Kuinka monta hiilihydraattia sinun pitäisi syödä päivässä laihtuaksesi?

Ruokavalio on ihmisen syömän ruoan kokonaismäärä. Nykyään on monia suosittuja ruokavalioita, joista yksi on vähähiilihydraattinen ruokavalio.

Vähähiilihydraattisen ruokavalion tarkoitus on rajoittaa hiilihydraattien saantia proteiinin ja rasvan hyväksi. Mutta se ei tarkoita sitä, että mitä vähemmän hiilihydraatteja syöt, sitä parempi terveydelle. Kuinka monta hiilihydraattia sinun tulisi syödä päivässä saadaksesi parhaan painonpudotusvaikutuksen?

Vähähiilihydraattisen ruokavalion tarkoitus on rajoittaa hiilihydraattien saantia proteiinin ja rasvan hyväksi

Mikä on vähähiilihydraattinen ruokavalio?

Vähähiilihydraattinen ruokavalio tunnetaan myös vähähiilihydraattisena ruokavaliona, eli tärkkelyksen, sokereiden ja kuidun kulutuksen rajoittaminen. Hiilihydraattiruoat ovat erittäin kaloripitoisia, ja laihtuaksesi sinun on rajoitettava kalorien saantia. Sen sijaan ihmisiä, jotka haluavat laihtua, kehotetaan syömään runsaasti proteiinia sisältäviä ja rasvaisia ​​ruokia sen sijaan, että he kuluttaisivat hiilihydraatteja päivittäisen kalorinsaannin rajoittamiseksi.

Hiilihydraatteja pidetään välttämättömänä energianlähteenä keholle. Kun se vähenee, keho siirtyy kuluttamaan varastoitua proteiinia ja rasvaa, mikä auttaa painonpudotuksessa pitkällä aikavälillä. Tämä tarkoittaa, että terveelliseen painonpudotukseen tarvitaan yhdistelmä vähähiilihydraattista ruokavaliota ja fyysisen aktiivisuuden lisäämistä.

Useita vähähiilihydraattisia ruokavalioita on noudatettu, kuten Atkins-ruokavalio ja Dukan-dieetti, jotka ovat osoittaneet nopeaa painonpudotusta.

Miten vähähiilihydraattinen auttaa sinua laihduttamaan?

Hiilihydraatit tarjoavat 45-65% kaikista kaloreista kaikille ikäryhmille ja sukupuolille. Tämä ruokavalio rajoittaa hiilihydraatteja, mukaan lukien sokereita ja tärkkelyksiä, kuten leipää ja pastaa, ja korvaa ne proteiinilla, terveellisillä rasvoilla ja vihanneksilla.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattavat ihmiset voivat vähentää ruokahaluaan, saada heidät syömään vähemmän kaloreita ja auttaa heitä laihtumaan helpommin kuin muilla dieeteillä, kunhan he eivät sitä tee . .

Lisäksi vähähiilihydraattisella ruokavaliolla on muita etuja painonpudotuksen lisäksi. Tämä ruokavalio voi auttaa alentamaan verensokeria ja verenpainetta. Tämä hoito-ohjelma voi myös auttaa lisäämään hyvää HDL-kolesterolia ja vähentämään haitallista huonoa LDL-kolesterolia.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa alentamaan verensokeria

Kuinka monta hiilihydraattia tarvitset päivässä laihtuaksesi?

Terveyden parantamiseksi positiivisella tavalla sinun on poistettava ruokavaliostasi hiilihydraattipitoiset ruoat, kuten puhdistettu vehnä ja lisätyt sokerit. Tässä on joitain ravitsemusasiantuntijoiden viittauksia oikean määrän hiilihydraattien nauttimiseen laihtumiseen.

Syö 100-150 grammaa hiilihydraatteja päivässä

Tämä on oikea määrä hiilihydraatteja päivässä. Tämä annos sopii hoikkaille, aktiivisille ihmisille, jotka yrittävät parantaa terveyttään ja ylläpitää painoaan . Voit pudottaa painoa useilla eri hiilihydraattilähteillä, mutta sinun on myös tiedettävä enemmän kaloripitoisuudesta ja hiilihydraattien määrästä, joka on ladattava kehoon joka päivä tehokkaan painonpudotuksen saavuttamiseksi.

Suositellut hiilihydraattilähteet:

• Erilaisia ​​vihanneksia ja muutama hedelmä joka päivä.
• Kohtuulliset määrät terveellisiä hiilihydraatteja, kuten perunaa ja bataattia, ja terveellisiä viljoja, kuten riisiä ja kauraa.

Syö 50-100 grammaa hiilihydraatteja päivässä

Tämä sarja on tarkoitettu ihmisille, jotka ovat laihduttamassa, mutta haluavat silti syödä joitain suosikkihiilihydraattilähteitään tai joiden keho on herkkä hiilihydraateille painon ylläpitämiseksi.

Ruokavalio alensi myös merkittävästi veren insuliinia, hormonia, joka kuljettaa glukoosia hiilihydraateista kehon soluihin. Insuliinin tehtävänä on varastoida rasvaa. Siksi insuliinin vähentäminen vähentää varastoidun rasvan määrää. Insuliini auttaa myös munuaisia ​​säilyttämään natriumia. Tästä syystä korkeahiilihydraattinen ruokavalio voi johtaa liialliseen nesteen kertymiseen.

Kun vähennät hiilihydraatteja, insuliini putoaa ja kehosi alkaa huuhdella ylimääräistä vettä. Jotkut ravitsemusasiantuntijat ehdottavat, että voit laihtua 2,3–4,5 kg ensimmäisten päivien aikana kuivumisen vuoksi. Lisäksi tutkimukset ovat myös osoittaneet, että vähähiilihydraattiset ruokavaliot vähentävät vatsan rasvaa erityisen tehokkaasti.

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat erityisen tehokkaita vatsan rasvan vähentämisessä

Suositellut hiilihydraattilähteet:

• Vihreät kasvikset.
• Syö 2-3 hedelmää joka päivä.
• Syö vähemmän hiilihydraatteja.

Syö 20-50 grammaa hiilihydraatteja päivässä

Tämä vähähiilihydraattinen ruokavalio sopii ihmisille, jotka haluavat laihtua nopeasti, joilla on aineenvaihduntaongelmia, liikalihavuutta, diabetesta. Kun syöt alle 50 grammaa hiilihydraatteja päivässä, kehosi siirtyy ketoositilaan, joka auttaa ruokkimaan aivoja. Tämä auttaa sinua hillitsemään himoa ja helpottamaan painonpudotusta.

Suositellut hiilihydraattilähteet:

• Vähähiilihydraattiset kasvikset.
• Jotkut marjat, voidaan syödä jäätelön kanssa.
• Tarkkaile hiilihydraatteja muissa elintarvikkeissa, kuten avokadoissa, pähkinöissä ja siemenissä.

Huomaa, että vähähiilihydraattinen ruokavalio ei tarkoita hiilihydraattitonta ruokavaliota, vaan vähähiilihydraattisten ruokien syömistä. Terveellisen painonpudotuksen saavuttamiseksi sinun on keskityttävä syömään hyviä hiilihydraatteja sisältäviä ruokia ja rajoittamaan huonoja hiilihydraatteja.

Jos haluat tietää tarkalleen, kuinka monta hiilihydraattia kehosi tarvitsee päivittäin , yritä syödä hiilihydraatteja yksi kerrallaan 2–4 päivän ajan ja seurata, miten kehosi suhtautuu syömiinsi hiilihydraatteihin. Katso yllä olevat tiedot saadaksesi parhaat painonpudotustulokset. Onnea.

Thuy Nguyen