Vauvan uni: syntymästä 3 kuukauden ikään
Vauvan uni on erittäin tärkeä lapsen kehitykselle. Joten kuinka auttaa vauvaasi nukkumaan hyvät yöunet ja muodostamaan hyviä nukkumistottumuksia?
Kuinka puhdistaa uni herätäksesi vireänä joka aamu
Oikea unihygienia auttaa saamaan laadukkaan unen ja terveen mielen seuraavaa päivää varten. Mitä unihygienia sitten on ja miten unihygienia voi olla? Otetaan se alla olevasta artikkelista!
Unen puute tai huono uni saa sinut tuntemaan olosi aina väsyneeksi, uupuneeksi, vireyden puutteeksi... Päivittäinen unihygienia ei vain auta sinua nukkumaan laadukkaammin, vaan myös auttaa sinua Olen aina hereillä joka aamu herään . Kuinka siis desinfioida uni? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua selvittämään tämän!
Mitä on unihygienia?
Unihygienia on termi, joka auttaa kuvaamaan tapoja ja käyttäytymismalleja, joita tarvitaan parhaan unenlaadun saavuttamiseksi yöllä ja vireyden saavuttamiseksi päivällä. Hyvä ja syvä uni on lähtökohta, joka auttaa sinua pysymään terveenä ja henkisesti terveenä. Hyvä unirutiini hyödyttää kaikkia ja kaiken ikäisiä.
Unihygienia auttaa sinua nukkumaan syvään
Käyttäytymisesi ennen unta, sen aikana ja sen jälkeen päivittäin määrittää, onko unihygienia hyvä vai huono. Huono unihygienia voi johtaa sivuvaikutuksiin monien muiden unihäiriöiden kanssa ja heikentää elämänlaatua. Aiheuttaa kehon väsymystä, motivaation puutetta, mielialan vaihteluita, päätöksentekovaikeuksia, muistiongelmia, keskittymisvaikeuksia ja vaikuttaa työn tehokkuuteen.
Tärkein unihygieniakäytäntö on unen ajoitus ja kesto, ei liian vähän tai liikaa. Unentarpeet voivat vaihdella iästä riippuen, ja niihin vaikuttavat erityisesti elämäntavat ja terveys.
Kuinka harjoittaa hyvää unihygieniaa?
Rajoita päiväunta
Suositellaan unihygieniaa hyödyntämällä päiväunet. Koska ne voivat nopeasti hälventää väsymyksen, uneliaisuuden tunteita ja lisätä tuottavuutta pitkän päivän aikana. Liian pitkä ja syvä uni aiheuttaa kuitenkin helposti väsymystä heräämisen jälkeen. Siksi sinun tulee rajoittaa päiväunet noin 30 minuuttiin, mikä auttaa sinua parantamaan mielialaasi, vireyttäsi ja työsuorituskykyäsi.
Kuinka puhdistaa uni herätäksesi vireänä joka aamu
Vältä stimulantteja
Kofeiini ja alkoholi ovat kaksi piristysainetta lähellä nukkumaanmenoa, jotka häiritsevät untasi. Etenkin alkoholi, vaikka alkoholi voi tehdä sinut uneliaaksi ja nopeuttaa unta, liiallinen käyttö lähellä nukkumaanmenoa voi häiritä untasi yön jälkipuoliskolla. Koska tämä on aika, jolloin keho alkaa käsitellä alkoholia kehon sisällä. Lisäksi kofeiini on piriste, joka vahvistaa hermostoa, joten aivosi ajattelevat, että on aika herätä nukkumaanmenon sijaan.
Treenaa
Yksi parhaista unihygieniakäytännöistä on säännöllinen liikunta. Säännöllinen liikunta edistää laadukasta unta. Joka päivä sinun tarvitsee vain käyttää noin 10 minuuttia liikuntaa, kuten kävelyä tai pyöräilyä, jotta voit nukkua paremmin ja syvemmin yöllä.
Parhaan yöunen saamiseksi sinun tulee kuitenkin myös rajoittaa raskasta liikuntaa lähellä nukkumaanmenoa. Yöharjoittelun vaikutukset voivat kuitenkin vaihdella henkilöstä toiseen. Sinun tulisi oppia ja suorittaa hyödyllisiä harjoituksia unihygieniallesi.
Ruokavalio
Ruokailutottumusten muuttaminen on myös yksi tapa huolehtia unihygieniasta. Emme pysty nukkumaan hyvin tyhjään vatsaan, mutta liiallinen syöminen vaikeuttaa myös nukahtamista. Voit kuormittaa kehoasi kevyillä, melatoniinipitoisilla ruoilla, kuten banaaneilla, kananmunalla, maidolla ja juustolla, ja rajoittaa rasvaa mahdollisimman paljon. Älä myöskään mene nukkumaan heti syömisen jälkeen, koska se voi aiheuttaa hapon refluksia.
Vesi on tärkeä ainesosa terveydelle. Meidän on juotava paljon vettä päivän aikana ja vähennettävä sitä illalla. Samanaikaisesti tulisi käydä vessassa ennen nukkumaanmenoa, jotta vältetään herääminen keskellä yötä.
Altistuminen luonnonvalolle
Tämä saattaa tuntua ristiriitaiselta, koska kaikki ymmärtävät pimeässä huoneessa nukkumisen tärkeyden. Päivittäinen annos luonnonvaloa voi kuitenkin auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä. Ihmisaivot luottavat päivän aikana auringonvaloon ymmärtääkseen, että on aika pysyä hereillä. Mitä enemmän luonnollista valoa saat, sitä paremmin kehosi on virittynyt tavanomaisiin päivärytmeihin ja oppii yhdistämään yöllä ilmaantuvan pimeyden uneen. Siksi on suositeltavaa rajoittaa altistumista voimakkaalle valolle yöllä elektronisista laitteista.
Rentoudu ennen nukkumaanmenoa
Voimme kokea unettomuutta milloin tahansa, jos noin 20 minuuttia sängyssä emmekä saa nukuttua, nousta ylös ja nousemme makuuhuoneesta, rentoutua olohuoneessa tai ladata energiaa.määrää keholle. Sinun tulee pitää mielesi rauhassa ja olla murehtimatta liikaa unen menetystä. Voit tehdä mitä tahansa, mikä tekee sinusta mukavan, mutta ei lainkaan elektroniikkaa.
Sinun tulisi antaa mielesi rentoutua ennen nukkumaanmenoa
Luo nukkumisympäristö
Rakenna makuutila mukavilla patjoilla ja tyynyillä. Makuuhuone on viileä ja huoneen lämpötila on noin 25 ºC laadukkaan unen takaamiseksi. Valojen, puhelimien ja TV-ruutujen valot voivat vaikeuttaa nukahtamista, joten lopeta niiden käyttö nukkuaksesi paremmin.
Jos pyöräilet usein öisin, kokeile yllä olevia unihygieniavinkkejä, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin!
9 hyvää vinkkiä, jotka auttavat vauvaa lopettamaan sänkykastelun nukkuessaan
Onko vauvallasi yökastelua? aFamilyToday Health antaa sinulle vinkkejä lapsesi yökastelun hoitoon, jotta hänen ei enää tarvitse petaa sänkyä joka päivä.
Nukkumisasento raskauden aikana: makuulla, selällä vai kyljellä?
aFamilyToday Health - Seuraavat osuudet auttavat sinua saamaan turvallisimman ja mukavimman nukkuma-asennon raskauden aikana
Tiedemiehet ovat osoittaneet, että musiikki auttaa vauvoja nukkumaan hyvin
Muinaisista ajoista lähtien kehtolaulu on tehokas tapa auttaa vauvaa nukahtamaan. Nykyään tiedemiehet ovat osoittaneet, että musiikki auttaa vauvoja nukkumaan sikeästi.
Pitäisikö sinun soveltaa Cry It Out -uniharjoittelumenetelmää vauvallesi?
aFamilyToday Health - Vauvan nukuttaminen joka yö ilman hässäkkää ei näytä helpolta. Miksi vanhemmat eivät kokeilisi Cry it out -menetelmää?
Paljastavia ruokia, jotka taistelevat silmänpohjan rappeutumista vastaan
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Mikä on ihoöljy? Kuinka valita oikea ihonhoitoöljy jokaiselle ihotyypille
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Kuinka kauan kestää, että akne häviää?
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Onko akne molemmissa temppeleissä vaarallista?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Voiko vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa laihtumaan?
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Vastaus: Onko hyvä juoda inkivääri-sitruunaruohomehua joka päivä?
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 rintojen parannusvoide hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
4 kosmeettista ainesosaa tekevät ihon ikääntymistä estävästä vaikutuksesta ilmeisen
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento yöllä auttaa sinua pysymään terveenä ja kauniina herätessäsi
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Onko ihon kuorinta hyvä? Kuinka kuoria iho turvallisesti kotona
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!