Luuletko olevasi tottunut seuraaviin huonoihin nukkumistottumuksiin, jolloin kehosi on aina väsynyt, hidas ja kykenemätön keskittymään? Ehkä monilla on kysymys: miksi?
Luuletko olevasi tottunut seuraaviin huonoihin nukkumistottumuksiin, jolloin kehosi on aina väsynyt, hidas ja kykenemätön keskittymään?
Ehkä monilla on kysymys: miksi menen aina nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nukun aina 8 tuntia vuorokaudessa, mutta tunnen silti itseni väsyneeksi ja laihaksi heräämisen jälkeen? Tämä on itse asiassa melko yleistä nykyajan elämässä. Syy kehon elinvoiman puutteeseen ja uupumukseen ei kuitenkaan tässä tapauksessa välttämättä liity nukkumisaikaan, vaan siihen, että olet tehnyt huonoja nukkumistottumuksia. Katso alla olevat 8 asiaa nähdäksesi, mitä virheitä teet.
1. Häiritsevät vuorokausirytmit
Nukkumaanmeno eri aikaan joka ilta häiritsee kehon vuorokausirytmiä
Elämä noudattaa tiettyä vuorokausirytmiä (tunnetaan myös nimellä vuorokausikello), joka on säännöllinen sykli, joka toistuu joka päivä ja johon liittyy uneliaisuutta ja valppautta joka hetki. Joka ilta eri aikaan nukkumaanmeno katkaisee tämän kierteen. Tämä voi aiheuttaa uneliaisuutta ja väsymystä työskentelyn aikana.
2. Nukkuminen viikonloppuna on huono nukkumistapa
Jos nukut vain 5-6 tuntia arkisin ja nukut kaksi kertaa pidempään viikonloppuisin, häiritset jälleen kerran kehosi vuorokausirytmiä. Unihäiriöiden lisäksi ylinukkuminen lisää riskiä liikalihavuuteen, tyypin 2 diabetekseen ja kohonneeseen sydän- ja verisuonisairauksien riskiin . Säilytä siis säännöllinen unirutiini myös viikonloppuisin.
3. Aseta liian monta herätystä aamulla
Jos sinun täytyy herätä klo 7.30, on parasta asettaa yksi herätyskello tähän aikaväliin, ei 5, 6 kertaa 5-10 minuutin välein, sitten kun sinulle soitetaan henkisesti "vielä aikaisin" ja jättää ne huomiotta. Tämä saa sinut nukahtamaan syvempään uneen jokaisen soiton jälkeen ja tuntemaan olosi väsyneemmäksi herääessäsi. On parasta asettaa herätys juuri siihen aikaan, jolloin sinun tarvitsee nousta ylös ja harjoitella henkisesti, jotta olet valmis heräämään välittömästi.
4. Liikaa valoa huoneessa
Kirkas valo estää melatoniinihormonin tuotantoa, mikä johtaa unihäiriöihin
Ikkunan avaaminen liian suureksi tai valon sytyttäminen liian kirkkaaksi on huono nukkumistapa, joka aiheuttaa vahinkoa keholle joka aamu. Liian kirkas valo aiheuttaa häikäisyä, joka puolestaan estää kehosi melatoniinihormonituotantoa, mikä johtaa unihäiriöihin.
Koska tämä koskee sekä luonnollista että keinotekoista valoa, kuten televisiota tai matkapuhelimen valosignaalia, on siksi parempi sammuttaa kaikki huoneen elektroniset laitteet. Nuku hyvin ja vedä verhot.
5. Aamiaisen väliin jättäminen
Terveellinen aamiainen käynnistää vuorokausikellon, joka laskee aikaa seuraavaan lepoon. Jos syöt aamiaisen liian myöhään tai jätät aamiaisen väliin, kehosi lisää kortisolihormonin tasoa, mikä aiheuttaa keholle vakavaa stressiä.
6. Syö tärkkelyspitoisia ruokia ja makeisia ennen nukkumaanmenoa
Syöminen ennen nukkumaanmenoa on haitallista paitsi kehollesi myös unelle. Tämä koskee erityisesti runsaasti sokeria sisältäviä ruokia. Ne lisäävät kortisolin tasoa kehossa. Älä siis syö pizzaa, kakkuja ja perunoita 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa, vaan korvaa ne helposti sulavilla elintarvikkeilla terveellisemmän ruokavalion saavuttamiseksi, kuten jogurtti tai vähärasvainen liha.
7. Sotkuinen makuuhuone
Siisti huone ja tuoreista liinavaatteista tehty sänky kannustavat menemään aikaisemmin nukkumaan. Jotta saat hyvät yöunet, puhdista makuuhuoneesi säännöllisesti, jotta se ei sotkeudu.
8. Ota kuuma kylpy tai suihku juuri ennen nukkumaanmenoa
Suihkussa tulee käydä vähintään 1,5–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa
Liotus lämpimässä vedessä auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan paremmin, mutta ei juuri ennen nukkumaanmenoa. Syynä on se, että kun kehosi lämpötila laskee nukkuessasi, ja lämpimässä vedessä liotus nostaa kehon lämpötilaa, mikä estää nukahtamisen. Tämän välttämiseksi käy suihkussa vähintään 1,5–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Yllä olevat ovat huonoja nukkumistottumuksia ja huomioitavia päivittäisissä toimissa paremman unen saavuttamiseksi. Toivotan teille kaikille hyvää terveyttä!
joustava neulonta
Lähde: Brightside
Alla olevat 6 terveydelle haitallista tuotetta auttavat sinua saamaan erilaisen ja tietoisemman näkemyksen valitessasi itsellesi päivittäisiä tuotteita. Tuote
Monet tieteelliset todisteet ovat osoittaneet, että aamu ei ole paras aika päivästä juoda kahvia.
Alla olevia 10 ruokaa pidetään "ihmelääkkeenä", joka auttaa sinua säilyttämään nuoruuden, ehkäisemään ja hidastamaan kehon ikääntymisprosessia. Ikääntyminen on pakkomielle
Keski-iän kriisi on kärsivälle suuren ahdistuksen aikaa. Ei vain naiset, myös miehet ovat vaarassa joutua tähän vaiheeseen monien biologisten, työhön, perheeseen, taloudellisiin ongelmiin ja henkilökohtaisiin tavoitteisiin liittyvien muutosten vuoksi. Tiedätkö siis, mitkä ovat keski-iän kriisin merkit?
NMN Premium 21600 oraalitabletti on Japanista peräisin oleva tuote, joka antaa sinulle ikääntymättömän ulkonäön, edistää pitkäikäisyyttä, koska se sisältää puhtaimman ja korkeimman pitoisuuden NMN:tä nykyään. Otetaan heti selvää tästä arvokkaasta terveysvaikutteisesta ruoasta!
Liiallisesti käytettynä ja pitkään käytettynä saatat kokea joitain iholle haitallisia steroidien sivuvaikutuksia, kuten allergioita, infektioita, sieniä...
Kuivat silmät ovat yleinen tila ihmisille, jotka työskentelevät paljon tietokoneiden kanssa tai joilla on taittovirheitä. Tässä, Let's aFamilyToday Blog löytää yksinkertaisia kotihoitoja kuiville silmille!
Luuletko olevasi tottunut seuraaviin huonoihin nukkumistottumuksiin, jolloin kehosi on aina väsynyt, hidas ja kykenemätön keskittymään? Ehkä monilla on kysymys: miksi?
Uima-altaan vesi saattaa sisältää joitain kemikaaleja, jotka ärsyttävät ihoa. Siksi on erittäin tärkeää puhdistaa keho uinnin jälkeen. Joten miksi ottaa lämmin kylpy uinnin jälkeen?
Juokseminen on yksi terveellisimmistä urheilulajeista. Juoksutekniikoiden ja harjoitussuunnitelmien hallinnan ohella myös ravinnolla on kuitenkin erittäin tärkeä rooli. Tämän päivän artikkelissa aFamilyToday-blogi jakaa lukijoille juoksijoiden ravitsemustiedot.
Keski-ikä vaihtelee 45-64 vuoden välillä. Tässä vaiheessa monet ihmiset kohtaavat usein keski-iän kriisin. Joten mikä on tämän tilan syy ja kuinka voittaa se?
Monet ihmiset ovat väärässä ja ajattelevat, että hypnoosi on jotain, jota vain pahat ihmiset käyttävät. Kuitenkin, jos olet avoin tutkimukselle, näet monia positiivisia hypnoosin rooleja elämässämme.
Päivittäin kuluttamillasi ruuilla on erittäin tärkeä rooli iskeemisen sydänsairauden ehkäisyssä ja hoidossa. Tässä on muutamia ehdotuksia
Monet käyttäjät ovat edelleen usein subjektiivisia, mikä johtaa tarpeettomiin virheisiin käyttäessään aivovoidetuotteita. Tässä on 6 suurinta virhettä aivovahvistimen käytössä, jotka monet käyttäjät kohtaavat eniten.
Rasvainen veri on yleinen sairaustila, joka voi aiheuttaa monia komplikaatioita, jopa kuolemaan. Sairaus on kuitenkin täysin estettävissä ja hoidettavissa. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi tietoa sairauksien ehkäisystä ja hoidosta alla olevan artikkelin kautta.
Erityisesti kala tai äyriäiset yleensä sisältävät erittäin paljon proteiinia, omega-3:a ja muita ravintoaineita, kuten rautaa, kaliumia ja B-vitamiinia. Nyt monet kotiäidit ovat kuitenkin huolissaan näiden elintarvikkeiden myrkyllisestä elohopeasta. He usein ihmettelevät, sisältääkö tilapia elohopeaa, kobiassa on elohopeaa valitessaan.
Väärä näytteenottoasento, epähygieeniset olosuhteet, väärän ja huonolaatuisen pikatestisarjan ostaminen jne. ovat kaikki virheitä, jotka johtavat vääriin tuloksiin joillakin ihmisillä, kun he testaavat nopeasti itse SARS-CoV-virusta.
Pahoinvointi on yksi tyypillisistä vatsavaivojen oireista. Mikä sitten on vatsakivun ja pahoinvoinnin syy ja miten sitä hoidetaan?
Alhainen itsetunto ja epämukavat tunteet eivät voi enää vaivata sinua, jos hallitset tehokkaat tavat hoitaa rasvaisen ihon psoriaasia kotona. hilseilevä sairaus
Kotona eristetyn F0:n hiljaisen hapenpuutteen estämiseksi potilas tulee varustaa veren happimittarilla, joka helpottaa SPO2-indeksin seurantaa.
Voidaksesi nauttia eloisasta ja upeasta kesästä, pitkäkestoisen, vedenpitävän aurinkosuojan omistaminen on erittäin välttämätöntä. Anna aFamilyToday Blogin löytää 5 parasta aurinkovoidetta vartalolle rannalle!
