Kada treba jesti jabuke? Kada ne smijete jesti jabuke?
Saznajte kada jesti jabuke za maksimalne zdravstvene benefite i kada ih izbjegavati. Vodič s najnovijim nutricionističkim preporukama i praktičnim tablicama.
Top 8 najkaloričnijih namirnica za zdravo debljanje
Ako vas boli glava zbog vaše niske tjelesne građe i ne znate kako se udebljati, svakako se morate obratiti na sljedeće top kalorične namirnice koje će vam pomoći da se zdravo udebljate!
Unos kalorija glavni je faktor koji utječe na tjelesnu težinu. Ako se želite udebljati, trebate dodati hranu bogatu kalorijama kako biste učinkovito dobili na težini umjesto prejedanja. U nastavku pogledajte visokokaloričnu hranu koju preporučuju nutricionisti.
Što su visokokalorične namirnice? Koja hrana bogata kalorijama potiče zdravo debljanje?
Što su visokokalorične namirnice?
Visokokalorična hrana je hrana koja sadrži veliki broj kalorija po porciji, prema volumenu. Visokokalorična hrana uglavnom je bogata mastima i šećerom, pa ako želite povećati unos kalorija, morate birati hranu s visokim udjelom masti i šećera.
Važno je pronaći hranu koja je bogata kalorijama kako biste mogli učinkovito dobiti na težini bez prejedanja. Uzmimo jednostavan i lako razumljiv primjer, na svakih 100 g grožđica i 100 g jabuka, kalorije u grožđicama iznose čak 299 kalorija, dok su kalorije u jabukama samo oko 50 kalorija.
Ako se želite udebljati, trebate pojesti samo malu količinu grožđica kako biste se ipak udebljali. U međuvremenu, ako jedete jabuke, morate jesti puno, ali niste sigurni pomažu li jabuke udebljati se ili ne. Stoga morate pronaći hranu bogatu grožđicama kako biste što učinkovitije pomogli u debljanju.
Top 8 namirnica bogatih kalorijama za ljude koji se žele učinkovito udebljati
Kada birate hranu za dobivanje na težini, potražite hranu s visokim udjelom masnoća, šećera i škroba, što pomaže u unosu više kalorija u tijelo. Naprotiv, ako želite smršaviti, trebali biste se kloniti ove hrane.
Jedna stvar na koju treba obratiti pozornost pri odabiru visokokalorične hrane je odabrati zdravu hranu koja je dobra za tijelo. Postoji mnogo visokokaloričnih namirnica koje kod kuće pomažu kod brzog debljanja, ali nisu dobre za zdravlje, pa morate naučiti i kloniti se te hrane.
Riža
Bijela riža je visokokalorična namirnica pa biste je trebali dodati više ako se želite udebljati. Bijela riža sadrži puno škroba, svaka zdjelica riže od oko 165 g sadrži oko 190 kalorija, 40 g škroba i vrlo malo masti.
Jesti rižu svaki dan prilično vam je lako, pogotovo kada je riža postala glavni izvor hrane Vijetnamaca. Konzumiranje riže pomaže u osiguravanju značajnog izvora kalorija, pomaže vam da imate dovoljno energije za učenje, učinkovit rad i pomaže vam da brzo dobijete na težini.
Bijela riža je visokokalorična namirnica koju biste trebali dodati više ako se želite udebljati
Krumpir
Prženi krumpirići, kuhani, kuhani na pari, prženi... sve su to namirnice koje bi osobe koje žele smršavjeti trebale izbjegavati. Naprotiv, za one koji traže visokokalorične namirnice za povećanje svojih potreba, ovo će biti vrlo prikladno jelo. Krumpir pomaže u opskrbi ugljikohidratima i kalorijama, što vam pomaže da značajno dobijete na težini nakon određenog vremena.
Osim toga, krumpir također poboljšava sposobnost mišića da pohranjuju glikogen, što je vrlo važna dugoročna rezerva energije za opskrbu energijom za ljude koji redovito vježbaju.
Avokado
Avokado je jedna od zdravih kalorijski bogatih namirnica koju možete birati ako se želite udebljati. Prema istraživanjima, svakih 100 g avokada sadrži oko 160 kalorija, tako da može pružiti puno energije za tijelo. Avokado je također namirnica bogata zdravim masnoćama.
Čokolada
Na 100 g čokolade ima oko 600 kalorija, što je ogromna količina kalorija koju nemaju sve namirnice. Ako se želite udebljati, koristite čistu tamnu čokoladu ili neku drugu vrstu čokolade ako želite promijeniti okus.
Sir
Sir je visokokalorična namirnica za povećanje tjelesne težine koju možete birati. Sadržaj kalorija u siru može varirati ovisno o određenoj marki i proizvodu.
U prosjeku, 100 g sira će sadržavati oko 105 kalorija, dovoljno za opskrbu energijom za ljude koji su aktivni ili djecu koja rastu.
Kolačići
U 100 g keksa ima oko 500 kalorija. Keksi se prave od brašna ili rižinog brašna te imaju dodatak šećera i zaslađivača pa vam mogu pomoći da se brzo udebljate. Trenutno na tržištu postoje mnoge vrste kolača s mnogo različitih okusa, možete odabrati svoj omiljeni kolač za korištenje.
Kolačići su jedna od onih visokokaloričnih namirnica koje vam mogu pomoći da se brzo udebljate
Crveno meso
Crveno meso je visokokalorična namirnica koju biste trebali dodati ako se želite udebljati. Crveno meso igra važnu ulogu u formiranju i rastu mišića. Na primjer, svakih 170 g odreska sadrži oko 5 g leucina, aminokiseline koja ima važnu ulogu u sintezi proteina za mišiće i mišićno tkivo.
I nemasno meso i mast daju tijelu mnogo kalorija. No, masno meso ipak sadrži više kalorija od nemasnog mesa, pa ovisno o svojim preferencijama i potrebama debljanja možete odabrati pravu vrstu mesa.
izgubljeno
Kikiriki ili kikiriki jedna je od visokokaloričnih namirnica koju možete birati kako biste se udebljali. Na 100 g kikirikija ima oko 600 kalorija, što je jednako kalorijama u čokoladi. Možete jesti kuhani kikiriki, prženi kikiriki ili preraditi kikiriki u kolače i bombone kako biste poboljšali okus.
Gore navedenih 8 namirnica bogatih kalorijama pomoći će vam da shvatite što jesti kako biste se udebljali bez utjecaja na svoje zdravlje. Ovisno o vašim željama i ukusu, možete odabrati najprikladnije jelo. Osim prehrane, trebali biste redovito vježbati na znanstveni način, pravilan utjecaj na mišićne skupine pomoći će vašem tijelu da se zategne, a vaša težina će se poboljšati.
Djelovanje ploda bamije za trudnice koje biste trebali znati
Iako ga stručnjaci smatraju malim, ali moćnim, djelovanje ploda bamije donijet će mnoge zdravstvene dobrobiti trudnicama i fetusima.
Na licu lijekovi koji povećavaju kvalitetu sperme za muškarce
Za poboljšanje plodnosti, osim odabira zdravog načina života, muškarci mogu potražiti i lijekove za kvalitetu sperme.
Govorim vam 5 učinkovitih načina da imate dječaka
Želja imati sina "slijedeći lozu" To je ono što svaka obitelj želi. Znate li tajnu kako imati dječaka?
Dobra ideja za hranjivu zabavu s roštiljem
aFamilyToday Health - Zauzeti svakodnevnim životom, zabave su poput mostova koji povezuju ljude bliže. Podijelite kako bi zabava bila zanimljivija!
Riješite brigu trudnica s bolovima u trbuhu izlaskom kod kuće
Stanje trudnica s bolovima u trbuhu može se spriječiti i brzo riješiti ako razumijete sljedeće informacije iz aFamilyToday Health.
Opasnosti djece koja vole gledati reklame
aFamilyToday Health savjetuje da dječje uživanje u gledanju reklama i mnogo sati dnevno nije dobro za njihovo zdravlje i težinu. Pronađite razlog u ovom članku.
Pilates i jela trebaju biti na jelovniku prije i poslije vježbanja
Pilates je učinkovita vježba za promicanje zdravlja koja se usredotočuje na izgradnju mišićne snage i pruža sveobuhvatne dobrobiti tijelu. U Vijetnamu ovo nije popularan oblik prakse, pa su mnogi ljudi zbunjeni kada mu pristupe. Konkretno, prehrana pri vježbanju pilatesa je nešto što mnoge zanima.
Suplement vitamina C za tijelo i napomene pri korištenju
Vitamin C je odavno poznat kao nezamjenjiv nutrijent za tijelo. Blackmores Bio C je jedan od najpreporučljivijih dodataka vitamina C dostupnih danas.
Dodajte čudno, ali hranjivo voće u svoj dnevni jelovnik
Mnogo je neobičnog voća na svijetu od oblika do specifičnog okusa, ali zajedničko je da ima mnogo dobrih učinaka na zdravlje. Trebali biste probati ovo neobično voće kako biste promijenili svoj svakodnevni ukus.
Što je smrzavanje? Kako zamrznuti hranu na siguran i zdrav način
Ako ste umorni od bacanja pokvarene hrane, zamrzavanje je jednostavan i učinkovit način da očuvate svježinu i kvalitetu namirnica te produljite rok trajanja. U ovom članku ćemo zajedno naučiti što je zamrzavanje, kako sigurno zamrznuti hranu za zdravlje.
Pitanje: Može li se tuna jesti sirova?
Tuna je bogat izvor hranjivih tvari za tijelo. Ovisno o zemlji i regiji, ova riba se prerađuje u mnogo različitih, ukusnih i hranjivih jela. Međutim, može li se tuna jesti sirova? To je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju.
Je li dobro piti puno vode od crnog graha?
Voda od crnog graha je osvježavajuća i hladna voda s mnogim zdravstvenim prednostima. Ali je li dobro piti puno soka od crnog graha? Jesu li svi prikladni za piće soka od crnog graha?
Želite probiotike, ali ne volite jogurt? Probajte ove namirnice
Jogurt je zdrava namirnica koja tijelu donosi mnoge dobrobiti - ponajprije dodaje probiotike crijevima. Međutim, ako ne volite jogurt, koja je učinkovita zamjena za probiotike?
Što je Northern Herb Egg? Je li dobro za zdravlje?
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Kakav je učinak vina od meda i češnjaka? Kako potopiti med vino od češnjaka
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
[UPOZORENJE] Mogu li se jesti pljesniva jaja? Na što obratiti pozornost prilikom skladištenja?
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.