Brzo i sigurno mršavljenje svježom hranom

Davanje prednosti svježim namirnicama pri sastavljanju jelovnika za mršavljenje ne samo da vam pomaže da brzo vratite ravnotežu, već i pomaže vašoj koži da bude ljepša i sprječava mnoge bolesti.

Uravnoteženo tijelo sa "standardnim bez podešavanja" mjerenjem u 3 kruga san je mnogih djevojaka. Posjedovanje vitkog tijela ne samo da vam pomaže da budete ljepši, već također sprječava mnoge bolesti poput bolesti srca, krvnog tlaka, dijabetesa, ... Da biste imali vitku liniju, dijeta za mršavljenje je najodabranija metoda. Pogledajte jelovnik sa svježom hranom u nastavku koji će vam pomoći da izgubite težinu "brzo" bez potrebe za forsiranjem težine, što utječe na vaše zdravlje.

Razlozi za odabir svježe hrane u jelovniku za mršavljenje

Znanstvena i sigurna podrška za mršavljenje

Svježa hrana je vrsta hrane koju nije potrebno obrađivati, nutritivni sadržaj je gotovo isti, pomaže tijelu da u potpunosti obnovi hranjive tvari tijekom dijete za mršavljenje.

Prilikom odabira svježih namirnica na jelovniku za mršavljenje ograničit ćete upotrebu rafiniranih ugljikohidrata poput kruha, tjestenine,... i postupno izbaciti stimulanse poput kofeina. U to će vrijeme šećer u krvi biti stabilniji kako bi se spriječio dijabetes , proces sagorijevanja energije i viška masnoće odvijat će se glatko. 

Svježe namirnice zadržavaju nutritivni sadržaj netaknutim, ne sadrže masti, masnoće, ...pomažu sigurno mršavljenje.

Nakon otprilike tjedan dana primjene jelovnika za mršavljenje sa svježim namirnicama, vaše će tijelo imati manje apetita. Teško da ćete doći u iskušenje s masnom hranom s visokim udjelom masti, slatkišima itd., zbog čega se vaše tijelo lako deblja.

Pročistite toksine

Sljedeća prednost pri davanju prioriteta svježoj hrani u jelovniku za mršavljenje je učinak pročišćavanja organizma, eliminacije toksina ove skupine namirnica. Mnogi toksini u tijelu često će se sakriti u višku masnoće ispod kože. Stoga kod mršavljenja svježom hranom nestaje višak masnoće, a time se izbacuju i toksini topljivi u mastima. Tijelo je očišćeno od toksina također će pomoći jetri da radi stabilno, spriječiti cirozu, masnu jetru , ...

Skupina svježih namirnica koje doprinose učinkovitom mršavljenju

• Povrće: brokula, bijela rotkva, mrkva, patlidžan, batat, tikva, gorka dinja, paradajz, zelena salata,...
• Mahunarke: Crni grah, crveni grah, mahune, grašak, mahune, soja, kikiriki,...
• Voće: Jabuka, kruška, naranča, limun, grejp, lubenica, mango, papaja, malina, jagoda,...

Brokula spada u skupinu svježeg povrća i voća koje se često daje kao prioritet pri planiranju jelovnika za mršavljenje.

Kada birate svježu hranu, trebali biste birati hranu izraženih boja, a ne zgnječenu. Kad ga kupite, trebate ga odmah preraditi ili staviti u hladnjak da se sačuva. Za grah, trebate ga čuvati u dobro zatvorenim posudama ili bocama i staviti na hladno mjesto, daleko od vlage i sunčeve svjetlosti.

Pogledajte jelovnik za mršavljenje u 3 dana sa svježom hranom

Ovdje je trodnevni jelovnik za mršavljenje koji kao referencu daje prednost korištenju svježe hrane. Ovisno o vašim osobnim preferencijama, možete fleksibilno mijenjati jela dana.

Jelovnik za prvi dan

Prvi dan u procesu primjene jelovnika za mršavljenje sa svježom hranom za 3 dana, možete započeti s jelima kao što su vijetnamsko rođenje, salata od avokada i manga, curry od svježih gljiva.

Doručak: Smoothie od borovnice. Pripremite 1 šaku borovnica, 5 jagoda, 1 ananas oguljen, 1 žlicu mlijeka, 1 žlicu chia sjemenki. Zatim sve to stavite u pire u blenderu. Na kraju ulijte u čašu i uživajte.

Ručak: Salata od avokada i manga. Pripremite 100 g manga, pola avokada nasjeckanog, malo špinata, korijandera, toia, sok od limuna, maslinovo ulje, sol, crni papar. U špinat prvo dodate maslinovo ulje, limunov sok, sol i papar. Zatim, posebno pomiješajte mango i avokado, dodajte malo maslinovog ulja u ovu smjesu. Zatim izmiksani mango i avokado izlijte na tanjur špinata, ukrasite s nekoliko grančica korijandera.

Večera: Curry od svježih gljiva. Najprije marinirate svježe gljive s 1 žlicom limunovog soka, 1 žlicom soja umaka i korijanderom 60 minuta. Zatim pomiješajte 1/4 šalice indijskih oraščića, 1 čašu vode, 1 žličicu curryja, 1 sitno nasjeckani bijeli luk, sol i crni papar. Kad je curry smjesa glatka, dodajte prethodno mariniranu smjesu svježih gljiva, ukrasite korijanderom.

Jelovnik za ponedjeljak

Doručak: Zeleni smoothie. Sastojci za pripremu uključuju 2 prstohvata špinata, 1 voćku, 2 suhe datulje, 1 žlicu badema, 1 žlicu kokosovog ulja, 1 zreli avokado, 1/2 krastavca, 1 žlicu meda. Zatim sve to izmiksajte blenderom i stavite u čašu za piće, dodajte led po želji.

Ručak: salata od cvjetače i nara. Prvo stavite 5 cvjetova cvjetače u blender. Zatim rajčice prerežite na pola, izvadite sjemenke i pulpu, krastavce ogulite, izvadite crijeva i narežite na kockice. Korijander i metvicu sitno nasjeckajte. Na kraju pomiješajte sve sastojke, posolite i popaprite po svom ukusu.

Večera: ljuta juha od rajčice. Sastojci za pripremu uključuju crvenu papriku, mrkvu, luk, češnjak, kumin u prahu, krastavac, korijander, maslinovo ulje, limunov sok, avokado. Sve sastojke pomiješate u blenderu (osim avokada). Zatim stavite u zdjelu i dodajte nasjeckani maslac, dodajte led ako želite.

Na temelju predloženog jelovnika možete fleksibilno mijenjati jelovnik za mršavljenje prema svojim željama.

Jelovnik za utorak

Doručak: Čokoladni sok. Datulje i bademe potopite u mlijeko. Zatim dodajte sušene bademe, kakao prah, zob, banane, chia sjemenke, cimet u prahu i zgnječite u blenderu. Na kraju izlijte i uživajte.

Ručak: Cherry rajčice poslužene s pesto umakom i avokadom, kokosom, mentom.

Večera: Pad Thai. Kako pripremiti Pad Thai i cherry rajčice poslužene s pesto umakom i maslacem, kokosom, mentom pogledajte video snimke na Youtubeu.

Ako nema potrebe birati svježe namirnice u jelovniku za mršavljenje , ponekad ipak možete "promijeniti vjetar" jelima od svježeg povrća. Ova jela ne samo da vam pomažu pročistiti tijelo, eliminirati toksine, već također pružaju mnogo vlakana, pomažu laksativima, bore se protiv zatvora , podržavaju dobru probavu.