Nemojte dopustiti nedostatak kalcija tijekom trudnoće
aFamilyToday Health dijeli s vama količinu kalcija u vašoj svakodnevnoj prehrani kako bi se izgradile jake kosti i izbjegao rizik od osteoporoze kasnije u životu.
TOP 6 načina za poboljšanje zdravlja kostiju
Kosti igraju iznimno važnu ulogu jer su okvir ravnoteže i pomažu tijelu da se lakše kreće. Međutim, prirodni proces starenja ili učinci svakodnevnog života mogu smanjiti funkciju kostiju.
Kako bismo kosti održali jakima, možemo poduzeti mjere za poboljšanje kod kuće kao što su promjena životnih navika, izgradnja razumne prehrane, upotreba dodataka prehrani za kosti,... Evo 6 načina kako održati kosti jakima na najučinkovitiji način.
Jedite puno tamnozelenog povrća
Ovo tamnozeleno povrće sadrži puno kalcija i tvari koje su dobre za cijeli organizam. Odrasla osoba može trebati 1200-1500 mg kalcija dnevno. Stoga je nadomjestak kalcija iz svakodnevne hrane iznimno potreban. Tamnozeleno povrće koje možete navesti kao što su brokula, kupus, zelena salata, celer, ...
Tamnozeleno povrće sadrži puno kalcija i zdravih tvari
Svaki dan povećajte fizičku aktivnost
Tijekom vježbanja ili bavljenja sportom, obavljanja kućanskih poslova,... sve to stvara pritisak na kosti. Tjelesna aktivnost šalje signale tijelu da stvori više koštanih stanica. Pomaže povećati gustoću i ojačati jače kosti. Bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću kako biste poboljšali kvalitetu kostiju!
Dodaci prehrani koji sadrže vitamin K
Vitamin K jedan je od ključnih sastojaka za rast i održavanje jakih kostiju. Ovo je vitamin koji igra ulogu u povećanju aktivnosti 3 važna proteina u sustavu zglobova. Vitamin K2 će regulirati vezivanje osteokalcina s mineralima u kostima i spriječiti gubitak kalcija iz kostiju. Suplemente vitamina K2 možete uzeti s namirnicama kao što su životinjska jetra, meso, jaja, špinat, kelj, bosiljak, kupus, peršin, šparoge, avokado, šljive, krastavci, mahune, maslinovo ulje, mrkva...
Vitamin K jedan je od ključnih sastojaka za rast kostiju
Riblji dodatak
Dvije vrste ribe koje se smatraju iznimno bogatima kalcijem su losos i sardine. Porcija koja sadrži 170 g lososa može osigurati oko 340 mg kalcija. Osim toga, losos također pruža puno vitamina D koji pomaže u promicanju zdravog rasta kostiju. Procjenjuje se da će 85 g lososa osigurati 447 IU vitamina D. Dok bi minimalni preporučeni unos vitamina D bio 400 IU dnevno. Vidi se da je sa samo oko 85-100 g lososa dovoljno da tijelu osigurate puno esencijalnih nutrijenata svaki dan.
U oko 100g sardina može sadržavati do 400mg kalcija. Ova riba također pruža mnogo zdravih tvari kao što su omega-3, vitamin D, vitamin B12, proteini,... Stoga ovu ribu možete dodati u svoj prehrambeni jelovnik kako biste ga povećali.jača kosti.
Ograničite gaziranu vodu
Gazirana voda može povećati količinu kiseline u krvi. Nakon toga, tijelo mora koristiti dostupne minerale kao što je kalcij za kompenzaciju. Ako ove količine kalcija nema dovoljno u krvi, tijelo će ga uzeti iz naših kostiju. Stoga, pijenje puno gazirane vode svaki dan predstavlja rizik od slabljenja kostiju.
Dodatak DHC kalcij + CBP
Osim promjene načina života i prehrane, kosti možete ojačati i funkcionalnim tabletama. Ove tablete često sadrže sve bitne hranjive tvari potrebne za promicanje zdravlja kostiju.
Jedan od najpopularnijih dodataka za potporu kostima na današnjem tržištu je DHC Calcium + CBP. Calcium CBP tablete dolaze od poznatog japanskog brenda DHC. Ovo je sveobuhvatan dodatak kalcija + CBP (protein ekstrahiran iz kolostruma) za tijelo. Kao rezultat toga, povećava učinkovitost fiksacije kalcija za jačanje kostiju i brzo povećanje visine.
CBP u DHC Calcium + CBP oralna tableta je sastojak koji se nalazi u kravljem mlijeku i majčinom mlijeku. Mnoga su istraživanja pokazala da je CBP usko povezan s brzinom metabolizma kalcija u kostima. Stoga će svaki dan sa samo 4 tablete kalcija + CBP biti ekvivalentan osiguravanju CBP-a iz 8 litara kravljeg mlijeka.
DHC Calcium + CBP tablete pomažu jačanju kostiju svaki dan
Ova tableta je prikladna za gotovo sve koji boluju od osteoporoze, djecu s rahitisom ili u fazi razvoja, žene u postmenopauzi. Kada uzimate DHC Calcium + CBP nadopunit ćete kalcij i CBP za tijelo. Istodobno, pomaže u održavanju stabilne razine kalcija kako bi kosti bile zdrave i kako bi se poboljšala visina djece. Osim toga, proizvod sadrži i vitamin D koji potiče sintezu kalcija za jake kosti i pomaže bržem rastu djetetovog tijela.
DHC Calcium + CBP oralna tableta ima mliječni okus, lako se uzima i kod djece i kod odraslih. Proizvod možete i žvakati umjesto da ga pijete.
Zdravlje kostiju nešto je na što bismo se svi trebali usredotočiti u bilo kojoj dobi. Nadamo se da će vam gore navedeni načini pomoći u jačanju kostiju pomoći u prevenciji i poboljšanju bolesti kostiju kao što su bolovi u zglobovima, osteoporoza , pothranjenost kod djece,... Ne zaboravite pratiti blog aFamilyToday za više korisnih informacija!
Dodajte kalcij u prehranu vaše bebe
Ako je razina kalcija u krvi preniska, tijelo će uzimati kalcij iz kostiju kako bi nadoknadio nedostatak. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste razumjeli potrebe djece za kalcijem i izvor ovog suplementa bogatog hranjivim tvarima.
Mogu li pacijenti s gihtom piti sok od ptičjeg gnijezda?
Pacijentima s gihtom savjetuje se da ograniče unos previše hranjive hrane, pa može li se koristiti ptičje gnijezdo ili voda iz ptičjeg gnijezda?
Hranjiva vrijednost golubljeg mesa koju mnogi ljudi ne znaju
Hranjiva vrijednost golubljeg mesa je 9 puta veća od pilećeg. Jela od golubova hranjivo djeluju na organizam, pogodna su za trudnice, neuhranjenu djecu i tek probuđene osobe.
Koliko kalorija ima sladoled? Kako napraviti ukusan sladoled, a da se ne udebljate
Koliko sladoled ima kalorija pitanje je mnogih ljudi koji su na režimu mršavljenja ili žele kontrolirati svoju težinu. Hladan i sladak sladoled je ukusan, ali je li masno jesti sladoled?
Što osoba s uganućom nogom treba izbjegavati jesti?
Iako je uganuće ozljeda koja nije previše opasna, potrebno ju je odmah tretirati i liječiti. Let's shvatiti što uganuća treba suzdržati od jela da se oporavi najbrže.
Koju hranu jesti za jačanje kostiju?
Kako biste imali jak kostur, osim bavljenja sportom, režim prehrane također ima značajan utjecaj na stanje tijela, sljedeća hranjiva jela ne samo da pomažu u jačanju tetiva, već vam daju i dobro zdravlje. dobro zdravlje i bistar um .
Trebam li jesti slatki krumpir kad me boli trbuh?
Batat je namirnica visokog nutritivnog sadržaja i mnogi ljudi je preferiraju. Dakle, pitanje je, trebate li jesti slatki krumpir ako imate želučane tegobe? je stvar od velike zabrinutosti. U ovom ćemo članku analizirati sastav i upotrebu slatkog krumpira kako bismo pronašli odgovor na ovo pitanje.
Upaljeno grlo treba jesti i što izbjegavati da brzo zacijeli?
Upaljeno grlo treba jesti i što izbjegavati da brzo zacijeli? Ovo je pitanje koje se mnogi ljudi pitaju. Pronađimo odgovor u članku u nastavku odmah!
Kakav je učinak žute ljepljive riže?
Žuti ljepljivi rižin škrob ima karakterističnu žutu boju škroba kurkume. Zlatna kurkuma vrlo je korisna za zdravlje i neizostavan je sastojak ženskih recepata za ljepotu. Pridružite se blogu aFamilyToday da biste saznali više o žutoj ljepljivoj riži!
Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti gljive? Kako se hraniti sigurno?
Nakon poroda, jedenje gljiva ne postaje uvijek briga žena. Bitan je odabir prave hrane jer u protivnom postoji opasnost od ulaska štetnih tvari u organizam. Još ozbiljnije, toksini mogu utjecati na razvoj djeteta.
Odgovor: Mogu li ljudi sa zatajenjem bubrega jesti naranče?
Zatajenje bubrega je rastuća bolest. Prehrana je glavni čimbenik koji utječe na rad bubrega. Naranča je poznata kao voće koje donosi brojne dobrobiti ljudskom zdravlju. Međutim, za mnoge je još uvijek veliko pitanje mogu li ljudi sa zatajenjem bubrega jesti naranče.