Što je Plank? Kako vježbanje funkcionira?

Užurbanost modernog života, imati zdravo tijelo uvijek je želja mnogih današnjih ljudi. Uz samo nekoliko minuta izvođenja Plank vježbi to možete postići. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali koliko su ove vježbe učinkovite za zdravlje!

Plank vježbe danas su postale iznimno popularan trening za tijelo, posebno kod ljubitelja sporta.

Što je Plank?

Zasigurno je ovo pitanje na koje mnogi ljudi kada počinju pristupati ovoj temi žele dobiti odgovor. Što se tiče značenja, Plank znači "daska ili balvan" - odnosno, prilikom izvođenja ovih vježbi morate ga držati tako da gledano izvana vaše tijelo bude ravno kao daska ili balvan. Uglavnom se samo poduprite rukama, stisnite stražnjicu i čuvajte leđa.

Što je Plank?  Kako vježbanje funkcionira?

Plank je jednostavna vježba koju su prakticirali mnogi ljudi

Učinak planka  visoko je cijenjen u sagorijevanju masti i iznimno učinkovitom toniranju trbušnih mišića. I muškarci i žene mogu lako raditi ove vježbe svaki dan. Uz samo nekoliko jednostavnih poteza koji se lako pamte, početnici ih mogu lako pratiti. No, vježbanje planka s pravilnim držanjem bit će preduvjet ako ne želite da vam se pojave bolovi u ramenima i leđima. Stoga, kako bi prakticiranje Planka postiglo najbolje rezultate, potrebno je pažljivo naučiti i uvježbati pravilno držanje tijela prije savjetovanja stručnjaka.

Neke osnovne plank vježbe

Osnovna standardna daska

Ovo je vježba koju su dužni izvesti svi koji počnu kontaktirati s Plankom. Ova vježba zahtijeva da tijelo dovedete u ravnu liniju. Vaša leđa i noge trebaju biti paralelni s podom. Konkretno, ruke trebaju biti okomite na pod, a stopala trebaju biti okomita na pod. Trebate ispružiti ruke tako da budu u širini ramena kako bi tijelo držalo u ispravnom položaju. Zahtjev vježbe je zadržati ovu pozu što je duže moguće. Najmanje 30 sekundi za početnike, zatim postupno povećavajte vrijeme.

Daska za sporo penjanje

Slow climbing plank je vježba koja djeluje na struk, trbuh, a ujedno učvršćuje noge. Ovo je vrlo cijenjena vježba kada istovremeno donosi mnoge dobrobiti cijelom tijelu. Za vježbanje zamislite da se polako penjete uz planinu. 

Prvo podignite nogu, tako da koljeno bude što bliže laktu. Međutim, pazite da su vam ruke ravne i okomite na pod. Nemojte gurati ruke i nagnite se naprijed.

Što je Plank?  Kako vježbanje funkcionira?

Plank pokret bočno

Plank nagnut na jednu stranu

Ovo je Plank vježba koja donosi odlične učinke na struk i trbuh. Provedite kratko vrijeme naporno vježbajući, iznenadit ćete se sposobnošću  smanjenja masti u drugom krugu  ove vježbe. 

Za početak se morate potpuno nagnuti na lijevu stranu. Leđa i noge ostaju ravni tako da čine ravnu površinu. Zatim polako spustite kukove na pod, zadržavajući se u tom položaju oko sekundu. Na kraju, strukom podignite tijelo natrag u prvobitni položaj. Radite ovu vježbu oko 30 sekundi. Zatim promijenite da učinite isto s desnom stranom.

Kakav je učinak Plank vježbe?

Mnogi ljudi kada rade plank vježbe misle da se time uglavnom troši višak energije tijela. No, prema istraživanjima, te vježbe imaju i mnoge druge blagotvorne učinke na ljudsko zdravlje.

Povećajte snagu mišića

Svakodnevno vježbanje teških Plank vježbi pomoći će vam da imate jake mišiće. Postupno povećavanje trajanja poza pomoći će vam da učinkovito vježbate svoje mišiće za nosivost.

Razvijte i izgradite jaku mišićnu masu

Zahvaljujući sposobnosti smanjenja viška masnog tkiva i pomoći u zatezanju trbušnih mišića. Plank vježbe donose učinak cijelog tijela kako bi pomogle u izgradnji mišićne mase,  ojačale snagu mišića  za cijelo tijelo na snažan način.

Plank vježbe pomažu u razvoju i formiranju snažne mišićne mase

Pospješite tjelesni metabolizam

Plank vježbe osim što troše višak energije također podržavaju bolje metaboličke aktivnosti. Količina viška masnoće u tijelu je eliminirana, povećat će se sposobnost bolje apsorpcije hranjivih tvari, pomažući tijelu da poveća otpornost. 

Ograničite ozljede i smanjite bolove u leđima

Plank vježbe pomoći će smanjiti potporu u trbušnom dijelu kralježnice kada su mišići zategnuti kako bi se smanjila bol u leđima. U isto vrijeme, Plank također pomaže minimizirati ozljede kostiju tijekom sudjelovanja u drugim sportskim aktivnostima.

Pomaže u ispravljanju držanja

Plank vježbe koje se izvode svaki dan maksimalno će poboljšati strukturnu neravnotežu tijela, pomažući vam da imate standardniji i ljepši oblik. Kad ostariš, imat ćeš čvrsto držanje ako vježbaš od malih nogu.

Povećajte ravnotežu tijela

Ravnoteža je čimbenik koji vam pomaže ograničiti rizik od ozljeda u bilo kojoj dobi. Plank vježbe jednostavna su metoda koja vam pomaže povećati ravnotežu.

Povećajte izdržljivost kostiju

Plank se od ostalih vježbi razlikuje po tome što ne stvara preveliki pritisak na zglobove. Konkretno, također pomaže u podršci proizvodnji koštanog tkiva kako bi kosti bile jače. 

Stvorite osjećaj ugode i smanjite stres

Plank vježbe povećavaju proizvodnju hormona sreće. Ovo je korisna kemikalija koja pomaže živcima da budu uzbuđeni, čini vas da volite život više i da ste svaki dan puni energije. Time se povećava sposobnost cirkulacije krvi koja pomaže tijelu da ostane zdravo.

Što je Plank?  Kako vježbanje funkcionira?

Plank je vrlo cijenjen za sagorijevanje masnog tkiva

Sagorijevajte tjelesne masti

Plank je vježba koja učinkovito sagorijeva tjelesne masnoće. Međutim, učinak nije tako brz kao kod drugih vježbi, pa je potrebno biti uporan u izvođenju ili kombiniranju vježbi za skidanje masnoće pod vodstvom stručnjaka.

Jednostavan za vježbanje bez potrebe za opremom

Plank vježbe su način za treniranje tijela i  mršavljenje za zaposlene ljude . Ne morate biti previše izbirljivi u odabiru alata i prostora kako biste mogli izvoditi svaki dan. Svaka vježba traje samo oko 2 minute, tako da mnogi ljudi imaju ograničeno vrijeme za odabir.

U koje vrijeme trebam vježbati Plank?

Kako bi odgovorili na ovo pitanje, stručnjaci ističu da je vrijeme kada su Plank vježbe najučinkovitije jutro i večer. 

Jutro

Ako vježbate u to vrijeme, to će povećati učinak toniranja plank pokreta na tijelo. Osim toga, također vam pomaže smanjiti želju i ograničiti apsorpciju energije u tijelo.

Što je Plank?  Kako vježbanje funkcionira?

Najbolje vrijeme za vježbanje planka je jutro i večer

Večer

Večer od 16h - 18h30 također je pogodno vrijeme za vježbanje planka. Snaga mišića tijela trenutno je na vrhuncu, što vježbu plank čini vrlo učinkovitom.

Osim gore navedena dva termina, vježbati možete iu svoje slobodno vrijeme. Međutim, nemojte prakticirati Plank nakon 21 sat, kao ni kad ste presiti ili pregladni.

Gore su informacije koje će vam pomoći da dobijete pregled vježbe Plank. Ovo je jednostavna metoda vježbanja koja je vrlo cijenjena, ali izuzetno dobra za zdravlje muškaraca i žena. Odaberite pravu tjelovježbu za poboljšanje zdravlja!


Leave a Comment

Što je NutriFlex? Primjena, nuspojave i napomene pri uporabi

Što je NutriFlex? Primjena, nuspojave i napomene pri uporabi

Nutri Flex je proizvod koji ima izvrsne učinke u promicanju zdravlja mišićno-koštanog sustava, prevenciji osteoartritisa kao i smanjenju simptoma boli uzrokovane artritisom. Mnogi od vas se pitaju ima li ovaj proizvod nuspojave? Ili što treba obratiti pozornost pri korištenju? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!

Kako bi mozak u razvoju mogao objasniti poremećaje u adolescenciji?

Kako bi mozak u razvoju mogao objasniti poremećaje u adolescenciji?

Adolescencija je doba kada se mnogi problemi mentalnog zdravlja najvjerojatnije pojavljuju. Dijagnoze mentalnih bolesti su u porastu. Utjecaj takvih bolesti je ogroman. Samoubojstvo je jedan od pet najčešćih uzroka smrti adolescenata.

Sinteza lijeka za liječenje kralježnice istočnjačkom medicinom

Sinteza lijeka za liječenje kralježnice istočnjačkom medicinom

Spina bifida je degenerativna bolest koja je praćena razvojem dodatnih bodlji. Posljednjih godina mnogi ljudi koji liječe kralježnice istočnjačkom medicinom otkrili su učinkovitost i sigurnost koju ona donosi.

Učinkovito izliječite bodlje na kralježnici najjednostavnijim lijekom

Učinkovito izliječite bodlje na kralježnici najjednostavnijim lijekom

U narodnoj predaji postoji mnogo učinkovitih lijekova za spondilolistezu, sastojci su lako dostupni i dapače imaju izvrsne učinke u liječenju.

Znate li kako učinkovito liječiti melazmu listovima mente?

Znate li kako učinkovito liječiti melazmu listovima mente?

Kad se govori o špinatu, ljudi često misle na slatku, hladnu i osvježavajuću juhu. Ali jeste li znali da je špinat također učinkovit prirodni lijek za melazmu? Doznajmo u članku neke načine liječenja melazme lišćem korijandera.

Što jesti s uganutim gležnjem kako bi rana brzo zacijelila?

Što jesti s uganutim gležnjem kako bi rana brzo zacijelila?

Iščašenje je ozljeda zglobne čahure, najčešće ligamenata, ali ne uzrokuje iščašenje ili prijelom. Iščašenje gležnja najčešće se događa tijekom naporne aktivnosti. Dakle, što trebate jesti za uganuti gležanj kako bi rana brzo zacijelila? Saznajte, odmah pogledajte članak u nastavku!

Odgovor: Je li dobro svakodnevno piti sok od lista guave?

Odgovor: Je li dobro svakodnevno piti sok od lista guave?

Svi znaju da je guava rangirana na listi najhranjivijeg voća. Međutim, ne samo voće, već i lišće guave također donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Koja je korist lišća guave, je li dobro piti sok od lišća guave svaki dan? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali više o ovom problemu kroz sljedeći članak.

Kako testirati DNK fetusa? Što je sigurno za majku i bebu?

Kako testirati DNK fetusa? Što je sigurno za majku i bebu?

Iz raznih razloga mnoge obitelji traže prenatalno DNK testiranje fetusa. Međutim, obitelj je zabrinuta hoće li DNK test utjecati na bebu ili ne i koja je metoda testiranja sigurna i za majku i za fetus? Naučimo više o ovom problemu kroz sljedeći članak.

Je li istina da fibrilacija atrija može dovesti do gubitka pamćenja?

Je li istina da fibrilacija atrija može dovesti do gubitka pamćenja?

Fibrilacija atrija - poremećaj srčanog ritma koji uzrokuje nepravilan rad srca - pogađa oko 46,3 milijuna ljudi diljem svijeta. Jedno je istraživanje sugeriralo da bi fibrilacija atrija mogla biti potencijalni čimbenik kognitivnog pada i gubitka pamćenja.

[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?

[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?

Neredovitost menstruacije je relativno česta pojava, ali mnoge žene uzrokuje da upadnu u stanje tjeskobe. Konkretno, menstrualni poremećaji ne mogu biti trudna je uvijek top pitanje.