Nagli rast kod beba
Što znate o naletu rasta kod beba? Ovo je razdoblje kada će beba imati najočitije promjene od fizičkih do psihičkih.
Što je cirkadijalni ritam i kako se vratiti u cirkadijalni ritam?
Cirkadijalni ritmovi utječu na spavanje, ponašanje i mnoge druge tjelesne funkcije. Dakle, kako funkcionira cirkadijalni ritam, kako je povezan sa zdravljem, pročitajte kako biste saznali više u članku u nastavku.
Imati pravilan, stabilan cirkadijalni ritam vrlo je važno za održavanje zdravlja tijela. Međutim, postoje mnogi čimbenici koji remete cirkadijalni ritam kao što su vanjska okolina, loše navike itd. Stoga morate znati kako ih održavati i obnoviti kako biste stekli fizičko i mentalno zdravlje.
Što je cirkadijalni ritam?
Jednostavno rečeno, cirkadijalni ritam je "sat" odgovoran za regulaciju svih aktivnosti povezanih s proizvodnjom hormona. Ovaj biološki sat radi prema 24-satnom ciklusu, kontrolirajući funkcije kao što su spavanje, tjelesna temperatura i hormonalni poremećaji. Osim toga, postoje dnevni cirkadijalni ritmovi, kratki cirkadijalni ritmovi ispod 24 sata, cirkadijalni ritmovi po mjesecima ili po godinama.
Osim fizioloških karakteristika, cirkadijalni ritmovi usko su povezani s tjelesnom aktivnošću i svakodnevnim životom svake osobe. Stoga, kada ljudi žive u pravo vrijeme svaki dan, to će stvoriti umjereni cirkadijalni ritam, čime se poboljšava učinkovitost metabolizma, apsorpcija hranjivih tvari i razvoj tijela.
Cirkadijalni ritmovi odgovorni su za aktivnosti povezane s proizvodnjom hormona
Kako je cirkadijalni ritam povezan sa zdravljem?
Cirkadijalni ritmovi povezani su i utječu na važne tjelesne funkcije kao što su:
- Spavanje, metabolizam, krvni tlak, otkucaji srca, tjelesna temperatura, proizvodnja urina, razina hormona.
- Regulacija kolesterola i šećera u krvi, rizici povezani s mentalnim zdravljem kao što su depresija , bipolarni poremećaj, neurodegeneracija itd.
- Imunološki sustav, proces popravka DNK, učinkovito liječenje raka.
Dakle, cirkadijalni ritmovi imaju vrlo važnu ulogu u zdravlju, ako se poremete, nanijet će mnogo štete zdravlju. Na primjer, tijekom ciklusa spavanja i budnosti, ako vaš cirkadijalni ritam radi ispravno, ujutro ćete se osjećati budno i energično. Za one koji često rade noćne smjene, lako je imati oslabljenu imunološku funkciju, što dovodi do raznih kroničnih bolesti, gorih od raka.
Cirkadijalni ritmovi upravljaju snom, krvnim tlakom, otkucajima srca,...
Što uzrokuje promjene cirkadijalnog ritma?
Budan
Nedostatak sna negativno utječe na zdravlje, a ako se ovo stanje produlji, dolazi do poremećaja homeostaze i regulacije hormona. Mnogi mladi ljudi danas imaju naviku ostajati budni do kasno, kasno spavati i kasno ustajati, što dovodi do ozbiljnih poremećaja cirkadijalnog ritma.
Rad u noćnoj smjeni
Ljudi koji moraju raditi noćne smjene, alternativne dnevne smjene imat će brži pad zdravlja nego oni koji rade na fiksno radno vrijeme. Razlog je promjena vremena odmora, prehrane i života, što negativno utječe na cirkadijalni ritam.
Jesti u krivo vrijeme
Uzrok poremećaja cirkadijalnog ritma je i uzimanje hrane u krivo vrijeme, često preskakanje obroka i nedovoljno jedenje. Prva i najčešća bolest uzrokovana ovom lošom navikom je bol u trbuhu , a ako traje duže, zdravlje će biti ozbiljnije pogođeno.
Jedenje u krivo vrijeme može uzrokovati poremećaje cirkadijalnog ritma
Kako vratiti i održati stabilan cirkadijalni ritam
Stvorite znanstveni ciklus spavanja i budnosti
Morate se pobrinuti da spavate 7-8 sati svake noći. Stoga, postavljanje vremena za spavanje noću i buđenje ujutro treba biti fiksirano kako bi se stvorila dnevna rutina. U idealnom slučaju, trebali biste ići u krevet rano prije 23 sata, probuditi se u 5-6 ujutro i održavati redovitu dnevnu bazu.
Ne koristite elektroničke uređaje prije spavanja
Kada su oči izložene jakom svjetlu, posebice plavom svjetlu sa zaslona elektroničkih uređaja prije spavanja, to će negativno utjecati na proizvodnju melatonina, a time izravno smanjiti kvalitetu sna. Stoga stručnjaci savjetuju da izbjegavaju korištenje telefona ili računala najmanje 1 sat prije spavanja.
Stvorite udoban prostor za spavanje
Uvjeti u spavaćoj sobi (temperatura, vlaga, deke i sl.) utječu na kvalitetu sna. Stoga, ako želite imati redovit i stabilan cirkadijalni ritam, stvorite udoban i ugodan prostor u spavaćoj sobi.
Možete obratiti pozornost na čimbenike kao što su: Koristite noćno svjetlo s odgovarajućim svjetlom; ovlaživač zraka, klima uređaj za uravnoteženje vlage i temperature; ne raditi u spavaćoj sobi nego koristiti drugu sobu,...
Osigurajte kvalitetu sna svom tijelu uz udoban prostor za odmor
Obratite pažnju na prehranu
Kvaliteta prehrane i vrijeme uzimanja hrane trebaju biti znanstveno i primjereno izgrađeni. Pobrinite se da imate 3 glavna obroka dnevno, nemojte preskakati obroke, pogotovo doručak. Uložite u doručak i ručak, birajući hranu koja se navečer lako probavlja. Izbjegavajte stimulativna pića poput čaja, kofeina nakon 15 sati ili navečer kako biste izbjegli probleme sa spavanjem.
Umjerena tjelesna aktivnost
Redovito vježbanje umjerenog intenziteta pomoći će tijelu da ostane zdravo i lakše zaspi. Ako želite vratiti cirkadijalni ritam, razmislite o odgovarajućem intenzitetu i trajanju vježbanja, detaljnije savjete potražite kod fitness stručnjaka.
Dakle, cirkadijalni ritam ima blisku vezu sa zdravljem, stoga je potrebno održavati stabilan kako bi tijelo uvijek bilo zdravo. Nadamo se da ćete uz gore navedene informacije imati bolje životne navike za vraćanje umjerenog cirkadijalnog ritma!
Trebate li primijeniti metodu treninga spavanja Cry It Out za svoju bebu?
aFamilyToday Health - Uspavljivanje bebe svake noći bez muke ne izgleda lako. Zašto roditelji ne isprobaju metodu Cry it out?
Savjeti kako utješiti bebu da dobro spava kako bi se mame opustile
Za bebe je san vrlo važan. Međutim, za žene koje tek počinju postati majke, uvijek je dilema kako uspavati bebu.
Kutak za pitanja i odgovore: Koje bi vitamine trebali uzimati vegetarijanci?
Mnogi ljudi postavljaju pitanje koje bi vitamine vegetarijanci trebali unositi. Zato što neke vegetarijanske dijete možda neće osigurati dovoljno hranjivih tvari za tijelo.
Koliko kalorija u krastavcu? Kako napraviti neka jela od krastavaca za mršavljenje
Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.
Dijeta za sportaše - Jeste li znali?
Prehrana igra vrlo važnu ulogu, na 70% rezultata treninga. Ovdje su iznimno važni principi pri izgradnji prehrane za sportaše.
Mogu li jesti gotu kolu nakon poroda? Na što majke trebaju obratiti pozornost kada jedu gotu kolu?
Centella asiatica odavno je poznata kao ljekovita biljka sa svojstvima hlađenja, čišćenja od topline i detoksikacije. Dakle, mogu li žene nakon poroda jesti gotu kolu, hoće li to utjecati na majčino mlijeko? Na što majke trebaju obratiti pozornost pri korištenju gotu kole? Hajdemo saznati s blogom aFamilyToday upravo ovdje!
Novi korak u potrazi za masnim nadomjescima u hrani
Dobro je poznato da pretilost postaje sve veći globalni zdravstveni problem. Samo u Africi broj djece mlađe od 5 godina s prekomjernom težinom povećao se za gotovo 50% od 2000. godine. Pretilost je čimbenik rizika za bolesti poput raka, bolesti srca i dijabetesa.
Hrana koja pomaže fetusu da raste više koju bi majke trebale dodavati
Prehrana, genetika i kretanje čimbenici su koji utječu na visinu razvoja fetusa već od maternice, a uz podršku trudne majke rano, dijete će se cjelovitije razvijati.
Je li bol u mišićima tijekom vježbanja opasna? Kako popraviti?
Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.
Kako napraviti granolu s tavom i kako pravilno jesti granolu?
Jeste li ikada naučili kako napraviti granolu kod kuće? Ako vas brine da je za pripremu ovog jela potrebna pećnica, sljedeći članak će vas upoznati s vrlo jednostavnim načinom kako napraviti granolu u tavi koja je jednako kvalitetna kao i u pećnici. Krenimo s izradom granole s tavom kroz članak u nastavku.
Koliko kalorija ima Cosy Cake? Jede li Cozy kolač masno?
Cosy kolač mnogima se smatra omiljenim zalogajem. Ali jesti Cosy cake is not fat je ono što zabrinjava mnoge djevojke. Članak će vam pomoći da odgovorite koliko kalorija ima Cosy cake, iz čega ćete dobiti najtočniji odgovor!
Kako ojačati otpornost organizma za zdravo tijelo?
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!