Paljastaa kuinka juhlia vauvasi 2-vuotissyntymäpäivää
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Toimiiko keto-ruokavalio painonpudotuksessa?
Painonpudotusharjoitusten, kunnon ylläpitämisen lisäksi terveellisen ruokavalion noudattaminen on myös tapa vähentää ylimääräistä rasvaa. Yksi suosituimmista ruokavalioista nykyään on keto-ruokavalio. Joten onko Keto-ruokavalio tehokas painonpudotuksessa?
Ketogeeninen ruokavalio, eli Keto, on vähähiilihydraattinen ja runsasrasvainen ruokavalio, josta on tullut erittäin suosittu viime vuosina. Sen on osoitettu tarjoavan monia terveyshyötyjä, mukaan lukien painonpudotus. Niin monet ihmiset käyttävät tätä ruokavaliota saavuttaakseen painonpudotustavoitteensa.
Keto-ruokavalio on vähähiilihydraattinen ja runsasrasvainen ruokavalio
Edistääkö keto-ruokavalio painonpudotusta?
Kun noudatat perinteistä keto-ruokavaliota, hiilihydraattien saanti on rajoitettu alle 5-10 prosenttiin päivittäisistä kokonaiskaloreista. Tämä asettaa kehon ketoositilaan, jossa elimistö siirtyy käyttämään rasvoja hiilihydraattien sijaan pääasiallisena energialähteenä ja ketoneja muodostuu maksassa.
Vähentynyt hiilihydraattien saanti kompensoidaan usein lisäämällä rasvan saanti 70-90 prosenttiin kaloreistasi tai 155-200 grammaan 2000 kalorin ruokavaliolla. Proteiinia kulutetaan kohtuudella, yleensä noin 20 % kaloreista tai 100 grammaa 2000 kalorin ruokavaliossa.
Keto-ruokavalion vaikutukset
Voi vähentää nälän tunnetta
Yksi tärkeimmistä keto-ruokavalioon liittyvistä laihdutusmekanismeista on nälän vähentäminen . Keto-ruokavalio on yhdistetty greliinin, yhden kehon nälkähormonin, alentumiseen. Greliinitasojen ja nälän tunteen vähentäminen voi saada sinut kuluttamaan vähemmän kaloreita päivän aikana, mikä voi johtaa tehokkaaseen painonpudotukseen.
Siksi Keto-ruokavalio voi olla tehokas strategia nälkätason säätelemiseksi, vaikka tällaisen ruokavalion pitkän aikavälin turvallisuus on otettava huomioon.
Saattaa edistää kuivumista
Toinen Keto-ruokavalion mahdollinen painonpudotusmekanismi on, että kuivumiseen liittyy merkittävä hiilihydraattien saannin väheneminen. Tämä johtuu siitä, että kun hiilihydraatteja varastoidaan varamuodossa, ne säilyttävät vettä kehossasi.
Joten kun vähennät hiilihydraattien saantiasi, kuten Keto-ruokavalion alussa, varastoituneita hiilihydraatteja vapautuu nesteen lisäsaannin mukana, mikä johtaa painonpudotukseen.
Keto-dieettiä aloitettaessa varastoituneet hiilihydraatit vapautuvat yhdessä ylimääräisen nesteen saannin kanssa, mikä johtaa painonpudotukseen
Kaloritasapaino
Laihtuaksesi sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin kuluttaa, mikä tunnetaan myös kalorivajeena.
Tutkimuksessa, jossa oli mukana 17 ylipainoista ja lihavia miehiä, havaittiin, että keto-ruokavalioon liittyi lievä lisäys poltettujen kalorien määrässä. Tämä ei kuitenkaan vähentänyt kehon rasvamassaa perinteiseen ruokavalioon verrattuna. Nämä tulokset viittaavat siihen, että ketogeeninen ruokavalio ei ole parempi kuin perinteinen ruokavalio painonpudotuksen suhteen. Siksi painonpudotus Keto-ruokavaliolla voi johtua kalorien saannin vähenemisestä runsaan rasvan ja erittäin vähähiilihydraattisen ruokavalion vuoksi.
Lisäravinteet keto-ruokavaliota noudattaville
Keto-dieetin suosion jälkeen markkinoille on ilmestynyt monia keto-ravintolisiä.
Suosituimpia keto-lisäravinteita ovat MCT-öljy, eksogeeniset ketonit, ketoproteiinijauhe, ketoelektrolyytit ja ruoansulatusentsyymit.
Yhdessä rotilla tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin eksogeenisten ketonien painonpudotuspotentiaalia. Ja on havaittu, että tietyt eksogeeniset ketonit sekä MCT-öljy voivat auttaa painonpudotuksessa vähentämällä nälkää ja vähentämällä luonnollisesti kalorien saantia. Ihmisten tutkimus tästä on kuitenkin vielä epäselvä. Tämä tarkoittaa, että näitä lisäravinteita ei tule käyttää pelkästään painonpudotukseen, koska tiedot ovat riittämättömät ja niiden pitkäaikaisia sivuvaikutuksia ei tunneta.
Useat muut tekijät voivat vaikuttaa painonpudotukseen
Kun noudatat Keto-ruokavaliota painonpudotukseen, on myös useita muita tekijöitä pidettävä mielessä edistymisen varmistamiseksi.
Tarkka hiilihydraattisaantisi
Kun aloitat Keto-ruokavalion, se voi auttaa seuraamaan tarkasti, kuinka paljon hiilihydraattia kulutat päivittäin. Tämä auttaa varmistamaan, että siirryt nopeasti ketoosiin, kun aloitat keto-ruokavalion, ja välttää jotkin keto-influenssaan liittyvät oireet, oireyhtymä, johon kuuluvat päänsärky ja aivosumu. Useimmille ihmisille alle 50 gramman hiilihydraattien syönti päivässä riittää ketoositilaan.
Onko unesi tarpeeksi?
Uni jää usein huomiotta missä tahansa ruokavaliossa. Tutkimukset osoittavat, että riittämätön uni ja krooninen stressi voivat vaikuttaa negatiivisesti painonpudotukseen. Tämä on edelleen totta, kun noudatetaan Keto-ruokavaliota.
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että unenpuute voi vaikuttaa negatiivisesti nälkähormoneihin, kuten greliiniin ja leptiiniin. Tämä aiheuttaa himoa, mikä vastustaa Keto-ruokavalion vähentynyttä nälänhätää.
Varmista, että käytät aikaa rentoutumiseen ja nuku vähintään 7 tuntia joka yö maksimoidaksesi keto-dieetin hyödyt.
Jotta Keto-ruokavalio olisi tehokkain, sinun tulee nukkua vähintään 7 tuntia yössä
Liikunta
Vaikka Keto-ruokavalion noudattaminen yksin voi auttaa painonpudotuksessa, sen yhdistäminen oikean harjoitusohjelman kanssa voi parantaa vaikutuksia huomattavasti. Kun olet tottunut ruokavalioosi, kehosi voi käyttää rasvaa ensisijaisena polttoaineena harjoitteluun. Tutkimukset ovat osoittaneet, että siitä on eniten hyötyä kestävyysharjoitteluun.
On tärkeää huomata, että sinun tulee säätää Keto-ruokavaliosi hyvin ennen harjoittelua negatiivisten sivuvaikutusten välttämiseksi.
Noudata Keto-ruokavaliota
Yksi keto-ruokavalion tärkeimmistä haitoista on sen pitkäaikainen kestävyys. Tämä ruokavalio on erittäin tiukka, ja joillakin ihmisillä voi olla vaikeuksia noudattaa sitä. Tämä voi olla erityisen vaikeaa, kun lähdet syömään tai perheen ja ystävien kanssa.
Myös tutkimus keto-ruokavalion noudattamisen pitkäaikaisista terveysvaikutuksista on epätäydellinen, joten harkitse tätä ennen tämän ruokavalion aloittamista.
Yllä on tietoa siitä, toimiiko Keto-ruokavalio painonpudotuksessa. Toivottavasti yllä olevat tiedot ovat auttaneet sinua ymmärtämään Keto-ruokavaliota paremmin, jotta sinulla on tehokkaimmat painonpudotussuunnitelmat.
Raskaana olevien naisten käsikirja: mitä tehdä ja mitä ei?
Raskauden aikana on tiettyjä tapoja, joita ei pidä noudattaa. Lisäksi raskaana olevien naisten käsikirjassa on monia muita huomautuksia, joita et ehkä tiedä.
Virstanpylväät merkitsevät lapsesi piirustus- ja kirjoitustaitoja
Pienestä iästä lähtien vauvani yrittää aina harjoitella kirjoittamista, vaikka se on edelleen naiivia, kaikki nuo vedot ja piirrokset ovat alkua kirjainten oppimiseen valmistautumisesta.
Suunnittele tehokas ikääntymistä estävä iho
Tehokkaan ihon ikääntymistä ehkäisevän suunnitelman tekemiseksi sinun on aloitettava terveistä ihonhoitotottumuksista, kuten: pese pöly pois, levitä kosteusvoidetta, ...
Paljastaa 9 suurta valkosipulin etua lapsille
Onko vauvallasi suolisto-ongelmia tai korvasärkyä? Yritä käyttää valkosipulia lapsesi sairauden hoitoon. Vanhemmat hämmästyvät tämän mausteen tehokkuudesta.
Puhutaan kiinteistä ruoista 18-24 kuukauden ikäisille vauvoille
Pääravintolähteen lisäksi maito, vieroituksesta vanhempien tulisi antaa lasten maistaa muita herkullisia ruokia, jotka rikastuttavat vauvan ruokalistaa.
Parhaat liikuntamuodot raskauden aikana
Raskaudenaikainen liikunta auttaa sekä äitiä että sikiötä sekä harjoittelun kestävyyttä valmistautumaan synnytykseen.
5-8-vuotiaat lapset ovat lihavia, mitä vanhempien tulee tehdä?
Tällä hetkellä liikalihavuus on lasten sydänsairauksien ja diabeteksen yleisin riskin aiheuttaja, mutta siihen ei ole kiinnitetty oikeaa huomiota.
Paljastavia ruokia, jotka taistelevat silmänpohjan rappeutumista vastaan
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Mikä on ihoöljy? Kuinka valita oikea ihonhoitoöljy jokaiselle ihotyypille
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Kuinka kauan kestää, että akne häviää?
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Onko akne molemmissa temppeleissä vaarallista?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Voiko vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa laihtumaan?
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Vastaus: Onko hyvä juoda inkivääri-sitruunaruohomehua joka päivä?
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 rintojen parannusvoide hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
4 kosmeettista ainesosaa tekevät ihon ikääntymistä estävästä vaikutuksesta ilmeisen
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento yöllä auttaa sinua pysymään terveenä ja kauniina herätessäsi
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Onko ihon kuorinta hyvä? Kuinka kuoria iho turvallisesti kotona
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!