Luuletko olevasi tottunut seuraaviin huonoihin nukkumistottumuksiin, jolloin kehosi on aina väsynyt, hidas ja kykenemätön keskittymään? Ehkä monilla on kysymys: miksi?
Luuletko olevasi tottunut seuraaviin huonoihin nukkumistottumuksiin, jolloin kehosi on aina väsynyt, hidas ja kykenemätön keskittymään?
Ehkä monilla on kysymys: miksi menen aina nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nukun aina 8 tuntia vuorokaudessa, mutta tunnen silti itseni väsyneeksi ja laihaksi heräämisen jälkeen? Tämä on itse asiassa melko yleistä nykyajan elämässä. Syy kehon elinvoiman puutteeseen ja uupumukseen ei kuitenkaan tässä tapauksessa välttämättä liity nukkumisaikaan, vaan siihen, että olet tehnyt huonoja nukkumistottumuksia. Katso alla olevat 8 asiaa nähdäksesi, mitä virheitä teet.
1. Häiritsevät vuorokausirytmit
Nukkumaanmeno eri aikaan joka ilta häiritsee kehon vuorokausirytmiä
Elämä noudattaa tiettyä vuorokausirytmiä (tunnetaan myös nimellä vuorokausikello), joka on säännöllinen sykli, joka toistuu joka päivä ja johon liittyy uneliaisuutta ja valppautta joka hetki. Joka ilta eri aikaan nukkumaanmeno katkaisee tämän kierteen. Tämä voi aiheuttaa uneliaisuutta ja väsymystä työskentelyn aikana.
2. Nukkuminen viikonloppuna on huono nukkumistapa
Jos nukut vain 5-6 tuntia arkisin ja nukut kaksi kertaa pidempään viikonloppuisin, häiritset jälleen kerran kehosi vuorokausirytmiä. Unihäiriöiden lisäksi ylinukkuminen lisää riskiä liikalihavuuteen, tyypin 2 diabetekseen ja kohonneeseen sydän- ja verisuonisairauksien riskiin . Säilytä siis säännöllinen unirutiini myös viikonloppuisin.
3. Aseta liian monta herätystä aamulla
Jos sinun täytyy herätä klo 7.30, on parasta asettaa yksi herätyskello tähän aikaväliin, ei 5, 6 kertaa 5-10 minuutin välein, sitten kun sinulle soitetaan henkisesti "vielä aikaisin" ja jättää ne huomiotta. Tämä saa sinut nukahtamaan syvempään uneen jokaisen soiton jälkeen ja tuntemaan olosi väsyneemmäksi herääessäsi. On parasta asettaa herätys juuri siihen aikaan, jolloin sinun tarvitsee nousta ylös ja harjoitella henkisesti, jotta olet valmis heräämään välittömästi.
4. Liikaa valoa huoneessa
Kirkas valo estää melatoniinihormonin tuotantoa, mikä johtaa unihäiriöihin
Ikkunan avaaminen liian suureksi tai valon sytyttäminen liian kirkkaaksi on huono nukkumistapa, joka aiheuttaa vahinkoa keholle joka aamu. Liian kirkas valo aiheuttaa häikäisyä, joka puolestaan estää kehosi melatoniinihormonituotantoa, mikä johtaa unihäiriöihin.
Koska tämä koskee sekä luonnollista että keinotekoista valoa, kuten televisiota tai matkapuhelimen valosignaalia, on siksi parempi sammuttaa kaikki huoneen elektroniset laitteet. Nuku hyvin ja vedä verhot.
5. Aamiaisen väliin jättäminen
Terveellinen aamiainen käynnistää vuorokausikellon, joka laskee aikaa seuraavaan lepoon. Jos syöt aamiaisen liian myöhään tai jätät aamiaisen väliin, kehosi lisää kortisolihormonin tasoa, mikä aiheuttaa keholle vakavaa stressiä.
6. Syö tärkkelyspitoisia ruokia ja makeisia ennen nukkumaanmenoa
Syöminen ennen nukkumaanmenoa on haitallista paitsi kehollesi myös unelle. Tämä koskee erityisesti runsaasti sokeria sisältäviä ruokia. Ne lisäävät kortisolin tasoa kehossa. Älä siis syö pizzaa, kakkuja ja perunoita 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa, vaan korvaa ne helposti sulavilla elintarvikkeilla terveellisemmän ruokavalion saavuttamiseksi, kuten jogurtti tai vähärasvainen liha.
7. Sotkuinen makuuhuone
Siisti huone ja tuoreista liinavaatteista tehty sänky kannustavat menemään aikaisemmin nukkumaan. Jotta saat hyvät yöunet, puhdista makuuhuoneesi säännöllisesti, jotta se ei sotkeudu.
8. Ota kuuma kylpy tai suihku juuri ennen nukkumaanmenoa
Suihkussa tulee käydä vähintään 1,5–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa
Liotus lämpimässä vedessä auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan paremmin, mutta ei juuri ennen nukkumaanmenoa. Syynä on se, että kun kehosi lämpötila laskee nukkuessasi, ja lämpimässä vedessä liotus nostaa kehon lämpötilaa, mikä estää nukahtamisen. Tämän välttämiseksi käy suihkussa vähintään 1,5–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Yllä olevat ovat huonoja nukkumistottumuksia ja huomioitavia päivittäisissä toimissa paremman unen saavuttamiseksi. Toivotan teille kaikille hyvää terveyttä!
joustava neulonta
Lähde: Brightside
Alla olevat 6 terveydelle haitallista tuotetta auttavat sinua saamaan erilaisen ja tietoisemman näkemyksen valitessasi itsellesi päivittäisiä tuotteita. Tuote
Monet tieteelliset todisteet ovat osoittaneet, että aamu ei ole paras aika päivästä juoda kahvia.
Alla olevia 10 ruokaa pidetään "ihmelääkkeenä", joka auttaa sinua säilyttämään nuoruuden, ehkäisemään ja hidastamaan kehon ikääntymisprosessia. Ikääntyminen on pakkomielle
Keski-iän kriisi on kärsivälle suuren ahdistuksen aikaa. Ei vain naiset, myös miehet ovat vaarassa joutua tähän vaiheeseen monien biologisten, työhön, perheeseen, taloudellisiin ongelmiin ja henkilökohtaisiin tavoitteisiin liittyvien muutosten vuoksi. Tiedätkö siis, mitkä ovat keski-iän kriisin merkit?
NMN Premium 21600 oraalitabletti on Japanista peräisin oleva tuote, joka antaa sinulle ikääntymättömän ulkonäön, edistää pitkäikäisyyttä, koska se sisältää puhtaimman ja korkeimman pitoisuuden NMN:tä nykyään. Otetaan heti selvää tästä arvokkaasta terveysvaikutteisesta ruoasta!
Liiallisesti käytettynä ja pitkään käytettynä saatat kokea joitain iholle haitallisia steroidien sivuvaikutuksia, kuten allergioita, infektioita, sieniä...
Kuivat silmät ovat yleinen tila ihmisille, jotka työskentelevät paljon tietokoneiden kanssa tai joilla on taittovirheitä. Tässä, Let's aFamilyToday Blog löytää yksinkertaisia kotihoitoja kuiville silmille!
Luuletko olevasi tottunut seuraaviin huonoihin nukkumistottumuksiin, jolloin kehosi on aina väsynyt, hidas ja kykenemätön keskittymään? Ehkä monilla on kysymys: miksi?
Uima-altaan vesi saattaa sisältää joitain kemikaaleja, jotka ärsyttävät ihoa. Siksi on erittäin tärkeää puhdistaa keho uinnin jälkeen. Joten miksi ottaa lämmin kylpy uinnin jälkeen?
Juokseminen on yksi terveellisimmistä urheilulajeista. Juoksutekniikoiden ja harjoitussuunnitelmien hallinnan ohella myös ravinnolla on kuitenkin erittäin tärkeä rooli. Tämän päivän artikkelissa aFamilyToday-blogi jakaa lukijoille juoksijoiden ravitsemustiedot.
Keski-ikä vaihtelee 45-64 vuoden välillä. Tässä vaiheessa monet ihmiset kohtaavat usein keski-iän kriisin. Joten mikä on tämän tilan syy ja kuinka voittaa se?
Älä ole subjektiivinen, kun tylsä vatsakipu jatkuu, koska se voi olla merkki vaarallisista sairauksista, kuten paksusuolen syövästä, haimasyövästä. Lähettää
Keski-iästä lähtien kasvojen ihon suojakerros heikkenee vähitellen, mikä luo olosuhteet voimakkaalle melaniinin tuotannolle, mikä aiheuttaa pisamia. Monet naiset ovat olleet valmiita maksamaan miljoonia dongeja sanoakseen hyvästit heille nopeasti. Yksi tehokkaista hoidoista, johon monet ihmiset uskovat, on seerumin käyttö pisamioiden hoitoon. Joten mikä seerumi on hyvä? Tutustu alla oleviin tuotteisiin aFamilyToday-blogissa!
Olipa haava suuri tai pieni, väliaikainen hemostaasi on välttämätöntä verenhukan rajoittamiseksi ja loukkaantuneen hengen pelastamiseksi. Milloin tahansa
Onko tapa käyttää naisellisia hygieniaratkaisuja päivittäin tytöille hyväksi? Katso vastaus artikkelin hyödyllisten tietojen kautta.
Kuivien halkeilevien huulien ongelma aiheuttaa monille naisille ongelmia, varsinkin talven tullessa. Onko siis olemassa mitään voiteita kuivien halkeilevien huulien hoitoon, jotka voivat auttaa sinua ratkaisemaan tämän ongelman? Ota selvää alla olevan artikkelin kautta:
Välittömät jäähdytystyynyt auttavat häntä poistamaan epämukavuuden, kun "sisko" vierailee. Mitkä ovat siistit tamponit, mikä on paras? Tytöt paljastetaan heti alla!
Kuppaus on yksi tavoista puhdistaa kehoa, ja se on yhä suositumpi ja monien valitsema. Liiallinen käyttö tai väärä käyttö voi kuitenkin olla vaarallista. Siksi käyttäjien on ymmärrettävä perustiedot kuppauksesta, kuppauspisteistä, mukaan lukien selässä olevat akupunktiopisteet.
Anemian oireet on melko helppo tunnistaa. Tämä on myös tapa auttaa potilaita valitsemaan asianmukaiset hoitomenetelmät ja välttämään komplikaatioita. 1. Anemian oireet
Monet ihmiset luottavat lääkkeisiin hepatiitti B:n hoitoon syntymäkoiran kasveilla. Jos et kuitenkaan ole varovainen, se voi johtaa arvaamattomiin seurauksiin. Se on ollut pitkään puu
Meikkivoide ja pehmuste ovat molemmat tänä päivänä tuttuja kuivalle iholle tarkoitettuja kosmetiikkatuotteita ja tuovat omat vaikutuksensa iholle meikkaamisessa. Naiset kuitenkin usein miettivät, pitäisikö kuivalle iholle käyttää pehmustetta vai meikkivoidetta?
