Yleisiä virheitä, kun naiset harjoittelevat nostoa 3

Täydellinen kierros 3 on aina monien tyttöjen unelma. Mutta vaikka harjoittelet kovasti joka päivä, 3. kierroksesi ei silti edisty. Ehkä teit joitain yleisiä virheitä kolmannen kierroksen harjoituksen aikana.

Kyykky ja syöksy ovat kaksi harjoitusta, jotka auttavat kiinteissä , pyöreissä ja kauniissa pakaroissa. Huolimatta näiden kahden liikkeen säännöllisestä harjoittelusta, 3. kierros ei kuitenkaan ole muuttunut merkittävästi. Tämä on yleinen ongelma monille naisille. Alla aFamilyToday Blog paljastaa sinulle syyn, miksi harjoittelet pakarakipua tai pepputreeniä tuomatta toivottua vaikutusta.

Monet naiset harjoittelevat jatkuvasti urheilua saadakseen kiinteän ja houkuttelevan takapuolen

Etkö tiedä kuinka harjoitella peppuasi?

Jos olet uusi pakaralihasten treenaamisessa, et todennäköisesti tiedä, kuinka lämmitellä ja stimuloida pakaralihaksesi. Joten vaikka harjoittelet kovasti, et saa haluamiasi tuloksia. Kun nouset ylös tai nouset portaita ylös, käytät reisiäsi, et lantiota. Tämä nukahtaa vahingossa kolmannen sulkijalihaksen, joten sinun pitäisi tietää, kuinka saada pakaralihakset taas toimimaan.

Mikä sitten on tehokas pepputreeni? Kun seisot, sinun tulee yrittää käyttää tai supistaa lantion lihaksia mahdollisimman paljon. Tämä voi olla aluksi vaikeaa, mutta yritä käyttää mieltäsi hallitaksesi lantiosi supistuksia seisoessasi joka päivä. Tämän jälkeen voit keskittyä kolmannen sulkijalihaksesi harjoitteluun tekemällä simpukkaharjoituksia. Tämä harjoitus auttaa kasvattamaan 3. renkaan kokoa nopeasti, polttamaan ylimääräistä rasvaa ja auttaa 3. kierrosta laajentumaan.

Ei saa pakaroita väsyneeltä

Harjoittelusi ovat tehokkaita vain, kun olet väsynyt tai uupunut. Voit esimerkiksi tehdä noin 20 toistoa niin kauan kuin kolmas sulkijalihaksesi on halvaantunut lyhyen aikaa, kunnes et voi enää harjoitella.

Siksi kuntoasiantuntijat suosittelevat 4–5 liikkeen toistamista 8–10 kertaa ja lisää asteittain intensiteettiä, kunnes näet lihasväsymyksen jokaisen harjoituksen jälkeen tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi.

Et tee vatsalihasten punnerruksia

Pakaran kiinteyttämiseksi ja koon kasvattamiseksi valmentaja ehdottaa, että teet kyykkyharjoituksen, mutta harjoittele vain alempia pakaralihaksia ja unohda ylempi pakara. Siksi vatsan punnerrusharjoitus molempien pakaralihasten vaikutuksella antaa sinulle korkeimman tehokkuuden muihin harjoituksiin verrattuna.

Vatsan punnerrusharjoitus molempien pakaralihasten vaikutuksella tuottaa tehokkaimmat tulokset

Lonkannosto kannattaa aloittaa ilman painoja ja sitten lisätä painoa vähitellen. Oikea asento on erittäin tärkeä, jalat ja selkä tulee laittaa niin, että tunnet pakaralihasten olevan tehokkain. Samanaikaisesti sinun tulee välttää kehon venyttämistä laskemalla rintakehää ja vatsaa harjoituksen aikana. On parasta kysyä apua kuntoalan ammattilaiselta.

Et harjoittele reisiäsi

Reisiharjoitukset eivät vain vahvista jalkoja, vaan auttavat myös pakaroita kauniimmaksi. Siksi kyykkyharjoituksia harjoitetaan usein paljon, koska se on erittäin hyvä molemmille lihaslohkoille, mikä auttaa kiristämään pakaroita ja reisiä . Reisilihasten vahvistamiseksi sinun tulee myös harjoitella painojen nostamista maasta nostoilla.

Maastaveto on harjoitus, joka työstää pakaralihaksia ja alaselän lihaksia samanaikaisesti, koska molempien lihasryhmien on työskenneltävä lujasti tasapainon saavuttamiseksi, ja se on harjoitus, joka vaatii erittäin raskaan painon pitämistä rinnassa. Lisäksi nopeat ja tehokkaat koordinoidut liikkeet, kuten hyppykyykky, hyppyhyppy ja laatikkohyppy, voivat myös auttaa vahvistamaan koko lihasta.

Et ole harjoitellut tarpeeksi

Liian kevyiden painojen käyttäminen harjoituksen aikana voi tehdä harjoitusajasta merkityksettömän. Jos laitat liian vähän äänenvoimakkuutta, ainoa asia, jonka saat, on väsymys. Joten sen sijaan, että pitäisit samaa painoa noin 30 nostoa, kokeile jotain raskaampaa, vaikka nostaisit vain 10 toistoa. Tämä on tehokkaampaa kuin se, mitä teet joka päivä.

Harjoittelet liian nopeasti

Tämä on yksi virheistä, joita monet ihmiset tekevät tehdessään harjoituksia rintojensa kasvattamiseksi . Monet ihmiset harjoittelevat nopeasti sen sijaan, että keskittyisivät oikeaan tekniikkaan. Siksi pyöreän, sävyisen kierroksen saamiseksi sinun on ohjattava harjoitusprosessia ja suoritettava oikeat tekniset liikkeet.

Liian nopea harjoittelu on yksi niistä virheistä, joita monet ihmiset tekevät

Et vaihda harjoituksia

Monet ihmiset tekevät harjoituksia 3. kierroksen lisäämiseksi yleensä vain yhden tai kaksi harjoitusta. Mutta tiesitkö, että 1-2 kuukauden kuluttua keho tottuu harjoituksen intensiivisyyteen eikä vaikutus ole enää niin hyvä kuin ennen. Siksi maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi sinun tulee muuttaa harjoituksia harjoittelun aikana, kunkin harjoituksen järjestystä ja lisätä ja vähentää toistojen ja toistojen määrää.

Seksikäs peppu on aina monien naisten toive, mutta sitä ei aina voi saavuttaa kovalla harjoituksella. Toivottavasti tämä artikkeli on vastannut kysymykseen, miksi pakareiden harjoitukset eivät ole niin tehokkaita kuin haluaisit. Älä lannistu, vaan rakenna itsellesi järkevä liikuntasuunnitelma yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon, niin saavutat nopeasti halutun pyöreyden lyhyessä ajassa.