Istumisasento ihmisille, joilla on välilevytyrä, on huomioitava

Välilevytyrä johtuu osittain väärästä istuma-, makuu- tai kävelyasennosta. Sairaus aiheuttaa pitkäaikaista epämukavuutta ja kipua, joka vaikuttaa potilaan toimintaan ja työhön. Seuraava artikkeli kertoo sinulle parhaista makuu- ja istuma-asennoista ihmisille, joilla on välilevytyrä.

Tavanomaisten hoitomenetelmien lisäksi lääkärit rohkaisevat potilaita harjoittelemaan välilevytyrän istuma- ja makuuasentoja hoidon tehokkuuden parantamiseksi.

Mitä sinun tulee tietää välilevytyrästä

Välilevytyrä on rappeuttava nivelsairaus. Tiedetään, että tyrän syy johtuu yleensä iästä, elämäntavoista ja toiminnasta. Lisäksi raskasta työtä tekevien ihmisten säännöllinen kantaminen painaa selkärankaa. Ihmisillä, joilla on ollut selkäydinvamma tai selkäleikkaus, on myös suurempi riski saada tämä sairaus. 

Levylevyn tehtävänä on tukea nikamia ja suojata selkärankaa siirtymältä liikkeen aikana. Kun se altistuu ulkoisille voimille, se repeyttää levyn, jolloin ulompi kuori saa pulposuksen esiin työntymään, hermolle kertyneen liman määrä aiheuttaa kipua.

Välilevytyrät muuttuvat kroonisiksi, toistuviksi oireiksi. Jos epiduraali on vaurioitunut, vaurioituneet hermot voivat aiheuttaa pysyvän liikkuvuuden menetyksen. Sairaus pahenee, jos potilas ei kiinnitä huomiota asentoon liikkuessaan. Pitkällä aikavälillä potilas voi halvaantua alaraajoissa. Tämä komplikaatio on yleinen potilailla, joilla on krooninen välilevytyrä.

Välilevytyrä on rappeuttava nivelsairaus, joka johtuu monista eri syistä iästä, elämäntavoista,...

Istumisasento ihmisille, joilla on välilevytyrä

Asiantuntijoiden mukaan pitkä istuminen lisää selkärangan loukkaantumisriskiä, ​​mikä helpottaa välilevytyrän pahenemista. Jotkut työn ominaisuudet, kuten toimistotyöntekijät, eivät kuitenkaan voi välttää tuntikausia istumista. Yllä olevan tilanteen estämiseksi lääkäri voi suositella joitain istuma-asentoja ihmisille, joilla on välilevytyrä, seuraavasti: 

• Aseta kyynärpäät kohtisuoraan käsiin nähden työskennellessäsi. 
• Minimoidaksesi selkärangan painetta muista istua pystyasennossa. Voit valita välilevytyrälle tarkoitetun tuolin tai suoraselkäisen tuolin ylläpitämään tätä tapaa. 
• Varmista, että tietokoneen näyttö on silmien tasolla. Vältä taivuttelemasta tai katsomasta ylöspäin tuntien ajan, jotta kohdunkaulan nikamiin ei aiheudu ylimääräistä painetta.
• Pidä oikea etäisyys tuolin ja näytön välillä. Älä istu liian lähellä tietokonetta, sillä se voi vahingoittaa näköäsi. Päinvastoin, etäisyys on liian pitkä, mikä johtaa tulevan henkilön oikealle ja vaikuttaa suoraan selkärankaan ja kaulaan. 
• Säädä näytön valon voimakkuus sopivaksi, älä anna sen olla niin pimeää, että joudut kumartumaan eteenpäin vahingoittaaksesi selkärankaa ja niskaa.
• Säädä tuolin korkeus niin, että oikea jalka koskettaa lattiaa. Älä yritä venyttää jalkojasi koskettaaksesi lattiaa. Sen sijaan etsi jotain, jossa jalkasi lepää. Nouse ylös ja kävele 45–60 minuutin istunnon välein ja tee lempeitä venyttelyliikkeitä vähentääksesi selkärangan rasitusta.

Kuinka ihmisten, joilla on välilevytyrä, tulisi välttää istumista:

Istuma-asennot, joita välilevytyrän omaavien ihmisten tulisi välttää: 

• Kyykky tai istu jalat ristissä. Tämä lisää painetta lannerangaan. 
• Tapana vääntyä istuessaan. Toisaalta äkillinen vääntyminen voi venyttää selän nivelsiteitä , mikä aiheuttaa akuuttia kipua.

 Oikea istuma-asento ihmisille, joilla on välilevytyrä, auttaa vähentämään kipua ja rajoittamaan selkärangan vääristymiä

Makuuasento ihmisille, joilla on välilevytyrä

Välilevytyrän tapauksessa istuma-asennon lisäksi tulee kiinnittää huomiota myös nukkumisasentoon. Monet tutkimukset osoittavat, että makuulla ei vain vaikuta selkärangan kuntoon, vaan se vaikuttaa suoraan myös uneen. Joka tapauksessa unen laadulla on aina tärkeä rooli yleisen terveyden ylläpitämisessä. Siksi asiantuntijat ovat antaneet joitain oikeita nukkuma-asentoja ihmisille, joilla on välilevytyrä, seuraavasti: 

Makaa kyljelläsi ja taivuta polviasi

 Ihmisille, joilla on välilevytyrä, tämä on yksi sopivimmista makuuasennoista ihmisille, joilla on välilevytyrä . Sinun tarvitsee vain makaa kyljelläsi ja taivuttaa polviasi. Tämä asento on hyvin yksinkertainen ja voi auttaa sinua venyttämään selkärankaa. Laajenna nivelten välistä tilaa ja hajottaa siten painetta levyissä ja tukee jalkalihaksia joustavammiksi.

Makaa kyljelläsi ja laita tyyny jalkojen väliin

Se ei ole kuin makaa kyljelläsi polvet koukussa. Tätä asentoa varten sinun on lisättävä tietty tyyny, kuten asetettava tyyny polvien väliin. Polvi on myös vain hieman koukussa, ei täysin koukussa kuten yllä olevassa asennossa. 

Lisäksi ihmiset, joilla on välilevytyrä, voivat laittaa pienen tyynyn vyötärön taakse ylläpitääkseen selkärangan fysiologista kaarevuutta, tukeakseen lantion ja lantion kohoamista sekä vähentääkseen selkärangan painetta.

Makaa kyljelläsi tyyny jalkojen välissä on makuuasento ihmisille, joilla on välilevytyrä, mikä auttaa vähentämään selkään kohdistuvaa painetta 

Makaa vatsallesi ja laita tyyny vatsasi alle

Tämä asento sopii pääasiassa ihmisille, joilla on välilevytyrä kaularangassa. Vatsalla makaaminen voi rauhoittaa niskaasi ja selkääsi ja auttaa niitä rentoutumaan. Lisäksi tyynyn asettaminen vatsan alle auttaa estämään selän liiallista kumartumista. Asiantuntijat eivät kuitenkaan arvosta tämän välilevytyrän omaavien ihmisten makuuasentoa, koska vatsalla makaaminen vaikuttaa haitallisesti sydämeen ja keuhkoihin.

Makaa selällesi ja laita tyyny jalkojesi alle

Monien tutkimusten mukaan tämä on paras makuuasento ihmisille, joilla on välilevytyrä. Tämä asento ei vain helpota kipua, vaan myös parantaa unen laatua. Tyynyn asettaminen polven alle auttaa tasapainottamaan selkärankaan kohdistuvaa voimaa ja samalla linjaa selkärangan luonnollisen kaarevuuden.

Unella on erittäin tärkeä rooli terveydelle. Opi siksi makuu- ja istuma-asennot ihmisille, joilla on välilevytyrä, sekä säädäksesi selkärankaa, mikä auttaa vähentämään hermoihin kohdistuvaa painetta ja vähentämään kivun oireita yöllä varmistaaksesi unen ja terveyden.