Trenutačno je daska postala popularna vježba koja pomaže ljudima da vježbaju kod kuće. Ne samo da pomaže u smanjenju sala na trbuhu i čini trbušne mišiće čvršćima, plankirajte 2 minute dnevno i pravilno također donosi mnoge neočekivane dobrobiti vašem zdravlju!
Prilikom izvođenja položaja daske , odmah ćete osjetiti kako su mišići ramena, vrata i bicepsa napeti, radeći zajedno kako bi poduprli tijelo. Slično kao i kod sklekova, stavljanjem težine tijela na ove mišiće, oni se toniraju i razvijaju.
Koliko kalorija sagorijeva jednominutni plank?
Zapravo, vrlo je teško imati točan odgovor na pitanje "Koliko kalorija sagorijeva jedna minuta planka?". Razlog tome je što razina potrošnje energije ovisi o dobi, spolu, težini, metabolizmu i tijelu vježbača.
Osim toga, ljudi koji su radili pravilan plank pokret prema potrebi, ispravljali leđa i pravilno disali također su trošili više energije od onih koji su prakticirali pogrešan položaj.
Odrasli muškarci kada plank mogu sagorjeti 30-40 kalorija u minuti
Prema statistikama, ljudi koji prakticiraju plank jedan su od najbržih načina za sagorijevanje kalorija , posebno za odrasle muškarce i imaju brz metabolizam s potrošnjom od 30-40 kalorija u minuti. Osim mogućnosti sagorijevanja kalorija na vrhuncu, Plank također djeluje na toniranje i izgradnju mišića vrlo brzo.
Pravo doba dana za vježbanje Planka
Plank možete raditi u bilo koje doba dana. Ipak, prema savjetima fitness trenera, jutro i večer su dva najidealnija vremena za izvođenje Plank vježbi za postizanje visoke učinkovitosti. Posebno:
Osim toga, stručnjaci također preporučuju da Plank ne vježbate kada je želudac prepun ili pregladan te ovu vježbu nemojte izvoditi nakon 21 sat jer to može loše utjecati na vaše zdravlje.
Prednosti vježbanja planka 2 minute dnevno
Optimalno vrijeme za vježbanje planka je 2 minute i treba ga raditi najmanje 3 puta dnevno. Redovito prakticiranje ove poze donijet će vam mnoge neočekivane dobrobiti kao što su:
Plank jača središnji dio tijela
Core ili core mišići uključuju sve stabilizirajuće mišiće duž kralježnice, zglobove kuka, zdjelicu straga te trbušne mišiće i kose mišiće sprijeda. Plank vježbe mobilizirat će sve ključne mišićne skupine, pomažući u jačanju tih mišićnih područja. Odatle pomaže povećati sposobnost dizanja utega (vodoravni trbušnjaci), poboljšati sposobnost sastajanja - uvijanje struka (kosi mišići) i poboljšati izvedbu tijekom bavljenja sportom.
Plankirajte 2 minute dnevno kako biste održali jezgru zdravom
Pospješite metabolizam
Plank vježbe troše više energije od tradicionalnih vježbi pa su izuzetno učinkovite za uredske radnike koji često moraju sjediti na jednom mjestu kako bi radili. Konkretno, ako ih radite 10 puta, 1 minutu svaki put prije odlaska na posao, ubrzat ćete metabolizam i zadržati tu brzinu na platou cijeli dan.
Poboljšajte svoje držanje
Ako ne možete stajati uspravno na jednoj nozi, vaši trbušnjaci nisu dovoljno jaki da vam pomognu u ravnoteži tijela. Vježbanje planka pomoći će vam da budete sigurniji u ovu svoju sposobnost.
Redovito vježbanje Plank vježbi također vam pomaže da možete stajati uspravno i bolje se stabilizirati. Jačanjem trbušne muskulature, mišića prsnog koša, leđa, vrata i ramena možete održavati pravilno držanje u svakom trenutku, izbjegavajući pogrbljenost, grbavost.
Smanjite rizik od ozljeda
Plank vježbe pomažu u jačanju mišićnih skupina bez pretjeranog pritiska na kralježnicu. Redovitim i pravilnim izvođenjem Plank pokreta značajno ćete smanjiti ozljede leđa, pomoći u jačanju kralježnice, posebice gornjeg dijela leđa.
Plank vam daje veću fleksibilnost
Baš kao i stajanje ili balansiranje na jednoj nozi, svakodnevno vježbanje planka je metoda poboljšanja mobilnosti, čineći vaše aktivnosti bržim i sofisticiranijim. Koordinacija između mišićnih skupina kao što su: ramena, ruke, noge, leđni mišići tijekom procesa ležanja na dasci pomoći će vam da postignete fleksibilnost i spretnost. Istodobno se razvijaju i mišići bicepsa i kuka, a nožni prsti i stopala također su fleksibilniji.
Plank 2 minute dnevno također pomaže u poboljšanju mentalnog stanja
Plank poboljšava mentalno stanje
Plank vježbe utječu na živčani sustav vježbača. Time se opuštaju i opuštaju napeti mišići te se oslobađa napetosti u tijelu. I ne samo to, prakticiranje planka svaki dan i čineći ga neizbježnim dijelom vašeg života također vam pomaže eliminirati tjeskobu, depresiju i simptome depresije .
Napomena kada radite Plank kod kuće
Za najučinkovitije plank vježbe kod kuće također trebate obratiti pažnju na neke od sljedećih točaka:
Prilikom vježbanja planka trebali biste obratiti pozornost na vrijeme i intenzitet vježbe
Za početnike predugo držanje plank položaja može dovesti do gubitka snage. Pravilan i dovoljan plank je optimalan način za poboljšanje učinkovitosti treninga. U skladu s tim, početnici bi trebali primjenjivati Plank s pravilnim držanjem za vježbanje u trajanju od najmanje 30 sekundi, zatim postupno povećavati na 2 minute. Želimo vam uspjeh u postizanju zdravog i zategnutog tijela zahvaljujući Plank vježbama koje su najbolje za vas.
Trenutačno je daska postala popularna vježba koja pomaže ljudima da vježbaju kod kuće. Ne samo da pomaže u smanjenju sala na trbuhu i čini trbušne mišiće čvršćima, plankirajte 2 minute dnevno i pravilno također donosi mnoge neočekivane dobrobiti vašem zdravlju!
Plank je vježba koju mnoge žene izvode kako bi izgubile višak masnoće u tijelu i brzo povratile uravnoteženu formu. Međutim, čini se da mnogi ljudi tijekom vježbanja imaju stalan i nekontroliran tremor ruku. Zašto postoji ovaj fenomen?
Plank mnogi smatraju božanstvenim sportom zbog njegovih vrlo pozitivnih učinaka na mnoge glavne mišićne skupine u tijelu i pomaže vježbaču da dobije zategnuto i uredno tijelo. Međutim, da li je plank najbolje raditi prije ili poslije jela, mnogi još uvijek ne znaju. Dopustite nam da vam odgovorimo.
Govoreći o vježbama za brzo i učinkovito skidanje sala s trbuha, nemoguće je ne spomenuti plank. Međutim, danas ima mnogo žena koje se pitaju hoće li vježba planka povećati biceps? Dakle, što je istina o ovome? Pozivamo vas da pročitate članak u nastavku kako biste saznali.
Plank postupno postaje trend koji mnogi ljudi vole prakticirati zbog brojnih zdravstvenih prednosti. Učinak planka ne samo da pomaže vježbaču da postane fleksibilniji, već također posjeduje vitku i uravnoteženu tjelesnu građu.
Osim skidača šminke, ulje za skidanje šminke također je proizvod koji je vrlo popularan kod žena. Međutim, ne može svatko jasno razumjeti upotrebu i kako koristiti ulje za skidanje šminke. Ako ste zainteresirani i želite koristiti ulje za skidanje šminke, odmah pročitajte informacije u ovom članku.
Kod nekih pacijenata oboljelih od raka koji moraju koristiti terapiju zračenjem potrebno je neko vrijeme kloniti se biljaka koje iritiraju organe u tijelu. Sada ćemo podijeliti nešto o liječenju biljem i liječenju raka.
Gljivica Candida albicans dugotrajno se nakuplja uzrokujući oralni soor. Dakle, je li teški oralni soor opasan? Blog aFamilyToday će odgovoriti u sljedećem postu!
Oralni soor česta je bolest među osobama s HIV-om. Koji stadij HIV-a je oralni soor? Pratite članak za više informacija!
Ospice su bolest uzrokovana RNK virusom iz roda Morbilivirus. Karakterizira ga osip nalik na ospice po cijelom tijelu bolesnika. Svrbi li dijete s osipom od ospica?
Gripa je prilično česta bolest koja se javlja kod većine osoba i to u bilo koje vrijeme. Nije ozbiljna bolest, ali je zarazna, pa kako se onda gripa širi?
Otporne trake jedan su od jeftinih i praktičnih alata za podršku u teretani, tako da mnogi ljudi odlučuju podržavati vježbe s većom učinkovitosti. Korištenje otpornih traka također je jedna od metoda pomoći krugu 3 da postane veći i čvršći. Možete raditi jednostavne i učinkovite vježbe za stražnjicu s otpornim trakama kod kuće.
Bol u koljenima jedna je od najčešćih bolesti kako u svijetu tako i kod nas. Bolest, ako se ne liječi rano, može lako dovesti do paralize. Za dobro upravljanje bolovima u koljenu, pacijenti moraju razviti dugoročnu strategiju liječenja. Osim toga, naširoko se primjenjuje uporaba lijekova s glukozaminom za potporu liječenju problema s kostima i zglobovima. Naučimo više o tome zajedno.
Iako biljka raste samonikla, poznata je kao lijek za mnoge bolesti. Konkretno, ova biljka također ima sposobnost izuzetno učinkovitog liječenja prijeloma. Dakle, koja je prava priča o biljci koja liječi slomljene kosti?
Posjedovanje visine daje vam mnoge prednosti u izgledu i mogućnostima za karijeru. Stoga mnogi ljudi žele biti viši čak i za nekoliko centimetara i aktivno traže mnoge metode vježbanja kako bi postigli taj cilj, uključujući i pilates. Redovito vježbanje pilates vježbi za povećanje visine dolje pomoći će da se vaš stas značajno promijeni.
