Užurbanost modernog života, imati zdravo tijelo uvijek je želja mnogih današnjih ljudi. Uz samo nekoliko minuta izvođenja Plank vježbi to možete postići. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali koliko su ove vježbe učinkovite za zdravlje!
Plank vježbe danas su postale iznimno popularan trening za tijelo, posebno kod ljubitelja sporta.
Što je Plank?
Zasigurno je ovo pitanje na koje mnogi ljudi kada počinju pristupati ovoj temi žele dobiti odgovor. Što se tiče značenja, Plank znači "daska ili balvan" - odnosno, prilikom izvođenja ovih vježbi morate ga držati tako da gledano izvana vaše tijelo bude ravno kao daska ili balvan. Uglavnom se samo poduprite rukama, stisnite stražnjicu i čuvajte leđa.
Plank je jednostavna vježba koju su prakticirali mnogi ljudi
Učinak planka visoko je cijenjen u sagorijevanju masti i iznimno učinkovitom toniranju trbušnih mišića. I muškarci i žene mogu lako raditi ove vježbe svaki dan. Uz samo nekoliko jednostavnih poteza koji se lako pamte, početnici ih mogu lako pratiti. No, vježbanje planka s pravilnim držanjem bit će preduvjet ako ne želite da vam se pojave bolovi u ramenima i leđima. Stoga, kako bi prakticiranje Planka postiglo najbolje rezultate, potrebno je pažljivo naučiti i uvježbati pravilno držanje tijela prije savjetovanja stručnjaka.
Neke osnovne plank vježbe
Osnovna standardna daska
Ovo je vježba koju su dužni izvesti svi koji počnu kontaktirati s Plankom. Ova vježba zahtijeva da tijelo dovedete u ravnu liniju. Vaša leđa i noge trebaju biti paralelni s podom. Konkretno, ruke trebaju biti okomite na pod, a stopala trebaju biti okomita na pod. Trebate ispružiti ruke tako da budu u širini ramena kako bi tijelo držalo u ispravnom položaju. Zahtjev vježbe je zadržati ovu pozu što je duže moguće. Najmanje 30 sekundi za početnike, zatim postupno povećavajte vrijeme.
Daska za sporo penjanje
Slow climbing plank je vježba koja djeluje na struk, trbuh, a ujedno učvršćuje noge. Ovo je vrlo cijenjena vježba kada istovremeno donosi mnoge dobrobiti cijelom tijelu. Za vježbanje zamislite da se polako penjete uz planinu.
Prvo podignite nogu, tako da koljeno bude što bliže laktu. Međutim, pazite da su vam ruke ravne i okomite na pod. Nemojte gurati ruke i nagnite se naprijed.
Plank pokret bočno
Plank nagnut na jednu stranu
Ovo je Plank vježba koja donosi odlične učinke na struk i trbuh. Provedite kratko vrijeme naporno vježbajući, iznenadit ćete se sposobnošću smanjenja masti u drugom krugu ove vježbe.
Za početak se morate potpuno nagnuti na lijevu stranu. Leđa i noge ostaju ravni tako da čine ravnu površinu. Zatim polako spustite kukove na pod, zadržavajući se u tom položaju oko sekundu. Na kraju, strukom podignite tijelo natrag u prvobitni položaj. Radite ovu vježbu oko 30 sekundi. Zatim promijenite da učinite isto s desnom stranom.
Kakav je učinak Plank vježbe?
Mnogi ljudi kada rade plank vježbe misle da se time uglavnom troši višak energije tijela. No, prema istraživanjima, te vježbe imaju i mnoge druge blagotvorne učinke na ljudsko zdravlje.
Povećajte snagu mišića
Svakodnevno vježbanje teških Plank vježbi pomoći će vam da imate jake mišiće. Postupno povećavanje trajanja poza pomoći će vam da učinkovito vježbate svoje mišiće za nosivost.
Razvijte i izgradite jaku mišićnu masu
Zahvaljujući sposobnosti smanjenja viška masnog tkiva i pomoći u zatezanju trbušnih mišića. Plank vježbe donose učinak cijelog tijela kako bi pomogle u izgradnji mišićne mase, ojačale snagu mišića za cijelo tijelo na snažan način.
Plank vježbe pomažu u razvoju i formiranju snažne mišićne mase
Pospješite tjelesni metabolizam
Plank vježbe osim što troše višak energije također podržavaju bolje metaboličke aktivnosti. Količina viška masnoće u tijelu je eliminirana, povećat će se sposobnost bolje apsorpcije hranjivih tvari, pomažući tijelu da poveća otpornost.
Ograničite ozljede i smanjite bolove u leđima
Plank vježbe pomoći će smanjiti potporu u trbušnom dijelu kralježnice kada su mišići zategnuti kako bi se smanjila bol u leđima. U isto vrijeme, Plank također pomaže minimizirati ozljede kostiju tijekom sudjelovanja u drugim sportskim aktivnostima.
Pomaže u ispravljanju držanja
Plank vježbe koje se izvode svaki dan maksimalno će poboljšati strukturnu neravnotežu tijela, pomažući vam da imate standardniji i ljepši oblik. Kad ostariš, imat ćeš čvrsto držanje ako vježbaš od malih nogu.
Povećajte ravnotežu tijela
Ravnoteža je čimbenik koji vam pomaže ograničiti rizik od ozljeda u bilo kojoj dobi. Plank vježbe jednostavna su metoda koja vam pomaže povećati ravnotežu.
Povećajte izdržljivost kostiju
Plank se od ostalih vježbi razlikuje po tome što ne stvara preveliki pritisak na zglobove. Konkretno, također pomaže u podršci proizvodnji koštanog tkiva kako bi kosti bile jače.
Stvorite osjećaj ugode i smanjite stres
Plank vježbe povećavaju proizvodnju hormona sreće. Ovo je korisna kemikalija koja pomaže živcima da budu uzbuđeni, čini vas da volite život više i da ste svaki dan puni energije. Time se povećava sposobnost cirkulacije krvi koja pomaže tijelu da ostane zdravo.
Plank je vrlo cijenjen za sagorijevanje masnog tkiva
Sagorijevajte tjelesne masti
Plank je vježba koja učinkovito sagorijeva tjelesne masnoće. Međutim, učinak nije tako brz kao kod drugih vježbi, pa je potrebno biti uporan u izvođenju ili kombiniranju vježbi za skidanje masnoće pod vodstvom stručnjaka.
Jednostavan za vježbanje bez potrebe za opremom
Plank vježbe su način za treniranje tijela i mršavljenje za zaposlene ljude . Ne morate biti previše izbirljivi u odabiru alata i prostora kako biste mogli izvoditi svaki dan. Svaka vježba traje samo oko 2 minute, tako da mnogi ljudi imaju ograničeno vrijeme za odabir.
U koje vrijeme trebam vježbati Plank?
Kako bi odgovorili na ovo pitanje, stručnjaci ističu da je vrijeme kada su Plank vježbe najučinkovitije jutro i večer.
Jutro
Ako vježbate u to vrijeme, to će povećati učinak toniranja plank pokreta na tijelo. Osim toga, također vam pomaže smanjiti želju i ograničiti apsorpciju energije u tijelo.
Najbolje vrijeme za vježbanje planka je jutro i večer
Večer
Večer od 16h - 18h30 također je pogodno vrijeme za vježbanje planka. Snaga mišića tijela trenutno je na vrhuncu, što vježbu plank čini vrlo učinkovitom.
Osim gore navedena dva termina, vježbati možete iu svoje slobodno vrijeme. Međutim, nemojte prakticirati Plank nakon 21 sat, kao ni kad ste presiti ili pregladni.
Gore su informacije koje će vam pomoći da dobijete pregled vježbe Plank. Ovo je jednostavna metoda vježbanja koja je vrlo cijenjena, ali izuzetno dobra za zdravlje muškaraca i žena. Odaberite pravu tjelovježbu za poboljšanje zdravlja!
Trenutačno je daska postala popularna vježba koja pomaže ljudima da vježbaju kod kuće. Ne samo da pomaže u smanjenju sala na trbuhu i čini trbušne mišiće čvršćima, plankirajte 2 minute dnevno i pravilno također donosi mnoge neočekivane dobrobiti vašem zdravlju!
Plank mnogi smatraju božanstvenim sportom zbog njegovih vrlo pozitivnih učinaka na mnoge glavne mišićne skupine u tijelu i pomaže vježbaču da dobije zategnuto i uredno tijelo. Međutim, da li je plank najbolje raditi prije ili poslije jela, mnogi još uvijek ne znaju. Dopustite nam da vam odgovorimo.
Smještena u sustavu od 108 akupunkturnih točaka tijela, akupunkturna točka Quan Nguyen igra važnu ulogu u pomaganju ljudima u održavanju fizičkog i mentalnog zdravlja.
Je li pušenje kapsule štetno? Danas mnogi ljudi umjesto tradicionalnih cigareta koriste mahune jer misle da je manje štetna za zdravlje. Je li točna? Gledajte sad!
Čisto uklanjanje brkova pomaže vratiti ženstvenu ljepotu ženama. No, ako ne znate pravilno ukloniti brkove, oni će oštetiti kožu i uzrokovati urastanje dlačica. Naučimo kako ukloniti brkove kurkumom u prahu u članku ispod!
Listovi papaje i limunska trava dva su sastojka koja su poznata svakoj obitelji i od davnina se koriste u liječenju bolesti i poboljšanju zdravlja. Dakle, znate li koji je narod koristio lišće papaje kuhano s limunskom travom za liječenje bolesti?
Što je prednje krvarenje? Koji su uzroci i simptomi krvarenja? Ovaj članak će vam pomoći da saznate sve o ovom stanju!
Za malu djecu, nečišćenje područja očiju i nosa dovest će do bolesti gornjih dišnih puteva. Fysoline fiziološka otopina stvorena je kao podrška roditeljima u rješavanju problema higijene očiju i nosa kod beba. Dakle, koliko vrsta Fysoline slane vode, koju bi trebalo koristiti?
Zaušnjaci su vrlo česta bolest i mogu dovesti do komplikacija. Kao zaušnjaci, koji uzrokuju oticanje testisa kod muškaraca. Ovo stanje čini muškarce vrlo osjetljivima na neplodnost kasnije u životu.
Osteoartritis je česta bolest kod osoba srednje životne dobi, starijih i osoba s teškim fizičkim aktivnostima. Ne samo da uzrokuje poteškoće u hodu, već utječe i na kvalitetu
Koliko kalorija trebate potrošiti da izgubite 1 kg? Sigurno je ovo pitanje mnogih od vas koji namjeravaju popraviti svoju tjelesnu građu. Jedan od čimbenika koji utječu na vašu težinu je kako kontrolirati količinu sagorjelih masti i kalorija. Ovaj će članak biti detaljan sažetak koji će vam pomoći da dobijete potrebne informacije za ovaj problem.
Većina pacijenata se dijagnosticira kada je situacija ozbiljnija. U ovom trenutku će liječenje i oporavak biti teži. Stoga će vam sljedeći članak pomoći da prepoznate znakove makularne degeneracije kako biste imali razuman tretman.
