Jednostavne i lake vježbe za prevenciju grbavosti

Vježbe protiv grbavosti pomažu u ispravljanju zakrivljene kralježnice i rastu kostiju. Međutim, kako izvoditi vježbu i kako odabrati pravu vježbu nije dobro shvaćeno.

Grbavost je malformacija lumbalne kralježnice koja se nalazi iznad lumbalnih kralješaka, a ispod vratnih kralješaka. Sljedeće vježbe protiv grbavosti mogu vam pomoći da djelomično prevladate ovu situaciju ako ustrajete u vježbanju. 

Vježbe refleksije 

Ova vježba ima učinak liječenja grbavosti izvođenjem pokreta suprotnih položaju u kojem je pacijent "zapeo". 

• Stojite uspravno i možete se nasloniti na zid ako osjetite potrebu.
• Lagano uvucite bradu i zabacite glavu unazad.
• Gurnite prsa prema naprijed, zatim lagano gurnite ramena unatrag i formirajte uspravan položaj.
• Zadržite ovaj položaj 30 do 60 sekundi i zatim se vratite u prvobitni položaj.
• Ako osjetite bol, trebali biste prestati vježbati. Ako ste zabrinuti za svoju glavu i dodirujete zid svaki put kada se zavalite, upotrijebite mekani jastuk da poduprete zatiljak.

Vježba uvlačenja vrata

Vježba protiv grbavca jednostavna je i lako se izvodi

Ova se vježba često primjenjuje u slučajevima kifoze, koja je povezana s napetošću mišića i slabošću u vratu. Pacijent će izvoditi pokret u uspravnom položaju sljedećim pokretima:

• Povucite bradu ispred prsa kako biste stvorili uvučeni položaj vrata.
• Zadržite ovaj položaj 15 sekundi, a zatim se vratite u prvobitni položaj.
• Ponovite ovaj pokret oko 5 do 10 puta.
• Vježba protiv grbavca s pozom superheroja

Koraci za ovu vježbu uključuju:

• Lezite na trbuh s objema rukama ravno ispred sebe.
• Podignite udove i glavu i zadržite se u tom položaju 3 sekunde.
• Ponovite ovu vježbu oko 10 puta, a zatim prestanite.

Vježba protiv grbavosti, istezanje ruku

Svrha ove vježbe protiv grbavosti je pomoći mišićnim skupinama na leđima i prsima da ojačaju svoje zdravlje i podrže normalan razvoj kralježaka. Koraci za ovu vježbu su sljedeći:

• Počinjete s prsima ispruženim prema naprijed, ravnim leđima, tako da su ramena u ravnini.
• Stisnete šaku i zatim podignete palac.
• Ispružite ruke polako od naprijed prema natrag i zadržite se u tom položaju 2 do 3 udaha i zatim se vratite u početni položaj.
• Vježbe za gornji dio leđa s valjcima.
• Za izvođenje ove vježbe potreban vam je pjenasti valjak.
• Legnete na pod i postavite valjak u visini leđa.
• Nježno klizite iznad valjka kako biste masirali leđne mišiće i torakalnu kralježnicu.
• Ponavljajte ovaj pokret neprekidno 30 do 60 sekundi. 

 Vježbe za širenje prednje skupine prsnih mišića 

Koraci za ovu vježbu uključuju:

• Ležite na leđima na pjenastom valjku, stopala dodiruju tlo, ruke su ispružene.
• U svakoj ruci držite bučicu od 1 kg i ispravite je.
• Držite ruke ispravljene 20 sekundi, zatim se opustite i zadržite, ponovite pokret 3 puta, zatim stanite.

 Vježbe za jačanje mišića gornjeg dijela leđa

Vježbe gornje mišićne skupine za liječenje grbavosti

Koraci za ovu vježbu su sljedeći:

• Lezite na trbuh, stopala postavite paralelno sa stolom i objema rukama držite dvije bučice od 1 kg.
• Podignete glavu, raširite obje ruke, laktovi su savijeni okomito na pod.
• Udahnete pa ispravite ruke i onda uz izdah savijete ruke okomito, spustite vrat i ruke.
• Ponavljate pokret od 10 do 15 puta, a zatim stanete.

Vježba za pozu Supermana

Ova vježba obično djeluje na donji i gornji dio leđa. Svrha ove vježbe je ojačati mišiće leđa, smanjiti zakrivljenost kralježnice i izazvati osjećaj stezanja u prsima . Kako izvoditi ovu vježbu protiv grbavaca na sljedeći način:

• Lezite potrbuške na podlogu za vježbanje, ispravite ruke ispred sebe, a noge držite ravno.
• Duboko udahnete i polako podignete prsa, glavu, noge i ruke koliko god možete.
• Fokusirate se na istezanje i disanje.
• Zadržite pokret oko 5 sekundi, a zatim spustite tijelo kako biste se vratili u početni položaj.
• Ponovite pokret 5 puta.

Sklekovi na zidu

Sklekovi sa zidom

Ova vježba protiv grbavosti obično djeluje na biceps, prednji deltoidni mišić, biceps i triceps. Osim toga, vježba će djelovati i na mišiće kukova, trbušne i leđne mišiće, čime će se povećati snaga i pomoći u ispravljanju držanja.

• Stojite ravno ispred zida s razmakom od 60 cm.
• Držeći obje noge u širini kukova, opustite obje ruke uz tijelo.
• Postavite ruke ravno na zid tako da su u ravnini s ramenima, naginjući tijelo prema naprijed.
• Udahnete i nagnete se prema zidu te savijete laktove, nastojeći da vam nos dotakne zid.
• Gurnite tijelo natrag u početni položaj, držeći laktove ravno.
• Održavajte ponavljanje pokreta 10 puta / vrijeme i radite 4 puta / dan. 

Gore navedene su vježbe protiv grbavca koje možete primijeniti. No, kako biste postigli željeni učinak, ne zaboravite održavati redovitu i redovitu tjelovježbu, a pritom je potrebno kombinirati izgradnju prehrane i življenja na znanstveni način!