Neočekivane dobrobiti zahvaljujući Planku 2 minute dnevno

Trenutačno je daska postala popularna vježba koja pomaže ljudima da vježbaju kod kuće. Ne samo da pomaže u smanjenju sala na trbuhu i čini trbušne mišiće čvršćima, plankirajte 2 minute dnevno i pravilno također donosi mnoge neočekivane dobrobiti vašem zdravlju!

Prilikom izvođenja  položaja daske , odmah ćete osjetiti kako su mišići ramena, vrata i bicepsa napeti, radeći zajedno kako bi poduprli tijelo. Slično kao i kod sklekova, stavljanjem težine tijela na ove mišiće, oni se toniraju i razvijaju.

Koliko kalorija sagorijeva jednominutni plank?

Zapravo, vrlo je teško imati točan odgovor na pitanje "Koliko kalorija sagorijeva jedna minuta planka?". Razlog tome je što razina potrošnje energije ovisi o dobi, spolu, težini, metabolizmu i tijelu vježbača.

Osim toga, ljudi koji su radili pravilan plank pokret prema potrebi, ispravljali leđa i pravilno disali također su trošili više energije od onih koji su prakticirali pogrešan položaj.

Odrasli muškarci kada plank mogu sagorjeti 30-40 kalorija u minuti

Prema statistikama, ljudi koji prakticiraju plank jedan su od  najbržih načina za sagorijevanje kalorija  , posebno za odrasle muškarce i imaju brz metabolizam s potrošnjom od 30-40 kalorija u minuti. Osim mogućnosti sagorijevanja kalorija na vrhuncu, Plank također djeluje na toniranje i izgradnju mišića vrlo brzo.

Pravo doba dana za vježbanje Planka

Plank možete raditi u bilo koje doba dana. Ipak, prema savjetima fitness trenera, jutro i večer su dva najidealnija vremena za izvođenje Plank vježbi za postizanje visoke učinkovitosti. Posebno:

• Ujutro (5:00 - 6:30) kada se probudite: ovo je vrijeme za prakticiranje Planka kako biste olakšali sagorijevanje masti, pomogli vam da započnete dan puni energije i imate zdravije tijelo.
• Poslijepodne (od 16h - 18h30): Ovo je vrijeme kada je snaga mišića na vrhuncu, što vam pomaže da povećate učinkovitost kada koristite plank vježbe.

Osim toga, stručnjaci također preporučuju da Plank ne vježbate kada je želudac prepun ili pregladan te ovu vježbu nemojte izvoditi nakon 21 sat jer to može loše utjecati na vaše zdravlje.

Prednosti vježbanja planka 2 minute dnevno

Optimalno vrijeme za vježbanje planka je 2 minute i treba ga raditi najmanje 3 puta dnevno. Redovito prakticiranje ove poze donijet će vam mnoge neočekivane dobrobiti kao što su:

Plank jača središnji dio tijela

Core ili core mišići uključuju sve stabilizirajuće mišiće duž kralježnice, zglobove kuka, zdjelicu straga te trbušne mišiće i kose mišiće sprijeda. Plank vježbe mobilizirat će sve ključne mišićne skupine, pomažući u jačanju tih mišićnih područja. Odatle pomaže povećati sposobnost dizanja utega (vodoravni trbušnjaci), poboljšati sposobnost sastajanja - uvijanje struka (kosi mišići) i poboljšati izvedbu tijekom bavljenja sportom.

Plankirajte 2 minute dnevno kako biste održali jezgru zdravom

Pospješite metabolizam

Plank vježbe troše više energije od tradicionalnih vježbi pa su izuzetno učinkovite za uredske radnike koji često moraju sjediti na jednom mjestu kako bi radili. Konkretno, ako ih radite 10 puta, 1 minutu svaki put prije odlaska na posao,  ubrzat ćete metabolizam  i zadržati tu brzinu na platou cijeli dan.

Poboljšajte svoje držanje

Ako ne možete stajati uspravno na jednoj nozi, vaši trbušnjaci nisu dovoljno jaki da vam pomognu u ravnoteži tijela. Vježbanje planka pomoći će vam da budete sigurniji u ovu svoju sposobnost.

Redovito vježbanje Plank vježbi također vam pomaže da možete stajati uspravno i bolje se stabilizirati. Jačanjem trbušne muskulature, mišića prsnog koša, leđa, vrata i ramena možete održavati pravilno držanje u svakom trenutku, izbjegavajući pogrbljenost, grbavost.

Smanjite rizik od ozljeda

Plank vježbe pomažu u jačanju mišićnih skupina bez pretjeranog pritiska na kralježnicu. Redovitim i pravilnim izvođenjem Plank pokreta značajno ćete smanjiti ozljede leđa, pomoći u jačanju kralježnice, posebice gornjeg dijela leđa.

Plank vam daje veću fleksibilnost

Baš kao i stajanje ili balansiranje na jednoj nozi, svakodnevno vježbanje planka je metoda poboljšanja mobilnosti, čineći vaše aktivnosti bržim i sofisticiranijim. Koordinacija između mišićnih skupina kao što su: ramena, ruke, noge, leđni mišići tijekom procesa ležanja na dasci pomoći će vam da postignete fleksibilnost i spretnost. Istodobno se razvijaju i mišići bicepsa i kuka, a nožni prsti i stopala također su fleksibilniji.

Plank 2 minute dnevno također pomaže u poboljšanju mentalnog stanja

Plank poboljšava mentalno stanje

Plank vježbe utječu na živčani sustav vježbača. Time se opuštaju i opuštaju napeti mišići te se oslobađa napetosti u tijelu. I ne samo to, prakticiranje planka svaki dan i čineći ga neizbježnim dijelom vašeg života također vam pomaže eliminirati tjeskobu, depresiju i simptome  depresije .

Napomena kada radite Plank kod kuće

Za najučinkovitije plank vježbe kod kuće također trebate obratiti pažnju na neke od sljedećih točaka:

• Zagrijavanje prije vježbanja: ovo je neophodan posao kako bi zglobovi i mišići bili fleksibilniji. Zagrijavanje tijela također pomaže vježbaču da izbjegne moguće ozljede, a ujedno na najbolji način promovira učinkovitost vježbe Plank.
• Vježbajte prave pokrete: Plank vježbe djeluju samo kada izvodite prave pokrete. U standardnom položaju planka potrebno je cijelo tijelo od glave do pete držati u ravnoj liniji, razmak između laktova ne smije biti preblizu.
• Redovito disanje: Osim što će na najbolji način poboljšati učinkovitost vježbanja, redovite vježbe disanja pomoći će tijelu da bude fleksibilnije i izbjeći gubitak snage pri izvođenju Plank pokreta.
• Ne pretjerujte s vježbanjem: Pretjerano vježbanje planka ne samo da utječe na učinkovitost vježbe, već ima i loš utjecaj na vaše zdravlje. Stoga slušajte svoje tijelo kako biste imali najprikladniju metodu i raspored za vježbanje Plank poza.

Prilikom vježbanja planka trebali biste obratiti pozornost na vrijeme i intenzitet vježbe

Za početnike predugo držanje plank položaja može dovesti do gubitka snage. Pravilan i dovoljan plank je optimalan način za poboljšanje učinkovitosti treninga. U skladu s tim, početnici bi trebali primjenjivati ​​Plank s pravilnim držanjem za vježbanje u trajanju od najmanje 30 sekundi, zatim postupno povećavati na 2 minute. Želimo vam uspjeh u postizanju zdravog i zategnutog tijela zahvaljujući Plank vježbama koje su najbolje za vas.