Onko liian nopea laihdutus haitallista?

Kuinka laihtua nopeasti, on aina monien ihmisten huolenaihe. Liian nopealla laihduttamisella voi kuitenkin olla vakavia terveysvaikutuksia. Liian nopea painonpudotus voi johtaa henkiseen ja fyysiseen romahtamiseen. Saatat jopa lihoa pitkällä aikavälillä.

Kaikki haluavat laihtua mahdollisimman nopeasti, mutta asiantuntijat suosittelevat usein hidasta ja tasaista painonpudotusta pitkäaikaisten tulosten ja vähäisten terveysriskien saavuttamiseksi. Tuoreen tutkimuksen mukaan nopea laihtuminen on kuitenkin myös hyvää ja turvallista.

Liian nopealla painonpudotuksella voi olla vakavia terveysvaikutuksia

Mitä on nopea laihtuminen?

Monien asiantuntijoiden mukaan laihtuminen 0,45 - 0,9 kg viikossa on terveellistä ja turvallista. Liiallista painonpudotusta pidetään liian nopeana ja se altistaa monille terveysongelmille, kuten lihasten menetykselle, sappikiville, ravinteiden puutteelle ja heikentyneelle aineenvaihdunnalle.

Yleisin tapa laihtua nopeasti on harjoitella paljon ja noudattaa erittäin vähäkalorista ruokavaliota. Ihmiset valitsevat usein erittäin vähäkalorisia ruokavalioita, koska laihdutus on helpompaa ruokavaliolla kuin liikunnalla.

Kun aloitat ruokavalion tai harjoitteluohjelman, voit laihtua yli 0,9 kg ensimmäisen viikon aikana. Nopea painonpudotus on alkuvaiheessa täysin normaalia.

Kun kulutat vähemmän kaloreita kuin kulutat, kehosi alkaa käyttää glykogeenivarastojaan energiaksi. Kehossasi oleva glykogeeni sitoo vettä, joten kun poltat glykogeenia polttoaineeksi, kehosi vapauttaa myös vettä. Tästä syystä voit laihtua nopeasti ensimmäisen viikon aikana. Kun elimistö on käyttänyt glykogeenivarastonsa, painonpudotus vakiintuu 0,45-0,9 kiloon viikossa.

Vertaa nopeaa ja hidasta painonpudotusta

Painonpudotus on vain puolet prosessista, todella tärkeää on painon ylläpitäminen laihdutuksen jälkeen. Useimmat tätä ruokavaliota noudattavat ihmiset saavat takaisin puolet menetetystä painostaan ​​vain 1 vuoden kuluttua. Vielä pahempaa on, että melkein kaikki tätä ruokavaliota noudattavat palaavat alkuperäiseen painoonsa 3–5 vuodessa.

Siksi asiantuntijat suosittelevat usein, että laihdutat hitaasti mutta tasaisesti. Useimmat tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka laihduttavat hitaasti ja tasaisesti, säilyttävät todennäköisemmin pitkän aikavälin tulokset.

Lisäksi hidas painonpudotussuunnitelma voi usein auttaa sinua luomaan terveellisiä ruokailutottumuksia, kuten syömällä enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja juomalla vähemmän sokerisia juomia, mikä voi auttaa sinua laihtumaan pidempään. Useat uudet tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että jopa pitkällä aikavälillä nopea laihtuminen on yhtä tehokasta kuin hidas laihtuminen.

Hitaat laihdutussuunnitelmat voivat usein auttaa sinua luomaan terveellisiä ruokailutottumuksia

Tarkemmin sanottuna tutkimuksessa seurattiin 103 laihduttajaa nopean painonpudotuksen saavuttamiseksi 12 viikon ajan ja 97 laihduttajaa hitaaseen mutta tasaiseen painonpudotukseen 36 viikon ajan. Lähes kolmen vuoden jälkeen noin 70 % molemmista ryhmistä oli palannut peruspainolleen. Tämä tarkoittaa, että molemmat ruokavaliot ovat loppujen lopuksi yhtä tehokkaita.

Vaikka nämä tutkimukset ovat osoittaneet, että nopea laihtuminen on yhtä tehokasta kuin hidas painonpudotus kaiken kaikkiaan, se riippuu monista muista tekijöistä, kuten sijainnista, elämäntapatottumuksista jne.

Liian nopean laihdutuksen vaikutukset kehoon ja terveyteen

Vähäkaloriset ja ravintoaineet edistävät nopeaa painonpudotusta. Tämä kuitenkin asettaa sinut monien terveysongelmien riskiin, varsinkin jos noudatat nopeaa laihdutusdieettiä monta viikkoa peräkkäin. Tässä on joitain liiallisen painonpudotuksen vaaroja.

Lihaksen menetys

Tutkijat asettivat 25 ihmistä 500 kalorin päivittäiselle ruokavaliolle 5 viikon ajan ja toiset 22 1250 kalorin päivässä 12 viikon ajan. Lopulta he havaitsivat, että molemmat ryhmät menettivät saman määrän painoa. Hyvin vähäkalorista ruokavaliota noudattaneet menettivät kuitenkin kuusi kertaa enemmän lihasta kuin kontrolliryhmä.

Hidasta aineenvaihduntaa

Liian nopea laihtuminen voi hidastaa aineenvaihduntaa. Aineenvaihduntasi määrittää, kuinka monta kaloria poltat joka päivä, jos tämä hitaampi aineenvaihdunta tarkoittaa, että poltat vähemmän kaloreita. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että nopea laihtuminen vähentämällä kalorien saantia voi myös vähentää päivittäistä kalorien polttoa jopa 23 %.

Ravitsemukselliset puutteet

Jos et syö tarpeeksi kaloreita säännöllisesti, sinulla on riski saada ravitsemuspuutos. Tämä johtuu siitä, että vähäkalorinen ruokavalio vaikeuttaa sinua saamaan tarpeeksi tärkeitä ravintoaineita, kuten rautaa, folaattia ja B12-vitamiinia.

Tässä on joitain ravitsemuspuutteiden seurauksia:

• Hiustenlähtö: Kun syöt liian vähän kaloreita, kehosi ei saa tarpeeksi ravinteita tukemaan hiusten kasvua, mikä johtaa hiustenlähtöön .
• Väsymys: Erittäin vähäkalorinen ruokavalio voi estää sinua saamasta tarpeeksi rautaa, B12-vitamiinia ja folaattia. Tämä saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja anemiaksi.

Jos et syö tarpeeksi kaloreita säännöllisesti, sinulla on riski ravitsemuspuutteista, jotka aiheuttavat väsymystä

• Huono immuunitoiminta: Jos ei saa tarpeeksi kaloreita ja ravintoaineita, se voi heikentää immuunijärjestelmää ja lisätä infektioiden riskiä.
• Luut heikkenevät ja hauraat: Se voi johtua liiallisesta D-vitamiinin, kalsiumin ja fosforin puutteesta ruokavaliossa.

Terveellisiä laihdutusvinkkejä

Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä laihtuaksesi terveellisesti:

• Syö enemmän proteiinia: Runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio kiihdyttää aineenvaihduntaa, pitää sinut kylläisenä pidempään ja ylläpitää lihasmassaa.
• Vähennä sokeria ja hiilihydraatteja: Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka noudattavat vähähiilihydraattista ruokavaliota, laihtuvat enemmän. Siksi vähennä sokerin ja tärkkelyksen määrää päivittäisissä aterioissasi.
• Syö hitaasti: Ruoan perusteellinen pureskelu voi auttaa sinua pysymään kylläisenä pidempään ja syömään vähemmän.
• Lepää tarpeeksi: Riittävän unen puute voi lisätä greliinitasoja ja laskea leptiinitasoja. Toisin sanoen unen puute voi tehdä sinusta nälkäisen ja vaikeuttaa painonpudotusta.
• Kokeile kestävyysharjoitusta: Kestävyysharjoittelu tai painonnosto voivat estää lihasten menetystä ja hidastaa aineenvaihduntaa painonpudotuksen yhteydessä.
• Kokeile korkean intensiteetin intervalliharjoittelua: Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu koostuu lyhyistä korkean intensiteetin intervalliharjoittelujaksoista. Toisin kuin tavallinen kardio, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu jatkaa kalorien polttamista harjoituksen jälkeen.

Liiallinen painonpudotus voi lisätä sivuvaikutusten riskiä, ​​varsinkin ilman lääkärin apua. Varmistaaksesi, että voit laihtua onnistuneesti terveydellesi vaikuttamatta, sinun tulee käydä lääkärin tai ravitsemusterapeutin puoleen saadaksesi neuvoja ja tieteellistä ruokavaliota.