Vitamin D i omega-3 masne kiseline tijekom trudnoće
Saznajte o važnosti vitamina D i omega-3 masnih kiselina tijekom trudnoće i izvorima hrane za ova dva mikronutrijenta na aFamilyToday Health za zdravu trudnoću.
Popis namirnica koje podržavaju elektrolite u tijelu
Prema nutricionistima, najbolji način da se nadopuni količina elektrolita potrebnih za održavanje ravnoteže tjelesne tekućine kao i za podršku funkciji mišića i živaca jest prirodna hrana. Dakle, koja hrana podržava elektrolite u tijelu?
Prirodna hrana je bogat izvor elektrolita i vitamina i drugih važnih spojeva. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali koja je hrana bogata elektrolitima u članku u nastavku!
Elektroliti i njihova uloga u organizmu
Elektroliti poput natrija, kalija, kalcija, magnezijevog klorida, hidrogenfosfata, hidrogenkarbonata... imaju važnu ulogu u održavanju ravnoteže tekućine u stanicama i tkivima u tijelu. Osobito je potrebno nadoknaditi elektrolite u slučaju bolesti kao što su proljev , povraćanje, iscrpljenost toplinom i visoka temperatura, pretjerano znojenje ili sportaši koji redovito treniraju s visokom temperaturom, visokom amplitudom.
Dodaci elektrolita za tijelo
Evo prirodnih namirnica koje će vam pomoći nadoknaditi elektrolite nakon napornog treninga ili gubitka elektrolita zbog bolesti.
Dodatak prehrani s natrijem
Mnogi ljudi misle da ako unosite puno natrija, to će loše utjecati na tijelo. Međutim, natrij je elektrolit koji se najviše gubi dok se znojimo. Sol sadrži natrij koji će pomoći tijelu da zadrži vodu, sprječavajući dehidraciju na dulje vrijeme. Ali to ne znači da morate dodati previše natrija što dovodi do viška.
Hrana koja podržava elektrolite za tijelo, posebno natrij
Otprilike 800 mg natrija izgubljenog znojenjem nakon sat vremena napornog vježbanja može se lako nadoknaditi uživanjem u međuobroku od čokoladnog mlijeka i peciva s maslacem od kikirikija. Osim toga, sportaši prije treninga mogu birati namirnice s malo soli poput juha, juha,... kako bi u potpunosti opskrbili tijelo potrebnom količinom vode, a ujedno održali dovoljno vode tijekom vježbanja.
Dodajte klorid kroz hranu
Klorid je ion koji se obično povezuje s natrijem, prisutan je u kuhinjskoj soli i nekoj prerađenoj hrani kao što su naresci, konzervirane juhe, začini i čips. Poput natrija, tipična ljudska prehrana ne oskudijeva kloridima.
Klorid je neophodan za održavanje ravnoteže tekućine, volumena krvi i tlaka te pH razine tijela. Međutim, ovaj se mineral također često gubi u velikim količinama znojenjem. Stoga možete odabrati neke namirnice kako biste svoje tijelo u potpunosti nadopunili kloridima. Imajte na umu da izbjegavate odabir konzervirane ili prerađene hrane s kloridima, dajte prednost prirodnoj hrani kao što su maslinovo ulje, morske alge, raž, cikorija, rajčice i celer.
Hrana bogata kalijem
Ako ste u nedoumici jer ne znate koje namirnice bogate kalijem odabrati za dopunu svog organizma, predlažemo: To je svježe voće poput banana, naranči, lubenica, grožđa i šljiva.
Kalij je jedan od najvažnijih i najpotrebnijih elektrolita
Osim toga, kalijem je bogato i neko drugo povrće poput krumpira, batata, graška, zelenog povrća poput špinata, kelja,...
Hrana s visokim udjelom kalcija
Mlijeko je miješano piće koje sadrži mnoge hranjive tvari poput ugljikohidrata, kalcija, natrija i kalija te je izvor visokokvalitetnih proteina koji pomažu mišićima da se brže oporave. U svoju svakodnevnu prehranu uključite namirnice bogate kalcijem poput mlijeka (kravlje mlijeko, sojino mlijeko). Osim toga, žitarice i jogurt također su namirnice bogate kalcijem koje možete uzeti u obzir.
Suplementi magnezija
Kako bi se nadopunila dovoljna količina magnezija za tijelo, stručnjaci preporučuju povećanje unosa namirnica kao što su zeleno povrće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi, maslac od kikirikija, leća, sušeni grah,...
Sadrži li alkalna ionizirana voda elektrolite?
Uz gore navedene namirnice bogate elektrolitima, pijenje alkalne ionizirane vode također je učinkovit i zdrav način nadoknade elektrolita.
Kami-ion alkalna ionizirana pitka voda pH9+ dragocjen je izvor vode, bogat ionima i mineralima dobrima za zdravlje. Ova voda za piće obrađuje se na temelju moderne japanske tehnologije elektrolitičke filtracije, voda prolazi kroz mnogo slojeva filtracije kako bi se uklonile nečistoće, a zadržali korisni prirodni mikrominerali.
Kami-ion alkalna ionizirana voda za piće pH9+ podržava dodavanje mnogih elektrolita
Zahvaljujući bogatom sastavu elektrolita poput natrija, kalija, kalcija, magnezija... Redovito pijenje alkalne ionizirane vode doprinosi održavanju pH i neutralizaciji kiselina; Podržava metabolizam unutar tijela, poboljšava cirkulaciju krvi i ubrzava detoksikaciju, neutralizira slobodne radikale i usporava proces starenja.
Gore je popis namirnica koje podržavaju elektrolite za tijelo na koje se možete pozvati. Elektroliti igraju važnu ulogu u tijelu. Osim gore navedenih namirnica, pijenje alkalne ionizirane vode također je učinkovit način za osiguravanje elektrolita.
Što majka treba ili treba izbjegavati tijekom dojenja?
aFamilyToday Health - Ishrana ne utječe samo na zdravlje majke nego i na razvoj djeteta. Što majke trebaju jesti tijekom dojenja?
Kada bebe mogu piti vodu?
Na aFamilyToday Health saznajte točno vrijeme kada svom dojenčetu možete davati vodu da pije kako ne bi ometala sposobnost bebe da apsorbira hranjive tvari.
Što jesti nakon poroda: 6 savjeta mamama da ostanu kod kuće
aFamilyToday Health - Kombinacija voća, dobrog škroba ili ograničavanja kofeina i šećera bit će učinkovit način da se majkama pomogne nadopuniti potrebnu energiju nakon poroda.
Važnost željeza za trudnice
Ženama je tijekom trudnoće potrebno više željeza kako bi podržale bebinu opskrbu krvlju i pripremile se za porod.
Što je Northern Herb Egg? Je li dobro za zdravlje?
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Kakav je učinak vina od meda i češnjaka? Kako potopiti med vino od češnjaka
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
[UPOZORENJE] Mogu li se jesti pljesniva jaja? Na što obratiti pozornost prilikom skladištenja?
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.
Gljive i veliku učinkovitost u prevenciji raka prostate
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!
Savjeti o tome kako sačuvati zreli avokado, a da nisu krajnje jednostavni
Mnogi ljudi vole jesti avokado, ali avokado je zreo samo nekoliko mjeseci u godini. Postoji li način da se ukusni avokado sačuva na duže vrijeme? Sljedeći članak će vam reći kako sačuvati zreli avokado bez potamnjenja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznimno učinkovito.
Koliko kalorija ima u grahu? Kako jesti grah za dobro zdravlje
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Saznajte sada!
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Mnoge se žene boje da će im usne od kukuruza nateći i upaliti se, no koliko je to točno, razjasnimo u sljedećem članku!
Pitanje: Trebate li jesti papaju noću?
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Piramida prehrane za vegetarijance
Danas je vegetarijanstvo i piramida prehrane za vegetarijance predmet velikog interesa i istraživanja. Štoviše, ispravna primjena piramide prehrane za vegetarijance imat će mnoge dobrobiti za tijelo u zaštiti zdravlja srca. Naučimo o piramidi prehrane za vegetarijance kroz članak u nastavku!
Uloga vitamina i minerala u ženskoj ljepoti
Lijepa koža, vitko tijelo, ali ništa manje zdravo ono je što svaka žena želi imati. Dakle, koja je uloga vitamina i minerala u ljepoti žena? Otkrijmo kroz članak u nastavku.