Nukkumisasento raskauden aikana: makuulla, selällä vai kyljellä?

Monet raskaana olevat naiset nukkuvat erittäin hyvin, mutta jotkut muut äidit harvoin "nukkuvat suoraan", koska nukkumisasento raskauden aikana ei ole suotuisa. Tiesitkö, että väärässä asennossa nukkuminen voi hidastaa vauvan kehon kiertoa vatsassa?

Raskauden aikana on vaikea saada hyvät yöunet, kun vauva kasvaa ja vatsasi kasvaa. Jos sinulla on aiemmin ollut tapana nukkua vatsallaan, sinun on nyt muutettava tapojasi sopeutuaksesi. Seuraavat osuudet auttavat sinua saamaan turvallisimman ja mukavimman nukkuma-asennon sekä saamaan sinut nukkumaan paremmin.

Pitäisikö raskaana olevien naisten makaa vatsallaan, selällään vai kyljellään?

Noin 5 kuukauden raskauden jälkeen raskaana olevat naiset eivät voi enää edes nukkua selällään. Selällään nukkuminen aiheuttaa paljon painetta vatsa-aorttalle ja ala-onttolaskimolle. Nämä ovat verisuonia, jotka kulkevat vatsan sisällä ja kuljettavat verta hitaasti sydämestä lantioon ja alaraajoihin sekä palauttavat verta tältä alueelta sydämeen. Verisuoniin kohdistuva paine voi hidastaa sekä äidin että sikiön verenkiertoa.

Raskaana olevien naisten on vaikea hengittää selällään, ja koska kohtu painaa suolia, raskaana olevilla naisilla on usein ruoansulatushäiriöitä. Siksi makuuasento ei ole paras nukkumisasento.

Sitä paitsi vatsalla makaaminen ei todellakaan ole hyvä nukkumisasento raskaana oleville naisille. Vatsalla makaamalla vatsa painaa kohtua (kun kohtu on laajentunut), mikä tekee raskaana olevista naisista epämukavaksi. Lisäksi raskauden aikana rinnat suurentuvat, ja vatsalla makaaminen saa sinut tuntemaan painetta rinnoissasi.

Siksi kylki-asento on turvallisin asento sikiölle ja mukavin asento raskaana olevalle äidille. Kysymys kuuluu, onko parempi kallistaa vasemmalle vai oikealle? Asiantuntijat suosittelevat, että vasemmalla kyljellä makaaminen on parempi sekä äidille että lapselle. Vasemmalle kallistuminen parantaa verenkiertoa, mikä helpottaa ravinnepitoisen veren virtaamista sydämestä istukkaan. Kun makaa vasemmalla puolella, kohtu ei paina maksaa. Jos raskaana olevat naiset haluavat makaa oikealla kyljellä eivätkä tunne oloaan epämukavaksi, he voivat silti makuulla, mutta raskaana olevien on parasta nojata vasemmalle kyljelle.

Muutamia vinkkejä raskaana oleville äideille nukkua hyvin

Vatsan ja selän tukemiseksi raskaana olevat naiset voivat laittaa pienen puuvillatyynyn tukemaan selkää ja polvia. Voit ostaa erityisen raskaana oleville naisille tehdyn pitkän tyynyn, joka asettaa tyynyn selällesi tukemaan lantion selkää ja vähentämään tarvetta kääntää kehoasi toiseen asentoon, kuten vatsallesi tai selällesi.

Lisäksi raskaana olevat naiset voivat laittaa puuvillatyynyn selän alle tukemaan rintakehää tuuletuksen helpottamiseksi, kun hengitys on vaikeaa. Kun sinulla on närästystä , on parasta nostaa päätäsi muutama sentti korkeammalle, jotta mahahappo ei palautuisi vaurioittaen ruokatorvea.

Vaikka makuuasennon eduista ja turvallisuudesta on selkeä käsitys, kukaan ei voi hallita itseään nukkuessaan. Jos raskaana oleva äiti eräänä yönä yhtäkkiä herää ja huomaa olevansa makaamassa vatsallaan, selällään, älä ole huolissasi siitä, että lapsen sisällä oleva vauva vaikuttaa. Se, että heräät keskellä yötä eri asennossa, on yksinkertaisesti merkki siitä, että kehosi haluaa vaihtaa asentoa.

Voit nähdä lisää:

Raskaana olevien naisten unettomuuden parantamisen salaisuus 

Raskaana olevan äidin kärsimys nukkuessaan: kouristukset