Jutarnja tjelovježba pomaže učvrstiti 3. krug kod muškaraca

Ne samo da žene žele imati okruglu, zategnutu stražnjicu, već i muškarci žele vježbati svoju stražnjicu kako bi bili lijepi i zdravi. Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći da imate muževniju stražnjicu.

Imati veliku, opuštenu stražnjicu zbog viška masnoće razlikuje se od posjedovanja zategnute stražnjice koja je rezultat bodybuildinga. Izvođenje jutarnjih vježbi za zatezanje 3. runde kod muškaraca u nastavku pomoći će muškarcima da dobiju uravnoteženo muško tijelo.

Izvođenje vježbi za 3. krug ne samo da smanjuje salo na stražnjici, već i ubrzava tjelesni metabolizam

Čučanj golim rukama

Mnogi ljudi koji nisu bodybuilderi pogrešno misle da je čučanj vježba za povećanje kruga 3, zapravo, čučanj izravno utječe na područje stražnjice, tonizira mišiće u tom području, a istovremeno sagorijeva višak masnoće, pomažući vam da imaju okrugli 3. uravnoteženiji.

Ako ne možete ići u teretanu ili nemate dovoljno sprava za vježbanje u blizini, ovaj jednostavan pokret ipak možete napraviti kod kuće.

Rade:

Korak 1: Uspravite se, stopala razmaknite u širini ramena.

Korak 2: Ispružite ruke naprijed, imajući na umu da moraju biti paralelne s podom.

Korak 3: Polako spustite tijelo prema dolje, držeći leđa ravno.

Korak 4: Stanite ravno natrag u prvobitni položaj, ruku pritisnutih na kukove.

Korak 5: Ponavljajte gornje korake oko 1 minutu.

Čučnjevi s utezima

Ako imate priliku vježbati s utezima, možete koristiti ovu opremu za povećanje težine i intenziteta vježbe, učinak je također veći od vježbe čučnjeva praznih ruku. Proces je sličan gornjoj vježbi.

Korak 1: Stanite ravno, stopala razmaknite u širini ramena i stavite bučice na ramena.

Korak 2: Polako spustite tijelo prema dolje, uvucite trbuh, gurnite stražnjicu unatrag, stavite silu na stražnjicu.

Korak 3: Uspravite se natrag u početni položaj.

Korak 4: Ponavljajte oko 1 minutu.

Čučnjevi s bučicama učinkovitiji su od čučnjeva golim rukama

Skočni čučanj

Čučanj u skoku učinkovita je vježba za stražnjicu za muškarce, a odlična je i za one koji žele brzo i učinkovito izgubiti težinu . Pokret skakanja pokreće cijelo tijelo, a gluteusi također imaju veću snagu, što vam pomaže da postignete željeni učinak.

Rade:

Korak 1: Stanite ravno sa stopalima u širini ramena.

Korak 2: Skočite visoko.

Korak 3: Doskočite s obje noge, odmah spustite tijelo u položaj čučnja, zategnite trbušne mišiće i gurnite stražnjicu unatrag.

Korak 4: Ponavljajte oko 1 minutu ili najmanje 30 puta.

Osnovne vježbe iskoraka

Osim čučnjeva, iskoraci su također način da smanjite muške bokove. Pokreti se čine laganim, ali kada se pravilno izvode, mogu zahtijevati puno više napora nego što mislite. Iskoraci ne samo da pomažu u jačanju stražnjice, već i oblikuju stražnjicu, stvarajući osjećaj više i čvršće stražnjice.

Rade:

Korak 1: Uspravite se, noge razmaknite u širini ramena, nožni prsti okrenuti prema naprijed, ruke na bokovima.

Korak 2: Iskoračite lijevom nogom naprijed oko 60-90 cm, spustite se prema dolje tako da lijevo stopalo čini kut od 90 stupnjeva, desno koljeno ne dodiruje pod. Stisnite trbušne mišiće i pazite da održite ravnotežu.

Korak 3: Podignite tijelo natrag u uspravan položaj.

Korak 4: Izvodite gornje pokrete 30 sekundi i prebacite nogu na drugu stranu. Ponavljajte ovu vježbu oko 5 minuta.

Iskorak u skoku

Još jedna vježba za stražnjicu za muškarce je iskorak u skoku. Slično skok čučnju, ovaj pokret omogućuje cijelom tijelu da se kreće. Prilikom doskoka sila na stražnjicu uzrokuje topljenje viška masnog tkiva.

Rade:

Korak 1: Uspravite se, iskoračite desnom nogom naprijed i zatim se polako spustite tako da vam desno koljeno bude okomito, lijevo koljeno nisko, ali ne dodiruje tlo, ruke su vam podignute uz kukove.

Korak 2: Držeći vrat i leđa na mjestu, polako podignite tijelo i odskočite.

Korak 3: Doskočite, vratite se u prvobitni položaj, ali i dalje držite koljeno okomito, ne stršeći naprijed.

Korak 4: Nastavite izvoditi gore navedene pokrete, mijenjajući noge oko 30 puta.

Jumping iskorak je vježba za stražnjicu za muškarce koja omogućuje kretanje cijelog tijela

Iskorak bučicom

Ovo je tehnika iskoraka uz pomoć utega. Ova vježba zahtijeva visoku ravnotežu, fokusirajući se uglavnom na prednju stranu bedara, osim toga, također utječe na stražnju stranu bedara i gluteuse. Iskorak bučicom je stvarno prikladna vježba ako netko namjerava istovremeno raditi na kukovima i bedrima.

Rade:

Korak 1: Uspravite se s bučicama u obje ruke.

Korak 2: Iskoračite desnom nogom naprijed, polako spustite tijelo, desno koljeno formira pravi kut, lijevo koljeno ne dodiruje tlo, leđa su prirodno ravna, a desno koljeno ne prelazi preko nožnog prsta, jer će staviti previše pritisak na zglob koljena.

Korak 3: Podignite cijelo tijelo natrag u početni položaj.

Korak 4: Nastavite s izvođenjem, promijenite nogu oko 30 puta.

Osim gore navedenih vježbi, možete raditi i jutarnje vježbe za održavanje forme tijela kod drugih muškaraca poput trčanja, penjanja uz stepenice..., za sagorijevanje masnoće na stražnjici i vraćanje muževnosti. Osim toga, sudjelovanje u penjanju, trčanju, skakanju užeta i drugim sportovima također može pomoći u smanjenju viška tjelesne masti.

Ustrajnost u pravilnom načinu izvođenja jutarnjih vježbi za pomoć u zatezanju 3. kruga kod muškaraca iznad, pomoći će muškarcima da dobiju čvršću, muževniju stražnjicu, više ne razmišljajući o višku masnih naslaga. Ponovno 3. krug. Želimo vam najbolje rezultate treninga!