Virheitä laihdutusdieetissä ja niiden välttäminen

Jos olet dieetillä, etkä silti pysty laihduttamaan tai jopa lihomaan, saatat tehdä virheitä alla olevassa artikkelissa.

Ilman realistista painonpudotussuunnitelmaa syömisvirheet ja kärsimättömyys ovat yleisiä ongelmia, jotka saavat ihmiset turhautumaan ja turhautumaan. Joten realististen tavoitteiden asettaminen ja laihdutusvirheiden välttäminen pitävät sinut raiteilla ja motivoituneena saavuttamaan tavoitteesi. Tässä on yleisiä virheitä, joita ihmiset tekevät laihdutusmatkallaan, ja opimme välttämään ne.

Capti Ilman realistista painonpudotussuunnitelmaa syömisvirheet ja kärsimättömyys ovat yleisiä ongelmia Internetissä.

Riippuu Crash Dietista

Kun olet päättänyt laihtua 10 kiloa nopeasti, siirryt Crash Dietiin, joka on ruokavalio, joka auttaa sinua laihtumaan nopeasti syömällä vähemmän. Suunniteltu hoitosi sisältää vain greippi- tai kaalikeiton syömisen joka päivä. Vähennät päivittäisen kalorimääräsi alle 1000:aan, mikä johtaa väistämättä nopeaan painonpudotukseen. Mutta kun syöt liian vähän kaloreita, aineenvaihduntasi hidastuu. Tämän ruokavalion päätyttyä elimistö polttaa kaloreita hitaammin ja paino palautuu yleensä nopeasti.

Paasto aamiainen

Aamiaisen väliin jättäminen voi tuntua helpolta tavalta vähentää kaloreita, mutta se voi jättää sinut nälkäiseksi loppupäiväksi. Erityisesti aamiaisen väliin jättäminen voi johtaa välipalojen himoon töissä ja ylensyömiseen lounaalla, mikä lisää kaloreita. Proteiinia ja kuitua sisältävä aamiainen voi auttaa hillitsemään näläntunnetta koko päivän ajan, ja munan syöminen tai pähkinöiden lisääminen puuroon tai muroihin voi vaikuttaa merkittävästi. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät aamiaista joka päivä, säilyttävät todennäköisemmin terveen painon kuin ihmiset, jotka jättävät aamiaisen väliin .

Älä laske välipalojen kaloreita

Lasket silti jokaisen aterian kalorit joka päivä, mutta entä ne aamupalat? Kuin pussi keksejä ruokapöydällä, pala kakkua juhlissa tai vastustamattoman jäätelötörön maku. Kaikki nämä ruoat voivat muodostaa ja häiritä suunniteltua ruokavaliota. Jos haluat laskea päivittäisen kalorimääräsi tarkasti, sinun on ehkä käytettävä älypuhelinta tai muistikirjaa jokaisen aterian seuraamiseen.

Kalorien laskematta jättäminen välipaloissa on virhe, jonka monet ihmiset tekevät

Ei välipaloja ollenkaan

Vaikka hallitsematon napostelu voi kasvattaa vyötäröäsi, suunniteltu välipala ei välttämättä lisää rasvan varastointia. Ihmiset, jotka jakoivat ateriansa pienempiin aterioihin ja käyttivät välipaloja koko päivän, hillitsivät nälkää ja laihtuivat todennäköisemmin.

Välipalatottumus auttaa pitämään aineenvaihduntasi korkealla, varsinkin jos välipala sisältää runsaasti proteiinia. Pähkinöiden syöminen on hyvä valinta, ne sisältävät runsaasti proteiinia, ja tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät pähkinöitä, ovat yleensä laihempia kuin ne, jotka eivät syö.

Alhainen rasvan saanti

Paljon rasvaa syöminen lihottaa on nykyään yleisin ruokavalion väärinkäsitys, ja monet ihmiset täyttävät edelleen automaattisesti jääkaappinsa vähärasvaisella ruoalla uskoen, että se auttaa heitä laihtumaan. Rasvoilla on tärkeä rooli hormonitasapainossa, ne tukevat aivojen ja sydämen toimintaa, varmistavat tiettyjen vitamiinien imeytymisen ja auttavat myös sukupuolihormonien tuotannossa.

Mutta sinun on muistettava, että vähärasvaiset ruoat eivät ole samoja kuin vähäkaloriset ruoat. Jos täytät lautasen vähärasvaista kakkua ja syöt kaiken, saatat päätyä syömään enemmän kaloreita kuin tavallisella kakkuviipaleella. Paras tapa tietää, kuinka paljon rasvaa, sokeria ja kaloreita syöt, on tarkastella tuotteen pakkauksessa olevia ravintoarvotietoja.

Sokeria ja kaloreita sisältävät juomat

Sokeroitujen juomien vähentäminen on myös osa ruokavaliota painonpudotuksen aikana.

Monilla meistä on kuitenkin taipumus jättää huomioimatta juomien ainesosat laskeessaan päivittäistä kalorisaantiaan. Kun luulet, että jotkut kahvit ja alkoholijuomat sisältävät hieman yli 500 kaloria, olet väärässä. Jopa puhtaat hedelmämehut sisältävät runsaasti sokeria, mikä voi johtaa terveysongelmiin ja liikalihavuuteen , kuten sokeripitoiset juomat.

Juo liian vähän vettä

Liian vähäinen veden juonti on yksi yksinkertaisimmista ja parhaiten korjattavissa olevista ruokavaliovirheistä.

Liian vähäinen veden juonti on yksi yksinkertaisimmista ruokavaliovirheistä

Vesi muodostaa yli kaksi kolmasosaa terveestä kehosta ja sillä on tärkeä rooli painosi vaikuttamisessa. Vedellä on erittäin tärkeä rooli kalorienpolttoprosessissa. Jos olet kuivunut, aineenvaihduntasi hidastuu, mikä tarkoittaa, että laihdut hitaammin. Se myös alentaa energiatasoa, mikä lisää väsymystä ja vaikeuksia suorittaa päivittäisiä toimintoja. Siksi juo lasillinen vettä jokaisen pääaterian ja välipalan yhteydessä.

Et käytä maitotuotteita

Täysrasvaiset maitotuotteet, juusto ja jäätelö eivät ole laihduttajille kiellettyjä, mutta maitotuotteista luopuminen voi kostautua. Jotkut tutkimukset osoittavat, että elimistö polttaa enemmän rasvaa, kun kalsiumia on runsaasti, ja tuottaa enemmän rasvaa, kun kalsiumista on puutetta.

Kalsiumlisät eivät näytä tarjoavan samoja etuja, joten maidon lisääminen auttaa tarjoamaan riittävästi kalsiumia keholle. Sinun tulee tarkistaa ravitsemustiedot ja valita rasvaton tai vähärasvainen maito.

Painonpudotus on prosessi, joka sinun on valmisteltava huolellisesti yhdessä tietyn ruokavaliosuunnitelman kanssa. Realististen painonpudotustavoitteiden asettamisesta tietoisten ruokavalintojen tekemiseen, ruokavaliossasi on monia muita näkökohtia, joihin on kiinnitettävä huomiota. Työskentelet terveellisen painon saavuttamiseksi, joten varmista, ettet joudu näiden yleisten ruokavaliovirheiden uhriksi.