Ispravno držanje bicikla ne brine o umoru nogu i bolovima u leđima

Vožnja bicikla je jednostavan način kretanja koji svi znaju, ali ispravan položaj u vožnji bicikla može malo ljudi. Ovo će biti vodič za pravilno držanje bicikla za vas.

Ispravno držanje bicikla pomaže vam da imate veću izdržljivost i fleksibilnost tijekom cijelog putovanja. Nasuprot tome, vožnja bicikla s nepravilnim držanjem brzo će uzrokovati umorne noge, bolove u leđima i utjecati na kralježnicu. Kada vozite bicikl, morate prikladno prilagoditi visinu sjedala i držati pravilan položaj pri sjedenju, položaj upravljača i držanje pedala. Ovdje je detaljan vodič za pravilno držanje tijekom vožnje bicikla.

Zašto je važno pravilno voziti bicikl?

Dobrobiti svakodnevne vožnje biciklom istražili su i potvrdili znanstvenici. Za tijelo, vožnja bicikla pomaže u toniranju mišića, kontroli težine, poboljšanju kostiju i zglobova... Za zdravlje, vožnja bicikla pomaže smanjiti rizik od dijabetesa za 40%, spriječiti bolesti... Osobe s degeneracijom Kralježnica se također može voziti biciklom do podržavaju liječenje bolesti. Međutim, da biste postigli te učinke, prvo morate voziti s pravilnim držanjem.

Ispravno držanje bicikla ne brine o umoru nogu i bolovima u leđima Vozite bicikl u pravilnom položaju kako biste izbjegli bolove u leđima i umor nogu

Vožnja bicikla je vježba cijelog tijela, s fleksibilnom kombinacijom mišićnih skupina za održavanje ravnoteže i kretanje. Stoga držanje bicikla ima velik utjecaj na fleksibilnost tijela. Održavanje pravilnog držanja tijekom vožnje bicikla pomaže u stabilizaciji zglobova, izbjegavanju bolova u leđima, umoru nogu i osjećat ćete se ugodnije. Ispravno držanje također osigurava dobre reflekse kada se suočite s neočekivanim situacijama.

Osim toga, pravilno držanje bicikla također pomaže u zaštiti kralježnice i izbjegavanju ozljeda. Vozeći bicikl, mnogi ljudi imaju krivo držanje kao što su: grbavi, zadnjica je van sjedala, iskrivljeni, jednom rukom se oslanjaju na upravljač... To su razlozi zašto vozite bicikl s bolovima u leđima, umorom nogu i lakim padom. Dugotrajna vožnja bicikla s pogrešnim držanjem može uzrokovati skoliozu, slabljenje kostiju i zglobova, nepovoljno utjecati na tjelesnu građu.

Upute za pravilno držanje bicikla

Koje je pravilno držanje tijekom vožnje bicikla? Ovo je detaljan vodič za ispravno držanje tijekom vožnje bicikla.

Podešavanje visine sjedala bicikla 

Visina sjedala mora osigurati da prilikom sjedenja ispružite noge što je više moguće do najnižeg položaja pedale. Stopala dodiruju pedalu, udobno se istežu u skladu s rotacijom kako bi vam pomogla da ne umorite stopala. Izbjegavajte držati sjedalo previsoko kako noga ne bi dohvatila pedalu; ili je sjedalo prenisko, zbog čega su noge zaražene.

Podesite visinu sjedala za pravilno držanje tijekom vožnje bicikla

Držanje upravljača

Dvije ruke udobno drže upravljač, ne previše čvrsto da bi se izbjeglo zamaranje ruku, ali i da se ne olabave. Ramena se šire kako bi odgovarala udaljenosti između upravljača, opustite zglobove i držite laktove lagano savijene.

Kada se automobil kreće, lopatice i leđa ritmički se spajaju s rukama kako bi poduprli tijelo. Desna ručka upravljača pomaže smanjiti tjelesnu težinu automobila, smanjujući šok kada automobil prolazi kroz loše ceste. Imajte na umu da ne ispuštajte dvije ruke, ne stavljajte jednu ruku na upravljač, što će uzrokovati neravnotežu, opasno kada naiđete na neočekivane situacije.

Ispravno držanje bicikla

Nagnite se naprijed, držeći leđa ravno. Nemojte se grbiti ili savijati kako biste izbjegli bolove u leđima . Lagano opustite cijelo tijelo, nemojte stavljati težinu na dvije ručke upravljača. Kada prolazite neravnom cestom, spuštate se i spuštate ili morate ubrzati, trebali biste malo podići stražnjicu kako bi upravljač ostao miran.

Možete se pozvati na strategiju 4-4-2 kada vozite motor profesionalnih igrača:

  • Prve 4 minute sjedite u sredini na lijevoj stražnjici.
  • Sljedeće 4 minute sjedite van centra gravitacije na desnoj stražnjici.
  • 2 minute zatim sjedite s težištem u središtu sjedala.

Ispravno držanje bicikla ne brine o umoru nogu i bolovima u leđima Održavajte pravilan biciklistički položaj dok sjedite na sjedalu

Ispravno držanje bicikla

Biciklistički ciklus ima kombinaciju 4 pokreta: pedaliranje, povlačenje, podizanje, guranje. Prvo pritisnite papučicu, zatim je skupite kako biste povukli i podigli papučicu i na kraju je gurnite prema dolje kako biste prekinuli rotaciju. Sa stopalima na vrhu pedala, držite koljena niže od kukova; bedra i potkoljenice čine kut od 90 stupnjeva.

Pedaliranje srednjim dijelom stopala ima veću snagu nego pedaliranje prstima. U procesu pedaliranja izmjenjujete vrijeme potrebno za odmor stopala tako da se kotač kotrlja prema inerciji. Nemojte neprestano pedalirati, bit će vrlo naporno i lako ćete umoriti noge. Stopala držite paralelno, izbjegavajući usmjeravanje koljena zajedno ili savijanje nogu prema van.

Upute za disanje tijekom vožnje bicikla

Pravilno disanje osigurava povećanu opskrbu tijela kisikom tijekom vožnje bicikla; Izbjegavajte umor, vrtoglavicu. Trebali biste udahnuti kroz nos kako biste filtrirali zrak, izdahnuti kroz usta i uvući trbuh. Najjednostavniji način disanja tijekom vožnje bicikla je udisanje i izdisanje u pravilnim intervalima tijekom 3 sekunde.

Kombinirate pravilno disanje kada vozite bicikl

Još neke napomene da budete manje umorni kada vozite bicikl

Osim pravilnog držanja tijekom vožnje bicikla, trebali biste obratiti pozornost na još nekoliko stvari kako biste vozili udobno i učinkovito.

  • Redovito vježbajte kod kuće vježbe disanja, mišića leđa, kukova i nogu. Čine tijelo gipkijim i snažnijim, lakše dišu prilikom vožnje bicikla i smanjuju bolove u leđima.
  • Lagano se zagrijte prije vožnje bicikla kako biste istegnuli tetive; Izbjegavajte grčeve ili ozljede tijekom vožnje biciklom. Možete rotirati gležnjeve, zglobove, bedrene zglobove, raditi čučnjeve, skokove ili trčati u mjestu.
  • Vozite bicikl tempom koji odgovara vašoj snazi, izbjegavajte prejaku vožnju. U prvih 10 minuta polako pedalirajte kako biste istegnuli tetive, zatim brzo ubrzavajte i usporavate zadnjih 10 minuta prije odmora.

S pravilnim položajem za vožnju bicikla , bit će vam lako voziti bicikl 30 minuta dnevno. Vožnja bicikla je način vježbanja koji pomaže u poboljšanju kondicije i odbijanju bolesti. Kombiniranje više funkcionalne hrane koja štiti zdravlje dat će vam svaki dan uravnoteženije i zdravije tijelo.


Leave a Comment

Zaušnjaci uzrokuju oticanje testisa - noćna mora muškaraca

Zaušnjaci uzrokuju oticanje testisa - noćna mora muškaraca

Zaušnjaci su vrlo česta bolest i mogu dovesti do komplikacija. Kao zaušnjaci, koji uzrokuju oticanje testisa kod muškaraca. Ovo stanje čini muškarce vrlo osjetljivima na neplodnost kasnije u životu.

Kako ublažiti bolove u zglobovima

Kako ublažiti bolove u zglobovima

Osteoartritis je česta bolest kod osoba srednje životne dobi, starijih i osoba s teškim fizičkim aktivnostima. Ne samo da uzrokuje poteškoće u hodu, već utječe i na kvalitetu

Koliko kalorija osoba treba potrošiti da izgubi 1 kg?

Koliko kalorija osoba treba potrošiti da izgubi 1 kg?

Koliko kalorija trebate potrošiti da izgubite 1 kg? Sigurno je ovo pitanje mnogih od vas koji namjeravaju popraviti svoju tjelesnu građu. Jedan od čimbenika koji utječu na vašu težinu je kako kontrolirati količinu sagorjelih masti i kalorija. Ovaj će članak biti detaljan sažetak koji će vam pomoći da dobijete potrebne informacije za ovaj problem.

Što je makularna degeneracija? Može li se liječiti?

Što je makularna degeneracija? Može li se liječiti?

Većina pacijenata se dijagnosticira kada je situacija ozbiljnija. U ovom trenutku će liječenje i oporavak biti teži. Stoga će vam sljedeći članak pomoći da prepoznate znakove makularne degeneracije kako biste imali razuman tretman.

Proljev s teškim komplikacijama?

Proljev s teškim komplikacijama?

Denga groznica je zarazna bolest koja brzo napreduje u kratkom vremenskom razdoblju. Uobičajeni simptomi bolesti su visoka temperatura, glavobolja, bolovi u tijelu itd. Dakle, koja je komplikacija kada denga groznica ima proljev?

Je li krvna grupa AB rijetka?

Je li krvna grupa AB rijetka?

Postoji mnogo različitih krvnih grupa s različitim karakteristikama. Različiti su i omjeri krvnih grupa. Za krvnu grupu s niskim postotkom kaže se da je rijetka krvna grupa. Pa je li krvna grupa AB rijetka?

Trebate li se cijepiti ako vas je ogrebao pas koji krvari?

Trebate li se cijepiti ako vas je ogrebao pas koji krvari?

Kada se pas češe i krvari, mnogi su ljudi zabrinuti da će to utjecati na njihovo zdravlje. Dakle, kada se pas ogrebe i krvari, trebate li se cijepiti? Najtočniji odgovor otkrit ćemo u nastavku članka!

Smiju li trudnice uzimati tablete protiv mučnine?

Smiju li trudnice uzimati tablete protiv mučnine?

Tijekom trudnoće žene će često postati osjetljivije na sve. Inače možda nemaju problema s dugolinijskim jahanjem, ali kad su trudne, vrlo su osjetljive na mučninu zbog kretanja. U takvim slučajevima, mogu li trudnice uzimati lijekove protiv mučnine pitanje je koje zanima mnoge trudnice.

Smiju li trudnice jesti mladice bambusa? Kako jesti mladice bambusa za trudnice

Smiju li trudnice jesti mladice bambusa? Kako jesti mladice bambusa za trudnice

Mladice bambusa poznato su jelo vijetnamske kuhinje koje se često pojavljuje u obiteljskim obrocima. Osim korisnih tvari za tijelo, mladice bambusa sadrže i dosta toksina koji uzrokuju trovanje. Stoga se ljudi često pitaju smiju li trudnice jesti izdanke bambusa i na što treba obratiti pozornost kada jedu mladice bambusa.

Popis dobrih namirnica za mušku spermu

Popis dobrih namirnica za mušku spermu

Dodavanje namirnica koje su dobre za spermu u prehranu pomaže povećati kvalitetu i količinu sperme, čime se povećava sposobnost začeća kod žena i rađanja djece od muškaraca.