Trebate li piti sirutku prije spavanja?
Protein sirutke jedan je u nizu dodataka prehrani za odrasle. Većina ljudi ima naviku koristiti protein sirutke ujutro, ali pitanje je da li treba piti sirutku prije spavanja.
Kada biste trebali uzeti protein sirutke za najbolju apsorpciju?
Mnogi početnici se pitaju kada piti protein sirutke kako bi izvukli maksimum iz ovog napitka. Pogledajte članak u nastavku kako biste saznali odgovor!
Vrijeme pijenja proteina sirutke ovisi o cilju korištenja i individualnoj kondiciji svake osobe.
Kada je najbolje piti protein sirutke?
Prije ili poslije treninga
Trebate li uzimati protein sirutke prije ili poslije vježbanja također je često pitanje nakon pitanja kada uzimati protein sirutke.
Provedeno je istraživanje na tu temu uspoređujući učinak povećanja mišićne snage i veličine potrošnje proteina prije i poslije vježbanja. Istraživači su podijelili sudionike u dvije skupine. Svi će dobiti isto mlijeko s proteinima sirutke i istu količinu. Prva grupa je pila prije treninga, druga grupa je pila nakon treninga. Svi će dovršiti vježbe cijelog tijela tri puta tjedno i ponoviti ih tijekom razdoblja od 10 tjedana.
Nakon što je studija završila, znanstvenici nisu pronašli značajnu razliku između dviju grupa u pogledu povećanja snage ili veličine mišića. Ovo pokazuje da je u redu piti protein sirutke prije i poslije vježbanja. Pijte u vrijeme koje vam najviše odgovara.
Kada biste trebali uzimati protein sirutke da izvučete maksimum iz njega?
30 minuta nakon treninga
Anabolički prozor, odnosno anabolički prozor, kaže da je najbolje vrijeme za ispijanje proteina sirutke 30 minuta nakon vježbanja. Ovo je razdoblje poznato kao anabolički prozor, kada mišići mogu apsorbirati najviše proteina kako bi pomogli u rastu i povećali učinkovitost treninga.
Međutim, prema mnogim nedavnim studijama, razdoblje anaboličkog prozora može biti dulje od 30 minuta. Stoga apsolutno možete odabrati bilo koje vrijeme za piće nakon treninga.
Prije spavanja
Jedan od uvjerljivih odgovora na pitanje kada piti protein sirutke je prije spavanja. Konzumiranje proteina sirutke prije spavanja može pomoći u izgradnji mišića, povećati mišićnu snagu i kondiciju, poboljšati izvedbu vježbanja i ubrzati proces oporavka tijela.
Prije spavanja, pijenje proteina ne samo da pomaže u izgradnji mišića, već također pomaže vježbaču da se prilagodi režimu treninga, poboljšava brzinu probave, pomaže da se proces apsorpcije hranjivih tvari odvija lakše, stimulira rast tijela. Voli proteine dostupan u tijelu za izgradnju mišića i održavanje procesa oporavka tijekom noći.
Ako odlučite piti protein sirutke prije spavanja, trebali biste upotrijebiti oko 40 g kako biste izvukli maksimum. Razmislite o odabiru proizvoda s visokim udjelom proteina kazeina jer se kazein sporo probavlja, što će tijelu osigurati stabilan izvor proteina cijelu noć.
Popijte protein sirutke prije spavanja za stabilnu opskrbu proteinima tijekom noći
Vrijeme pijenja proteina sirutke na temelju cilja korištenja
Mršavjeti
Proteini su važan i neophodan nutrijent koji bi trebali uvrstiti u jelovnik onih koji su na dijeti za mršavljenje . Visokoproteinska dijeta poboljšat će metabolizam i smanjiti apetit.
Sposobnost proteina da smanji apetit dolazi od činjenice da pomaže u smanjenju razine hormona grelina u tijelu, povećavajući hormon GLP-1, peptid Y i kolecistokinin. Stoga vam međuobrok s visokim sadržajem proteina može pomoći da unesete puno manje kalorija.
Stoga je vrijeme za ispijanje proteina sirutke za učinkovito mršavljenje podijeliti ga na više međuobroka tijekom dana kao međuobrok za smanjenje želje.
Izgradite mišiće
Osobe koje treniraju za izgradnju mišića mogu koristiti protein sirutke prije i poslije treninga, ovisno o tome kako im odgovara, pod uvjetom da je unutar razdoblja od 2 sata.
Imajte na umu da ako trenirate natašte, preporuča se upotreba proteina sirutke nakon treninga kako bi se maksimizirale njegove prednosti pri kombinaciji prehrane i tjelovježbe.
Protein sirutke treba koristiti u kombinaciji sa zdravom prehranom
Spriječite gubitak mišića
Za starije osobe održavanje mišićne mase vrlo je važno. Mnoga su istraživanja pokazala da do dobi od 30 godina gubitak mišićne mase svakih 10 godina iznosi 3-8%. To dovodi do rizika od prijeloma, osteoporoze i smanjenog životnog vijeka.
Nutricionisti preporučuju ravnomjernu raspodjelu unosa proteina tijekom dana kako biste spriječili gubitak mišićne mase uslijed starenja, što znači da biste trebali pojesti 25-30 g proteina u svakom obroku.
Za Vijetnamce je često uobičajeno jesti puno proteina za ručak i večeru. Stoga samo trebate dodati mlijeko s proteinima sirutke u doručak kako biste ravnomjerno rasporedili količinu proteina u tijelu tijekom dana.
Gore su neke informacije koje će vam pomoći da odgovorite na pitanje kada piti protein sirutke . Vrijeme uzimanja proteina sirutke zapravo i nije toliko važno. Uglavnom, trebali biste odabrati siguran, kvalitetan protein sirutke, u kombinaciji sa zdravom prehranom i znanstvenim aktivnostima za zaštitu zdravlja i razvoj mišića na najbolji način.
Upute za pravilno ispijanje sirutke
Kako biste izvukli maksimum iz proteina sirutke, morate ga uzimati na pravi način. Ovo je problem zbog kojeg se mnogi od nas osjećaju prilično neugodno, osobito oni koji tek počinju koristiti sirutku.
Trebate li piti masu ili whey kada ste novi u teretani? Kako razlikovati?
Whey i masa su dvije najpopularnije namirnice za bodybuilding danas. Oba mogu pomoći korisnicima u prevladavanju tjelesnih nedostataka. Ali sirutka se fokusira na izgradnju mišića i mase uglavnom pomaže u debljanju. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali trebate li piti masu ili whey ako ste novi u teretani.
Top 5 najboljih mlijeka s proteinima sirutke za žene koje ne smijete propustiti!
Bez obzira jeste li muškarac ili žena koji se bave bodybuildingom, sportom, nadopunjavanje energije i proteina mlijekom od sirutke je također bitno. Pogledajmo top 5 najboljih mlijeka s proteinima sirutke za žene danas.
Odgovor: Mogu li ljudi s gihtom piti sirutku?
Je li moguće piti sirutku s gihtom sigurno je pitanje mnogih ljudi. Ako i vi tražite odgovor na ovo pitanje, informacije u nastavku svakako će vam biti od velike pomoći!
Novi korak u potrazi za masnim nadomjescima u hrani
Dobro je poznato da pretilost postaje sve veći globalni zdravstveni problem. Samo u Africi broj djece mlađe od 5 godina s prekomjernom težinom povećao se za gotovo 50% od 2000. godine. Pretilost je čimbenik rizika za bolesti poput raka, bolesti srca i dijabetesa.
Hrana koja pomaže fetusu da raste više koju bi majke trebale dodavati
Prehrana, genetika i kretanje čimbenici su koji utječu na visinu razvoja fetusa već od maternice, a uz podršku trudne majke rano, dijete će se cjelovitije razvijati.
Je li bol u mišićima tijekom vježbanja opasna? Kako popraviti?
Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.
Kako napraviti granolu s tavom i kako pravilno jesti granolu?
Jeste li ikada naučili kako napraviti granolu kod kuće? Ako vas brine da je za pripremu ovog jela potrebna pećnica, sljedeći članak će vas upoznati s vrlo jednostavnim načinom kako napraviti granolu u tavi koja je jednako kvalitetna kao i u pećnici. Krenimo s izradom granole s tavom kroz članak u nastavku.
Koliko kalorija ima Cosy Cake? Jede li Cozy kolač masno?
Cosy kolač mnogima se smatra omiljenim zalogajem. Ali jesti Cosy cake is not fat je ono što zabrinjava mnoge djevojke. Članak će vam pomoći da odgovorite koliko kalorija ima Cosy cake, iz čega ćete dobiti najtočniji odgovor!
Kako ojačati otpornost organizma za zdravo tijelo?
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Mogu li trudnice jesti skušu?
Prehrana trudnice može utjecati na zdravlje i majke i djeteta. Pa smiju li trudnice jesti skuše, ako jedu skuše, hoće li biti dobro? Gledajte sad.
Top 5 načina kuhanja kašice od tikvica za bebe kako bi jele hranjivo od odvikavanja
Zimska dinja je prilično benigna namirnica, slatkog i hladnog okusa, koja ima vrlo dobar učinak hlađenja. Stoga je kašica od tikvica odlična hrana za djecu od odvikavanja, posebno za vrućih ljetnih dana.
Mogu li dijabetičari jesti fo?
Pho je tradicionalno jelo Vijetnama i mnogi ga vole. Međutim, kao i druga tradicionalna jela, pho također treba puno začina za stvaranje bogatog okusa. Dakle, mogu li dijabetičari jesti fo? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!
Dešifrirajte odgovarajuću dijetu prema svakoj krvnoj grupi
Doktor Peter J. DAdamo iznio je zanimljivu teoriju o dijeti po krvnoj grupi. Otkrijmo zajedno!