10 najboljih antioksidansnih namirnica za zdravu kožu

Dodavanje hrane s antioksidansima u vašu svakodnevnu prehranu važno je i neophodno kako bi vaša koža zauvijek ostala mladola. Ni slučajno

Dodavanje hrane s antioksidansima u vašu svakodnevnu prehranu važno je i neophodno kako bi vaša koža zauvijek ostala mladola.

Nije slučajno da smo od prošlosti do danas uvijek čuli frazu "prva po formi, druga po koži" jer koža je uvijek bitan faktor u stvaranju ljepote žene. Međutim, česta izloženost prljavštini iz vanjskog okruženja, pritisku života... čini kožu postupno tupom, preranim starenjem. Stoga je koži uvijek potrebna sveobuhvatna njega ne samo izvana, već joj je potrebno osigurati i esencijalne hranjive sastojke iz prehrane koju svakodnevno unosite. Konkretno, hrana s antioksidansima je neophodna jer pomaže u sprječavanju oštećenja stanica uzrokovanih oksidansima. Evo 10 antioksidativnih namirnica koje ne smijete propustiti.

1. Bobičasto voće

Bobičasto voće poput borovnica, jagoda, malina… bogat je izvor antioksidansa i idealna je hrana za blistavu i mladoliku kožu. Utvrđeno je da elaginska kiselina koja se nalazi u bobicama pomaže u sprječavanju uništavanja kolagena i borbi protiv upala — dva glavna uzroka bora. Osim toga, bobičasto voće izvrstan je izvor vitamina C koji djeluje kao antioksidans. Bobičasto voće ne samo da je korisno za kožu, već je vrlo korisno i za kardiovaskularni sustav, liječi dijabetes, kontrolira težinu i sprječava rak.

Bobičasto voće je bogat izvor antioksidansa

2. Šipak

Nar sadrži punikalagin koji je snažan antioksidans. Zahvaljujući antioksidansima koje ovo voće ima protuupalno, liječi akne. Osim toga, polifenoli koji se nalaze u naru također štite naše stanice od stresa i potiču proizvodnju kolagena za kožu. Poput bobičastog voća, šipak je također odličan izvor vitamina C koji je koristan u prevenciji raka dojke i prostate, snižava krvni tlak, ublažava bolove kod artritisa i drugih bolesti.

3.Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži EGCG (epigalokatehin-3-galat) koji je snažan antioksidans. Ovaj spoj smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara, te pomaže u liječenju glaukoma i povišenog kolesterola. Studija je pokazala da se, kada su izložene EGCG-u, stare stanice koje se nalaze u epidermisu kože ponovno počinju dijeliti i kao rezultat toga koža se pomlađuje. Štoviše, zeleni čaj je hrana koja posvjetljuje kožu, djeluje protuupalno i magično smanjuje akne, bore i podočnjake.

Zeleni čaj pomaže u učinkovitom pomlađivanju kože

4. Jabuke

U nedavnoj studiji, ljudi koji su redovito jeli voće poput jabuka i šljiva i pili čaj imali su 34% manje bora od onih koji nisu. Doista, jabuke sadrže puno vlakana, vitamina C i antioksidansa koji pomlađuju kožu, mršave, snižavaju šećer u krvi i sprječavaju rak.

5. Crveno grožđe

Crveno grožđe sadrži resveratrol, antioksidans koji je blagotvoran za kožu i djeluje protiv kemijskih reakcija, liječeći poremećaje. Resveratrol vas štiti od UV zračenja i time usporava proces starenja, sprječavajući kožne bolesti.

6. Tamna čokolada

Tamna čokolada je dobar izvor vlakana, željeza, magnezija, bakra, mangana, kalija i drugih važnih nutrijenata koji su korisni za vaše zdravlje. Povrh toga, također sadrži antioksidanse poput polifenola, flavanola i katehina. Redovita konzumacija tamne čokolade štiti kožu od UV zraka što druge vrste čokolade ne mogu. Osim toga, tamna čokolada poboljšava zdravlje mozga, snižava krvni tlak i povećava razinu HDL kolesterola.

Tamna čokolada je učinkovita antioksidativna namirnica

7. Češnjak

Češnjak djeluje protuupalno i učinkovito liječi kožne bolesti poput psorijaze i akni. Većina nas ne shvaća da je češnjak bogat tvarima kao što su alil cistein, aliin, alicin i alil disulfid, koji su visoki antioksidansi koji neutraliziraju slobodne radikale, povećavajući reproduktivnu sposobnost fibroblasta. Dugoročno, pomaže u bore se protiv starenja i pomlađuju kožu. Redovita konzumacija češnjaka također poboljšava zdravlje kostiju i zglobova, pokretljivost...

8. Lubenica

Jedna od namirnica s visokim antioksidansima je lubenica. Antioksidansi likopen i vitamin A koji se nalaze u lubenici pomažu hraniti i vlaže vašu kožu. Osim dobrobiti za kožu, lubenica također pomaže u prevenciji raka, promiče zdravlje srca i smanjuje upale.

9. Rajčica

Poput lubenice, rajčice su također izvor antioksidansa likopena, koji izvrsno pomaže u sprječavanju i smanjenju pojave bora te smanjuje rizik od raka kože. Osim toga, rajčice su bogate vitaminima i vodom koji blagotvorno djeluju na kožu.

10. Brokula

Brokula je dobar izvor karotenoida, kaferferola i kvercetina, koji su svi potencijalni antioksidansi. Ovo povrće sadrži i antioksidans glukorafanin koji štiti kožu od štetnih UV zraka poput bora na licu, smanjene proizvodnje kolagena, elastičnosti i bez sjaja kože. Osim toga, brokula također snižava razinu kolesterola, smanjuje simptome alergije, korisna je za oči i zglobni sustav.

Brokula je bogat izvor antioksidansa

Osim redovite njege kože izvana, konzumacija veće količine antioksidansne hrane učinkovit je način da imate svježiji i blistaviji izgled.

Metode

Izvor: Lifehack