Je li plank najzdraviji prije ili poslije jela?

Plank mnogi smatraju "božanstvenim" sportom zbog njegovih vrlo pozitivnih učinaka na mnoge glavne mišićne skupine u tijelu i pomaže vježbaču da dobije zategnuto i uredno tijelo. Međutim, da li je plank najbolje raditi prije ili poslije jela, mnogi još uvijek ne znaju. Dopustite nam da vam odgovorimo.

Plank je trenutno sport koji zaokuplja pozornost mnogih ljudi, a pitanja oko ovih vježbi pokreta nije malo. U ovom članku idemo s blogom aFamilyToday pronaći odgovor na pitanje: "Je li najbolje vježbati plank prije ili nakon jela?" Molim.

Je li plank najbolje raditi prije ili poslije jela?

Plank je fitness pokret koji mnogi ljudi vole zbog njegovih očitih učinaka na mršavljenje, toniranje mišića i pomaganja vježbačima da steknu vitko, zdravo tijelo. Osim toga, oprema za vježbanje planka ne zahtijeva previše, tako da gotovo svatko može lako sudjelovati u ovoj temi.

Međutim, mnogi se pitaju: "Je li najbolje raditi plank prije ili poslije jela?" . Kako bismo dobili najtočniji odgovor, analizirajmo prednosti prehrane prije i nakon planka:

Prednosti jela prije planka

Kao što svi znamo, plankovi su vježbe koje mogu potrošiti dosta kalorija, tako da jedenje prije planka ima sljedeće prednosti:

• Pomaže tijelu da spriječi nedostatak energije što dovodi do tromosti, razdražljivosti i smanjene koncentracije , što utječe na proces treninga.
• Ograničite situaciju da tijelo "zahtijeva" količinu proteina u mišićima kako bi tijelu nadoknadilo količinu proteina izgubljenu tijekom vježbanja. To će učiniti vaše mišiće netoniranima, sklonima mlitavim mišićima.
• Vježbanje na prazan želudac može brzo umoriti tijelo, smanjiti izdržljivost i može uzrokovati ozljede tijekom plank treninga.

Treba li raditi plank prije ili poslije jela i dalje je pitanje mnogih ljudi

Prednosti prehrane nakon planka

Prednosti prehrane prije planka uglavnom pomažu tijelu da ne bude preopterećeno i negativno utječe na plank vježbe, dok jedenje nakon planka ima sljedeće prednosti:

• Pomaže u opskrbi tijela proteinima (bjelančevinama), ugljikohidratima, mastima itd., kako bi se nadoknadila količina izgubljena tijekom razvoja, osiguravajući stabilan rad stanica u tijelu.
• Nakon vježbanja planka, tjelesni metabolizam je ubrzan nego inače, a osiguravanje energije obrokom nakon vježbanja pomaže tijelu da bolje apsorbira hranjive tvari, što je korisno za rast, razvoj mišića.
• Prehrana nakon plank treninga pomaže tijelu nadomjestiti izgubljene ugljikohidrate, obnoviti razgrađeni glikogen i pomoći mišićima da budu čvršći i jači.

I na kraju, treba li raditi plank prije ili poslije jela kada je oboje korisno za tijelo? Odgovor je da biste trebali jesti i prije i nakon planka. Ovdje preostaje odabrati pravi obrok prije i poslije treninga.

Što trebam jesti prije planka?

Iako jedenje prije planka ima prednost jer pomaže u zaštiti tijela od iscrpljenosti i nepotrebnih ozljeda, previše jesti prije vježbanja također nije dobro. Za međuobrok prije plank treninga možete odabrati jedan od sljedećih jelovnika:

• Pola šalice smeđe riže u kombinaciji s smoothijem od cjelovitih žitarica ili jogurta.
• Rezanci, krekeri od žitarica u kombinaciji sa čašom jogurta.
• Malo svježeg voća u kombinaciji s nekim smoothiejima od žitarica…

Općenito, kriterij za odabir međuobroka prije plank treninga je osigurati dovoljno energije da tijelo ne bude previše gladno i dovoljno snage da u potpunosti održi planirani obrok za vježbanje. Ovisno o stanju, dobi, spolu itd., svaka će osoba imati drugačiji prikladan izbor.

Prije planka trebali bismo pojesti samo lagani obrok kako tijelo ne bi bilo previše gladno

Što trebam jesti nakon planka?

Ako prije planka trebamo jesti samo lagane obroke, posebno treba obratiti pažnju na jelovnik nakon vježbanja. Ovo je vrijeme kada je tijelo potrošilo puno energije za trening, pa nam je potrebna hrana bogata proteinima, mastima i ugljikohidratima kako bi se mišići oporavili i postali čvršći i jači. Konkretno, trebali biste odabrati sljedeće namirnice koje ćete jesti nakon planka:

• Namirnice bogate proteinima poput crvenog mesa, jaja, mlijeka, brokule, plodova mora itd.
• Hrana bogata mastima poput jaja, maslaca, sira, maslinovog ulja, orašastih plodova poput chia sjemenki, badema, oraha itd.
• Povrće bogato ugljikohidratima kao što su banane, jabuke, naranče, slatki krumpir, cikla, grejp, slanutak itd.

Nakon planka trebali biste jesti hranu bogatu proteinima kako biste obnovili energiju

Napomene koje treba zapamtiti prije i nakon izvođenja planka

Bilo prije ili nakon vježbanja planka, morate imati na umu sljedeće:

• Pijte dovoljno vode kako biste ubrzali metabolizam u tijelu i poboljšali koncentraciju, čime ćete vježbanjem postići najbolji učinak.
• Vježbajte osluškivanje stanja tijela kako bi se mogle poduzeti odgovarajuće intervencije ovisno o nastaloj situaciji.
• Kupujte gel proizvode za ublažavanje bolova, sprejeve za ublažavanje bolova u blizini mjesta vježbanja kako biste učinkovito smanjili bol u mišićima nakon vježbanja. Neki proizvodi kao što su Salonpas Gel, Gel Voltogelmass , Voltogel Spray, ... trenutno uživaju povjerenje i biraju ih mnogi ljudi.

Tako je blog aFamilyToday upravo odgovorio na pitanje "Je li najbolje raditi plank prije ili poslije jela?", nadamo se da ćete kroz ovaj članak dobiti više korisnih informacija. Doviđenja i vidimo se u sljedećim postovima.