Vitamin B12 u prehrani vaše bebe
Nedostatak vitamina B12 može dovesti do ozbiljnih poremećaja. aFamilyToday Health dijeli simptome nedostatka vitamina B12, potrebe djece i izvore hrane bogate ovim mikronutrijentom.
Otkrijte učinke vitamina B koje možda niste znali
Vitamin B igra važnu ulogu u pretvaranju hrane u energiju u tijelu. Koje druge učinke ima vitamin B? Saznajte sada.
Slijedite članak u nastavku kako biste razumjeli sjajne učinke koje donose vitamini B, stvarajući uravnoteženu prehrambenu naviku i koristeći funkcionalnu hranu s dovoljnim sadržajem, pomažući tijelu da bude zdravije.
Učinak vitamina B na tijelo
Vitamin B igra važnu ulogu u funkcioniranju enzima i proteina, pretvarajući hranu u energiju i druge bitne tvari. Nedostatak vitamina B, tijelo će doživjeti mnoge bolesti, slaba sposobnost da se bori protiv patogena. Stoga je nužna nadoknada vitamina B za tijelo u adekvatnoj i pravilnoj dozi.
Vitamin B se nalazi u mnogim namirnicama kao što su losos, svinjska jetra, mlijeko, sjemenke suncokreta,...
- Vitamin B1, vitamin B2 ima ulogu u razvoju mišića, živčanog i kardiovaskularnog sustava, pomažući tijelu da bude puno energije i vitalnosti. Losos, jetrica, mlijeko,...namirnice su koje sadrže visoke razine vitamina B1, vitamina B2.
- Vitamin B3 ima funkcije za živčani i probavni sustav, uz funkciju proizvodnje stanica, pomažući probavnom i živčanom sustavu da budu zdravi. Vitamin B3 nalazi se u govedini, s 39% RDI vitamina B3 u 100g govedine.
- Vitamini B5, B12 osiguravaju normalan rast i razvoj organizma. U mesu kao što je piletina, svinjetina, itd., sadržaj vitamina B5 je također prilično visok.
- Vitamin B6 pomaže tijelu da ima zdrav imunološki sustav, održava zdravlje crvenih krvnih stanica, imunološki sustav, živčani sustav. Pomaže tijelu u borbi protiv patogena.
- Vitamin B7 pomaže u proizvodnji hormona i probavi hranjivih tvari.
- Vitamin B9 pomaže u održavanju DNK i proizvodnji crvenih krvnih stanica.
- Vitamin B12 smanjuje rizik od raka grlića maternice, igra važnu ulogu u razvoju tijela, ima ulogu u proizvodnji krvnih stanica, funkciji živčanog sustava.
Različite vrste vitamina B imaju različite uloge
Vitamini B skupine posebno su važni za trudnice i dojilje. Ovi vitamini podupiru razvoj mozga fetusa i smanjuju rizik od urođenih mana .
Uloga vitamina B za svaku spolnu skupinu također je različita.
Kod muškaraca: Vitamin B ima učinak povećanja razine testosterona, pomaže muškarcima da imaju jake mišiće, poboljšavaju zdravlje.
Kod žena: Vitamin B igra važnu ulogu kod trudnica i dojilja. Ova hranjiva tvar pomoći će razvoju mozga vaše bebe, inteligenciji, agilnosti i smanjiti urođene mane. Suplementiranje vitamina B za majke pomoći će povećati energiju, smanjiti mučninu i smanjiti preeklampsiju.
Znakovi kada tijelu nedostaje vitamin B
Vitamini B imaju različite uloge u tijelu, a nedostatak određenog vitamina B također će utjecati na zdravlje. Stoga, dovoljno vitamina B morate unijeti hranom. Neki znakovi kojima se može prepoznati nedostatak vitamina B skupine su sljedeći:
Vitamin B12: Znakovi nedostatka vitamina B12 su trnci u nogama i rukama, razdražljivost ili depresija i umor. Nedostatak vitamina B12 dovest će do anemije u tijelu, gubitka pamćenja kod starijih osoba, zaboravnosti i gubitka pamćenja.
Vitamin B6: Kada tijelu nedostaje vitamina B6, to će uzrokovati mučninu, anemiju, gubitak pamćenja i laku infekciju. Ovaj vitamin je neophodan za trudnice i dojilje.
Vitamin B3: Mučnina, grčevi u trbuhu najočitiji su znakovi kada tijelu nedostaje vitamina B3. Kada teški nedostatak može izazvati psihozu.
Vitamin B9: Uloga ovog vitamina je promicanje razvoja crvenih krvnih stanica i smanjenje urođenih mana kod trudnica.
Vitamin B1, vitamin B2: Postoji vrlo malo slučajeva nedostatka ova dva vitamina, jer zapravo, dnevna prehrana uvijek sadrži ove vitamine. Međutim, nedostatak se može vidjeti kod ljudi koji piju previše alkohola.
Demencija kod starijih osoba kada nedostatak vitamina B12
Doziranje vitamina B
Ne može se poreći velika uloga koju B vitamini imaju. Međutim, pri uporabi moramo slijediti dozu kako ne bi došlo do viška vitamina B i neželjenih nuspojava. Dugotrajno uzimanje previše vitamina B može utjecati na živce.
Neke nuspojave predoziranja vitaminom B uključuju:
- Patite od kožnih problema kao što je crvenilo.
- Zamućene oči
- Bol u trbuhu
- Mučnina
- Mokriti mnogo puta
- Proljev
A jedan od najočitijih simptoma predoziranja vitaminom B je tamnožuta boja urina. Stoga, kada vidite ovaj znak u kombinaciji s gore navedenim znakovima, trebate otići u medicinsku ustanovu kako bi liječnik poduzeo pravovremene i odgovarajuće mjere.
Doza vitamina B koja se koristi u svakom spolu bit će drugačija. Posebno:
Kod žena preporučeni dnevni unos je:
- B-1: 1,1 mg
- B-2: 1,1 mg
- B-3: 14 mg
- B-5: 5 mg
- B-6: 1,3 mg
- B-7: 30 mcg
- B-9: 400 mcg
- B-12: 2,4 mcg
Kod muškaraca preporučeni dnevni unos je:
- B-1: 1,2 mg
- B-2: 1,3 mg
- B-3: 16 mg
- B-5: 5 mg
- B-6: 1,3 mg
- B-7: 30 mcg
- B-9c: 400 mcg
- B-12: 2,4 mcg
Žuti urin je najočitiji simptom kada tijelu nedostaje vitamina B
Kroz gornji članak, pružio sam vam potrebne informacije o vitaminu B u smislu doziranja kao i što vitamin B radi. Dakle, odmah nadoknadite ako primijetite znakove nedostatka vitamina B, zdravom, uravnoteženom prehranom ili funkcionalnom hranom.
Jegulja je izvrstan izvor proteina za trudnice
aFamilyToday Health - Meso jegulje smatra se hranjivom, hranjivom hranom koja je jako dobra za trudnice ako ga znaju znanstveno obraditi.
Spot 12 vrsta vitamina za dojilje nakon poroda
Supplementacija vitaminima za majke nakon poroda vrlo je neophodna za poboljšanje kvalitete mlijeka i pomoć majkama da se brzo oporave.
6 popularnih vitamina B: što trebate znati
aFamilyToday Health - B vitamini igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu od trenutka kada smo bili samo malena klica.
Kako napraviti granolu s tavom i kako pravilno jesti granolu?
Jeste li ikada naučili kako napraviti granolu kod kuće? Ako vas brine da je za pripremu ovog jela potrebna pećnica, sljedeći članak će vas upoznati s vrlo jednostavnim načinom kako napraviti granolu u tavi koja je jednako kvalitetna kao i u pećnici. Krenimo s izradom granole s tavom kroz članak u nastavku.
Koliko kalorija ima Cosy Cake? Jede li Cozy kolač masno?
Cosy kolač mnogima se smatra omiljenim zalogajem. Ali jesti Cosy cake is not fat je ono što zabrinjava mnoge djevojke. Članak će vam pomoći da odgovorite koliko kalorija ima Cosy cake, iz čega ćete dobiti najtočniji odgovor!
Kako ojačati otpornost organizma za zdravo tijelo?
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Mogu li trudnice jesti skušu?
Prehrana trudnice može utjecati na zdravlje i majke i djeteta. Pa smiju li trudnice jesti skuše, ako jedu skuše, hoće li biti dobro? Gledajte sad.
Top 5 načina kuhanja kašice od tikvica za bebe kako bi jele hranjivo od odvikavanja
Zimska dinja je prilično benigna namirnica, slatkog i hladnog okusa, koja ima vrlo dobar učinak hlađenja. Stoga je kašica od tikvica odlična hrana za djecu od odvikavanja, posebno za vrućih ljetnih dana.
Mogu li dijabetičari jesti fo?
Pho je tradicionalno jelo Vijetnama i mnogi ga vole. Međutim, kao i druga tradicionalna jela, pho također treba puno začina za stvaranje bogatog okusa. Dakle, mogu li dijabetičari jesti fo? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!
Dešifrirajte odgovarajuću dijetu prema svakoj krvnoj grupi
Doktor Peter J. DAdamo iznio je zanimljivu teoriju o dijeti po krvnoj grupi. Otkrijmo zajedno!
Mogu li pacijenti s bolovima u trbuhu jesti sapodilu? Napomena kada jedete sapodilu
Sapodilla je poznato voće u Vijetnamu slatkog okusa koje vole mnogi ljudi. Međutim, problem bolova u želucu koji jedu sapodilu još uvijek zabrinjava mnoge ljude. Odgovor će biti u ovom članku!
Pocket kako termite gljive održati svježima dugo vremena bez gubitka kvalitete
Gljiva termita je vrsta gljive koja se od davnina koristi u vijetnamskoj kuhinji. Neke od dobrobiti ove gljive su: Pomaže u snižavanju kolesterola, poboljšava imunološki sustav, povećava elastičnost i povećava otpornost na starenje. Ako ste vlasnik kuhinje u obitelji, nemoguće je ne znati kako sačuvati termite gljive. Pocket više načina za dugotrajno čuvanje termita koje je Blog aFamilyToday sažeo u nastavku!
Je li Panax ginseng učinkovit u liječenju vestibularnih poremećaja?
Svatko bilo koje dobi može patiti od vestibularnog poremećaja. Mnogi ljudi govore jedni drugima o učinkovitosti korištenja Panax ginsenga za liječenje vestibularnih poremećaja. Dakle, što se događa?