Mitä sinun tulee tietää puhtaasta ruokavaliosta

Syö puhtaasti on yksi erittäin suosituista terveellisen syömisen trendeistä nykyään, koska sillä on monia terveyshyötyjä. Mitä siis tarkalleen ottaen on syödä puhtaana, ja mikä on sen vaikutus? AFamilyToday Blogin alla esittelemän artikkelin jälkeen saat yleiskatsauksen tästä ruokavaliosta.

Viime vuosina termi syö puhtaana on tullut yhä suositummaksi yhteiskunnassa, etenkin terveysasioista huolissaan olevien ihmisten keskuudessa. Tämä on terveellistä elämäntapaa, joka on hyväksi terveydelle. Ennen kuin voit soveltaa tätä terveellistä menetelmää elämääsi, sinulla on kuitenkin oltava selkeä käsitys syö puhdasta ruokavaliota ja joitakin perusperiaatteita soveltaessasi sitä.

Syö puhtaasti on yksi suosituimmista terveellisistä ruokailutrendeistä nykyään

Mikä on puhdas ruokavalio?

Syö puhtaana on ravitsemusmalli, joka keskittyy puhtaaseen ja tuoreeseen ruokaan, jossa on kohtuulliset ja tasapainoiset ravintoaineet, välttäen turhaa ravintoaineylimäärää ja vaikuttaen terveyteen.

Joten mitä on puhdas ruoka? Puhdas ruoka on ruokaa, joka säilyttää ainesosien luonnolliset ominaisuudet. Ne sisältävät terveellisiä ravintoaineita ja on valmistettu tavalla, joka hyödyttää terveyttämme. Ennen kaikkea puhdasta syöminen eliminoi vähitellen prosessoidut tai terveydelle haitallisia aineita sisältävät ruoat.

Miksi sinun pitäisi noudattaa puhdasta ruokavaliota?

Tukee terveellistä painonpudotusta

Toisin kuin vähähiilihydraattinen tai keto-ruokavalio , puhdas ruokavalio ei yritä poistaa tärkkelystä, sokereita ja rasvoja valikosta. Sen sijaan säilytämme edelleen tärkkelyspitoisuuden elimistössä, mutta se on matalan glykeemisen indeksin omaavaa luonnollista tärkkelystä, jolla on lihaksia rakentava, rasvaa vähentävä ja harjoitusprosessia tukeva vaikutus. Näin varmistetaan, että elimistö saa edelleen tarvitsemansa ravintoaineet myös ruokavalion aikana.

Vähennä syövän riskiä

Noudattaaksesi puhdasta ruokavaliota, sinun on poistettava kokonaan pikaruoka ja roskaruoka, kuten paistettu kana, sirut, välipalat, hampurilaiset, hiilihapotetut juomat ja runsaasti lisäaineita sisältävät ruoat, muut aiheuttavat syöpää. Sen sijaan sinun tulee pitää kiinni tuoreista, rasvattomista, jalostetuista ruoista, jotka eivät ole rasvaisia, tai käyttää pieniä määriä terveellisiä öljyjä.

Noudattaaksesi puhdasta ruokavaliota, sinun on poistettava pikaruoka ja roskaruoka kokonaan

Korkean verenpaineen, munuaisten vajaatoiminnan ehkäisy, hyvä sydämelle

Puhtaasti syödessäsi tulee minimoida eläinperäiset rasvat ja käyttää suolaa käsittelyn aikana. Tämän seurauksena vähennät munuaisten vajaatoiminnan , korkean verenpaineen, sydänsairauksien riskiä... Eläinrasvojen korvaamiseksi voit käyttää kasvirasvoja, kuten oliiviöljyä, riisiöljyä, öljyä, maapähkinäöljyä.

Hyvä ruoansulatukselle

Syö puhtaan ruokavalion periaate on jakaa se 6 ateriaa päivässä, mikä voi auttaa käyttäjiä olemaan vähään aikaan liian nälkäinen ja välttämään hallitsemattomasti syömistä. Samalla aterioiden jakaminen auttaa vatsaa toimimaan tehokkaasti, ylläpitämään terveyttä ja imemään ravintoaineita paremmin.

Vahvistaa immuunijärjestelmää, kaunistaa ihoa

Clean eat -ruokavalion toteuttaminen edellyttää, että syöt paljon tuoreita vihanneksia ja yksinkertaista käsittelyä. Tämä tarkoittaa, että kehosi pystyy imemään enemmän puhtaita vitamiineja. Tämä auttaa vahvistamaan vastustuskykyäsi , edistämään toksiinien poistumista kehosta ja tekemään ihostasi kirkkaamman ja sileämmän.

Puhtaan syömisen periaatteet

Syö puhtaasti on tapa syödä terveyttä ja fyysistä kuntoa, joten meidän on noudatettava tarkasti tämän menetelmän periaatteita tehdessämme sitä parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.

Syö puhtaana ja tuoreena

Syö puhdasta ruokavaliota noudattamalla tarkoitetaan mahdollisimman lähellä alkuperäistä muotoaan olevien ruokien syömistä. Siksi sinun tulee kokata syödä puhdasta ruokaa yksinkertaisimmalla tavalla, rajoittaa rasvan käyttöä ja välttää pitkää kypsennystä, jotta ruoan sisältämät ravintoaineet eivät menetä.

Sinun on myös valittava puhtaita, turvallisia, tuoreita elintarvikkeita ja pysyttävä kaukana prosessoiduista elintarvikkeista, säilykkeistä, jotka sisältävät lisäaineita, kuten säilöntäaineita, keinotekoisia makeutusaineita, väriaineita...

Sinun on valittava puhdas, turvallinen ja tuore ruoka ja pysyttävä erossa prosessoiduista elintarvikkeista

Rajoita sokeria

Sokeri on tärkein syy moniin kehon sairauksiin, kuten liikalihavuuteen ja diabetekseen. Joten, kun seuraat syömällä puhdasta laihduttaaksesi, varmista, että minimoit niiden esiintymisen. Jos olet makea ihminen, voit korvata sokerin muilla sokeripitoisilla aineilla, kuten hunajalla, vaahterasiirappilla, kookossokerilla tai jaggeryllä.

Lisäksi makeat hedelmät ovat myös hyvä luonnollisen sokerin lähde keholle kemiallisen sokerin sijaan. Voit korvata kakun, karkkia ja laktoosia välipaloissasi hedelmillä auttaaksesi välttämään makeisia ja pysymään terveenä.

Lisäksi valkoisen riisin käyttöä kannattaa myös rajoittaa ja vaihtaa ruskeaan riisiin, sillä valkoinen riisi sisältää paljon sokeria, mikä pitkällä tähtäimellä ei ainoastaan ​​johda rasvan kertymiseen vaan lisää myös diabeteksen riskiä .

Käytä luomuruokaa

Puhdas syöminen toimii parhaiten, kun käytät luomuelintarvikkeita, joten osta ne ateriaasi, jos mahdollista. Luomuruoka on luonnollista ravitsevaa ruokaa, joka ei sisällä kemikaaleja tai kasvua stimuloivia aineita, joten se on erittäin turvallista elimistölle.

Tietojen avulla, jotka aFamilyToday Blog jakoi artikkelissa, sinun on täytynyt ymmärtää , mitä puhdas syöminen on ja kuinka syödä sitä oikein, eikö niin? Toivottavasti tämän terveellisen laihdutusdieetin avulla saat pian hoikan ja terveen vartalon, mikä auttaa sinua luottamaan elämääsi.