Želja za vitkim tijelom uvijek je cilj mnogih ljudi danas. Stoga, prije nego započnete svoj plan vježbanja, mnogi od vas se pitaju koliko kalorija sagorijeva 30-minutno trčanje?, koliko dugo treba trčati? Neka vam aFamilyToday Blog pomogne pronaći odgovor!
Jogging je uvijek jedna od vježbi koja vam pomaže sagorjeti kalorije i doći u formu. Međutim, procjena kalorija sagorjelih u svakom treningu nije laka. Dakle, koliko kalorija sagorijeva 30-minutno trčanje , koliko biste trebali trčati svaki dan?
Koliko kalorija sagorijeva 30-minutno trčanje?
Svakodnevno trčanje je jednostavan oblik tjelovježbe koji je dobar za tijelo. S niskim intenzitetom vježbe, ne morate se naprezati za izvođenje. Da odgovorimo na gornje pitanje, prema istraživanju stručnjaka: Trčanje od 30 minuta u idealnim uvjetima može vam pomoći da sagorite 200-500 kalorija dnevno. Ovo je odgovarajuća razina potrošnje energije za ljude kojima je potrebno mršavljenje i tjelovježba.
Kada trčite brzinom od 4 km / h, nakon 1 minute možete sagorjeti 4,7 - 7,1 kalorija
Ako osoba prakticira trčanje brzinom od 4 km/h, nakon 1 minute može sagorjeti 4,7 - 7,1 kalorija. Ovisno o težini osobe, ova količina sagorjelih kalorija može varirati. Kako slijedi:
Za normalno trčanje, osoba u prosjeku sagorijeva 140-150 kalorija kada trči u trajanju od 30 minuta. Ako želite izgubiti oko 10 kg, trčanjem morate sagorjeti najmanje 250 kalorija dnevno. Kod osoba visoke tjelesne težine od 80 ili 90 kg postiže se željeni učinak. Potrebno je povećati vrijeme treninga ili kombinirati s drugim vježbama za mršavljenje.
Ako imate problema s kontrolom tempa dok trčite na otvorenom. Možete razmisliti o korištenju trake za trčanje kako biste izvukli maksimum iz svoje vježbe. Osim toga, broj sagorjelih kalorija na traci za trčanje je također veći, trčanjem od 20-30 minuta možete potrošiti 374 kalorije.
Trčanje na traci za bolje rezultate sagorijevanja kalorija
Usporedite kalorije potrošene trčanjem s drugim vježbama
Sagorijevanje kalorija trčanjem je jednostavan i lak način za to, trčanje na otvorenom ne zahtijeva od vas opremanje skupe opreme za vježbanje. Ako se pitate o usporedbi drugih vježbi s trčanjem, koja opcija će vam pomoći da sagorite više kalorija? Usporedna tablica u nastavku bit će vam prijedlog da razmislite o odabiru najprikladnije vježbe za sagorijevanje kalorija.
Ova se usporedba temelji na osobi koja teži oko 55 kg i trči 30 minuta na udaljenosti od 5 km. Ako trčite brzinom od 15 minuta/km na kraju vremena trčanja, broj sagorjelih kalorija bit će oko 328 kalorija. Što se tiče ostalih vježbi, ovaj broj će biti:
Odabir trčanja za sagorijevanje kalorija za početnike treba uzeti u obzir učestalost i trajanje trčanja u skladu sa stanjem tijela. Ovo je neophodan proces upoznavanja, kada se tijelo navikne na to, potrebno je pridržavati se vremena trčanja točno 30 minuta. Konačno, uporno trčite na vrijeme kako biste utvrdili učinkovitost sagorijevanja kalorija u tijelu.
Usporedba sagorjelih kalorija između trčanja i drugih vježbi
Savjeti za početnike za vježbanje trčanja
Kako trčanje ne bi bilo dosadno i kako bi vam lako postalo dobra navika za svaki dan, možete se obratiti sljedećim savjetima kada tek počnete trčati:
Zdravstvene prednosti trčanja 30 minuta dnevno
Masnoća se sagorijeva
Trčanje od 15-30 minuta pospješit će metabolizam i sagorjeti masnoće u tijelu. Ovaj proces će se nastaviti do kraja izvođenja. Samo 30 minuta trčanja dnevno pomoći će vam da sagorite masnoću koja se nakupila tijekom 2 dana.
Poboljšan moral
Stručnjaci smatraju da redovito trčanje ima dobre učinke na mentalno zdravlje. Ljudi koji redovito trče smanjit će stres , ograničiti stres i tjeskobu. To je zato što tijelo proizvodi veliku količinu endorfina koji daju osjećaj "podnesenosti" tijekom i nakon trčanja.
Trčanje od 30 minuta dnevno ima mnoge zdravstvene prednosti
Poboljšan san
Trčanje 30 minuta dnevno pomoći će vam da bolje spavate. Kao rezultat, poboljšava se kvaliteta sna. Vrijeme sna vrlo je važno za oporavak tijela. Ipak, ne biste trebali trčati prije spavanja jer vam može biti teško zaspati.
Poboljšajte oblik tijela
Bilo bi nemarno ne spomenuti ovu zdravstvenu dobrobit trčanja. Trčanje može poboljšati stanje mišića, izgubiti težinu, a također posvjetljuje kožu i jača je.
Poboljšajte dugovječnost
Redovito trčanje ima brojne zdravstvene prednosti. To se može spomenuti kao: snižavanje krvnog tlaka, balansiranje dobrog i lošeg kolesterola, poboljšanje cirkulacije, smanjenje stresa, itd. Time se stvaraju uvjeti koji će vam pomoći produžiti životni vijek.
Gore je odgovor na pitanje "koliko kalorija sagorijeva 30-minutno trčanje" bloga aFamilyToday . Nadamo se da ste zahvaljujući ovom članku za sebe razmotrili prikladnu metodu vježbanja za svakodnevno poboljšanje zdravlja.
Piti vodu s limunom za mršavljenje pitanje je koje zanima mnoge žene jer se radi o namirnici koju je lako pronaći i upotrijebiti te je mnogi ljudi koji mršave dodaju u prehranu. Međutim, s mnogim receptima za limunadu za mršavljenje, mnoge žene možda ne znaju kako piti vodu s limunom da pravilno smršave. Dakle, ako namjeravate smršavjeti uz limunov sok, nemojte zanemariti ovaj članak.
Jedenje zobi za mršavljenje je način na koji mnogi ljudi primjenjuju, jer zob ima mnogo vlakana i vitamina koji su dobri za potrebe mršavljenja. Pogledajte sada kako jesti zob da biste kasnije smršavili.
Učinak grejpa na mršavljenje dokazali su mnogi znanstvenici, on nije samo hranjivo voće već i namirnica koja nam pomaže da
Mnogi se ljudi pitaju može li se salo na trbuhu dugo smanjiti? Zapravo, gubitak sala na trbuhu je izazovan put, ali potpuno izvediv uz upornost i ispravnu metodu. Sljedeći članak pomoći će vam da "pospremite u džep" jednostavne, ali učinkovite načine za dugotrajno smanjivanje sala na trbuhu kod kuće.
Mršavljenje čajem od buče vjerojatno više nije stran način za žene, zahvaljujući njegovoj sposobnosti da ostane u formi bogatim sadržajem vode, vitamina, minerala i vlakana. Bundeva je vrlo popularna namirnica za mršavljenje, pa znate li kako kuhati sok od tikve za mršavljenje?
Mršavljenje jabukama smatra se jednom od učinkovitih metoda koju malo ljudi zna. Sljedeći savjeti za mršavljenje bit će vam od velike pomoći. 1. Učinci mršavljenja od
Kako vježbati sa sklopivim biciklom za učinkovito mršavljenje? Napomene kod vježbanja sa sklopivim biciklom. Sljedeći članak podijelit će s vama tajne mršavljenja pomoću sklopivih bicikala.
Mnogi misle da ako želite brzo smršaviti, ne biste trebali preskakati doručak ili jesti samo kada ste gladni. Zapravo, ljudi koji preskaču doručak imaju veću vjerojatnost da će se udebljati. Ako postoji gubitak težine, to su mišići i voda, a ne salo. Dakle, što jesti ujutro da izgubite težinu? Članak će predložiti namirnice za doručak koje će vam pomoći da izgubite višak masnoće, ali i dalje zadržite mišiće i zategnuto tijelo.
U posljednje vrijeme mnoge žene zanima kako piti kavu za učinkovito mršavljenje, u kojem su se pojavili proizvodi od zelene kave za mršavljenje, što zvuči čudno, zbog čega mnoge žene zanimaju postoji li uobičajena sorta kave. obično ne? Je li stvarno učinkovit za mršavljenje?
Kokice su ukusno, privlačno, zarazno i često jelo u kinima i zabavnim parkovima. Koliko kalorija u kokicama? Jede li kokice masno?
Salo na trbuhu uvijek je zabrinjavajuće za mnoge ljude, ne samo u pitanjima ljepote, već također uzrokuje zdravstvene opasnosti.
Tajna jedenja žitarica za mršavljenje pomoći će vam uštedjeti vrijeme i ostati u formi. Međutim, da biste sigurno mršavili uz žitarice, morate znati neke principe korištenja ove namirnice jer zapravo ne mogu sve žitarice pomoći pri mršavljenju.
Lanui biljke za mršavljenje pomažu vam da imate uravnoteženo tijelo, život činite samopouzdanijim i volite život, eliminirate opsjednutost viškom masnoće kod žena s rizikom od pretilosti, vraćate samopouzdanje
Gubitak kilograma velika je briga žena. Ali kako učinkovito smršaviti još uvijek je pitanje mnogih ljudi. Zato ćemo reći
Održavanje forme jedna je od neizostavnih potreba za ljepotom žena. Kako bi održale ravnotežu, žene nastoje zadržati svoju standardnu težinu kako bi imale vitko tijelo. Inače je teško održavati zdravu težinu na dijeti, ali tijekom praznika Tet težina se dramatično povećala, što je mnoge zabrinulo.
Fibrilacija atrija - poremećaj srčanog ritma koji uzrokuje nepravilan rad srca - pogađa oko 46,3 milijuna ljudi diljem svijeta. Jedno je istraživanje sugeriralo da bi fibrilacija atrija mogla biti potencijalni čimbenik kognitivnog pada i gubitka pamćenja.
Neredovitost menstruacije je relativno česta pojava, ali mnoge žene uzrokuje da upadnu u stanje tjeskobe. Konkretno, menstrualni poremećaji ne mogu biti trudna je uvijek top pitanje.
Mnogi ljudi vole cvijet leptirastog graška zbog njegove prirodne boje i zdravstvenih prednosti. Dakle, može li se leptir grašak jesti? Što treba imati na umu pri korištenju ove vrste hrane? Saznajmo više u sljedećem sadržaju.
Olovo je metal koji se široko koristi u modernom životu. Ali ulazak olova u ljudsko tijelo može izazvati ozbiljno trovanje. Dakle, koliko je opasno trovanje olovom i kako se nositi s njim?
Koji lijek uzimati za gastritis, koju hranu jesti kako bi izbjegli iznenadne bolove u trbuhu koji utječu na život, briga je mnogih ljudi. Platiti
Potreba za učenjem o lijekovima za neplodnost raste iz dana u dan. Kako biste saznali više o tome, saznajmo s blogom aFamilyToday kroz sljedeći članak!
Otečene noge tijekom trudnoće pitanje je koje mnogi ljudi postavljaju kada se suoče s ovom pojavom. Kako biste saznali koja je najbolja hrana za smanjenje oticanja nogu tijekom trudnoće, pogledajte naš članak u nastavku.
Mladi roditelji znaju rano prepoznati ospice kod djece kako bi liječenje bilo lakše, a beba brže ozdravila.
Za njegu djeteta s ospicama važno je paziti na higijenu i djeteta i njegovatelja kako bi se spriječilo pogoršanje bolesti i ograničilo širenje.
Dai Truong Du akupresurna točka je glavna akupresurna točka za liječenje bolova u donjem dijelu leđa, regulaciju rada debelog crijeva, osobito zatvora,... Saznajte više!
![[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?")
