje ograničit ćete upotrebu rafiniranih ugljikohidrata poput kruha, tjestenine,... i postupno izbaciti stimulanse poput kofeina. U to će vrijeme šećer u krvi biti stabilniji kako bi se spriječio dijabetes , proces sagorijevanja energije i viška masnoće odvijat će se glatko.
Svježe namirnice zadržavaju nutritivni sadržaj netaknutim, ne sadrže masti, masnoće, ...pomažu sigurno mršavljenje.
Nakon otprilike tjedan dana primjene jelovnika za mršavljenje sa svježim namirnicama, vaše će tijelo imati manje apetita. Teško da ćete doći u iskušenje s masnom hranom s visokim udjelom masti, slatkišima itd., zbog čega se vaše tijelo lako deblja.
Pročistite toksine
Sljedeća prednost pri davanju prioriteta svježoj hrani u jelovniku za mršavljenje je učinak pročišćavanja organizma, eliminacije toksina ove skupine namirnica. Mnogi toksini u tijelu često će se sakriti u višku masnoće ispod kože. Stoga kod mršavljenja svježom hranom nestaje višak masnoće, a time se izbacuju i toksini topljivi u mastima. Tijelo je očišćeno od toksina također će pomoći jetri da radi stabilno, spriječiti cirozu, masnu jetru , ...
Skupina svježih namirnica koje doprinose učinkovitom mršavljenju
- Povrće: brokula, bijela rotkva, mrkva, patlidžan, batat, tikva, gorka dinja, paradajz, zelena salata,...
- Mahunarke: Crni grah, crveni grah, mahune, grašak, mahune, soja, kikiriki,...
- Voće: Jabuka, kruška, naranča, limun, grejp, lubenica, mango, papaja, malina, jagoda,...
Brokula spada u skupinu svježeg povrća i voća koje se često daje kao prioritet pri planiranju jelovnika za mršavljenje.
Kada birate svježu hranu, trebali biste birati hranu izraženih boja, a ne zgnječenu. Kad ga kupite, trebate ga odmah preraditi ili staviti u hladnjak da se sačuva. Za grah, trebate ga čuvati u dobro zatvorenim posudama ili bocama i staviti na hladno mjesto, daleko od vlage i sunčeve svjetlosti.
Pogledajte jelovnik za mršavljenje u 3 dana sa svježom hranom
Ovdje je trodnevni jelovnik za mršavljenje koji kao referencu daje prednost korištenju svježe hrane. Ovisno o vašim osobnim preferencijama, možete fleksibilno mijenjati jela dana.
Jelovnik za prvi dan
Prvi dan u procesu primjene jelovnika za mršavljenje sa svježom hranom za 3 dana, možete započeti s jelima kao što su vijetnamsko rođenje, salata od avokada i manga, curry od svježih gljiva.
Doručak: Smoothie od borovnice. Pripremite 1 šaku borovnica, 5 jagoda, 1 ananas oguljen, 1 žlicu mlijeka, 1 žlicu chia sjemenki. Zatim sve to stavite u pire u blenderu. Na kraju ulijte u čašu i uživajte.
Ručak: Salata od avokada i manga. Pripremite 100 g manga, pola avokada nasjeckanog, malo špinata, korijandera, toia, sok od limuna, maslinovo ulje, sol, crni papar. U špinat prvo dodate maslinovo ulje, limunov sok, sol i papar. Zatim, posebno pomiješajte mango i avokado, dodajte malo maslinovog ulja u ovu smjesu. Zatim izmiksani mango i avokado izlijte na tanjur špinata, ukrasite s nekoliko grančica korijandera.
Večera: Curry od svježih gljiva. Najprije marinirate svježe gljive s 1 žlicom limunovog soka, 1 žlicom soja umaka i korijanderom 60 minuta. Zatim pomiješajte 1/4 šalice indijskih oraščića, 1 čašu vode, 1 žličicu curryja, 1 sitno nasjeckani bijeli luk, sol i crni papar. Kad je curry smjesa glatka, dodajte prethodno mariniranu smjesu svježih gljiva, ukrasite korijanderom.
Jelovnik za ponedjeljak
Doručak: Zeleni smoothie. Sastojci za pripremu uključuju 2 prstohvata špinata, 1 voćku, 2 suhe datulje, 1 žlicu badema, 1 žlicu kokosovog ulja, 1 zreli avokado, 1/2 krastavca, 1 žlicu meda. Zatim sve to izmiksajte blenderom i stavite u čašu za piće, dodajte led po želji.
Ručak: salata od cvjetače i nara. Prvo stavite 5 cvjetova cvjetače u blender. Zatim rajčice prerežite na pola, izvadite sjemenke i pulpu, krastavce ogulite, izvadite crijeva i narežite na kockice. Korijander i metvicu sitno nasjeckajte. Na kraju pomiješajte sve sastojke, posolite i popaprite po svom ukusu.
Večera: ljuta juha od rajčice. Sastojci za pripremu uključuju crvenu papriku, mrkvu, luk, češnjak, kumin u prahu, krastavac, korijander, maslinovo ulje, limunov sok, avokado. Sve sastojke pomiješate u blenderu (osim avokada). Zatim stavite u zdjelu i dodajte nasjeckani maslac, dodajte led ako želite.
Na temelju predloženog jelovnika možete fleksibilno mijenjati jelovnik za mršavljenje prema svojim željama.
Jelovnik za utorak
Doručak: Čokoladni sok. Datulje i bademe potopite u mlijeko. Zatim dodajte sušene bademe, kakao prah, zob, banane, chia sjemenke, cimet u prahu i zgnječite u blenderu. Na kraju izlijte i uživajte.
Ručak: Cherry rajčice poslužene s pesto umakom i avokadom, kokosom, mentom.
Večera: Pad Thai. Kako pripremiti Pad Thai i cherry rajčice poslužene s pesto umakom i maslacem, kokosom, mentom pogledajte video snimke na Youtubeu.
Ako nema potrebe birati svježe namirnice u jelovniku za mršavljenje , ponekad ipak možete "promijeniti vjetar" jelima od svježeg povrća. Ova jela ne samo da vam pomažu pročistiti tijelo, eliminirati toksine, već također pružaju mnogo vlakana, pomažu laksativima, bore se protiv zatvora , podržavaju dobru probavu.
Koja vježba za pretiju djecu?
Zdravlje aFamilyToday - Zabrinuti ste zbog pretilosti vašeg djeteta i lijeni ste na vježbanje? Ne brinite jer evo nekoliko savjeta za poticanje pretile djece na veći rad
9 sigurnih načina za mršavljenje tijekom trudnoće za trudnice
Prije nego zatrudnite, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, pretilo ili se previše udebljate, morate znati kako smršaviti tijekom trudnoće kako bi se vaše dijete rodilo zdravo. Otkrijmo 9 učinkovitih i sigurnih načina za mršavljenje s aFamilyToday Health.
7 savjeta koji će vam pomoći da smršavite dok dojite
Dolazak u formu uvijek je san mnogih žena nakon poroda. Međutim, želja za smršavljenjem tijekom dojenja nije lak zadatak.
Mogu li jesti pomfrit nakon poroda? Dojilje moraju znati!
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Znate li već kako napraviti flan s mangom za odvikavanje bebe?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Saznajte više o formuli 4321 kako biste učinkovito ostali u formi
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Jedenje krvavice ima proljev i crijevne bolesti, zar ne?
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Prednosti sjemenki avokada: jeste li znali?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Odgovor: Je li masno jesti kopru? Zdravstvene prednosti kopre
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Dobrobiti plesnih gljiva koje ne smijete zanemariti
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
Korištenje gorkog povrća za zdravlje i kako skuhati hranjivu gorko-slatku riblju juhu
Osim što se jede sirovo ili kombinira s juhom, od gorkog se povrća kuha i riblja juha od zmijoglavca. Ovo je jelo koje organizmu donosi puno hranjivih tvari i ima jedinstven ukus. Dakle, kako kuhati riblju juhu od zmijske glave s gorkim povrćem?
Što starije osobe jedu za nadoknadu kalcija? Koliko je razuman dodatak kalcija za starije osobe?
Kako dob raste, starije osobe se moraju suočiti sa starenjem, što dovodi do smanjenja gustoće kostiju, starije osobe se često suočavaju s visokim rizikom od prijeloma pri jednostavnom neopreznom padu. Kako bi se lomovi kostiju u starijih osoba sveli na najmanju moguću mjeru, vrlo je važna prehrana, a posebno nadoknada kalcija u dovoljnoj i razumnoj mjeri. Dakle, što starije osobe jedu kao nadopunu kalcija?
Koji sok trebam piti svaki dan? Tajna zdravog života je tu!
Voćni sok je jedno od zdravih, zdravih pića. Znate li koji sok piti svaki dan kako biste brinuli o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji?