Liikuntaharjoitus: Suosituin terapeuttinen harjoitus

Liikuntaharrastamisesta on tulossa erittäin suosittu liikunta kuntoilijoille. Tämä on erityinen kehonrakennusharjoitus sekä harjoitusmenetelmien että harjoitusten suhteen. Joten mikä tämä harjoitusmenetelmä on, mitä hyötyä siitä on keholle?

Jos etsit sopivaa harjoitusta harjoitteluun kotona, toimistossa tai puistossa ilman välineitä tai harjoitusvälineitä, niin Calisthenics on erittäin sopiva valinta. Katso seuraavasta artikkelista lisätietoja tästä uudesta kehonrakennusalasta. 

Mitä on kalisteniikka?

Calistenics käyttää kehon painoa vastustuskyvyn muotona

Jos olet uusi kehonrakennuksessa, saatat ihmetellä, mitä Calisthenics on . Nämä ovat liikuntaharjoituksia, joissa kehon painoa käytetään vastuksena kehittämään voimaa, joustavuutta, kestävyyttä ja koordinaatiota. Suosittuja liikuntaharjoituksia ovat kyykkyt, istumaannousut, punnerrukset jne.

Liikuntaharjoituksia voidaan suorittaa vaihtelevalla rytmeillä ja intensiteetillä. Harjoittelusta riippuen Calisthenicsia voidaan käyttää vastusharjoitteluun, voimaharjoitteluun tai kardioharjoitteluun.

Onko katuharjoittelu erilaista?

Liikuntaharjoittelulla ja katuharjoittelulla on yhteistä, että ne molemmat käyttävät kehon painoa vastuksena auttaen siten harjoittajaa kehittämään lihaksia. Mutta näillä kahdella aiheella on silti peruseroja, kuten:

• Liikuntaharjoittelu sisältää kaikki yleiskuntoa parantavat harjoitukset. Voit harjoitella kalisteniikkaa missä tahansa ilman laitteita tai muita harjoitusvälineitä.
• Street workout on katuurheilua. Siksi katuharjoituksia harjoitetaan julkisissa ympäristöissä, kuten seinissä, portaissa, pylväissä, aidoissa jne.

Mitä elementtejä kalisteeni vaatii?

Jotta voit harjoitella tätä aihetta, sinun on täytettävä seuraavat vaatimukset:

• Kuten kehonrakennus, tämä aihe vaatii myös paljon aikaa ja vaivaa harjoittamiseen ollaksesi tehokas, joten se vaatii sinnikkyyttä.
• Perusharjoitustekniikan hallitseminen voi harjoitella edistyneitä harjoituksia.
• On välttämätöntä levätä ja täydentää riittävää ravintoa, jotta lihakset voivat kasvaa vahvemmiksi ja lisätä joustavuutta harjoittelun aikana.

Harjoitettavia esineitä, eikä niitä saa harjoittaa kalisteniikkaa

Melkein kaikki voivat tehdä kalisteniikkaa. Sinun tulee kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa tai treenata kuntovalmentajan kanssa, jos sinulla on seuraavat asiat:

• Et ole ollut aktiivinen tai harrastanut liikuntaa pitkään aikaan.
• Sinulla on tasapainoongelmia tai olet loukkaantunut.
• Sairastat kroonisia sairauksia, kuten sydän- ja verisuonisairauksia , keuhkoahtaumatautia, diabetesta , syöpää jne.

Mitä hyötyä on kalistheniikan tekemisestä?

Calisthenics tarjoaa seuraavat terveydelliset edut:

Metsästys

Sinun on jatkuvasti lisättävä lihaksiin kohdistuvaa painetta, jos haluat rakentaa lihaksia. Aloittelijat tai edistyneet taidot voivat saavuttaa tämän tavoitteen helposti. Liikuntaharjoittelu ei kuitenkaan ole yhtä tehokasta kuin painoharjoittelu.

Lisääntynyt joustavuus

Liikuntaharjoittelu auttaa harjoittajaa saamaan vahvat lihakset, vartalo toimii joustavammin ja notkeammin.

Laihduttaa, polttaa rasvaa

Kun lisäät lihaksia, myös lepoaineenvaihdunta kiihtyy, jopa harjoituksen jälkeen.

Lisää kestävyyttä

Calistenics on sama liikesarja, toisto väsyttää lihaksia, on kaloreita polttava ja kehon joustavuutta ja kestävyyttä lisäävä vaikutus.

Kehitä koko lihasryhmää

Liikuntaharrastus ei harjoita mitään tiettyä lihasryhmää. Liikuntaharrastus on tapa kehittää lähes kaikkia kehon lihasryhmiä. Siksi harjoituksen suorittamiseksi sinun on liikutettava koko kehoa. 

Lisää harmoniaa aivojen ja kehon välillä

Calisthenics yhdistää monia elementtejä voimasta, nopeudesta, joustavuudesta, keskittymisestä ja päättäväisyydestä. Siksi sinun on koordinoitava hyvin kehon ja mielen välillä, kun suoritat tämän aiheen harjoituksia.

Liikuntaharrastus auttaa kehittämään koko kehon lihasryhmää, mikä vaatii koko kehon liikettä 

Tukityökalut liikuntaharjoitteluun

Yleisesti ottaen ei ole paljon kalistenharjoituksia, jotka edellyttävät työkalujen ja tukivälineiden käyttöä, mutta silti on joitain harjoituksia, jotka edellyttävät tukivälineiden käyttöä. Voit jopa räätälöidä varusteet sopivaksi, kun harjoittelet kotona tai ulkona… Tässä ovat tarvittavat työkalut:

Tangon vetotanko

Voit harjoitella puistossa, koska siellä on usein yksi- ja kaksinkertaiset tangot harjoittelua varten. Jos kuitenkin treenaat kotona tai sinulla ei ole laitteita, voit tilata tangon, joka on erittäin kätevä asentaa.

Vatsan rulla

Voit vahvistaa ylävartaloasi käyttämällä rullia. Lisäksi rullat voivat parantaa käsivarsien, rintakehän, hartioiden ja alaselän lihasvoimaa.

Hyppynaru

Ennen Calisthenics-liikkeiden aloittamista sinun on ehdottomasti lämmitettävä lämmittelyä varten. Hyppynaru on erittäin tehokas tapa polttaa kaloreita ja stimuloida sydäntä lyömään nopeammin. Tämä tapa on myös paljon kustannustehokkaampi kuin kuntosalilla harjoitteleminen juoksumatoilla.

Vastuslanka

Kun alat lähestyä vaikeampia harjoituksia, tarvitset vastusnauhojen apua.

Voimistelurenkaat

Tämä laite korvaa täydellisesti vetotangon, mutta ei sovellu aloittelijoille. Tämän laitteen ominaisuus on, että kun renkaat liikkuvat, sinun on käytettävä enemmän voimaa säilyttääksesi kehosi tasapainon harjoituksen aikana.

Paralletes

Paralleetteja on kahta eri tyyppiä. Käytä pienempää tikkua harjoitellaksesi banaanipuiden istutusta ja muuttaaksesi push-up-kulmaa. Kun teet olkapäitä kohauttavia liikkeitä, käytät suurempaa tankoa.

Liikuntaharjoitustyypit 

Perusharjoitukset

Myös perusliikuntaharjoitukset ovat tuttuja harjoituksia, jotka ovat perusta, jotta voit tehdä muita edistyneitä harjoituksia helpommin. Yleisiä kalistheniikan perusharjoituksia ovat:

• Lungge - Jalat löysät.
• Jumping Jack - Hyppää sivuttain ja heiluta käsiäsi.
• Istumaannousu - Ryhdytyksiä.
• Squat Jump - Kyykkyn ja hyppäämisen yhdistelmä.
• Räsähdys - rutistuksia.
• Push Up - Push-ups.
• Vedä ylös - Vedä ylös.
• Kyykky - kyykky.
• Pohkeen nosto - Pohkeen harjoitus.
• Dipit - Harjoitukset hauislihaksille.
• Hyperextensions - Harjoitukset selälle ja reisilihaksille.
• Jalkojen kohotus - Makaa jalat koholla ja istu ylös.

 Calistenics sisältää monia harjoituksia, mukaan lukien tutut syöksy ja kyykky

Suosittuja harjoituksia, joita on helppo harjoitella

Calistenics-harjoituksia on monia, voit valita kaksi suosittua harjoitusta, joita monet ihmiset harjoittavat:

Push Up harjoitus – Push-up

Tämä on tuttu harjoitus, jos olet jo perehtynyt tähän harjoitukseen, voit siirtyä tämän harjoituksen edistyneelle tasolle.

Yleensä kun harjoitellaan vedonlyöntejä, se yhdistetään punnerruksiin. Vedot antavat sinulle vahvat ja joustavat käsivarsien lihakset, kun taas punnerruksissa sinun on käytettävä lähes kaikkia kehon lihasryhmiä rasvanpudotuksen edistämiseksi.

Kyykky harjoitus 

Kuten punnerrukset, myös kyykky ovat suosittuja harjoituksia, joissa on monia erilaisia ​​muunnelmia, joista voit valita. Tämä on myös paras harjoitus vähentää kehon rasvaa ja saada lihaksia.

Liikuntaharjoitukset vaativat usein 3 sarjaa ja enemmän kuin 4 sarjaa, mutta kyykkyssä sinun täytyy tehdä 5 sarjaa ja toistaa useimmat kertaa, koska jalkalihakset ovat paljon vahvempia kuin ylävartalo.

Yleisesti ottaen painonpudotuksen ja lihasten kasvattamisen saavuttamiseksi hyvän kunnon ja hyvän terveyden saavuttamiseksi sinun tulee harjoitella kalisteniikkaa. Mutta harjoittelun aikana on syytä huomata, että sinun on lopetettava oikeaan aikaan, jos on merkkejä ylikuormituksesta, et voi jatkaa harjoittelua välttääksesi loukkaantumisen tai haitallisen terveydelle.