Mikä on oikea istuma-asento? Mitä asentoja tulisi välttää?

Oikea istuma-asento auttaa rajoittamaan selän, selkärangan vammoja ja luo mukavan tunteen, kun istutaan pitkään opiskelun tai työn vuoksi. Väärä istuma-asento ei vain vahingoita selkärankaa. Yksi tehokkaimmista tavoista ehkäistä selkärangan häiriöitä on harjoitella oikeaa istuma-asentoa päivittäisten toimien aikana.

Jokainen voi parantaa asentoaan tekemällä muutamia yksinkertaisia ​​säätöjä. Oikea istuma-asento ei ainoastaan ​​vahvista selkärankaa, vaan myös parantaa ryhtiä ja tekee sinusta itsevarmemman.

Oikeassa asennossa istumisen tärkeys

Oikea istuma-asento auttaa tärkeimmät kehon osat olemaan linjassa oikean lihasjännityksen kanssa. Oikea istuma-asento voi tarjota seuraavia terveyshyötyjä: 

• Parempi selkärangan kunto: Vähemmän kulumista ja repeytymistä nivelissä, lihaksissa ja nivelsiteissä.
• Vähentää lihasjännityksen ja nivelongelmien riskiä .
• Pidä kehosi tasapainossa liikkuessasi ja harjoitellessa. 
• Vähennä lihasjännitystä harjoituksen aikana. 

Monet ihmiset viettävät suurimman osan päivästään toimistossa istuen tai opiskellessaan ja rentoutuen. Pitkäaikainen istuminen voi aiheuttaa useita haitallisia terveysvaikutuksia ja vaikuttaa selän alueelle. Lisäksi oikea istuma-asento auttaa myös parantamaan lapsen keskittymiskykyä minimoiden selkärangan kaarevuuden. 

Oikea istuma-asento auttaa pitämään selkärangan vaurioitta pitkän istunnon aikana

Ohjeet oikean istuma-asennon tekemiseen

Jos tunnet kipua ranteissa, käsivarsissa, niskassa, hartioissa ja selässä työpäivän jälkeen, se johtuu varmasti siitä, että istut väärässä asennossa. Ihmisten, jotka joutuvat työskentelemään pitkään, tulee noudattaa oikeaa istuma-asentoa seuraavien periaatteiden mukaisesti: 

Taka-ase

Kuten monet ihmiset eivät tiedä, pitkä istuminen tuolissa vaikuttaa selkään, ja tämä on yksi pääasiallisista selkäkipujen syistä toimistotyöntekijöillä . Joten yllä olevan ongelman ratkaisemiseksi sinun on kiinnitettävä huomiota istuimen syvyyteen, sen on vastattava lantiosi pituutta. Tyyny kannattaa laittaa selän taakse, jos istut syvällä patjalla. Jos näin ei tehdä, selkä roikkuu, mikä johtaa lihasjännitykseen ja selkäkivun pahenemiseen. 

Jalka asento

Älä istu jalat ristissä, koska sen katsotaan olevan verenkiertoon vaikuttava asento. Siksi tämän korjaamiseksi sinun on säädettävä tuoli niin, että polvet ovat hieman taivutettuja tuolin reunaan nähden. Ihannetapauksessa sinun tulisi kumartua hieman enintään 90 asteen kulmassa. Lisäksi voit lisätä jalkatuen sopivan istuma-asennon luomiseksi maksimaalisen mukavuuden saavuttamiseksi.

Käsi asento

Tämä on asento, josta harvat välittävät, mutta on erittäin tärkeää auttaa meitä istumaan oikeassa asennossa työskennellessämme. Oikean työasennon saamiseksi kädet ja käsivarret tulee olla taivutettuina 90 asteen kulmassa, tämä auttaa sinua työskentelemään useiden tuntien ajan rasittamatta olkapäitä ja ranteita, on parempi olla lepäämättä käsiäsi näppäimistön päällä kirjoitettaessa ja hyvä se on parasta käyttää molempia käsiä hiiren kirjoittamiseen ja liikuttamiseen.

Kaula-ase

Tämä on tärkeä asento työssä istuessa. Koska jos et pysty pitämään niskaasi suorana, koet helposti oireita, kuten niskakipua . Pidä siksi silmäsi tietokoneen näytön tasolla työskennelläksesi mukavasti.

Asento silmien rasituksen välttämiseksi

Työn aikana esiintyvä silmien rasitus, näön hämärtyminen ja silmien kuivuminen ovat täysin normaaleja jatkuvasta aktiivisuudesta johtuen, ja yksi syy on väärä istuma-asento. Voit ratkaista tämän tilanteen nollaamalla tietokoneen näytön noin 50 cm:n päähän silmästä, oikeaan katseen suuntaan, jotta se näyttää näytön suuntaisesti. Erityisesti näytön kirkkauden tulee olla kohtalainen, ei liian kirkas eikä liian tumma, jotta silmät näkevät ilman, että silmiä rasitetaan liikaa.

 Oikeassa työasennossa tulee kiinnittää huomiota selän, käsivarsien ja jalkojen asentoihin, jotta ne ovat suoria ja mukavia, jotta ne eivät aiheuta skolioosia.

Oikea tapa istua ja työskennellä tietokoneen ääressä

Rajoittaaksesi selkärangan terveyteen vaikuttavaa pitkäaikaista istumista, voit nousta ylös ja kävellä 5-10 minuuttia, suoristaa raajat aina istuessasi noin 1 tunnin ajan. Lisäksi sinun tulee noudattaa joitain seuraavista vinkeistä istuessasi töissä:

• Käytä seisomapöytiä lyhyisiin kokouksiin tai järjestä asiakirjoja vuorotellen.
• Nouse ylös ja kävele satunnaisesti, varsinkin jos sinulla on merkkejä lihas- tai nivelkivuista. 
• Käytä eri hiirtä ja näppäimistöä nähdäksesi, väsyvätkö ne pitkäaikaiseen käyttöön.
• Mukauta työtilasi mukavimmaksi pitkiä työpäiviä varten, esimerkiksi ostamalla rannetyynyt, jalkatuet tai selkänojat. 
• Näytön ja vartalon välisen etäisyyden tulee olla noin käsivarren pituus ja noin 5 cm korkeampi. Säädä näkökenttä tietokoneen tasolle välttääksesi niskan rasituksen. 
• Näppäimistön ja pöydän reunan välisen etäisyyden tulee olla riittävän leveä käden ja ranteen liikkumisen helpottamiseksi. 
• Vaikka olisitkin jo oikeassa asennossa, on silti hyvä idea säätää itseäsi 10-15 minuutin istumisen jälkeen nähdäksesi, onko asento mukava ja säätää, kunnes se on oikea.

Nämä muutokset vaativat kärsivällisyyttä ja voivat kestää viikoista kuukausiin. Kun sinulla on oikea istuma-asento, yritä säilyttää se terve istuma-asento.

Vältettävät istuma-asennot

Kaikilla asennoilla, jotka rasittavat liikaa lihaksia tai nivelsiteitä, on negatiivinen vaikutus ihmisten terveyteen. Tässä on joitain huonoja istuma-asentoja, joita tulee välttää selkärangan vääristymien välttämiseksi: 

• Pitkä istuminen ei ole oikea asento.
•  Kun istut täysin kyljelläsi, selkärankasi kaartuu. 
• Istu jalat ristissä, jalat ristissä.
• Istuminen pitkään ilman aikaa levätä, rentouttaa lihaksia.
• Istuu epävarma, ei täysin tuettu.
• Liian korkealla tuolilla istuminen ei voi nostaa jalkojasi lattialle.

Älä istu yhdessä paikassa liian kauan, mikä aiheuttaa raajojen puutumista, huonoa verenkiertoa, joka vaikuttaa terveyteen

Yllä olevat tiedot voivat auttaa sinua ymmärtämään oikean istuma-asennon ja välttämään virheitä istuma-asennossa. Oikea istuma-asento auttaa ehkäisemään selkärangan häiriöitä, parantamaan ryhtiä ja luottamaan vartaloon.