Lääkäreiden mukaan pitkäaikainen väärä tietokoneen istuma-asento ei ainoastaan aiheuta kipua käsissä, ranteissa, käsivarsissa..., vaan lisää myös RSI-oireyhtymän riskiä. RSI on eräänlainen vamma, jonka aiheuttaa toistuva liike. Se on seurausta kehon aina taipumisesta, vääntämisestä. Siksi sinun on kiinnitettävä huomiota oikeaan asentoon istuessasi tietokoneen edessä, jotta selkäranka ei vahingoitu.
Seuraava artikkeli näyttää, kuinka istut tietokoneen ääressä ilman selkäkipuja, jos istut pitkään. Sinun on kuitenkin muistettava, että vaikka käyttäisit oikeaa asentoa, sinun on silti noustava ylös, liikkuttava ja rentouttava lihaksia, jos istut yhdessä paikassa yli 60 minuuttia.
Miten väärä tietokoneen istuma-asento vaikuttaa terveyteen?
Huono verenkierto
Jos et istu suorassa, veri voi tukkeutua liikkuessa, mikä vaikuttaa vakavasti kehon verenkiertoon. Vaikuttaa kaikkiin maksan, munuaisten, sydämen toimintoihin,... heikentäen elimistön työ- ja opiskelutehokkuutta.
Väärässä asennossa istuminen aiheuttaa painetta elimiin ja suoniin, mikä heikentää verenkiertoa
Luut vanhenevat nopeammin
Vakioistuimen asento on suora selkä, kohtisuorassa istuimen pintaan nähden. Jos istut väärässä asennossa, luuranko ei ole enää suorassa asennossa, vaan taipuu eri muotoon. Normaali istuma-asento auttaa välttämään olkapää-, selkä- ja niska-uupumusta. Tämä pitkäaikainen tila johtaa keskittymiskyvyn menettämiseen työssä, toistuviin päänsäryihin. Pitkään väärässä asennossa istuminen on nivelrikko , fysiologisten käyrien menetys, välilevytyrä ja selkärangan sairaudet.
Vaikutukset ruoansulatusjärjestelmään
Sisäelimesi tarvitsevat tilaa toimiakseen optimaalisesti. Kun istut väärässä asennossa, tämä kaventaa sisällä olevaa tilaa ja aiheuttaa sisäelinten puristumisen, mikä vaikuttaa niiden toimintaan. Ensimmäinen vaikutus on huono ruuansulatus , koet usein ongelmia, kuten närästystä, ruoansulatushäiriöitä, vatsakramppeja, ...
Vaikuttaa hermostoon
Tämä johtuu huonosta verenkierrosta, lihasten ja hermoston heikentyneestä verenkierrosta, mikä johtaa päänsärkyyn, huimaukseen, mikä vaikuttaa terveyteen.
Lisääntynyt myopian riski
Jos istut opiskelemaan ja työskentelemään väärässä asennossa, silmiesi ja asiakirjan, kirjan tai tietokoneen välinen etäisyys on liian lähellä. Tämä aiheuttaa enemmän silmien väsymistä suuremman säädön vuoksi. Ajan myötä väärä tietokoneen istuma-asento voi tehdä sinusta likinäköisen .
Istuminen ja opiskelu ja tietokoneen kanssa työskentely, jos se ei ole oikeassa asennossa, voi helposti johtaa likinäköisyyteen
Väsynyt olo
San Franciscon yliopiston tekemän tutkimuksen mukaan opiskelijat, joilla on väärä istumistottumukset, tuntevat olonsa usein väsyneiksi ja stressaantuneiksi. Väärän istuma-asennon haitalliset vaikutukset ovat valtavat, joten vaihda jo tänään, jos sinäkin kärsit tästä.
Tietokoneen istuma-asento ilman selkäkipuja
Istu oikein: Monissa työtuoleissa ja lepotuoleissa on yleensä säädettävä selkänoja ja istuinosa. Tuoleja on kuitenkin monia eri tyylejä, joten pidä seuraavat kriteerit mielessä tuolia valittaessa:
Säädä istuinta: Jos tuolissasi on säädettävä selkänoja, käsinojat ja istuinkorkeus, sinun on säädettävä, kunnes sinulla on mukava istuma-asento. Voit jopa poistaa tuolin osia, jos tunnet olosi epämukavaksi ja vaikuttaa mukavimpaan asentoon.
Istu lähellä näppäimistöä: Näppäimistön tulee olla suoraan edessäsi, jotta sinun ei tarvitse kääntää päätäsi tai kumartua käyttääksesi näppäimistöä. Ihannetapauksessa sinun tulisi sijoittaa tietokoneen näyttö käsivarren pituiselle etäisyydelle kehostasi.
Älä kumarru: Jos joudut usein laskemaan päätäsi ja tuomaan leukasi lähemmäs rintaasi, muuta sitä vähitellen. Tämä asento aiheuttaa niska-, hartia- ja selkäkipuja, joten aseta tietokoneen näyttö silmien tasolle, jotta sinun ei tarvitse kumartua.
Syvä hengitys: Yleensä hengität matalammin istuessasi, mutta se voi itse asiassa aiheuttaa muita terveysongelmia. Siksi on tärkeää muistaa hengittää syvään usein, varsinkin kun tunnet huimausta tai pyörrytystä. Sinun tulee hengittää syvään muutaman kerran tunnissa, syvä hengittäminen palleaa pitkin auttaa sinua pitämään kehosi painopisteen paremmin.
Järjestä asiakirjat ja työtarvikkeet tietokoneen ympärille: Jos pöydälläsi on tarpeeksi tilaa asiakirjoille, puhelimille ja muille lisälaitteille, varmista, että sijoitat ne tietokoneen ympärille. Tietokone tulee sijoittaa pöydän keskelle. Jos näppäimistössä on lokero, se on säädettävä niin, että käsiä ja jalkoja käyttämällä voit saavuttaa mukavimman asennon.
Käytä muutama minuutti lihasten rentouttamiseen: nouse ylös, kävele ja venyttele tai tee mitä tahansa, mikä estää sinua istumasta koko päivän. Nouse ylös ja kävele noin 5-10 minuuttia 45-60 minuutin välein opiskelemaan tai töihin. Jos sinulla on lounastauko, yritä pysyä poissa työpöydältäsi ja nousta ylös ja kävellä ympäriinsä aina kun voit.
Vältä silmien rasitusta: Vaikka silmilläsi ei näytä olevan paljon tekemistä selän ja asennon kanssa, silmien rasitus voi saada sinut kumartumaan, nojautumaan pöytää vasten, makaamaan pöydällä ja monissa muissa haitallisissa asennoissa. Pelkästään se, että et katso tietokoneen näyttöä muutamaan minuuttiin, auttaa silmiäsi rentoutumaan. Hyvä tapa välttää silmien rasitusta on käyttää 20/20/20-sääntöä. Toisin sanoen katsottuasi näyttöä 20 minuuttia, katso pois noin 20 jalkaa (noin 6 metriä) 20 sekunnin ajan. Lisäksi voit käyttää sinistä valoa estäviä laseja rajoittaaksesi silmävaikutuksia, kun katsot liikaa tietokonetta.
Käsiharjoittelu: Kädet ovat silmien lisäksi myös kehon aktiivisin osa tietokonetta käytettäessä. Voit ehkäistä rannekanavaoireyhtymää painottamalla rystyssi taivuttamalla sormiasi tai puristamalla jotain pingispallon kaltaista nivelten rentouttamiseksi.
Kiinnitä huomiota oikeaan istuma-asentoon työskennellessäsi tietokoneen kanssa välttääksesi selkärangan kaarevuuden
Toivottavasti yllä olevat tiedot auttavat sinua säätämään oikean tietokoneen istuma-asennon, jotta se ei vaikuta selkärankaan. Varsinkin liian pitkään istuessa kannattaa hyödyntää nousemista, kävelyä, venyttelemistä, venyttelyä, silmien rentouttamista, jotta ei aiheuta muita sairauksia keholle.
Väärä tietokoneen istuma-asento saa vartaloon sattumaan käsiä, ranteita, käsivarsia... lisää RSI-oireyhtymän riskiä. Älä jätä huomiotta seuraavia toimistotyöntekijöiden normaalin tietokoneen istuma-asennon ohjeita.
Oikean istuma-asennon opastus auttaa rajoittamaan selän, selkärangan vammoja ja luo mukavan tunteen, kun istutaan pitkään opiskella tai työskennellä. Katso nyt!
Oikealla istuma-asennolla on suuri vaikutus lasten terveyteen ja oppimisen laatuun. Oikea istuma-asento voi auttaa lapsia oppimaan pidempään ja saavuttamaan parempia tuloksia.
Välilevytyrät aiheuttavat pitkäaikaista kipua ja epämukavuutta. Seuraava artikkeli tarjoaa tietoa parhaista makuu- ja istuma-asennoista ihmisille, joilla on välilevytyrä.
Väsyneiden ja stressaavien työpäivien jälkeen useimmat ihmiset valitsevat makuulle riippumatossa tunteakseen olonsa mukavammaksi. Asiantuntijat kuitenkin suosittelevat, että riippumatossa makaaminen ei auta lievittää stressiä, vaan aiheuttaa myös luihin ja niveliin liittyviä sairauksia. Onko sinulla siis kyyräselkä, kun makaat riippumatossa?
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
