Jednostavne i lake vježbe za prevenciju grbavosti

Vježbe protiv grbavosti pomažu u ispravljanju zakrivljene kralježnice i rastu kostiju. Međutim, kako izvoditi vježbu i kako odabrati pravu vježbu nije dobro shvaćeno.

Grbavost je malformacija lumbalne kralježnice koja se nalazi iznad lumbalnih kralješaka, a ispod vratnih kralješaka. Sljedeće vježbe protiv grbavosti mogu vam pomoći da djelomično prevladate ovu situaciju ako ustrajete u vježbanju. 

Vježbe refleksije 

Ova vježba ima učinak liječenja grbavosti izvođenjem pokreta suprotnih položaju u kojem je pacijent "zapeo". 

  • Stojite uspravno i možete se nasloniti na zid ako osjetite potrebu.
  • Lagano uvucite bradu i zabacite glavu unazad.
  • Gurnite prsa prema naprijed, zatim lagano gurnite ramena unatrag i formirajte uspravan položaj.
  • Zadržite ovaj položaj 30 do 60 sekundi i zatim se vratite u prvobitni položaj.
  • Ako osjetite bol, trebali biste prestati vježbati. Ako ste zabrinuti za svoju glavu i dodirujete zid svaki put kada se zavalite, upotrijebite mekani jastuk da poduprete zatiljak.

Vježba uvlačenja vrata

Vježba protiv grbavca jednostavna je i lako se izvodi

Ova se vježba često primjenjuje u slučajevima kifoze, koja je povezana s napetošću mišića i slabošću u vratu. Pacijent će izvoditi pokret u uspravnom položaju sljedećim pokretima:

  • Povucite bradu ispred prsa kako biste stvorili uvučeni položaj vrata.
  • Zadržite ovaj položaj 15 sekundi, a zatim se vratite u prvobitni položaj.
  • Ponovite ovaj pokret oko 5 do 10 puta.
  • Vježba protiv grbavca s pozom superheroja

Koraci za ovu vježbu uključuju:

  • Lezite na trbuh s objema rukama ravno ispred sebe.
  • Podignite udove i glavu i zadržite se u tom položaju 3 sekunde.
  • Ponovite ovu vježbu oko 10 puta, a zatim prestanite.

Vježba protiv grbavosti, istezanje ruku

Svrha ove vježbe protiv grbavosti je pomoći mišićnim skupinama na leđima i prsima da ojačaju svoje zdravlje i podrže normalan razvoj kralježaka. Koraci za ovu vježbu su sljedeći:

  • Počinjete s prsima ispruženim prema naprijed, ravnim leđima, tako da su ramena u ravnini.
  • Stisnete šaku i zatim podignete palac.
  • Ispružite ruke polako od naprijed prema natrag i zadržite se u tom položaju 2 do 3 udaha i zatim se vratite u početni položaj.
  • Vježbe za gornji dio leđa s valjcima.
  • Za izvođenje ove vježbe potreban vam je pjenasti valjak.
  • Legnete na pod i postavite valjak u visini leđa.
  • Nježno klizite iznad valjka kako biste masirali leđne mišiće i torakalnu kralježnicu.
  • Ponavljajte ovaj pokret neprekidno 30 do 60 sekundi. 

 Vježbe za širenje prednje skupine prsnih mišića 

Koraci za ovu vježbu uključuju:

  • Ležite na leđima na pjenastom valjku, stopala dodiruju tlo, ruke su ispružene.
  • U svakoj ruci držite bučicu od 1 kg i ispravite je.
  • Držite ruke ispravljene 20 sekundi, zatim se opustite i zadržite, ponovite pokret 3 puta, zatim stanite.

 Vježbe za jačanje mišića gornjeg dijela leđa

Vježbe gornje mišićne skupine za liječenje grbavosti

Koraci za ovu vježbu su sljedeći:

  • Lezite na trbuh, stopala postavite paralelno sa stolom i objema rukama držite dvije bučice od 1 kg.
  • Podignete glavu, raširite obje ruke, laktovi su savijeni okomito na pod.
  • Udahnete pa ispravite ruke i onda uz izdah savijete ruke okomito, spustite vrat i ruke.
  • Ponavljate pokret od 10 do 15 puta, a zatim stanete.

Vježba za pozu Supermana

Ova vježba obično djeluje na donji i gornji dio leđa. Svrha ove vježbe je ojačati mišiće leđa, smanjiti zakrivljenost kralježnice i izazvati osjećaj stezanja u prsima . Kako izvoditi ovu vježbu protiv grbavaca na sljedeći način:

  • Lezite potrbuške na podlogu za vježbanje, ispravite ruke ispred sebe, a noge držite ravno.
  • Duboko udahnete i polako podignete prsa, glavu, noge i ruke koliko god možete.
  • Fokusirate se na istezanje i disanje.
  • Zadržite pokret oko 5 sekundi, a zatim spustite tijelo kako biste se vratili u početni položaj.
  • Ponovite pokret 5 puta.

Sklekovi na zidu

Sklekovi sa zidom

Ova vježba protiv grbavosti obično djeluje na biceps, prednji deltoidni mišić, biceps i triceps. Osim toga, vježba će djelovati i na mišiće kukova, trbušne i leđne mišiće, čime će se povećati snaga i pomoći u ispravljanju držanja.

  • Stojite ravno ispred zida s razmakom od 60 cm.
  • Držeći obje noge u širini kukova, opustite obje ruke uz tijelo.
  • Postavite ruke ravno na zid tako da su u ravnini s ramenima, naginjući tijelo prema naprijed.
  • Udahnete i nagnete se prema zidu te savijete laktove, nastojeći da vam nos dotakne zid.
  • Gurnite tijelo natrag u početni položaj, držeći laktove ravno.
  • Održavajte ponavljanje pokreta 10 puta / vrijeme i radite 4 puta / dan. 

Gore navedene su vježbe protiv grbavca koje možete primijeniti. No, kako biste postigli željeni učinak, ne zaboravite održavati redovitu i redovitu tjelovježbu, a pritom je potrebno kombinirati izgradnju prehrane i življenja na znanstveni način!


Leave a Comment

Koji je tretman za herniju diska u vratnoj kralježnici? Stvari na koje trebate obratiti pozornost prilikom liječenja

Koji je tretman za herniju diska u vratnoj kralježnici? Stvari na koje trebate obratiti pozornost prilikom liječenja

Hernija diska u vratnim kralješcima prilično je česta pojava i uzrokuje brojne neugodnosti i nelagodu pacijentima. Ovo stanje nastaje kada oštećeni dio diska izbije iz kapsule diska zbog dovoljno velike sile koja na njega djeluje. To uzrokuje bol, utrnulost i poteškoće u kretanju. Dakle, koji je tretman za herniju diska u vratnim kralješcima?

Položaj spavanja za liječenje grbavosti učinkovito poboljšava vašu figuru, trebali biste znati

Položaj spavanja za liječenje grbavosti učinkovito poboljšava vašu figuru, trebali biste znati

Grbavost može biti uzrokovana navikom da niste ravno hodali dok ste bili dijete, ili može biti uzrokovana dugotrajnim sjedenjem ispred računala u pogrešnom položaju. Mnogo je načina za liječenje grbavca, ali jedan od najjednostavnijih je prilagoditi položaj spavanja. Doznajmo ispravan položaj za spavanje u nastavku.

Vježbe za liječenje grbavosti pomažu pronaći pravo držanje

Vježbe za liječenje grbavosti pomažu pronaći pravo držanje

Grbava bolest ne samo da utječe na oblik tijela, već uzrokuje i zdravstvene probleme. Stoga su se mnogi ljudi okrenuli vježbama protiv grbavosti kako bi poboljšali ovu situaciju. Dakle, kako se izvode ove vježbe, nastavite pratiti članak u nastavku.

Najpopularniji načini liječenja grbavaca danas

Najpopularniji načini liječenja grbavaca danas

Grbavost je invaliditet koji može utjecati na razvoj kostiju kao i na estetiku tijela. U nastavku pogledajte kako sigurno i učinkovito izliječiti grbavca.

Pitanje: Kada je potrebna magnetska rezonanca lumbalnog dijela kralježnice?

Pitanje: Kada je potrebna magnetska rezonanca lumbalnog dijela kralježnice?

Kada osjećate bolove u leđima, utrnulost udova... ali ne možete pronaći uzrok, magnetska rezonanca lumbalne kralježnice najbolja je dijagnostička metoda. Ova slikovna metoda je vrlo moderna i vrlo precizna, dobra podrška u liječenju bolesti kralježnice.

Najučinkovitija vježba protiv grbavosti za djecu koju bi roditelji trebali znati

Najučinkovitija vježba protiv grbavosti za djecu koju bi roditelji trebali znati

Znanje kako otkriti grbavca kod djece pomaže roditeljima da budu proaktivniji u liječenju i poboljšanju stanja svoje bebe. Dakle, koji su najčešći simptomi, slijedimo članak u nastavku.

Koji je ispravan položaj za osobe sa skoliozom?

Koji je ispravan položaj za osobe sa skoliozom?

Spavanje u pogrešnom položaju može negativno utjecati na kralježnicu i druge dijelove tijela. Morate obratiti pažnju na ležeće položaje za osobe sa skoliozom ispod kako bi bili dobri za kralježnicu.

Upute za korištenje pojasa protiv grbavosti

Upute za korištenje pojasa protiv grbavosti

Kako pravilno koristiti pojas protiv grbavosti i postići najbolji učinak nešto je što ne znaju svi. Odmah pogledajte upute u članku.

Otkrivanje 3 remena za lumbalne disk hernije koje ne smijete zanemariti

Otkrivanje 3 remena za lumbalne disk hernije koje ne smijete zanemariti

Pojas za lumbalnu diskus herniju je alat koji pomaže stabilizirati kralježnicu, kao i spriječiti napredovanje bolesti disk hernije. Sljedeći članak će vam poslati informacije vezane uz korištenje pojaseva za poboljšanje kile.

Neke stvari koje treba znati kada dijete ima nagnutu glavu

Neke stvari koje treba znati kada dijete ima nagnutu glavu

Djeca s tortikolisom u nagibu glave dolaze iz mnogo različitih uzroka. Što učiniti kada beba ima iskrivljen vrat i naginje glavu? Koji je pravi tretman?

Najučinkovitija vježba za liječenje skolioze za odrasle

Najučinkovitija vježba za liječenje skolioze za odrasle

Skolioza je stanje koje mijenja fiziološku zakrivljenost kralježnice, uzrokujući zakrivljenje ili rotaciju kralježaka na složene načine. Najočitija manifestacija su neproporcionalna ramena, izbočene lopatice. Za liječenje ove situacije osmišljene su vježbe za skoliozu kako bi ojačale kralježnicu i pomogle poboljšati učinkovitost liječenja.

Načini liječenja skolioze bez operacije

Načini liječenja skolioze bez operacije

Skolioza nije jako opasna bolest, ali ima značajan utjecaj na razvoj kralježnice. Liječenje skolioze bez operacije jednostavna je metoda koja vam može pomoći da uštedite dio troškova liječenja.

Koju vrstu tlakomjera trebam kupiti?

Koju vrstu tlakomjera trebam kupiti?

Pitate se kakav tlakomjer kupiti, koji ima mnogo korisnih značajki. Sljedeći članak pomoći će vam da jednostavno odgovorite na svoje pitanje.

Najjednostavniji način da razlikujete grlobolju i covid-19

Najjednostavniji način da razlikujete grlobolju i covid-19

Grlobolja je česta bolest kad se vrijeme promijeni. Međutim, u vrijeme kada je bolest Covid-19 još uvijek prisutna, mnogi grlobolje još uvijek imaju strah pitajući se imaju li covid-19 ili samo običnu grlobolju. Stoga bi pacijenti trebali biti opremljeni znanjem kako razlikovati upalu grla i covid-19 kako bi imali odgovarajuće metode liječenja kako bi se izbjeglo širenje na mnoge ljude.

Što trebate znati o biopsiji bronhoskopije

Što trebate znati o biopsiji bronhoskopije

Današnji napredak u znanosti i tehnologiji donio je mnoga dostignuća u medicinskom pregledu i liječenju. Među njima je rođena tehnologija bronhoskopske biopsije koja igra važnu ulogu u dijagnostici bolesti dišnog sustava. Kako biste bolje razumjeli ovu tehnologiju, pogledajte članak u nastavku s blogom aFamilyToday.

Marfanov sindrom: uzroci, simptomi, metode dijagnoze i liječenja

Marfanov sindrom: uzroci, simptomi, metode dijagnoze i liječenja

Poznato je da je Marfanov sindrom genetski poremećaj koji izravno utječe na vezivna tkiva, a time neizravno utječe na razvoj organa i tijela. Mnoge studije su pokazale da Marfanov sindrom zahvaća većinu organa: oči, srce, kosti i krvne žile.

Je li uzimanje Efferalgana protiv bolova previše štetno? Koliko je sigurna doza?

Je li uzimanje Efferalgana protiv bolova previše štetno? Koliko je sigurna doza?

Saznajte više o nuspojavama i dozama Efferalgana protiv bolova kada se često koriste. Pročitajte članak za detaljne informacije o tome kako ga sigurno koristiti!

Kako popraviti tinitus nakon nepravilnog čačkanja uha

Kako popraviti tinitus nakon nepravilnog čačkanja uha

Tinitus nakon čačkanja ušiju uvelike je posljedica našeg nepravilnog čačkanja ušiju. Ako se rana ne liječi, može brzo izazvati opasne, teške komplikacije koje mogu dovesti do trajne gluhoće. Pridružite se blogu aFamilyToday da biste saznali više o ovom problemu!

Simptomi uraslih dlaka koje trebate znati za pravodobno liječenje

Simptomi uraslih dlaka koje trebate znati za pravodobno liječenje

Poznavanje simptoma uraslih dlaka pomoći će vam u brzom liječenju bolesti. Ignoriranje, ignoriranje simptoma trihijaze pogoršat će bolest ili čak oslijepiti

Stvari koje treba imati na umu kada koristite Poltrapu za ublažavanje boli

Stvari koje treba imati na umu kada koristite Poltrapu za ublažavanje boli

Poltrapa je kombinirani lijek protiv bolova paracetamola i opioida, tramadola, koji se koristi za ublažavanje umjerene do jake boli.

Saznajte više o cjepivu protiv ospica, zaušnjaka i rubeole (3 u 1) za djecu

Saznajte više o cjepivu protiv ospica, zaušnjaka i rubeole (3 u 1) za djecu

Cijepljenje djece protiv ospica, zaušnjaka i rubeole (3 u 1) nešto je što roditelji trebaju učiniti kako bi pomogli svojoj djeci u prevenciji ove 3 bolesti.

Sindrom straha od žohara: uzroci i načini prevladavanja straha

Sindrom straha od žohara: uzroci i načini prevladavanja straha

Strah od žohara je izuzetno zastrašujući osjećaj koji mnogi ljudi imaju kada ga imaju, često izgube kontrolu kada slučajno vide ovu životinju.