Proteiinipitoisia ruokia niille, jotka haluavat laihtua

Proteiini on erittäin tärkeä energianlähde niille, jotka haluavat laihtua. Vartalon muodosta riippuen nautitun proteiinin määrä vaihtelee kunkin henkilön painonnousu- tai -pudotustavoitteiden mukaan. Proteiinipitoiset laihdutusaineet ovat yleensä runsaasti proteiinia sisältäviä mutta vähän kaloreita sisältäviä ruokia.

Useimmissa ruokavalioissa tärkkelystä ja rasvoja on usein rajoitettu, sen sijaan on runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa sisältäviä ruokia, jotka tukevat painonpudotusta. Nämä ruoat eivät vain auta rakentamaan lihaksia, vaan voivat myös parantaa merkittävästi painonpudotusta. Tässä on joitain suositeltuja proteiinipitoisia ruokia niille, jotka haluavat laihtua turvallisesti.

Proteiini on erittäin tärkeä energianlähde niille, jotka haluavat laihtua

Kananmunat ovat proteiinipitoista ja vähärasvaista ruokaa

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan kananmunat ovat proteiinipitoinen ruoka, jota ei pidä jättää huomiotta riippumatta siitä, oletko laihduttamassa tai yrittää lihoa kunnolla. Munat sisältävät runsaasti proteiinia, mutta vähän kaloreita. Joten voit helposti hallita painoasi ja silti ylläpitää lihaskuntoa.

Toisin kuin monet ihmiset pelkäävät, kananmunien, erityisesti keltuaisten, syöminen voi nostaa kolesterolitasoa, joka on yksi sydän- ja verisuonisairauksien tärkeimmistä syistä. Tähän mennessä mikään tutkimus ei ole osoittanut yhteyttä runsaan kananmunan kulutuksen ja kohonneen sydänsairauksien riskin välillä.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että voit syödä noin 3–5 munaa viikossa aiheuttamatta terveysongelmia.

Rasvainen kala tuo odottamattoman painonpudotusvaikutuksen

Rasvainen kala on myös yksi proteiinipitoisista laihduttamistuotteista, koska se sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja. Tämä proteiini ei ainoastaan ​​auta lihasten rakentamisessa, vaan sillä on myös metabolisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Tulehdus ja paino ovat hallinnassa syömällä rasvaista kalaa, kuten tonnikalaa, lohta jne. Lisäksi omega-3-rasvahapot auttavat vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja stimuloivat aivojen toimintaa.

Vähärasvainen naudanliha on runsaasti proteiinia

Jokainen 100 grammaa naudanlihaa sisältää noin 36 grammaa proteiinia, mikä on 36 % naudanlihan ravintoarvosta. Siksi ravitsemusasiantuntijat pitävät naudanlihaa yhtenä elintarvikeryhmistä, jotka tarjoavat runsaimmat proteiinin lähteet.

Naudanlihassa on kuitenkin myös paljon rasvaa, mikä tekee siitä vähemmän toivottavaa ruokavaliossa kuin monet muut elintarvikkeet. Jos haluat sisällyttää tätä lihaa ateriaasi, sinun tulee grillata tai paistaa se kypsennyksen aikana rajoittaaksesi rasvan määrää, sillä punainen väri tekee ruuasta terveellisemmän.

Proteiinin lisäksi naudanliha on myös vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, kuten A-vitamiini, B-vitamiinit, C-vitamiini, sinkki, rauta, kalsium jne., jotka auttavat tehostamaan globaalia immuunitoimintaa ja lihassynteesiä.

Naudanliha on yksi rikkaimmista proteiinin lähteistä elintarvikeryhmissä

Katkarapu on proteiinipitoinen ja vähäkalorinen ruoka

Jos etsit vähärasvaista ja proteiinipitoista ruokaa päivittäiseen ruokavalioosi, katkarapu on ihanteellinen valinta.

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan katkarapu tarjoaa suhteellisen suuren määrän proteiinia hyvin vähäisellä rasvalla. Lisäksi katkarapu sisältää myös monia muita terveydelle hyödyllisiä ravintoaineita, kuten B12-vitamiinia, seleeniä tai omega-3:a, jotka auttavat stimuloimaan energian uusiutumisprosessia ja virkistämään kehoa.

Palkokasvit ja runsaasti proteiinia sisältävät siemenet

Suurin osa papuista ja pähkinöistä on loistavia vaihtoehtoja kuntoon. Tutkijat sanovat, että pähkinät sisältävät jopa 33 grammaa proteiinia 100 grammassa siemeniä, erityisesti jotkut palkokasvit, vähärasvaiset ja proteiinipitoiset siemenet ovat kurpitsansiemenet, cashewpähkinät, auringonkukansiemenet, herneet, pavut, mantelit, linssit…

Sen lisäksi, että pähkinät ja pavut ovat proteiinipitoisia, vähärasvaisia ​​ruokia, niissä on myös runsaasti A-vitamiinia, E-vitamiinia, C-vitamiinia, K-vitamiinia… Nämä vitamiinit eivät ole pelkästään hyviä iholle, vaan ne myös edistävät aivojen toimintaa ja parantavat aivojen terveys , hyvä näkö .

Maito ja maitotuotteet

Ravitsemusasiantuntijat ovat suositelleet maidon ravintoarvon sopivaksi kaiken ikäisille ja kaikenikäisille. Maito on runsas proteiinin lähde, sen on raportoitu sisältävän noin 1 gramman proteiinia 28,5 grammassa maitoa.

Maito jaetaan kolmeen päätyyppiin: täysmaito, rasvaton maito ja vähärasvainen maito. Niiden, jotka haluavat laihtua ja parantaa kehoaan, tulisi valita vähärasvainen maito tai rasvaton maito vähärasvaiseksi proteiinipitoiseksi ruokaryhmäksi päivittäiseltä ruokalistalta.

Jos haluat laihtua ja parantaa vartaloasi, valitse vähärasvainen tai rasvaton maito 

Maito ei ainoastaan ​​tarjoa proteiinia, vaan sisältää myös monia muita kivennäisaineita ja vitamiineja, jotka auttavat palauttamaan kehon kudoksia ja soluja ja tarjoavat energiaa päivittäisiin toimiin.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat juomaan vähintään 1 lasillinen maitoa päivässä terveyden edistämiseksi. Vaihtoehtoisesti voit korvata maidon houkuttelevammilla tuotteilla, kuten jäätelöllä, jogurtilla, juustolla tai muilla maitopohjaisilla tuotteilla.

Bataatit ovat tehokas proteiinipitoinen laihdutusruoka

100 grammaa bataattia sisältää noin 5,4 grammaa proteiinia, mikä on korkea pitoisuus muihin elintarvikkeisiin verrattuna. Paitsi että bataatit ovat myös monien muiden ravintoaineiden, kuten tärkkelyksen, kuidun, A-vitamiinin, lähde... Suurin osa vietnamilaisista laihduttajista lisää säännöllisesti bataattia ruokalistalle laihtuakseen ja pitääkseen painon.

Paistettuja tai höyrytettyjä bataatteja kokonaisina, sinun tulee rajoittaa käsittelymenetelmiä, kuten paistamista, paistamista, jotka voivat aiheuttaa mukuloiden ravintoaineiden menettämisen.

Yleisesti ottaen vähärasvainen proteiinirikas menu auttaa laihduttamaan yllättäen, tukee lihasten rakentamista, auttaa kehoa pysymään kiinteänä ja terveenä. Lisäksi kannattaa keskittyä omaan kuntoinsa sopivien proteiinipitoisten ruokien valitsemiseen ja yhdistää säännöllinen liikunta ja urheilu tuodaksesi nopeimman painonpudotuksen.