Je li bamija učinkovita za mršavljenje? Jela za mršavljenje od bamije

Bamija nudi mnoge dobrobiti za zdravlje i kožu, poput antioksidansa u bamiji koji pomažu popraviti oštećenje kože i usporavaju proces starenja, dajući vam mladenačku kožu. Ali možete li smršaviti s bamijom? Kako kuhati bamija dijeta, izgubiti težinu?

Mnoge žene kažu da konzumacija bamije pomaže u sigurnom i učinkovitom mršavljenju. Pa koliko bamija ima kalorija? Je li to stvarno mršavljenje? Kako pripremiti bamiju? Informacije o konzumiranju bamije za mršavljenje u nastavku će vam dati odgovor.

Koliko bamija ima kalorija?

Prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država, 100 g bamije ima samo 33 kalorije. Osim toga, bamija sadrži i dosta vlakana, vitamina, minerala,... ne uzrokuju debljanje. Dakle, bamija je odlična namirnica za mršavljenje i održavanje vitke linije. Hranjive tvari u 100 g bamije su: 

• Energetska vrijednost: 33 kalorije;
• Ugljikohidrati: 7,45g;
• Bjelančevine: 1,93g;
• Masti: 0;
• Vlakna: 3,2g;
• Magnezij: 14% DV;
• Folat: 15% DV;
• Vitamini A, C, B6, K,...
• Kalij, željezo, cink, mangan, fosfor,...

Dodavanjem bamije u jelovnik održavate vitku liniju i unosite neophodne hranjive tvari u tijelo. Neke od dobrobiti bamije mogu uključivati: 

• Učinkovita podrška mršavljenju zbog niskog udjela kalorija, bez masti.
• Uljepšajte, učinite kožu zdravom zahvaljujući bogatstvu vitamina A, C. Tu je i kolagen koji pomaže glatkoj koži.
• Bori se protiv zatvora zahvaljujući visokom udjelu vlakana, polisaharidima i mukopolisaharidima koji potiču korisne bakterije u probavnom traktu.
• Dobro za dijabetičare . Bamija ima malo ugljikohidrata, nema masti i bogata je vlaknima koja pomažu u sprječavanju visokog šećera u krvi.
• Prevencija anemije: željezo, kalij, cink itd. povećavaju broj krvnih stanica. Odatle, povećati metabolizam i sagorjeti masnoće u tijelu.
• Prevencija osteoporoze: Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom imaju veći rizik od razvoja osteoporoze. Fosfor, magnezij, cink, vitamin K u bamiji, ... pomažu da zglobovi rade glatko, a kosti jačaju.

Osim gore navedenih namjena, bamija se također smatra vrlo dobrom za oči i može se boriti protiv raka.

Gubitak težine s bamijom potiče zdravlje i pomaže u liječenju nekih bolesti

Zašto se pomoću bamije može smršaviti?

Bamija sadrži mnogo vitamina, kalcija, proteina folne kiseline, kalija, smanjuje loš kolesterol , kontrolira šećer u krvi i sagorijeva višak masnoća u tijelu.

Udio vlakana u bamiji je visok, podupire probavu, pospješuje pretvorbu masti u energiju, sprječava i uklanja višak nakupljanja masnoće kako bi žene imale uravnoteženo tijelo. Osim toga, vlakna povećavaju osjećaj sitosti i kontroliraju osjećaj gladi te pomažu u učinkovitom mršavljenju.

Količina vitamina sadržana u bamiji pomaže u stvaranju korisnih bakterija za crijeva, ubrzava proces probave, osigurava potrebne hranjive tvari za tijelo, pomaže ženama da brzo steknu vitko tijelo i dobiju na težini, poboljšavaju cjelokupno zdravlje. 

Kako učinkovito smršaviti s bamijom

Bamija ima izvrsne učinke na tijelo i zdravlje te pomaže u učinkovitijem mršavljenju. Stoga ne zaboravite dodati ovu namirnicu u svoju prehranu!

Kuhana bamija

Kuhana bamija je jednostavno jelo za mršavljenje koje zadržava sve hranjive sastojke i pomaže vam da se rashladite. 

Sastojak:

• 250 g bamije;
• Sol.

Izrada:

• Bamiju operite, izvadite i ostavite da se osuši.
• Zakuhajte lonac vode i dodajte malo soli.
• Kad voda prokuha ubaciti bamiju i kuhati oko 5 minuta, kada bamija omekša izvaditi je na tanjur.
• Bamiju treba kuhati na jakoj vatri da se brzo skuha, nemojte dugo kuhati, prekuhana bamija će izgubiti hranjive tvari.

Kuhana bamija je najjednostavnije jelo za mršavljenje

Bamija voda

Gubitak težine ispijanjem vode iz bamije je najjednostavniji i najlakši način da to učinite kod kuće.

Sastojak:

• 4 kuglice bamije;
• 200 ml filtrirane vode.

Izrada:

• Bamiju pripremite tako da je operete i odrežete glavicu. 
• Namočiti u vodi oko 15-20 minuta da se skine sluz i narezati na tanke ploške. 
• Zakuhajte vodu i zatim ugasite vatru. Zatim ostavite bamiju da se namače oko 10 sati. 
• Filtrirajte talog i popijte vodu. 
• Popijte 1 čašu bamije vode 30 minuta prije doručka svaki dan. Pijte samo oko 3 dana tjedno.

Salata od bamije

Uz salatu od bamije jelovnik za mršavljenje više nije dosadan. Bamiju možete kombinirati s različitim povrćem kako biste povećali nutritivnu vrijednost. 

Sastojak:

• 200 g bamije;
• 1 rajčica;
• 1 kivi;
• Maslinovo ulje, limunov sok, riblji umak, papar, sol.

Izrada:

• Pripremite bamiju i skuhajte je. Voće se može narezati ili ostaviti cijelo.
• Rajčice, kivi oprati, narezati na komade veličine zalogaja.
• Pomiješajte sve sastojke (osim bamije).
• Bamiju posložite na tanjur, pa na vrh izlijte izmiksanu smjesu i uživajte.

Vegetarijanska pržena bamija

Ako ste tek smršavili, pržena bamija učinit će obrok ukusnijim.

Sastojak:

• 150 g bamije;
• 2 rajčice;
• 1/4 ananasa;
• Maslinovo ulje, sol, papar.

Izrada:

• Bamiju oprati, odstraniti glavu, narezati na deblje komade. 
• Rajčice operite i narežite na komade. Ananas ogulite, izvadite oči i narežite na komade veličine zalogaja.
• Zagrijte ulje pa dodajte sastojke i pirjajte dok ne pokuhaju. 
• Kad su sastojci skoro kuhani, začiniti po želji 1-2 minute, zatim ugasiti vatru.

Za prehranu nemojte koristiti životinjsku mast jer ona sadrži puno masnoće pa se višak masnoće nakuplja.

Pržena bamija s češnjakom 

Pržena bamija s češnjakom ne samo da pomaže pri mršavljenju, već i jača imunitet i učinkovito smanjuje upale. 

Sastojak:

• 200 g bamije;
• 3 - 5 češnjaka;
• Maslinovo ulje, sol, papar, natrijev glutamat, začini.

Izrada:

• Bamiju oprati, odstraniti glavicu, izrezati na komade i skuhati.
• Ogulite i nasjeckajte češnjak. 
• Zagrijte ulje i češnjak i pirjajte dok ne zamiriše. Kada češnjak poprimi svijetlu žutu boju, dodajte bamiju i začine i miješajte oko 2-3 minute.

Nemojte prekuhati bamiju kako biste izbjegli gubitak svih hranjivih tvari.

Pržena bamija s češnjakom djeluje i na mršavljenje i protuupalno

Pržena bamija sa škampima

Škampi su bogati proteinima, ne sadrže kolesterol, pa ih možete u potpunosti kombinirati s bamijom i napraviti jelo za mršavljenje. 

Sastojak:

• 250 g bamije;
• 100 g škampi;
• Zeleni luk, češnjak;
• Riblji umak, jestivo ulje, sol, začini, čili umak.

Izrada:

• Napravite umak: dodajte riblji umak, sjemenke začina, čili umak i vodu te miješajte dok se začini ne otope. 
• Bamiju oprati, blanširati u kipućoj vodi oko 1 minutu. 
• Pripremljenu bamiju marinirajte s malo šećera i ulja oko 5 minuta.
• Propirjajte nasjeckani luk i češnjak, dodajte umak i kozice i dinstajte, kad su kozice skoro kuhane dodajte bamiju i još par minuta pržite uz miješanje pa ugasite vatru. 

Napomena kod mršavljenja s bamijom

Bamija je hranjiva, zdrava namirnica koja se može jesti svaki dan. Međutim, kako biste osigurali hranjivost, trebali biste dodati izvore proteina, vlakana i dobrih masnoća iz druge hrane. Neki subjekti ne bi trebali jesti previše bamije, kao što su: 

• Osobe s proljevom: Ugljikohidrati u bamiji mogu izazvati nadutost i pogoršati simptome proljeva. 
• Osobe s bubrežnim kamencima : oksalat u bamiji povećava nakupljanje bubrežnih kamenaca.
• Osobe s upalom i bolovima u zglobovima: Solanin pogoršava bolove u zglobovima i artritis. 
• Osobe s krvnim ugrušcima: Vitamin K smanjuje djelovanje razrjeđivača krvi, povećavajući rizik od srčanog i moždanog udara. 
• Osobe koje često imaju hladan želudac trebale bi ograničiti unos hrane jer bamija ima hladna svojstva koja mogu uzrokovati bolove u trbuhu, pa čak i proljev.
• Osobe sa sindromom iritabilnog crijeva: kada fruktoza uđe u tijelo, uzrokovat će nadutost i probavne smetnje. 

Dakle, već znate učinak bamije na mršavljenje, zar ne? Redovita uporaba bamije pomaže u ishrani tijela, lijepoj koži i mršavljenju. Međutim, svaka metoda ili jelovnik za mršavljenje treba kombinirati tjelovježbu kako bi se brzo povećala učinkovitost.