Joogaharjoituksia, jotka auttavat sinua nukkumaan

Pitkäaikainen stressi aiheuttaa unettomuutta, henkistä väsymystä ja heikentynyttä keskittymiskykyä työhön. Unta tukevat joogaharjoitukset ovat luonnollinen hoitoratkaisu, jota voit soveltaa suoraan kotona.

Joogan harjoittaminen auttaa sinua keskittymään hengitykseen ja rentouttamaan kehoasi. Juuri tämä hengityssäätely auttaa sinua lievittämään stressiä ja nukahtamaan helposti. Harjoituksen aikana ja jokaisen harjoituksen jälkeen hengitä syvään ja hengitä kevyesti ulos nenän kautta auttaaksesi kehoasi rentoutumaan ja lievittämään väsymystä.

Joogaharjoitukset auttavat säätelemään hengitystäsi, lievittämään stressiä ja nukahtamaan helpommin

Baby Pose auttaa vakauttamaan tunteita

Tämä asento auttaa kehoasi lepäämään, vakauttamaan ja rauhoittumaan. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on ensin polvistuttava lattialle ja asetettava takapuoli kantapäällesi. Työnnä seuraavaksi hitaasti ylävartaloasi eteenpäin, kädet suorina, ojenna sitten ylävartaloasi lattiaa kohti polvet lantion leveydellä, kohdista jalkasi polviin, suorista jalkojasi ja tuo peukalot vähitellen hitaasti yhteen.

Siirrä sitten polviasi asteittain erilleen, yhtä leveäksi tai leveäksi kuin maton reuna, hengitä ulos ja laskeudu reisiisiisi. Lantiosi pitäisi nyt koskettaa kantapäätäsi. Pidä kädet rentoina pitkin vartaloa kämmenet ylöspäin.

Tämä asento auttaa vapauttamaan hartioiden jännitystä laajentamalla lapaluita. Lopuksi hengitä hitaasti ja tasaisesti nenäsi kautta, palaa sitten lähtöasentoon ja avaa silmäsi. Jos sinulla on lonkka- ja polvivammoja, sinun tulee olla varovainen harjoituksen aikana.

Seisova asento kumartunut

Kun kumarrut eteenpäin, niskalihaksesi rentoutuvat. Samalla tämä asento myös venyttää hellästi pohkeita, lantiota ja reisiä. Voit tehdä tämän joogaharjoituksen joka päivä parantaaksesi unettomuutta .

Ensin sinun täytyy seistä jalat lantion leveydellä toisistaan, hengittää syvään, sitten uloshengittää ja ojenta vartaloa eteenpäin asettamalla kädet jalkojen päälle selkärangan pidentämiseksi. Jos sinulla on kireät vatsat, taivuta polviasi hieman, jotta rintakehäsi voi levätä reisien päällä. Pidä sitten kyynärpääsi tai kätesi pohkeillasi tai lattialla, hengität sisään ja ulos kevyesti.

Sinun tulee tehdä liike hitaasti, hitaasti huimauksen välttämiseksi. Jos sinulla on selkävamma, ole varovainen tehdessäsi tätä liikettä.

Tämän pystyasennon tekeminen joka päivä auttaa parantamaan unettomuutta tehokkaasti

Puolitaivuttava asento

Eteenpäin nojautuminen seistessä auttaa kehoasi rentoutumaan ja nukahtamaan helpommin. Harjoituksen alussa matto on asetettava kohtisuoraan seinää vasten ja seisottava sitten maton keskellä, jalat lantion leveydellä toisistaan, yhdensuuntaisesti maton reunan kanssa, kädet ojennettuna, vartalo.

Seuraavaksi hengitä sisään, ojenna kädet korvia pitkin kattoon ja avaa rintakehäsi, hengitä ulos ja taivuta vartaloasi eteenpäin selällesi.

Suorista sitten selkäsi niin, että kädet ja selkä ovat yhdensuuntaiset maton kanssa, rentouta niska ja rintakehä, laske leuka niskaan, mutta älä laske päätäsi liikaa, mutta hieman. Pidät vartalosi paikallaan, nostat hitaasti kädet suoraan hartioiden korkeudelle lattialle ja suoritat harjoituksen taivuttamalla polviasi ja nostamalla vartaloasi vyötäröstäsi.

Makuuasento

Kiinteä kulma selällään voi auttaa lievittämään lantion, polvien ja sukuelinten stressiä. Samalla tämä asento myös auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan paremmin.

Suorittaaksesi tämän asennon, makaa ensin matolla, taivuta polviasi ja aseta jalkasi lattialle lähelle häntäluustasi. Tuo sitten jalkapohjat yhteen ja rentouta polviasi.

Jos pakaralihaksesi on kireällä, voit säätää jalkojasi niin, että ne ovat kaukana häntäluustasi. Seuraavaksi rentouta kädet lattialla 45 asteen kulmassa vartaloon nähden kämmenet kattoon päin ja hengitä tasaisesti.

Sinun ei tarvitse laskea polveasi venyttääksesi tätä osaa. Sinun pitäisi tuntea lempeä veto pakaroissasi ja sisäreidessäsi lähellä sukuelimiäsi.

Kiinteä kulma selällään lievittää lantion, polvien ja sukuelinten rasitusta

Jos polvi, lonkka tai sukuelinten alue on loukkaantunut, sinun on oltava varovainen suorittaessasi tätä asentoa. Jos tämä harjoitus tuntuu vaikealta ja väsyttävältä, voit asettaa tukevan tukitangon polviesi alle tukeaksesi. Voit myös kääriä peiton ja asettaa sen selkärankaa tukemaan.

Jalat tarjoavat hyvät yöunet

Jalkatuen asento auttaa sinua hoitamaan aivoverenkiertohäiriöitä . Jos jalkasi ja nilkkasi ovat turvonneet ja väsyneet työskentelyn aikana paljon seisomisesta, sinun tulee tehdä tämä harjoitus rentouttaaksesi jalkojasi, vähentääksesi kipua ja nukkuaksesi paremmin. Ensin asetat maton kohtisuoraan seinää vasten, istut matolle ja peppusi tulee olla mahdollisimman lähellä seinää.

Seuraavaksi makaa selällään matolla, jalat kevyesti seinää vasten, paina polviasi, paina reisiäsi ja pidä jalat suoraan seinää vasten rentouttaen käsiäsi lähellä vartaloasi. Voit sijoittaa tyynyn häntäluun alle saadaksesi lisätukea selkärangalle. Lopuksi taivutat polviasi, kumarrut ja nouse istumaan suorittaaksesi harjoituksen.

Joogaharjoitukset, joista aFamilyToday Blog on edellä kertonut, auttavat sinua nukkumaan hyvät yöunet ennen nukkumaanmenoa. Harjoittelun aikana voit käyttää kehon tukilaitteita, kuten joogamattoja, tyynyjä, peittoja, patjoja, jotka auttavat sinua luomaan mukavan asennon ja hengittämään tasaisemmin. Sinun tulee myös kiinnittää huomiota syvän hengityksen yhdistämiseen joogassa, jotta voit nukkua hyvin ja aloittaa päivä täynnä energiaa!