10 parasta antioksidanttiruokaa terveelle iholle

Antioksidanttisten ruokien lisääminen päivittäiseen ruokavalioon on tärkeää ja välttämätöntä, jotta ihosi pysyy nuorekkaana ikuisesti. Ei sattumalta

Antioksidanttisten ruokien lisääminen päivittäiseen ruokavalioon on tärkeää ja välttämätöntä, jotta ihosi pysyy nuorekkaana ikuisesti.

Ei ole sattumaa, että menneisyydestä tähän päivään olemme aina kuulleet lauseen "ensin muotoinen, toinen ihossa", koska iho on aina tärkeä tekijä naisen kauneuden luomisessa. Kuitenkin usein alttiina ulkopuolisen ympäristön lialle, elämän paineille... tekee ihosta vähitellen tylsää, ennenaikaista ikääntymistä. Siksi iho tarvitsee aina kokonaisvaltaista hoitoa paitsi ulkopuolelta, myös sen on saatava välttämättömät ravintoaineet päivittäisestä ruokavaliosta. Erityisesti antioksidanttiset ruoat ovat välttämättömiä, koska ne auttavat estämään hapettimien aiheuttamia soluvaurioita. Tässä on 10 antioksidanttiruokaa, joita sinulla ei ole varaa missata.

1. Marjat

Marjat, kuten mustikat, mansikat, vadelmat… ovat runsaita antioksidanttien lähteitä ja ovat ihanteellisia ruokia säteilevälle ja nuorekkaalle iholle. Marjoissa olevan ellagiinihapon on todettu auttavan estämään kollageenin tuhoutumista ja taistelemaan tulehduksia vastaan ​​– kaksi tärkeintä ryppyjen aiheuttajaa. Lisäksi marjat ovat erinomainen C-vitamiinin lähde, joka toimii antioksidanttina. Marjat eivät hyödytä vain ihoa, vaan ovat myös erittäin hyödyllisiä sydän- ja verisuonijärjestelmälle, hoitavat diabetesta, kontrolloivat painoa ja ehkäisevät syöpää.

Marjat ovat runsas antioksidanttien lähde

2. Granaattiomena

Granaattiomena sisältää punikalagiinia, joka on voimakas antioksidantti. Antioksidanttien ansiosta tällä hedelmällä on anti-inflammatorinen, aknen hoito. Lisäksi granaattiomenan polyfenolit suojaavat solujamme stressiltä ja stimuloivat ihon kollageenin tuotantoa. Kuten marjat, granaattiomena on myös loistava C-vitamiinin lähde, joka on hyödyllinen rinta- ja eturauhassyövän ehkäisyssä, alentaa verenpainetta, lievittää niveltulehduskipua ja muita sairauksia.

3. Vihreä tee

Vihreä tee sisältää EGCG:tä (epigallocatechin-3-gallate), joka on voimakas antioksidantti. Tämä yhdiste vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä ja auttaa glaukooman ja korkean kolesterolin hoidossa. Tutkimus on osoittanut, että EGCG:lle altistuessaan ihon orvaskeden vanhat solut alkavat jakautua uudelleen ja sen seurauksena iho nuoreutuu. Lisäksi vihreä tee on ihoa kirkastava, tulehdusta ehkäisevä ruoka, joka ihmeellisesti vähentää aknea, ryppyjä ja tummia silmänalusia.

Vihreä tee auttaa nuorentamaan ihoa tehokkaasti

4. Omenat

Äskettäisessä tutkimuksessa ihmisillä, jotka söivät säännöllisesti hedelmiä, kuten omenoita ja luumuja, ja joivat teetä, oli 34 % vähemmän ryppyjä kuin niillä, jotka eivät syöneet. Omenat sisältävätkin paljon kuitua, C-vitamiinia ja antioksidantteja, jotka nuorentavat ihoa, laihduttavat, alentavat verensokeria ja ehkäisevät syöpää.

5. Punaiset viinirypäleet

Punaiset viinirypäleet sisältävät resveratrolia, antioksidanttia, joka on hyödyllinen iholle ja torjuu kemiallisia reaktioita ja hoitaa häiriöitä. Resveratroli suojaa sinua UV-säteilyltä ja hidastaa siten ikääntymisprosessia ja ehkäisee ihosairauksia.

6. Tumma suklaa

Tumma suklaa on hyvä kuidun, raudan, magnesiumin, kuparin, mangaanin, kaliumin ja muiden terveydelle hyödyllisten ravintoaineiden lähde. Sen lisäksi se sisältää myös antioksidantteja, kuten polyfenoleja, flavanoleja ja katekiineja. Säännöllinen tumman suklaan kulutus suojaa ihoa UV-säteiltä, ​​mitä muut suklaatyypit eivät pysty. Lisäksi tumma suklaa parantaa aivojen terveyttä, alentaa verenpainetta ja nostaa HDL-kolesterolitasoja.

Tumma suklaa on tehokas antioksidanttiruoka

7. Valkosipuli

Valkosipulilla on anti-inflammatorisia vaikutuksia ja se hoitaa tehokkaasti ihosairauksia, kuten psoriaasia ja aknea. Useimmat meistä eivät ymmärrä, että valkosipuli sisältää runsaasti aineita, kuten allyylikysteiiniä, alliinia, allisiinia ja allyylidisulfidia, jotka ovat korkeita antioksidantteja, jotka neutraloivat vapaita radikaaleja ja lisäävät fibroblastien lisääntymiskykyä. Pitkällä aikavälillä se auttaa torjua ikääntymistä ja nuorentaa ihoa. Säännöllinen valkosipulin syöminen parantaa myös luiden ja nivelten terveyttä, liikkuvuutta...

8. Vesimeloni

Yksi runsaasti antioksidanttisia ruokia on vesimeloni. Vesimelonin antioksidantit lykopeeni ja A-vitamiini auttavat ravitsemaan ja kosteuttamaan ihoasi. Ihohyötyjen lisäksi vesimeloni auttaa ehkäisemään syöpää, edistämään sydämen terveyttä ja vähentämään tulehdusta.

9. Tomaatti

Kuten vesimeloni, tomaatit ovat myös antioksidantin lykopeenin lähde, joka auttaa erinomaisesti ehkäisemään ja minimoimaan ryppyjen ilmaantumista ja vähentämään ihosyövän riskiä. Lisäksi tomaatit sisältävät runsaasti vitamiineja ja vettä, jotka ovat hyödyllisiä ihollesi.

10. Parsakaali

Parsakaali on hyvä karotenoidien, kaferolin ja kversetiinin lähde, jotka kaikki ovat mahdollisia antioksidantteja. Tämä kasvis sisältää myös antioksidanttia glukoraphaniinia, joka suojaa ihoa haitallisilta UV-säteiltä, ​​kuten kasvojen ryppyiltä, ​​heikentyneeltä kollageenin tuotannolta, kimmoisalta ja samealta iholta. Lisäksi parsakaali alentaa myös kolesterolitasoja, vähentää allergiaoireita, on hyödyllinen silmille ja nivelille.

Parsakaali on rikas antioksidanttien lähde

Säännöllisen ulkopuolisen ihonhoidon lisäksi antioksidanttipitoisten ruokien nauttiminen on tehokas tapa saada raikkaampi ja säteilevämpi ulkonäkö.

Menetelmät

Lähde: Lifehack